小團(tuán)

一、起居養(yǎng)生

1.靜心

夏主火，心屬火，心氣通于夏。中醫(yī)認(rèn)為心主宰人體一切生理功能和精神意識(shí)活動(dòng)，立夏過后應(yīng)重視心的調(diào)養(yǎng)。我們可以從調(diào)攝心境和防止過度出汗做起。立夏后常容易上火，尤其是心火。而保持心境平和，寧靜暢達(dá)，可取得“心靜自然涼”的效果。

汗為心之液，大量出汗會(huì)傷及心氣。應(yīng)避免烈日酷暑下的活動(dòng)，常換衣勤洗澡，注意防暑降溫，防止汗液過多流失。俗語說“驚出一身冷汗”，“驚汗”乃心之液，因此亦要避免受驚緊張而出汗。

2.堅(jiān)持午睡

進(jìn)入夏季后地面陽熱較多。地下封藏的陽熱由升而浮，則成夏季。由于夏天天亮得早，人們也起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足。為了防止睡眠不足造成的“夏打盹”，就要增加午休時(shí)間，老年人有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此更需要“午休”。

午飯后，人體血液大量供應(yīng)胃腸道以促消化，略微活動(dòng)一二十分鐘后再午睡，可防止腦部供血突然減少引起的頭暈等不適。午睡時(shí)應(yīng)采取平臥姿勢(shì)，避免風(fēng)直接吹在身上。在夏日午后，中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。因此要保證午休時(shí)間，以讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息。

3.防暑濕、風(fēng)疹

中醫(yī)常說“暑多挾濕”，指暑邪最易與濕邪共同侵犯機(jī)體，濕邪隱蔽蟄伏體內(nèi)，暑氣張揚(yáng)從外入侵，當(dāng)濕熱進(jìn)犯人體后，最常出現(xiàn)皮膚疾病、腸胃疾病和上火癥狀。常見的皮膚疾病有濕疹、香港腳等等；而氣溫升高后，人們過度飲用冷飲解暑，往往造成腸胃疾病，且多見腹痛、腹瀉。

二、膳食養(yǎng)生

自5月21日小滿后，天氣濕熱的情況很嚴(yán)重，體內(nèi)陽熱之氣萌而外發(fā)，外界濕氣重而讓汗出不爽、腠理不開。濕熱交蒸的情況下，人們?nèi)菀纂涓姑洕M、身體困重，濕疹、黃疸等也容易發(fā)作。

這時(shí)候我們應(yīng)該健運(yùn)脾胃，因?yàn)椤捌⑽笧楹筇熘荆瑲庋??！蔽覀冏屔颠\(yùn)動(dòng)有常，借少陽助脾氣升發(fā)，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。在飲食上宜遵守“健脾養(yǎng)心”的原則。

中醫(yī)認(rèn)為，胃主納食，脾主運(yùn)化，兩者工作的方式“一升一降”。脾宜升，胃宜降，所謂“健脾和胃”。夏季養(yǎng)脾胃要求講求燥濕相濟(jì)，升降相和，以平為期?？啥喑约t色、黃色谷物，如黃小米、高粱米、赤豆、薏苡仁、紅米等，而選擇山藥、冬瓜、陳皮、白蘿卜、海帶、鯽魚、扁豆、茯苓粉等都有良好的健脾祛濕效果。

此外，不可過用辛散之品，防引動(dòng)胃火，如過多進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等；也不可過度食用滋膩肥甘，抑遏脾陽氣升發(fā)，這也會(huì)加重體內(nèi)濕氣聚集，如熟地黃、枸杞子、黃精、阿膠、鹿角膠，以及銀耳、海參等滋膩之品。要想脾的陽氣升發(fā)，切忌大量服用寒涼之品，否則易致中陽受損，脾胃虛弱，甚至損及全身的陽氣。

夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，容易讓虛火攻心。因而，在夏季不僅要養(yǎng)護(hù)脾胃，還要對(duì)心臟特別關(guān)照。低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護(hù)，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都是養(yǎng)心安神的食物。隨著天氣的炎熱，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養(yǎng)生。

三、藥食膳推薦

冬瓜太金湯

用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。

制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥花，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。

功效：養(yǎng)顏瘦身、清暑益氣

生脈飲

用料：太子參15克，麥冬10克，五味子5克。共煎水當(dāng)茶飲，老少皆宜。

功效：可益氣養(yǎng)陰，是出汗較多的夏季最佳的飲品。

四、冬病夏治 三伏治療

“冬病”是指由于體質(zhì)虛寒而好發(fā)于冬季或逢寒濕之氣侵襲而復(fù)發(fā)、加重的一類疾病，如慢性咳嗽，哮癥、喘癥、慢性腹瀉、風(fēng)濕或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等?！叭臁笔且荒曛邢募咀匀唤珀枤庾钔⒌碾A段，此時(shí)，通過溫補(bǔ)、扶助陽氣，可有效增強(qiáng)人體正氣、改善體質(zhì)。

“冬病夏治”是中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。常用的治療方法包括穴位貼敷、穴位埋線、穴位注射、坤土建中法、中藥膏方內(nèi)服等。

“三伏治療”需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)“體病相關(guān)”的原則，結(jié)合個(gè)體體質(zhì)特點(diǎn)，制定相應(yīng)的治療干預(yù)方案及選取相應(yīng)穴位、部位進(jìn)行施治。

2015年“三伏治療”時(shí)間為：

伏前加強(qiáng) 7月7日

初伏 7月12日—7月14日

中伏 7月22日—7月24日

末伏 8月11日—8月13日

伏后加強(qiáng) 8月18日

【適宜人群】

凡素體虛寒，好發(fā)于冬季或逢寒濕之氣加臨而復(fù)發(fā)、加重的疾病均屬于“三伏”治療的范圍。

呼吸系統(tǒng)疾?。后w虛易感冒、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咳嗽、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、過敏性鼻炎、慢性咽炎等；

消化系統(tǒng)疾病：功能性消化不良、慢性胃炎、功能性便秘、胃食管反流病、腸易激綜合征、潰瘍性結(jié)腸炎、慢性肝病、脂肪肝等；

風(fēng)濕科疾?。喝珀P(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等；

婦科：月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、乳腺小葉增生、慢性盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫、附件炎等；

男科：陽痿，遺精、早泄等；

其它：冠心病心絞痛、高血壓、中風(fēng)后遺癥、面癱、免疫功能低下、凍瘡、夜尿頻多、空調(diào)病、肩周炎、頸腰椎病、腰腿冷痛、坐骨神經(jīng)痛、耳鳴耳聾、口腔潰瘍、其它亞健康狀態(tài)等。

廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)“治未病”中心，是國家中醫(yī)藥管理局首批治未病試點(diǎn)單位之一。中心團(tuán)隊(duì)倡導(dǎo)“自然、文化、仁和、安泰”的養(yǎng)生理念；實(shí)踐中醫(yī)“4P”（ 預(yù)測(cè)疾病、預(yù)防疾病、個(gè)體化治療及主動(dòng)參與）”的健康管理模式；實(shí)施個(gè)性化體質(zhì)辨識(shí)、個(gè)體化健康指導(dǎo)，科學(xué)應(yīng)用中醫(yī)非藥物療法，開展對(duì)體質(zhì)偏頗人群、亞健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理與治療干預(yù)。

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