李倩娜

【摘 要】芭蕾基訓(xùn)是高校芭蕾教學(xué)的重要組成部分，筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗，從動作、能力、技巧三方面就如何做好芭蕾基訓(xùn)的規(guī)范性教學(xué)進行粗淺探討。

【關(guān)鍵詞】芭蕾 基訓(xùn) 規(guī)范性

當(dāng)前，我國專業(yè)舞蹈教育的范疇已擴展至普通舞蹈教育領(lǐng)域，芭蕾基訓(xùn)作為高校舞蹈教育的重要組成部分，能幫助學(xué)生獲得基本的身體柔韌、外開、力量、平衡、動作協(xié)調(diào)性以及準(zhǔn)確移動重心等能力，是學(xué)習(xí)高難度技術(shù)技巧的基礎(chǔ)。芭蕾基訓(xùn)中動作的掌握及完成需要經(jīng)過長期規(guī)范的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，因此規(guī)范性在芭蕾基訓(xùn)教學(xué)中占據(jù)著重要的地位，現(xiàn)就該問題進行粗淺探討。

一、動作的規(guī)范性訓(xùn)練

芭蕾是完全的形體語言，需要用基本的肢體動作及一些技巧動作來表達一定的芭蕾舞蹈內(nèi)涵。大學(xué)生骨骼發(fā)育已基本定型，而且很多人沒有經(jīng)過專門的、規(guī)范性的訓(xùn)練，要完成一些難度較高的技術(shù)技巧動作較為困難，因此教學(xué)中更要強調(diào)基本技能的堆積，在訓(xùn)練中加強對每一個動作的步驟、作用和動作內(nèi)涵的講解，除了要學(xué)生掌握舞蹈最基本的技能外，更重要的是要求學(xué)生把握好動作的規(guī)范性。如，“擦地” 是延伸、拉長、伸張的意思，舞蹈動作為：將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點的位置，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地收回到原來的位置，可以從第一、第五位置出發(fā)，在前、旁、后三個方向進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練時一定要注意強調(diào)動作的規(guī)范性，要求準(zhǔn)備時雙腳向內(nèi)收緊，雙腿肌肉盡量外開，胯和膝關(guān)節(jié)同樣保持外開，腰、背肌、頸椎都要往上立，不能挺胸，臀部耍收緊，不能駝背；擦地時，雙腳先平鋪于地面，擦出的過程中腳后跟先離地，再到腳弓、腳掌、腳趾，最后到腳尖，而且還要有延伸的感覺，收回時與之相反。在擦地的過程中永遠保持腿部肌肉和腳的外開，還要注意在擦地的過程中動力腿不可牽動主力腿，主力腿要往上立。又如， “劃圈” 的舞蹈動作為：活動腳往外延伸的劃圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外劃圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或后仰。在訓(xùn)練中經(jīng)常有些學(xué)生不注意劃圈的路線，劃前時與主力腿的腳后跟對齊，尤其是從旁劃后時很多學(xué)生做得不到位。因此教學(xué)中應(yīng)注意強調(diào)，在劃圈時腳永遠不能離開地面，保持外開的狀態(tài)，腳要延伸到頭，劃最遠的路線，但是要注意的是不能送胯，主力腿立直，胯擺正，不要被動力腿牽動，劃到后時要注意動力腿不能掀胯。單一的地面劃圈時，注意路線，劃到前時，先出腳后跟，腿部一直保持外開，劃最遠的路線；從旁劃到后時，還是要用腳尖帶動，保持腿部外開，在這個過程中，主力腿的胯部不能往前，保持正直的狀態(tài)，上身注意不能松懈，要往上立，劃圈時不能牽動上身。

二、能力的規(guī)范性訓(xùn)練

對柔韌、力量、爆發(fā)力等各種身體基本能力的訓(xùn)練是芭蕾舞蹈能力的基礎(chǔ)，是發(fā)展舞蹈者身體表現(xiàn)力的前提，因此，能力的規(guī)范性訓(xùn)練也尤為重要。以柔韌性能力訓(xùn)練為例，芭蕾軟度訓(xùn)練是一切動作技巧完成的基礎(chǔ)，它并非純粹地強調(diào)練軟，而是軟度與力量的結(jié)合，速度與耐力的交織，強調(diào)柔中有剛、剛中有柔、剛?cè)岵?、相輔相成。芭蕾舞蹈中柔韌性的能力作用于各種下腰、腿等動作的回落緩沖過程，還能作用于下蹲支撐、腳落地支撐、手落地支撐等動作的支撐緩沖過程，除了具有審美作用外，還能對舞者的身體起到很好的保護作用，尤其是在各種跳躍、轉(zhuǎn)的腳落地和翻騰的手落地時，有控制地輕柔落地可以保護舞蹈者的身體不受損傷。芭蕾基訓(xùn)中的柔韌性訓(xùn)練，一般是對肩、胸、腰部、髖部、腿部及腳部分別進行，且都具有一整套行之有效的方法。結(jié)合實踐經(jīng)驗，筆者認(rèn)為可將這些訓(xùn)練方法劃分為靜力拉伸和動力拉伸兩種，前者是指緩慢地將肌肉、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間的練習(xí)方法，如Adagio（控制）的練習(xí)；后者是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法，如 “大踢腿”的練習(xí)。訓(xùn)練中應(yīng)強調(diào)以上兩種方法的混合運用，并且在動力性的練習(xí)后一定要做一些靜力的拉伸，減少軟組織的收縮反射，同時還要注意訓(xùn)練的循序漸進及持之以恒，如此才能取得良好的效果。

三、技巧的規(guī)范性訓(xùn)練

芭蕾的動作技術(shù)技巧主要分三種類型，即跳、轉(zhuǎn)、控制，在實踐中不難發(fā)現(xiàn)，無論基本功和技巧如何發(fā)展變化，都不曾脫離芭蕾基訓(xùn)對它的影響。因此，掌握好技巧的規(guī)范性尤為重要。以Tour Chaines（平轉(zhuǎn)）為例，其在芭蕾舞中的用途非常廣，不僅可以用單一的形式做直線、圓圈等路線，也可以做技巧連接用。在做平轉(zhuǎn)訓(xùn)練時，為避免出現(xiàn)跛腳現(xiàn)象，一定要強調(diào)重心轉(zhuǎn)移的均勻和兩腳節(jié)奏的一致，因此，在旋動中兩腳跟和兩條腿內(nèi)側(cè)肌肉要夾緊，步伐要小要緊湊，如此，才能更好地減少運動中的阻力，并提高轉(zhuǎn)動速度。同時，頭部在旋轉(zhuǎn)中非常重要，因此訓(xùn)練中除了軀干、四肢以外，還要注意頭的配合。頭在頭部運動中又包括頭、頸椎和眼睛三部分，在訓(xùn)練中要特別注意留頭和甩頭，如此不僅能保持身體平衡，還能避免在旋轉(zhuǎn)時產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。此外，眼睛是感覺器官，訓(xùn)練中雙眼盯住一點找清旋轉(zhuǎn)方向，也能起到預(yù)防頭暈的作用。又如，Tout fouette（揮鞭轉(zhuǎn)）是芭蕾中難度較高的技術(shù)動作，其做法一是動力腿從前腿開始，二是動力腿從旁腿開始，現(xiàn)以第一種為例進行分析。該旋轉(zhuǎn)較為綜合，無論是起轉(zhuǎn)前的蹲、轉(zhuǎn)時的立、留甩頭、雙腿的協(xié)調(diào)配合，要求都很高，訓(xùn)練中要強調(diào)如下幾點：動力腿從前向旁環(huán)動時，主力腿保持半蹲，主力腿的立起接轉(zhuǎn)和動力腿吸腿要同步，不能分解；動力腿要一直保持外開，吸腿時要靠動力腿自身的力量而不是依靠主力腿；用四位轉(zhuǎn)起，在平穩(wěn)地轉(zhuǎn)了兩圈后接揮鞭轉(zhuǎn)，應(yīng)將兩個轉(zhuǎn)看成一個整體中間的轉(zhuǎn)換，重心應(yīng)保持在一個平面上，切忌出現(xiàn)跳躍。

總之，規(guī)范性是芭蕾基訓(xùn)的靈魂，在芭蕾基訓(xùn)中只有把握好規(guī)范性這一重要元素，才能將舞蹈中高難度的動作完成得更為漂亮、精確，將表演上升至一種新的藝術(shù)境界，從而獲得最佳的藝術(shù)效果。

【參考文獻】

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