趙乾海

退休后我迷戀網(wǎng)絡(luò)，長(zhǎng)期坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發(fā)酸，頸椎與肩周疼痛難忍不說，腹部還堆積了不少的贅肉。我偶然間從網(wǎng)絡(luò)劇《康橋遺夢(mèng)》中，看到一位年逾古稀的老人在玩一種叫“拋球”的運(yùn)動(dòng)。只見他拿著一個(gè)橡皮軟球，有時(shí)盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住;有時(shí)將皮球全力擲向墻壁，彈回時(shí)接牢。在那個(gè)圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛、令人眼花繚亂時(shí)，我情不自禁地大呼過癮。于是我也從網(wǎng)上購來一只橡皮軟球，并從網(wǎng)站下載了教學(xué)視頻，開始了我的“拋球”健身之旅。

拋球運(yùn)動(dòng)起源于荷蘭，最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療動(dòng)作，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和協(xié)調(diào)能力。隨著它在調(diào)和康復(fù)頸、背、腰、髖功能方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運(yùn)動(dòng)。拋球最大的特性就是提供了一個(gè)需要穩(wěn)當(dāng)接球的運(yùn)動(dòng)，在溫順與平和的接球時(shí)，身體會(huì)為了保持平衡姿勢(shì)不斷地調(diào)整肌肉力量。因此，長(zhǎng)期的拋球訓(xùn)練可以有效提高你的平衡、協(xié)調(diào)能力，提高身體的柔韌性，既鍛煉了眼神和手勁，又改善了頸椎、肩周和腰背酸痛。

拋球運(yùn)動(dòng)比較溫和，運(yùn)動(dòng)成本不高，且無場(chǎng)地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，比較安全，又符合老年人人體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷，即使是高齡老人，也可以通過選擇不用球，僅做向上拋、擲、接球的姿勢(shì)，同樣可達(dá)到鍛煉的目的，所以在西方國(guó)家尤其受到老年人的歡迎。

我家住在19層，每當(dāng)刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，我便在客廳里進(jìn)行拋球運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過近一年的練習(xí)，在一個(gè)風(fēng)和日麗的日子里，我趁晨練散步的當(dāng)兒，拿上拋球，到附近的公園揀一處合適的位置練習(xí)。我不僅能在空中自由地接上球，而且還能完成一些新鮮花樣兒，在身邊圍觀的人都禁不住嘖嘖稱贊。我那高興與愜意勁兒，甭提了。

拋球是項(xiàng)需要精神高度集中、全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過三四年堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我的身體狀況得到了極大的改善，體重也降了下來。原來按標(biāo)準(zhǔn)超重10多公斤，現(xiàn)在早已進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi);原來，手臂與手感覺無力，而今百十磅的握力器，也能玩它好幾個(gè)了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三岔五地來隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過去，一躺到床上，亂七八糟內(nèi)容的東西，就不可抑制地鉆進(jìn)腦子里來干擾我。說來也怪，自從練上拋球運(yùn)動(dòng)后，那些煩心、煩惱與煩人的事情再也不敢輕易打擾我了。每天晚上來它個(gè)兩至三趟的拋球后，一身輕松的我，一合眼，一覺就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后備感神清氣爽。

不過，老年朋友們，千萬要記住，在“拋球”前，不要忘記了充分的熱身，方法為：首先搖搖頭，其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，而后雙臂盡量向上伸直，接著活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，再甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循壞，使整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。另外，在做“拋球”時(shí)，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次以3～5分鐘為宜。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的“拋球”是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，如果隨意延長(zhǎng)時(shí)間，肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)便會(huì)產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。