何勤

具有鼓動(dòng)性的高考標(biāo)語(yǔ)會(huì)讓人熱血沸騰，充滿前進(jìn)的動(dòng)力。但動(dòng)力有兩個(gè)特點(diǎn)：容易激發(fā)，以及不容易持續(xù)激發(fā)。高考標(biāo)語(yǔ)不是萬能的，要想擁有持續(xù)的前進(jìn)動(dòng)力，必須得采取恰當(dāng)?shù)淖晕壹?lì)策略。自我激勵(lì)就是要激發(fā)出內(nèi)心的動(dòng)力，開動(dòng)邁向成功的引擎。

一、希望是自我激勵(lì)的基礎(chǔ)

讓我們來回顧一個(gè)真實(shí)的故事：一個(gè)母親和她的幾個(gè)孩子經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，她們的汽車翻了過來，母親被拋出車外，而孩子們被困在了車?yán)?。沒有受傷的母親把汽車搬起來，用腳把孩子們移了出來。這位母親的體重為57公斤，身高為163厘米，在正常情況下，她無論如何也舉不動(dòng)汽車，但是希望使她擁有了無窮的力量。

希望是驅(qū)動(dòng)內(nèi)心的燃料，沒有希望，任何人的積極性都不可能被調(diào)動(dòng)。所以，請(qǐng)制定你真心想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。在制定目標(biāo)時(shí)，要注意三點(diǎn)：

第一，制定的目標(biāo)一定是可以經(jīng)過努力實(shí)現(xiàn)的。第二，在沖刺階段，你的目標(biāo)應(yīng)該以星期為基礎(chǔ)來制定，制定的目標(biāo)最好是能在三個(gè)星期之內(nèi)實(shí)現(xiàn)的。成功會(huì)不斷孕育新的成功，這些可以在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)會(huì)讓你擁有新的希望。第三，與別人比較是毫無意義的。你每一天的目標(biāo)應(yīng)是使自己掌握的知識(shí)比昨天多一些，使自己比昨天更快樂一些，你的比較對(duì)象只能是你自己。

二、自控是自我激勵(lì)的手段

人們都喜歡尋求快樂，避免痛苦。在人生中，我們要適度地把握痛苦原則和快樂原則，有時(shí)，為了明天的快樂，我們不得不先經(jīng)歷一些痛苦，我們把這個(gè)過程稱為“先吃酸葡萄”。許多人在追夢(mèng)過程中之所以一無所獲，是因?yàn)樗麄儾幌氤惺苣呐乱稽c(diǎn)點(diǎn)的苦痛，更沒有準(zhǔn)備好承擔(dān)任何責(zé)任，在重要事情上拖拖拉拉，給自己的失敗找各種各樣的借口，總是想“先吃甜葡萄”。

而面對(duì)艱難事件時(shí)，我們的處理原則應(yīng)該是“先吃酸葡萄”。比如，如果你要同時(shí)完成兩項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，一項(xiàng)是你喜歡的，另一項(xiàng)是你不喜歡的。那么，你最好先做你不喜歡的學(xué)習(xí)任務(wù)，然后再做自己喜歡的學(xué)習(xí)任務(wù)，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。這種自我管理可以產(chǎn)生非常積極的作用。

另外，在面對(duì)自己不感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，只需給自己設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神將其完成。注意要在學(xué)習(xí)過程中設(shè)置幾個(gè)分段目標(biāo)，這樣可以防止自己出現(xiàn)松懈的情況。

最后，要記得經(jīng)常給自己加油打氣。許多相當(dāng)成功的人都發(fā)覺這是個(gè)激發(fā)動(dòng)力的好方法。魔術(shù)大師荷華常在他的化妝室里跳上跳下，大聲地喊：“我愛我的觀眾！”直到他的血液沸騰起來，他才走上舞臺(tái)，呈現(xiàn)一次充滿活力的表演。如果你想充滿活力的話，不妨每天早上對(duì)自己說：“我愛我的生活，我要把我的全部能力都發(fā)揮出來，我一定會(huì)成功的！”

三、放松是自我激勵(lì)的保障

即將參加高考的學(xué)生，由于經(jīng)常進(jìn)行自我激勵(lì)，使自己處于更努力、更集中精神的壓力之下，因此常常會(huì)感到疲憊。所以，學(xué)會(huì)放松非常重要。

最科學(xué)、最有效的放松方式是腹式呼吸放松法。練習(xí)步驟如下：1.找一舒適地點(diǎn)，仰臥；2.將手放在肚臍下；3.閉眼并想象你的腹部有一個(gè)氣球；4.每次吸氣時(shí)，想象氣球正在充氣；5.每次呼氣時(shí)，想象氣球正在放氣。

在進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)時(shí)，請(qǐng)把意念集中在腹部的運(yùn)動(dòng)上。吸氣時(shí)，默數(shù)到5，然后開始呼氣，同樣數(shù)到5，再開始下一次吸氣，如此循環(huán)。這種方法可以讓我們獲得比淺呼吸多七倍的氧氣量，對(duì)我們的身心非常有益，尤其是可以增加大腦的氧氣供應(yīng)量。另外，腹式呼吸放松法還可以起到使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜的作用。

一般情況下，在疲勞或緊張時(shí)，做5分鐘的腹式呼吸練習(xí)就可以收到明顯的效果。希望高三學(xué)子能堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸放松法，這種訓(xùn)練對(duì)我們的身心有百利而無一害，會(huì)讓我們得到放松。