摘要：為降低運動員的運動損傷，規(guī)避運動風(fēng)險，使運動員有效發(fā)展動作難度、延長運動年限、有效提高訓(xùn)練效率，采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法等研究方法，從技巧啦啦操項目的特點、運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、生活作息習(xí)慣以及訓(xùn)練環(huán)境等方面對技巧啦啦操運動風(fēng)險的產(chǎn)生因素進(jìn)行分析，并針對不同運動風(fēng)險的產(chǎn)生因素提出相對應(yīng)的解決措施。結(jié)論：技巧啦啦操的快速發(fā)展伴隨著巨大的運動風(fēng)險，針對不同的運動風(fēng)險從運動員提高身體素質(zhì)到教練員制定合理的訓(xùn)練計劃等十幾個方面加強重視并不斷提高，能夠有效降低運動風(fēng)險的發(fā)生幾率，為啦啦操項目科學(xué)、平穩(wěn)、快速的發(fā)展提供部分理論支撐與實踐參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操；運動風(fēng)險；運動風(fēng)險防范

中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1004—7662（2015）08—0007—05

啦啦操運動發(fā)展至今已經(jīng)有一百多年歷史，最早是由中國大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會（CSARA）引進(jìn)我國，因啦啦操項目其絢麗的技巧和漂亮的動作很快在各大高校推廣開，2001年廣州省舉辦了第1屆全國啦啦操大賽，從此搭建起啦啦操項目的舞臺，目前我國每年都舉行中小學(xué)生、大學(xué)生啦啦操聯(lián)賽、錦標(biāo)賽等近10場，為啦啦操隊員創(chuàng)建了良好的競賽環(huán)境。2006年我國組隊參加了世界啦啦操錦標(biāo)賽，獲得了亞軍的好成績，標(biāo)志著我國啦啦操登上了國際舞臺；2014年第2屆南京啦啦操世界公開賽的順利舉行和教育部實施的“一球一操進(jìn)校園”活動，標(biāo)志著啦啦操項目在我國激烈展開；2015年啦啦操運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)的正式啟動，更標(biāo)志著我國啦啦操迎來了新的里程碑。

技巧啦啦操是指存在著技術(shù)技巧和難度動作的啦啦操，由于技巧動作都存在難度、技術(shù)、技巧和風(fēng)險，因此技巧啦啦操的運動風(fēng)險較高，其受傷概率也相對較高。而且受傷不僅會在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生，在熱身或比賽中也可能發(fā)生，不僅會在新隊員身上發(fā)生，在豐富比賽經(jīng)驗的老隊員身上也有可能發(fā)生。因此，在項目快速發(fā)展的當(dāng)下，重視對運動風(fēng)險的研究，既能降低運動員的運動損傷，規(guī)避運動風(fēng)險，使運動員有效發(fā)展動作難度、延長運動年限、有效提高訓(xùn)練效率，同時也有助于啦啦操項目在我國科學(xué)、平穩(wěn)、快速的持續(xù)發(fā)展。以“技巧啦啦操”、“運動風(fēng)險”、“運動風(fēng)險防范”為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺查閱相關(guān)文獻(xiàn)，共檢索到249篇相關(guān)期刊文獻(xiàn)，通過對部分查閱資料的整理分析，為本文提供了理論參考依據(jù)。

1技巧啦啦操的運動風(fēng)險

運動風(fēng)險是指在技巧啦啦操的比賽或訓(xùn)練過程中，由于某種原因?qū)е逻\動員在特殊情況下的發(fā)揮失?；虺霈F(xiàn)意外情況的發(fā)生幾率。通過分析技巧啦啦操運動產(chǎn)生的風(fēng)險因素，不僅有利于加深運動員對項目的理解和認(rèn)識，更能提前做好保護(hù)措施，從而保證運動員在完成成套動作過程中的安全性，為技巧啦啦操項目的科學(xué)、平穩(wěn)、快速發(fā)展提供保障。

1.1運動員身體素質(zhì)差導(dǎo)致的風(fēng)險 由于技巧啦啦操以翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內(nèi)容，因此技巧啦啦操的技術(shù)動作難度較高，而且危險性較高，要求運動員具有較高的競技性和技巧性。在運動員掌握高超的技巧性之前，良好的身體素質(zhì)是第一保障，包括身體的肌肉力量、足夠的忍耐力、身體的柔韌度、靈敏性和協(xié)調(diào)性等，具備了一定的身體素質(zhì)，在學(xué)習(xí)難度、技巧和配合動作時才有基礎(chǔ)保障，才能夠達(dá)到最低完成標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有這些身體素質(zhì)做保障，直接進(jìn)行難度或技巧訓(xùn)練，運動員則很可能發(fā)生運動風(fēng)險。

1.2運動員思想意識松懈導(dǎo)致的風(fēng)險 技巧啦啦操運動員在訓(xùn)練或比賽過程中，在完成難度、技術(shù)技巧等高難度動作過程中思想意識松懈，也會增加風(fēng)險發(fā)生的幾率。比如底座運動員在完成動作時，出現(xiàn)意識松懈導(dǎo)致發(fā)力慢了或拋接不主動，尖子運動員在空中完成動作過程中意識松懈，導(dǎo)致動作沒有完成或下落不控制，這些都會導(dǎo)致技巧動作失敗，甚至造成運動損傷，這就增加了運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。因此，在完成技巧動作前，確定團(tuán)隊中每名隊員的注意力都高度集中，沒有出現(xiàn)意識松懈的情況，這對動作的完成陸和穩(wěn)定性起著重要作用。

1.3運動員自我保護(hù)意識不強導(dǎo)致的風(fēng)險 技巧啦啦操隊員一般在選拔過程中都會選擇有一定基礎(chǔ)的運動員進(jìn)行訓(xùn)練，其中一個主要原因在于有基礎(chǔ)的隊員經(jīng)驗會更加豐富，自我保護(hù)的意識會更強。在技巧類動作的訓(xùn)練或比賽過程中，難免會出現(xiàn)大大小小的失誤，這就要求運動員要具備自我保護(hù)的意識，一旦出現(xiàn)失誤，運動員會進(jìn)行自我保護(hù)，將運動風(fēng)險發(fā)生的幾率降到最低。例如，尖子運動員在空中出現(xiàn)偏轉(zhuǎn)、重心不穩(wěn)或落地時，在底座運動員未充分接住的情況下，尖子運動員應(yīng)該隨機應(yīng)變，進(jìn)行自我保護(hù)，通過重心的轉(zhuǎn)移，以滾翻落地，雙手撐地緩沖或不做動作控制落地等方式進(jìn)行應(yīng)對，從而達(dá)到保護(hù)自己的目的。相反，如果技巧啦啦操隊員的自我保護(hù)意識不強，則會增加運動風(fēng)險發(fā)生的可能性。

1.4運動員對自身狀況不了解導(dǎo)致的風(fēng)險 運動員對自身的情況不了解，高估自己的能力或一味地堅持，都有可能造成危險，增加運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。例如運動員在進(jìn)行拋接轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練過程中，尖子運動員從未進(jìn)行過類似的輔助訓(xùn)練，就認(rèn)為自己有能力完成，但騰空后因為轉(zhuǎn)體角度不夠或偏移等問題，導(dǎo)致底座運動員沒法接住進(jìn)行保護(hù)，最終造成危險的發(fā)生?；蛘哌\動員在新傷未愈的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練活動，自認(rèn)為可以堅持或沒有太大影響，但實際上，因為正常的運動量對受傷部位而言則會顯得負(fù)擔(dān)過重，就很可能發(fā)生運動風(fēng)險，輕者傷勢加重或者出現(xiàn)新傷，重者出現(xiàn)嚴(yán)重危險。

1.5訓(xùn)練中技巧動作導(dǎo)致的風(fēng)險 技巧啦啦操以其特有的技巧動作吸引著廣大的參與者，但技巧動作除了需要具備良好的身體素質(zhì)為前提，更重要的就是其技巧性，技巧顧名思義就是指巧妙的技術(shù)，技巧啦啦操中巧妙技術(shù)的完成需要靠團(tuán)隊的配合來實現(xiàn)，因此，團(tuán)隊中每個運動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性對于啦啦操拋接、托舉等技巧動作的完成都起著重要作用。可見，合理、正確、巧妙的技術(shù)是技巧啦啦操的重要核心內(nèi)容。

相反，如果技巧啦啦操運動員在訓(xùn)練或比賽過程中，出現(xiàn)技術(shù)動作失誤，如托舉過程中兩個底座運動員出現(xiàn)依次發(fā)力、拋接過程中發(fā)力大小不一致、尖子運動員空中轉(zhuǎn)體角度不夠、完成連貫動作過程中兩個動作出現(xiàn)脫節(jié)、動作幅度過大或過小都有可能導(dǎo)致運動風(fēng)險的發(fā)生。

1.6訓(xùn)練中場地條件導(dǎo)致的風(fēng)險 技巧啦啦操本身的項目特點多以跳躍、轉(zhuǎn)體、支撐等技術(shù)技巧為主，這就導(dǎo)致運動隊水平的提高需要伴隨技術(shù)技巧動作的訓(xùn)練和提高，而技術(shù)技巧動作在訓(xùn)練過程中經(jīng)常產(chǎn)生的不可控因素就對運動員的安全問題形成隱患，因此，訓(xùn)練過程中除了底座運動員的保護(hù)之外，還需要適宜的訓(xùn)練場地條件作為保護(hù)。適宜的場地條件指技術(shù)技巧訓(xùn)練過程中合適的場地條件，比如運動員在練習(xí)拋接、托舉等技巧時，尖子運動員需要下面有墊子保護(hù)，而底座運動員又不能站在墊子上，底座運動員在過軟的墊子上會導(dǎo)致自身重心不穩(wěn)，同時導(dǎo)致尖子運動員的重心不穩(wěn)，增加運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。因此墊子只能墊在底座運動員的中間位置，即尖子運動員的正下方。同理，訓(xùn)練場地過滑、過硬也都會影響運動員技術(shù)技巧動作的正常發(fā)揮，導(dǎo)致運動風(fēng)險的發(fā)生。

與此同時，場地條件還包括訓(xùn)練中場地的溫度情況，因為溫度的高低不同也會對運動員的技術(shù)技巧動作造成一定影響。如溫度過低會導(dǎo)致運動員肌肉粘滯性增大、骨骼脆性增加、地面硬度加大等，溫度過高又容易導(dǎo)致運動員產(chǎn)生疲勞感，可見溫度的高低也會干擾運動員成套動作的完成情況，影響運動風(fēng)險的發(fā)生的幾率。

1.7競賽中心理素質(zhì)導(dǎo)致的風(fēng)險 技巧啦啦操競賽是推動項目發(fā)展的必要手段，也是鍛煉運動員、反映運動員階段訓(xùn)練成果、提高運動員競技水平的有效途徑。在比賽過程中，良好的心態(tài)是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，心理素質(zhì)好的運動員在比賽中能夠發(fā)揮出正常水平，心理素質(zhì)差的運動員在比賽前就會因為過分緊張產(chǎn)生肌體的不良反應(yīng)，這時就需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，如果在比賽過程中緊張，就會導(dǎo)致身體控制反應(yīng)遲緩，甚至影響到隊友，導(dǎo)致運動風(fēng)險的發(fā)生。另外，運動員在賽前對比賽結(jié)果的期望值過高，想法太多，也會無形中給自己帶來太大的心理壓力，嚴(yán)重者會表現(xiàn)為頻繁上廁所、忘記動作和劇烈出汗等，因此運動員要學(xué)會放松心態(tài)，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，只有把握良好的心理素質(zhì)，才能提高運動風(fēng)險發(fā)生的可能。

因此，保持臨危不懼的心態(tài)對比賽的正常發(fā)揮具有重要的意義，首先運動員要自信，充分相信自己的能力，其次要相信同伴，對整個團(tuán)隊有著充分的信任，最后要保持一顆平常心，才能保證比賽過程中技巧性動作和難度動作的完成和穩(wěn)定陸。

1.8生活中作息習(xí)慣導(dǎo)致的風(fēng)險 作為啦啦操運動員，如果可以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，就能夠有更充沛的體力投入到訓(xùn)練中，反應(yīng)力和學(xué)習(xí)效率都會提高，運動能力可以穩(wěn)步提高；如果運動員得不到良好的休息，則會增加運動員身體的疲勞感，導(dǎo)致其白天的精神狀態(tài)、反映能力和認(rèn)知功能降低，最終導(dǎo)致其在比賽中很可能會精力不足，調(diào)整不到自己的最佳狀態(tài)，這就增加了運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。休息也是在比賽中調(diào)節(jié)情緒的一種方法，在平時養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣，在賽場緊張的環(huán)境下，就能避免失眠、更快放松，保證運動水平的正常發(fā)揮。

1.9不充分的熱身和放松導(dǎo)致的風(fēng)險 作為運動員而言，訓(xùn)練課的結(jié)束一般就意味著可以休息了，但作為教練員而言，放松訓(xùn)練做完才意味著訓(xùn)練課的結(jié)束.運動員在進(jìn)行訓(xùn)練之前，一般都會由教練員進(jìn)行指導(dǎo)熱身，但放松訓(xùn)練一般都會由運動員自己完成，這就給運動員造成了放松沒有熱身重要的感覺.但熱身和放松在訓(xùn)練過程中都起著不可替代的作用。在身體的機能都沒有得到充分調(diào)動的情況下就進(jìn)行劇烈運動，很容易因為發(fā)力過大等原因造成運動損傷，導(dǎo)致運動風(fēng)險的發(fā)生。長期訓(xùn)練后不進(jìn)行放松訓(xùn)練，則會導(dǎo)致肌肉僵持，肌肉和韌帶彈性下降，肌肉供氧不充分，機體活性降低，反映在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)成績進(jìn)步緩慢、身體素質(zhì)很難提高、技術(shù)動作不穩(wěn)定等問題，最終導(dǎo)致在完成技術(shù)技巧類動作時，出現(xiàn)失誤或運動損傷。因此，不充分的熱身和放松最終同樣會造成運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。

2技巧啦啦操運動風(fēng)險的防范措施

技巧啦啦操的項目特點導(dǎo)致運動風(fēng)險發(fā)生的因素有很多，有時甚至直接威脅到運動員的生命安全。因此，通過研究技巧啦啦操產(chǎn)生運動風(fēng)險的因素，有針對性地提出切實有效的預(yù)防措施，才能夠有效降低技巧啦啦操運動風(fēng)險發(fā)生的幾率。

2.1提高運動員的身體素質(zhì) 作為啦啦操運動員，良好的身體素質(zhì)是完成難度、技巧和配合的先決條件，也是取得比賽勝利的影響因素，更是降低運動風(fēng)險的重要保障。因此，必須提高運動員的身體素質(zhì)：1）教練員首先應(yīng)重點提高運動員的力量素質(zhì)，其次對身體的爆發(fā)力、靈敏陸和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練；2）加強運動員各個支撐關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，包括小關(guān)節(jié)和核心區(qū)域的力量訓(xùn)練；3）根據(jù)不同運動員的實際情況，制訂有針對性的訓(xùn)練計劃，例如：底座運動員需要重點加強上肢、肩帶和核心部位的力量，有利于提高運動員的托舉能力，保障托舉動作的穩(wěn)定性。因此，根據(jù)運動員的實際情況，制訂有針對性的專項肌群訓(xùn)練計劃不僅可以節(jié)約時間、提高訓(xùn)練效率，而且對于運動風(fēng)險的預(yù)防起著重要作用。

2.2提高運動員的注意力，避免思想意識松懈 在技巧啦啦操訓(xùn)練或比賽過程中，運動員需要時刻保持注意力的高度集中，避免思想意識的松懈，否則集體項目由于某一個人的注意力分散就可能導(dǎo)致運動風(fēng)險的產(chǎn)生，因此，提高運動員的注意力可以有效降低運動風(fēng)險的發(fā)生幾率：1）在每次訓(xùn)練開始前，教練員可以將隊員集中，強調(diào)訓(xùn)練中的注意事項，使運動員的注意力得到集中，2）在完成技巧動作時，要先確定隊員的注意力都已經(jīng)集中；3）在訓(xùn)練過程中，教練員需要運用各種方式，調(diào)動運動員的積極性，從而達(dá)到提高運動員的注意力、避免其思想松懈的效果。

2.3提高運動員的自我保護(hù)意識 教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視運動員的技巧啦啦操自我保護(hù)意識，不管是作為尖子運動員或底座運動員，在訓(xùn)練過程中都可能隨時出現(xiàn)意外，當(dāng)意外出現(xiàn)時，就需要運動員有良好的自我保護(hù)意識。因此，教練員可以有針對性地安排“意識提高訓(xùn)練”和“模擬失誤訓(xùn)練”，例如：教練員通過語言描述可能會出現(xiàn)的一些意外突發(fā)情況，要求運動員在腦海中做出及時反應(yīng)，從而提高運動員的反應(yīng)速度；在有保護(hù)的環(huán)境下，要求隊員模擬失敗的實際情況，并要求隊員快速正確地做出反應(yīng)，提高運動員的反應(yīng)速度。

2.4提高運動員的風(fēng)險防范意識 在訓(xùn)練過程中，對于一些容易發(fā)生損傷的部位，最好在訓(xùn)練過程中利用繃帶保護(hù)好。在進(jìn)行拋接、托舉等高難度動作時，教練員需要告誡運動員身體肌肉需保持緊張狀態(tài)，并且注意力一定要集中，仔細(xì)向運動員講解要領(lǐng)，并做好保護(hù)措施，同時還要培養(yǎng)運動員的風(fēng)險識別能力，加強運動員的自我保護(hù)意識。在訓(xùn)練或比賽過程中，底座運動員是在第一時間保護(hù)和救助尖子運動員的人，因此，要提高底座運動員的風(fēng)險防范意識，尤其是在拋接動作中，保護(hù)隊員的任務(wù)至關(guān)重要，同時運動員也一定要學(xué)會自我保護(hù)，這樣才能萬無一失。教練員應(yīng)該培養(yǎng)運動員的風(fēng)險識別能力，提高運動員的風(fēng)險防范意識，從而減少運動風(fēng)險的發(fā)生。

2.5加強技術(shù)技巧的研究分析，做好輔助性訓(xùn)練

在技巧啦啦操中，主要內(nèi)容以拋接、托舉、翻騰等動作的技術(shù)技巧為主，可見技術(shù)技巧是整套啦啦操動作的核心。因此，技巧啦啦操教練員和運動員應(yīng)該重視技術(shù)技巧動作的訓(xùn)練和研究。首先，在訓(xùn)練過程中要讓尖子運動員和底座運動員多進(jìn)行配合，熟能生巧的道理在技巧啦啦操中同樣適用，通過不斷的訓(xùn)練磨合，使大家可以形成一個共同的默契。同時，重復(fù)陸訓(xùn)練要與針對陸訓(xùn)練相結(jié)合，教練員和運動員需要加強對這些難度較大動作的研究與分析，只有完全剖析了動作的技術(shù)特點，對技術(shù)技巧動作進(jìn)行有針對陸的輔助性訓(xùn)練，通過加強運動員核心技術(shù)的熟練性和穩(wěn)定陸，才能使運動員在訓(xùn)練或比賽過程中，從容應(yīng)對難度較大的技巧類動作，才能有效防止運動風(fēng)險的發(fā)生.

2.6提高場地條件 由于技術(shù)技巧動作在訓(xùn)練過程中經(jīng)常產(chǎn)生的不可控因素會對運動員的安全問題形成隱患，因此，訓(xùn)練過程中除了底座運動員的保護(hù)之外，還需要有適宜的訓(xùn)練場地條件作為保護(hù)。在運動員練習(xí)拋接、托舉等技巧時，在尖子運動員下面放墊子保護(hù)，如果底座運動員出現(xiàn)失誤，也有墊子對運動員起到保護(hù)作用。有條件的隊伍盡量購買啦啦操專用板：1）可以防止因為天氣原因?qū)е碌膱龅貪窕瑢\動員造成的影響；2）更專業(yè)的彈性場地可以使運動員更好地發(fā)揮出自己的水平；3）柔軟的地毯面可以有效保護(hù)運動員.因此，提高運動員的場地條件，可以有效降低運動風(fēng)險的發(fā)生幾率。

2.7提高運動員的心理素質(zhì) 在技巧啦啦操中，運動員的心理素質(zhì)至關(guān)重要，如果運動員在訓(xùn)練或比賽過程中，由于心理素質(zhì)較差從而對自己或隊員缺乏足夠的自信，在完成拋接、托舉等技術(shù)動作時就很可能造成失誤，導(dǎo)致運動風(fēng)險的發(fā)生。技巧啦啦操中尖子運動員瀟灑的空中動作讓人驚心動魄，拋接是抓人眼球的焦點，但高難度的動作也會給運動員的心理造成影響，因此，克服運動員的心理障礙、提高運動員的心理素質(zhì)對提高技巧啦啦操的整體水平具有至關(guān)重要的作用。教練員應(yīng)注重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有針對性地進(jìn)行運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，降低運動員的緊張情緒，提高運動員的心理調(diào)節(jié)能力，從而達(dá)到穩(wěn)定技術(shù)和降低運動風(fēng)險發(fā)生幾率的目的。

2.8養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注重身體的恢復(fù)與狀態(tài) 良好的生活習(xí)慣是作為一名高水平運動員的必備條件，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，運動員才能在緊張激烈的訓(xùn)練或比賽過后，快速地緩解疲勞，恢復(fù)身體的狀態(tài)，再次投入到訓(xùn)練中，良好的生活習(xí)慣能保證良好的訓(xùn)練習(xí)慣，是運動員提高成績的重要保障。良好的生活習(xí)慣也能使運動員保持良好的精神狀態(tài)，良好的狀態(tài)是運動員在訓(xùn)練和比賽中最重要的條件之一，如果運動員的狀態(tài)不好，就會增加運動風(fēng)險的發(fā)生幾率。因此，教練員應(yīng)該注重培養(yǎng)運動員養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.9進(jìn)行充分的熱身和放松訓(xùn)練 研究表明，運動員在做好充分的準(zhǔn)備活動后，運動神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度興奮的狀態(tài)，這時進(jìn)行各類運動的相關(guān)訓(xùn)練，可以有效降低發(fā)生運動損傷的幾率。因此，技巧啦啦操運動員在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽之前，一定要做好充分的熱身訓(xùn)練，特別要注意小關(guān)節(jié)、專項肌群和主要發(fā)力肌群的熱身運動，在身體狀態(tài)完全喚醒的狀態(tài)下，再進(jìn)行一些技巧類和高難度動作的訓(xùn)練，從而降低完成動作過程中發(fā)生運動風(fēng)險的幾率。

運動營養(yǎng)與恢復(fù)的專家稱，對于訓(xùn)練課程而言，運動員的放松與恢復(fù)比體能訓(xùn)練本身更為重要。因此，啦啦操教練員和運動員應(yīng)該重視放松訓(xùn)練的作用，在訓(xùn)練結(jié)束之后，進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練，比如自己進(jìn)行韌帶拉伸，隊員間相互進(jìn)行肌肉按摩或利用泡沫軸等放松器械進(jìn)行放松，達(dá)到消除緊張感和減輕疲勞感的效果，使運動員更好地投入到第2天的訓(xùn)練課中，從而降低運動風(fēng)險發(fā)生的可能。

2.10制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃 不同的隊員，因為年齡、性別、體質(zhì)和技術(shù)掌握快慢等情況的不同，在練習(xí)的過程中所展現(xiàn)的能力也不同，如果不考慮實際情況，讓所有人員都進(jìn)行相同的訓(xùn)練計劃，很容易讓那些體質(zhì)較差、技術(shù)掌握較慢的隊員在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)運動損傷。因此，教練員應(yīng)該針對運動員實際水平的不同，制訂不同的訓(xùn)練計劃，科學(xué)安排運動負(fù)荷，難度技術(shù)從易到難，運動強度從小到大，循序漸進(jìn)地提高，以避免運動風(fēng)險的發(fā)生。

2.11購買保險 目前市場上的保險品牌眾多，線下線上的都有，保險不僅可以減少學(xué)校和家長的經(jīng)濟(jì)損失，還可以有效地解決賠償矛盾，作為技巧啦啦操這項風(fēng)險系數(shù)較高的競賽項目，購買保險就是對從事啦啦操運動中運動員的生命安全起到多一層的保護(hù)作用，作為教練員，應(yīng)要求運動員購買專業(yè)的運動員保險，防止運動員在訓(xùn)練或比賽過程中的意外情況，也為項目的持續(xù)開展提供有力的保障。目前，國內(nèi)相關(guān)的啦啦操比賽報名費中都包含了保險的費用。

3結(jié)語

技巧啦啦操作為一項有著高技巧和高難度的體育競賽項目，運動風(fēng)險的發(fā)生幾率也相對較高，學(xué)生們在訓(xùn)練中超越自我、尋求發(fā)展，卻也能在其中遭受挫折和傷害。為了降低運動風(fēng)險發(fā)生的幾率，運動員首先要提高自身的身體素質(zhì)、熟練地掌握技術(shù)技巧、注重團(tuán)隊配合、提高風(fēng)險防范意識、增強自我保護(hù)意識、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等，教練員也需要制訂合理的訓(xùn)練計劃、科學(xué)地安排運動負(fù)荷和強度、做好訓(xùn)練前后的熱身訓(xùn)練和放松訓(xùn)練、為運動員購買保險。做好了運動風(fēng)險的規(guī)避，相信我國的啦啦操將向著更高質(zhì)量、更快速、更長遠(yuǎn)的方向發(fā)展。