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聞聞杏仁的甜香味

甜蜜芬芳的氣味能夠減輕疼痛，尤其是對(duì)女性而言。加拿大魁北克大學(xué)在實(shí)驗(yàn)中，讓參與者把手泡在足以造成疼痛感的熱水中，看他們能夠堅(jiān)持多久。這期間，研究者還會(huì)讓參與者聞各種各樣的氣味。結(jié)果顯示，當(dāng)女性參與者聞到令人愉悅的杏仁萃取精華香味時(shí)，她們感到的疼痛會(huì)減輕，堅(jiān)持的時(shí)間也就越長(zhǎng)。不過，醋的味道卻會(huì)讓女性的疼痛感加重。

雖然男性的疼痛感并不會(huì)因?yàn)闅馕队兴淖?，但他們和女性一樣，也?huì)因?yàn)楹寐劦奈兜栏械叫那橛鋹?；因?yàn)殡y聞的味道會(huì)讓心情變壞。

女性天生就比男性對(duì)氣味要敏感。感官上的愉悅感受可能會(huì)刺激大腦的額皮質(zhì)，這個(gè)部位不僅管理著嗅覺和味覺，還管理著觸覺。因此，氣味有可能影響女性大腦對(duì)觸覺的處理，令人感到愉悅的味道便減輕了痛覺。有慢性疼痛的女性，不妨準(zhǔn)備一點(diǎn)杏仁味的精油或者香水，在疼痛時(shí)聞一聞。

痛了就罵罵臟話

臟話不僅可以幫助我們發(fā)泄情緒，還能夠減輕突然受到的疼痛。英國的基爾大學(xué)曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把參與者分成兩組，讓他們?nèi)淌芴弁?，一組被要求罵臟話，一組被要求不能罵臟話。結(jié)果，罵臟話的參與者能夠忍受更多的疼痛。

這可能是因?yàn)?，罵臟話能夠激發(fā)人的好斗心，讓我們做“逃跑或者戰(zhàn)斗”的應(yīng)激反應(yīng)時(shí)會(huì)傾向于“戰(zhàn)斗”。于是，腎上腺素的分泌會(huì)讓我們對(duì)疼痛的感受變得麻木。罵臟話后，參與者的心跳也會(huì)變慢一些，這也是疼痛減少的一個(gè)表現(xiàn)。

但是別把“止痛”當(dāng)作平時(shí)污言穢語的借口。研究者發(fā)現(xiàn)，如果平時(shí)臟話說得越多，那罵臟話對(duì)自身情緒的影響就越小，自然緩解疼痛的效果就越差。那些平時(shí)不說臟話，在突然感受到疼痛的時(shí)候偶爾罵一兩句臟話的人，才能夠感受到疼痛減輕。

欣賞名畫

我們都知道藝術(shù)能夠治療情感上的創(chuàng)傷，而意大利巴里大學(xué)還發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)也能夠減輕肉體上的疼痛。參與者被要求選20幅他們覺得最美的畫和20幅最丑的畫，這些作品都出自于達(dá)芬奇或者波提切利等藝術(shù)名家。

接著，研究者一邊讓參與者看自己選出來的畫和空白板，一邊用鐳射脈沖對(duì)他們施加疼痛。腦電波圖像顯示，即使鐳射脈沖的強(qiáng)度一樣，相比參與者看自己覺得丑的畫作或者是空白板時(shí)，他們?cè)诳醋约河X得美的畫作時(shí)感受到的疼痛要少一些。研究者認(rèn)為，可能是美分散了他們對(duì)疼痛的注意力。

因此，在感到疼痛的時(shí)候，不妨欣賞一下藝術(shù)或者美景，這能夠讓你暫時(shí)忘記疼痛。有慢性疼痛的患者平時(shí)就應(yīng)該注意給自己營造一個(gè)優(yōu)美的居住環(huán)境。

交叉雙臂

當(dāng)手受傷的時(shí)候，把一只手臂擱在另一只手臂上，可能讓你的疼痛減輕。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者用鐳射對(duì)參與者的手背造成疼痛，每次“痛擊”都會(huì)持續(xù)8～12秒。其中一半的參與者，在受到“痛擊”時(shí)，把兩只手的手掌都向下平行放在桌子上，另一半的參與者則把兩只手臂交叉放在桌子上。

結(jié)果顯示，即使鐳射的強(qiáng)度一樣，手臂交叉的時(shí)候感受的疼痛會(huì)輕一點(diǎn)。研究者解釋，雙手平行放置，是一個(gè)比較常見的姿勢(shì)，而交叉雙臂放置卻不是一個(gè)常見的姿勢(shì)。我們?cè)跀[不常見的姿勢(shì)時(shí)難免會(huì)動(dòng)用一點(diǎn)腦力，這正好擾亂了大腦處理疼痛的信息。當(dāng)大腦對(duì)自身的判斷和對(duì)外界刺激的判斷“攪和”到一起時(shí)，自然會(huì)互相削弱。

如果感到疼痛，不如多變化一下自己的身體姿勢(shì)，一些“高難度”的姿勢(shì)可能會(huì)讓你感覺不那么痛。

看MTV

有些人可能覺得看吵鬧的流行音樂錄影是一個(gè)痛苦的經(jīng)歷，但有的人卻能夠因此而減輕疼痛。芬蘭的發(fā)明家制造了一個(gè)頭部裝置來分散接受口腔治療的人的注意力。患者戴著這個(gè)頭部裝置，當(dāng)醫(yī)生用電鉆為他治療齲齒時(shí)，頭部裝置上的小屏幕會(huì)給他播放各種娛樂視頻，如流行音樂錄影和自然風(fēng)光片等。

結(jié)果顯示，接受治療時(shí)觀看娛樂視頻的人對(duì)疼痛的忍受能力明顯較高，沒有觀看娛樂視頻的人更容易因?yàn)闊o法忍受疼痛而要求醫(yī)生給他們注射麻醉劑。當(dāng)疼痛難忍的時(shí)候，不妨看點(diǎn)娛樂節(jié)目，頻繁變化的畫面能夠分散你的注意力。

沉浸在愛中

愛能夠刺激我們大腦中非常原始和本能的獎(jiǎng)勵(lì)中心，直接讓我們感受到的痛苦減輕不少。美國斯坦福大學(xué)的研究者招募了一些正“深陷愛河”中的參與者，然后讓他們?cè)诟惺芴弁创碳さ臅r(shí)候分別看自己愛人的照片或者是好看的熟人的照片。同時(shí)，他們的大腦會(huì)接受掃描，以供研究者來判斷他們感受到的疼痛強(qiáng)度。

結(jié)果顯示，在接受相同力度的刺激時(shí)，相比看好看的熟人的照片，看自己愛人的照片時(shí)，參與者感受到的疼痛會(huì)少很多。另外，研究者還發(fā)現(xiàn)，做數(shù)獨(dú)或者拼字游戲也能夠減輕疼痛，其程度與看愛人的照片一樣。研究者表示，對(duì)于那些遭受病痛折磨的人，愛人的支持和陪伴對(duì)于他們來說非常重要。如果愛人實(shí)在無法陪伴，那么帶一張愛人的照片在身邊或者多通電話也能夠減輕一些病痛。

撫摸自己

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者一面給參與者的中指造成疼痛，一面讓參與者撫摸自己的手指或者別人來撫摸他們的手指。結(jié)果顯示，當(dāng)參與者自己撫摸自己時(shí)，他們所感受到的疼痛能夠降低64%，而別人撫摸卻達(dá)不到這種效果。

研究者解釋，我們有任何行動(dòng)或者受到任何刺激時(shí)，身體都會(huì)給大腦發(fā)送信號(hào)。進(jìn)行自我撫摸時(shí)，身體給大腦發(fā)送的信號(hào)與受到刺激時(shí)身體給大腦發(fā)送的信號(hào)來源不同。大腦接收到“自我撫摸”的信號(hào)后，就會(huì)自動(dòng)描繪身體的圖像，而這可以減輕此時(shí)身體受撫摸部位感受到的疼痛。因此，撞到或者摔倒后，摸摸受傷的地方后感覺不那么疼了是有道理的。

屏住呼吸

當(dāng)感受到精神壓力時(shí)，我們的血壓會(huì)上升來給大腦和四肢提供更多的血液，好讓它們做好逃跑或者戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。不過你的身體此時(shí)的自然反應(yīng)卻是冷靜下來。肺部血管中的壓力傳感器會(huì)告訴大腦，讓血壓下降，并且還會(huì)“鎮(zhèn)壓”神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體對(duì)疼痛變得不敏感。這種“鎮(zhèn)壓”機(jī)制可能正是患高血壓的人對(duì)疼痛的忍受度較高的原因。

而屏住呼吸能夠讓你在缺乏壓力的情況下，讓血壓上升，此時(shí)你的身體就會(huì)開啟“鎮(zhèn)壓”神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制了。西班牙哈恩大學(xué)的研究者為此做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，一面按壓參與者的指甲，一面讓他們屏住或者放慢呼吸，結(jié)果顯示，屏住呼吸比放慢呼吸更能減輕疼痛。

在打針或者抽血的時(shí)候，不妨屏住呼吸，讓血壓上升，這樣就對(duì)疼痛感到“麻木”。不過屏住呼吸這個(gè)方法對(duì)慢性疼痛就起不了作用了，畢竟無法一直屏住呼吸。

提醒：該吃藥時(shí)還得吃藥

如果是感冒發(fā)燒帶來的疼痛，那么還是應(yīng)該購買解熱止痛藥來服用，也就是阿司匹林、布洛芬一類的止痛藥。女性每月一次的生理痛，也可以服用布洛芬一類的非處方藥。雖然這類藥物的確會(huì)給肝臟或者腎臟帶來負(fù)擔(dān)，可造成損害一般都是每天服用并持續(xù)好幾年的情況。如果腎臟和肝臟本身健康，一個(gè)月因?yàn)橥唇?jīng)吃一次止痛藥并不需要擔(dān)心服用過量。如果是疾病引起的慢性疼痛，那么應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑來服藥。一些患者由于害怕藥物的副作用而拒絕服藥，結(jié)果讓疼痛影響了自己的胃口和睡眠，使病情變得越來越嚴(yán)重。