趙鵬程

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步時腳后跟特別疼，或久坐后起身一走腳后跟疼，且經(jīng)常這樣，就要小心是足底筋膜炎在作怪。

足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力沖擊（運動損傷）或長時間走路，如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活動，引起局部肌肉勞損，導致筋膜發(fā)炎。常見癥狀是腳跟疼痛與不適。研究顯示，劇烈運動、長期站立、扁平足或足弓較高、常穿高跟鞋等是常見病因，多見于女性、肥胖者及老年人。美國退休人員協(xié)會雜志特邀著名網(wǎng)球運動員瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃給大家介紹了這種疾病及如何預防和緩解它帶來的不適。

腳底踩球 可用一個網(wǎng)球或高爾夫球（其他圓球或圓柱形物品均可）在腳底滾動，對腳后跟和腳底進行按摩，患者可每天晚上泡完腳邊看電視邊踩一踩，每次持續(xù)15分鐘左右，感覺腳底發(fā)熱即可。這種自我按摩非常有助于促進局部血液循環(huán)，使發(fā)炎的組織得到恢復。

堅持冰敷 感到腳疼別扛著，最好暫停活動，對有痛感的區(qū)域進行冰敷，每天3次，每次20分鐘，特別適宜在鍛煉后和睡覺前進行。

用足弓墊 選擇穿具有緩沖作用和能對足弓起到支撐作用的運動鞋，或是將具有矯正作用的鞋墊，如足弓墊、鞋跟墊片（可在運動用品商店中買到），塞入帶矯正裝置的鞋中并密切關(guān)注換鞋后腳后跟是否會出現(xiàn)疼痛。

局部熱身 運動前對小腿和足部肌肉進行充分熱身?？上冗M行強度較小的散步運動，然后對小腿和腳后跟做輕柔的伸展運動，如站在樓梯的臺階上反復抬起和放下腳后跟。

耐心應(yīng)對 該病可能需要約6個月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心積極地做好上述功課、堅持調(diào)理。

（摘自《生命時報》）