鐘雷

【摘 要】側(cè)踹腿是一種攻擊迅猛、簡(jiǎn)捷高效的腳踢技術(shù)，它是對(duì)搏中使用頻率較高的腳法之一，倍受實(shí)戰(zhàn)技擊者的推崇。其特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)：一是攻擊距離長(zhǎng)、力度大、速度快，不易防守。二是容易調(diào)整步法，易于在不同的距離上使用。三是出腿快捷、隱蔽、準(zhǔn)確，使用時(shí)成功率和安全率較高。四是攻擊點(diǎn)較弱，上中下三盤無(wú)處不到。因此我們對(duì)其深入研習(xí)，以便迅速提高格斗技能。

【關(guān)鍵詞】側(cè)踹腿 散打 技術(shù)

武術(shù)有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中華民族在長(zhǎng)期生活與斗爭(zhēng)實(shí)踐中逐步積累和發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)寶貴遺產(chǎn)。散打是武術(shù)的一部分，它是中國(guó)古老而又新興的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，它具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、鍛煉意志、競(jìng)技比賽、娛樂(lè)觀賞、增進(jìn)友誼的功能，是一項(xiàng)具有廣泛社會(huì)價(jià)值和民族文化特色的中國(guó)傳統(tǒng)體育搏擊項(xiàng)目。

一、 側(cè)踹腿的技術(shù)、要求、易犯的錯(cuò)誤和糾正方法及要訣

（一）前腿側(cè)踹技術(shù)

以左勢(shì)為例：右腿直立或微曲支撐重心，腳尖外展，左腳迅速提膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨即用力擰腰、展髖、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可傾斜，踹擊后，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。要求：左腿向前踹擊時(shí)，上體、左大腿、左小腿、左腳掌應(yīng)為一條直線，踹擊時(shí)要爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝，要以大腿推動(dòng)小腿直線向前發(fā)力、勁意穿透；踹擊時(shí)重心要穩(wěn)固，出勢(shì)威猛，疾發(fā)疾收；整個(gè)動(dòng)作快速、連貫、協(xié)調(diào)、有力，一氣呵成，不可脫節(jié)。

（二）后腿側(cè)踹技術(shù)

以左勢(shì)為例：身體重心前移，左腿直立或微曲支撐身體重心，身體左轉(zhuǎn)同時(shí)腳尖外展。右腿迅速?gòu)捏w下提膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨即用力、擰腰、展髖、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可傾斜，踹擊后迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。要求：身體轉(zhuǎn)動(dòng)與提膝和腳尖的外展要同時(shí)進(jìn)行，不可脫節(jié)；右腿在踹擊時(shí)，上體、右大腿、右小腿、右腳掌一定要成一條直線，踹擊時(shí)要有爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝，要以大腿推動(dòng)小腿直線向前發(fā)力、勁意穿透；踹擊時(shí)重心要穩(wěn)固，出勢(shì)威猛，疾發(fā)疾收；整個(gè)動(dòng)作快速、連貫、協(xié)調(diào)、有力，一氣呵成，不可脫節(jié)。

側(cè)踹腿可踹擊對(duì)方三盤要害，可以將側(cè)踹腿分為低、中、高三種腿法。攻擊下盤為低側(cè)踹腿，攻擊中盤為中側(cè)踹腿，攻擊上盤為高側(cè)踹腿。

（三）側(cè)踹腿技術(shù)易犯的錯(cuò)誤及糾正方法

1.踹腿時(shí)收腹、曲髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線。糾正方法：手扶支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿，改正動(dòng)作；進(jìn)行控腿練習(xí)，有一腿支撐，另一腿踹出，如此保持一分鐘，然后，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

2. 踹擊距離短、速度慢、力量小，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快認(rèn)真地體會(huì)擰腰、展髖、提膝踹擊動(dòng)作；要加強(qiáng)踹擊勁意穿透的思想意識(shí)；先要快速、連貫、協(xié)調(diào)完成低腿的整個(gè)動(dòng)作，然后逐漸過(guò)渡到高腿的訓(xùn)練，萬(wàn)不可一開(kāi)始就進(jìn)行高腿的練習(xí)；要加強(qiáng)腰腹及腿部的力量柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，多做仰臥起坐、懸垂舉腿、負(fù)重下蹲、仆步壓腿、側(cè)壓腿及橫叉等練習(xí)。

3.腳尖朝上，成側(cè)蹬腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（四）側(cè)踹腿攻擊的要訣

踹擊前一定要放松，以保持順暢的出腿速度，踹擊時(shí)速度一定要快，要在瞬間內(nèi)干凈、利落地完成對(duì)對(duì)方要害部位的攻擊；擊中目標(biāo)時(shí)一定要有強(qiáng)烈的穿透意識(shí)和感覺(jué)，同時(shí)要注意保持身體的平衡，攻擊動(dòng)作完成，一定要恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 踹擊時(shí)，要充分地利用爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)攻擊力量。 準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)某鐾葧r(shí)機(jī)亦是成功完成側(cè)踹腿動(dòng)作的重要因素。 動(dòng)作要有質(zhì)量，即側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作要正確、熟練，要有強(qiáng)勁的爆發(fā)力量，要有高度的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。這樣的側(cè)踹腿才能適應(yīng)各種劇烈的搏斗，才能隨心所欲，揮灑自如，具有非同凡響的殺傷力。

二、分析側(cè)踹腿優(yōu)越

1. 在實(shí)戰(zhàn)中，我與對(duì)手都以左勢(shì)對(duì)峙，當(dāng)對(duì)手進(jìn)入我有效距離之內(nèi)，我突然墊步前側(cè)踹，踹擊對(duì)手中盤要害部位，動(dòng)作應(yīng)突然、快速、瞬間完成，不可脫節(jié)。

2. 在實(shí)戰(zhàn)中，我與對(duì)手都以左架對(duì)峙，我突然以前手直拳彈擊對(duì)手面門，吸引對(duì)手注意力上移，同時(shí)后腿墊步，迅速提左膝踹擊對(duì)手中盤要害。前手假動(dòng)作一定要逼真，假動(dòng)作與墊步要同時(shí)進(jìn)行，踹擊要迅速，動(dòng)作一氣呵成。

3. 在實(shí)戰(zhàn)中，我與對(duì)手都以左勢(shì)對(duì)峙，對(duì)手突然運(yùn)用后邊腿踢擊我左腿大腿外側(cè)。我迅速提左膝用前側(cè)踹踹擊對(duì)手中盤髖部。踹擊時(shí)，腿一定要高抬，一來(lái)可以避開(kāi)對(duì)手的進(jìn)攻，且不影響我踹腿的發(fā)揮；二來(lái)如避不開(kāi)對(duì)手的攻擊也可以消減對(duì)手的打擊力量，也為我下一步的近身反擊打好基礎(chǔ)。

4. 在實(shí)戰(zhàn)中，我以左勢(shì)與對(duì)手右勢(shì)對(duì)峙。我突然墊步以前低側(cè)踹佯攻對(duì)手腿部，當(dāng)對(duì)手注意力下防時(shí)，我突然運(yùn)用高側(cè)踹踹擊對(duì)手的頭部。此方法有一定的技術(shù)難度，運(yùn)用時(shí)，要注意保持自身的平衡，佯攻要逼真，在踹擊頭部時(shí)一定要快速、準(zhǔn)確、有力量。運(yùn)用得當(dāng)就會(huì)擊倒對(duì)手而結(jié)束比賽。

5. 當(dāng)我與對(duì)手近身纏打時(shí)，我迅速脫離戰(zhàn)斗，同時(shí)突然用側(cè)踹腿踹擊對(duì)手的要害部位。如果脫離不開(kāi)，可與對(duì)手保持一定距離，然后屈膝向?qū)κ煮y部猛然蹬踏下去。蹬踏的方向是前下方，有力的一擊就可以將對(duì)手蹬倒。如果蹬不倒，對(duì)于對(duì)手來(lái)說(shuō)也是一個(gè)重創(chuàng)。

側(cè)踹腿是一種攻勢(shì)凌厲的腿法，有效的一腳，完全可以將對(duì)手踢倒在地。在比賽中能否合理地運(yùn)用，主要取決于能否抓住戰(zhàn)機(jī)正確熟練地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。因此，實(shí)踐者一定要進(jìn)行科學(xué)、全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，一定要攻守兼?zhèn)?，靈活多變，萬(wàn)不可拘泥一勢(shì)，墨守成規(guī)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]側(cè)踹腿技法與應(yīng)用[J].拳擊與格斗，2005（5）.