[關(guān) " 鍵 " "詞] "柔韌性;高爾夫揮桿技術(shù);素質(zhì)訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] "G849.3 " " " " " " " " [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] "A " " " " " " " [文章編號(hào)] "2096-0603（2015）15-0127-01

高爾夫教學(xué)作為一門重要的課程對(duì)學(xué)生身體條件提出了較高的要求，但在教學(xué)過程中往往忽略了對(duì)學(xué)生基本能力的訓(xùn)練，只是注重對(duì)學(xué)生球技和動(dòng)作質(zhì)量的培養(yǎng)，柔韌性練習(xí)便是其中之一。本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、觀察法等研究方法，分別從高爾夫教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)柔韌練習(xí)的動(dòng)作幅度，技巧、控制能力，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)等方面進(jìn)行論述，強(qiáng)調(diào)突出柔韌性訓(xùn)練的重要性，為高爾夫教學(xué)及訓(xùn)練提供一些理論參考。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取高爾夫?qū)Ｐ薨嗟?0名學(xué)生為主要研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國(guó)知網(wǎng)對(duì)高爾夫相關(guān)方面文獻(xiàn)進(jìn)行檢索以及高爾夫相關(guān)網(wǎng)站、高爾夫書籍等大量的相關(guān)資料的查閱，搜集與本研究相關(guān)的論文等資料。

2.實(shí)驗(yàn)法

把學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組15人。實(shí)驗(yàn)組的15名學(xué)生在上課過程中，按每周三次進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。四個(gè)月后，對(duì)兩組學(xué)生的擊球距離和擊球的可控性進(jìn)行對(duì)比分析。

二、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行之前，通過對(duì)學(xué)生揮桿距離的測(cè)驗(yàn)，Pgt;0.05，基本無差別，通過為期四個(gè)月的柔韌素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練后，重新對(duì)兩組學(xué)生的揮桿距離進(jìn)行了詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)分析，Plt;0.05，差別顯著。距離的遠(yuǎn)近并不是運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞的決定性因素，但遠(yuǎn)距離擊球以成為職業(yè)男子及女子選手的必然追求，它是實(shí)現(xiàn)球場(chǎng)攻略的基礎(chǔ)，是許多專業(yè)教練員必須安排的訓(xùn)練課程要點(diǎn)。而柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的擊球距離，顯然加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)的練習(xí)至關(guān)重要。

（二）柔韌性訓(xùn)練對(duì)揮桿技術(shù)的影響分析

現(xiàn)代教學(xué)訓(xùn)練理念把高爾夫技術(shù)概括為，圍繞脊柱身體進(jìn)行卷繞的動(dòng)作，也就是平常所說的以脊柱為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。從物理學(xué)的角度來看，身體柔韌性強(qiáng)的選手其揮桿技術(shù)動(dòng)作較完整，在擊球時(shí)的力量使用上經(jīng)濟(jì)有效，在效果上表現(xiàn)出準(zhǔn)確性較高的特征。從柔韌素質(zhì)本身來看，揮桿動(dòng)作幅度的提高加大了高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作的完整度及飽滿度，能夠使球員在力量、耐力、速度、靈敏等身體素質(zhì)產(chǎn)生明顯的綜合效應(yīng)。尤其在速度力量上更為明顯。

（三）柔韌素質(zhì)對(duì)高爾夫揮桿作用的分析

1.柔韌素質(zhì)可以提高高爾夫運(yùn)動(dòng)能力

通過身體旋轉(zhuǎn)與揮桿，完成肌肉群內(nèi)部的協(xié)作、技術(shù)的發(fā)展和技能的獲得。不斷改進(jìn)和提高柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的方法，才能夠促進(jìn)肌群內(nèi)部的協(xié)作和高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高。

2.柔韌性素質(zhì)能夠增大高爾夫揮桿技術(shù)的動(dòng)作范圍

在高爾夫揮桿技術(shù)，四肢和軀干進(jìn)行彎曲、延伸、扭轉(zhuǎn)、推拉等動(dòng)作能夠體現(xiàn)球員的柔韌性強(qiáng)弱。身體某一部分的柔韌性較差可能影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，例如髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度較小影響核心力量及下肢力量的使用，肩部柔韌性較強(qiáng)利于使球員在上桿頂點(diǎn)時(shí)使上半身與下半身產(chǎn)生強(qiáng)大的扭力，這也是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。

再者，腕部的柔韌性直接影響到球員上桿中的立腕動(dòng)作以及下桿過程中的釋放動(dòng)作。

3.柔韌性訓(xùn)練可以防止運(yùn)動(dòng)損傷

在高爾夫的揮桿技術(shù)動(dòng)作中，由于整體或者局部部位的柔韌性的缺陷，造成在整個(gè)過程中，球員會(huì)用不合理的動(dòng)作進(jìn)行彌補(bǔ)，而這種不合理的行為也就增加了產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。由于訓(xùn)練方法的不合理以及負(fù)荷強(qiáng)度的安排不當(dāng)，機(jī)體不能得到正確的訓(xùn)練刺激及訓(xùn)練后的超量恢復(fù)，致使整個(gè)機(jī)體處于緊張狀態(tài)，不能夠很好地吸收沖撞力。

（四）高爾夫教學(xué)中柔韌性的訓(xùn)練分析

1.在高爾夫教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生柔韌性訓(xùn)練性的積極性

在日常教學(xué)過程中，教師要注意合理的安排時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量，在柔韌性訓(xùn)練的方式、方法上要符合學(xué)生的實(shí)際情況，積極培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，例如，對(duì)高爾夫教學(xué)中的柔韌性訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合瑜伽的體位練習(xí)法，培養(yǎng)學(xué)生的柔韌性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.柔韌性訓(xùn)練方法要合理

在高爾夫技術(shù)教學(xué)過程中要對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練特別是柔韌性訓(xùn)練要科學(xué)、合理。高爾夫教學(xué)中揮桿技術(shù)對(duì)于手腕、肩部、腰部、下肢踝關(guān)節(jié)各個(gè)方面的柔韌性要求都相當(dāng)高，訓(xùn)練過程中一定要合理安排，在訓(xùn)練之前要進(jìn)行熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。還要給學(xué)生一定的訓(xùn)練時(shí)間和空間，才能達(dá)到事半功倍的效果。

3.柔韌性訓(xùn)練的輔助手段

在試驗(yàn)中通過對(duì)上肢、腰腹部、下肢的柔韌性訓(xùn)練的輔助練習(xí)有助于提高高爾夫的揮桿幅度及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。輔助性柔韌性訓(xùn)練手段有助于使背部、肩部、手臂等的部位充分伸展，加大揮桿的初速度，提高擊球遠(yuǎn)度。增加下肢柔韌性訓(xùn)練的練習(xí)有助于提高整個(gè)技術(shù)動(dòng)作和穩(wěn)定性，有助于重心轉(zhuǎn)移。腰腹練習(xí)有助于揮桿的完整性，對(duì)于揮桿的可控性和協(xié)調(diào)性有至關(guān)重要的作用。

三、建議

結(jié)合以上分析，柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)影響的建議主要有：

1.在高爾夫柔韌性訓(xùn)練的方法和手段上要因材施教，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間及強(qiáng)度。

2.防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)中對(duì)于錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作及時(shí)做出合理的診斷。

3.在柔韌性輔助手段的訓(xùn)練過程中要選擇多形式、多方法，讓學(xué)生更好地接受，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]耿玉冬.高爾夫揮桿原理[M].北京體育大學(xué)出版社，2002.

[2]張勤.論高爾夫揮桿技術(shù)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].廣東技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（4）：144-146.