中老年養(yǎng)生健康歌謠

要以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，

常用清新空氣洗洗肺。

且讓和煦陽光曬曬背，

邀約親朋好友喝幾杯。

能像貓咪那樣睡一睡，

忘卻塵世輾轉(zhuǎn)苦和累。

平淡平安是福記心扉，

知足常樂要活一百歲。

中老年牢記8個(gè)“八”

日行八千步，夜眠八小時(shí)，

三餐八分飽，一天八杯水。

養(yǎng)心八珍湯，強(qiáng)身八段錦，

米齡八十八，茶壽百零八。

中老年人16“常”

發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋減少。

目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等，能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

腿膝常壓：俗語說“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。

足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

國(guó)際組織推薦的6種主食

玉米

以玉米為主食的美國(guó)土著民族印第安人患高血壓和動(dòng)脈硬化癥的概率很低。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，玉米中含有大量卵磷脂、亞油酸谷物醇、維生素E，卵磷脂，能降血壓、血脂，益智養(yǎng)腦。美國(guó)玉米的價(jià)格是中國(guó)的16倍。

蕎麥

蕎麥可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，對(duì)于胃腸道癌癥的預(yù)防有很好的效果。

薯類

薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆等）可以三吸收：吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素，降低患腸胃癌癥的概率。例如，紅薯的熱量只有大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱、低脂的抗癌食物。

燕麥

燕麥具有降血壓，降血脂的功效，營(yíng)養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等9種糧食作物之首，另外還含有豐富的膳食纖維。這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營(yíng)養(yǎng)素。

小米

據(jù)《本草綱目》記載，小米具有降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠的功效，經(jīng)常食用，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

大豆

大豆被譽(yù)為營(yíng)養(yǎng)之花。一兩大豆中的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。此外，大豆中還含鉀、鈣及飴黃酮等，具有預(yù)防乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等疾病的功效。

國(guó)際會(huì)議定出的6種保健飲料

綠茶——內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

紅葡萄酒——含逆轉(zhuǎn)醇，抗氧化、抗衰老，此外還有降血壓、降血脂的功效，能夠有效預(yù)防心血管病。

豆?jié){——含異黃酮，具有抗癌功效，含有豐富的鉀、鈣元素。

酸奶——含多種益生菌，利于吸收，有益腸胃有益細(xì)菌的平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富。

骨頭湯——含琬膠，具有延年益壽、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏等功效。

蘑菇湯——提高免疫力，達(dá)到防癌抗癌的效果。