摘 要：隨著社會的發(fā)展進(jìn)步，國家和社會賦予了女性越來越多的權(quán)利與義務(wù)。職業(yè)女性由于傳統(tǒng)觀念的影響、多種角色的沖突以及職場競爭和生理上的特殊性，比男性要承受更多的心理壓力。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)和釋放心理壓力是職場女性職業(yè)生涯的重中之重。

關(guān)鍵詞：職業(yè)女性;心理;壓力

中圖分類號：C913 " 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A " 文章編號：1002-2589（2015）28-0109-02

隨著社會的發(fā)展進(jìn)步，國家和社會賦予了女性越來越多的權(quán)利與義務(wù)，女性的心理壓力也越來越大。傳統(tǒng)思想觀念的束縛、多種身份角色的沖突以及職場競爭和生理上的特殊性，職業(yè)女性要比男性承受更多的心理壓力。

一、職業(yè)女性心理壓力原因分析

當(dāng)今職業(yè)女性，一方面既要有出色的工作能力，另一方面又要照顧好家庭，在社會中是要承受比男性更多的心理壓力的。職業(yè)女性的生活壓力主要來自以下幾個(gè)方面。

（一）生活中的壓力

1.傳統(tǒng)思想觀念的束縛。自古以來，中國社會一直秉承著“男主外，女主內(nèi)”的思想，由此可以看出來，我國的女性社會地位遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如男性，始終是依附于男性而生存的。盡管國家實(shí)施了男女平等的政策，但是性別角色的觀念仍然根深蒂固地存在于人們的思想之中，重男輕女現(xiàn)象仍然存在于社會生活之中，從而形成了一種社會習(xí)慣，這種社會習(xí)慣讓人們普遍認(rèn)為生兒育女、相夫教子、操持家務(wù)是女性的責(zé)任和義務(wù)。

2.多種身份角色的沖突。由于國家賦予了女性更多的權(quán)利，所以女性也想在事業(yè)上闖出一片天，獲得成功。然而固有的思想要求女性必須以家庭為重，這就使得現(xiàn)代女性“既要上得了廳堂，又要下得了廚房”。由于時(shí)間和精力的限制，女性往往不能夠同時(shí)兼顧，這就免不了在工作上受挫，或是產(chǎn)生家庭矛盾。

傳統(tǒng)思想觀念認(rèn)為女子得遵從三綱五常，要在家相夫教子，不能拋頭露面，強(qiáng)調(diào)男主外女主內(nèi)的思想，女人要注重家庭，家庭是否和睦美滿都取決于女人。而新時(shí)代的女性又都是職業(yè)女性，她們希望自己可以像男性一樣在職場打拼?，F(xiàn)代社會的職場女性，一方面要勤奮努力地工作，利用閑暇時(shí)間努力學(xué)習(xí)，不斷補(bǔ)充新知識，緊跟時(shí)代的步伐，這樣才能適應(yīng)日益發(fā)展的工作需要，才能在職場中站穩(wěn)腳跟;另一方面要努力照顧好家庭，充分融入每個(gè)家庭成員的世界，努力完善自己，為一個(gè)美好和諧的家庭努力。總而言之，女性在事業(yè)和家庭的周旋中，往往不能兩全，這就很容易導(dǎo)致女性產(chǎn)生心理壓力。

（二）工作中的壓力

1.職場競爭所帶來的心理恐慌感。過去社會的落后，傳統(tǒng)思想的禁錮，使得女性只能做個(gè)家庭主婦，那時(shí)候的女性唯一的職責(zé)和義務(wù)就是打理好家庭。而如今社會賦予了女性更多的權(quán)利與義務(wù)，大部分女性都選擇走入社會，擁抱事業(yè)。然而現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，當(dāng)女性步入社會走入職場的那一刻起，也就意味著要承受職場所帶來的重重壓力。

職場就是沒有硝煙的戰(zhàn)場，對于女性來說，要比男性付出更多的艱辛才有可能獲得同樣的社會地位。在職場中，女性除了同男性競爭外，還要同比自己年紀(jì)小的女性競爭，現(xiàn)在基本上都是考試錄用，這樣就會淘汰掉一些反應(yīng)稍微偏差的女性，這在一定程度上會讓女性產(chǎn)生心理恐慌。

雖然我國的社會制度已經(jīng)做出了賦予女性跟男性同等的權(quán)利，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，女性在步入職場，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的過程中，會遭受到各種歧視，其應(yīng)有的權(quán)利得不到相應(yīng)的保障，而且人們普遍認(rèn)為女性的工作能力不如男性，同等工作同樣能力，女職工工資低于同崗位男職工的現(xiàn)象也隨處可見，這就造就了女性嚴(yán)重的心理缺失感。

2.愿望與現(xiàn)實(shí)的差距所帶來的心理落差感。如今社會的轉(zhuǎn)型和發(fā)展，使得人們一方面希望女性外出工作，掙錢貼補(bǔ)家用;另一方面又希望她們負(fù)擔(dān)起家庭責(zé)任，相夫教子，操持家務(wù)等家庭事務(wù)。然而社會節(jié)奏的不斷加快，市場競爭日益激烈，往往使得她們難以完全勝任自己的職責(zé)，愿望與現(xiàn)實(shí)形成強(qiáng)烈的反差，這就會使得女性極易陷入困境，產(chǎn)生壓力。

隨著男女平等思想的倡導(dǎo)，女性步入職場的機(jī)會也越來越多。而剛步入職場的女性往往對自己期望很高，認(rèn)為自己無所不能，然而現(xiàn)實(shí)的殘忍讓很多女性一下子無法接受，這樣就容易產(chǎn)生心理落差。

（三）生理壓力

女性的生育期、哺乳期和更年期，這些生理因素制約了女性在職場中發(fā)展深造的機(jī)會，降低了女性在社會中與男性進(jìn)行競爭的條件。統(tǒng)計(jì)表明，女性抑郁癥的發(fā)病率是男性的兩倍。生育期、哺乳期、更年期，這些時(shí)期的職業(yè)女性，更易表現(xiàn)出嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥等精神癥狀。

二、職業(yè)女性心理壓力的主要表現(xiàn)

前程無憂最新發(fā)布的《2015職場女性調(diào)查》發(fā)現(xiàn)，六成家庭中女性掌管家庭財(cái)產(chǎn)且消費(fèi)更多，但女性在經(jīng)濟(jì)生活中地位日益重要也讓她們感到“壓力山大”。當(dāng)今很多女性為了生存及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，往往透支著自己的健康，產(chǎn)生不同程度的心理問題。

職業(yè)女性心理壓力主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）對自己職業(yè)的倦怠感

隨著閱歷的增長、經(jīng)驗(yàn)的積累，大多數(shù)人都會在不同程度上對自己的工作產(chǎn)生厭倦，由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)和心理特性，使得她們對工作的新鮮感逐漸減少，對工作的滿意度逐漸降低，慢慢地會產(chǎn)生心理疲勞，這種來自心理的疲勞感將會直接降低她們的工作效率，并直接影響自己的職業(yè)前途。

（二）不平等職業(yè)競爭危機(jī)感

據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在下崗職工中，女性的失業(yè)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性;在就業(yè)中，女性比男性更容易遭受不平等待遇;在領(lǐng)導(dǎo)眼中，女性職工的工作能力也會遭到質(zhì)疑。面對這些不平等的職業(yè)競爭，女性往往會缺乏安全感，時(shí)刻有一種危機(jī)感和緊迫感。

（三）職場自卑感

相比男性而言，在職場中女性往往比較缺乏自信，容易懷疑自己的工作能力。特別是當(dāng)與領(lǐng)導(dǎo)或同事觀點(diǎn)產(chǎn)生分歧時(shí)，首先懷疑自己，容易隨波逐流，在職場中容易產(chǎn)生自卑心理。

（四）家庭責(zé)任感

在家庭中，女性往往要擔(dān)負(fù)照顧小孩，照顧老人的責(zé)任，還要打理好家中的大小事務(wù)，這些煩瑣的事情會讓人焦頭爛額、煩躁不安，女性精力有限，長此下去，必然產(chǎn)生重大的心理負(fù)擔(dān)。

三、職業(yè)女性緩解心理壓力的主要方法

現(xiàn)代女性特別是職場中的職業(yè)女性，必須認(rèn)真對待心理壓力問題，找到合適的宣泄方式，適度調(diào)節(jié)和緩解這些心理壓力。過于沉重的心理壓力會危及身心健康，由于心理壓力所產(chǎn)生的消極情緒，不僅影響到自己的生活，而且會干擾到周圍的人，因而調(diào)整好自己的心態(tài)來克服心理壓力是刻不容緩的。

（一）改變不合理的信念

1.正視自己的壓力來源。在現(xiàn)實(shí)生活中，各式各樣的壓力會讓人感覺喘不過氣來。作為職業(yè)女性，我們要正視自己的壓力來源，改變不合理的信念，應(yīng)樹立正確的自我觀念，靜下心來多思考，多傾聽來自自己內(nèi)心的感受，不能勉強(qiáng)，對自己的期望值不要太高，客觀正確地評價(jià)自己，合理地安排好所有事情，增加成功的機(jī)會，提高自我效能感，從而減輕心理壓力。

2.用積極的語言暗示自己。可以經(jīng)常反復(fù)給自己一些自我暗示，通過潛移默化的過程，消除不合理信念;可以閱讀一些富有正能量的書籍，增強(qiáng)自信，笑對人生。

3.學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。無論在家庭中，還是在職場中，都要存有一個(gè)良好的心態(tài)，樂觀積極地生活。情緒的過分緊張和焦慮，是會影響一個(gè)人解決問題的能力的。在生活中經(jīng)常會碰到一些始料不及的事情，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，冷靜下來理清頭緒，沉著地面對并解決問題。

（二）進(jìn)行合理的放松訓(xùn)練

1.適當(dāng)?shù)匦?。找個(gè)合適的時(shí)間適合自己的方式宣泄一下，比如在工作中受挫或是家庭中受累時(shí)，女性可以相約好友一起逛街，可以看看電影聊聊天，甚至可以去找心理醫(yī)生解決心理問題等等，都是對緩解心理壓力有幫助的。

2.堅(jiān)持體育鍛煉?？梢詧?jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在生理上，有規(guī)律的運(yùn)動能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，減少疾病的危害，幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，提高睡眠質(zhì)量，有助于生命活動的正常運(yùn)行;在心理上，堅(jiān)持體育鍛煉可以改變形體，增加自信，有助于消除壓力和精神緊張。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且有利于消除負(fù)面情緒，改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。

3.通過音樂調(diào)節(jié)。在醫(yī)學(xué)研究中有發(fā)現(xiàn)，音樂的節(jié)奏和律動會對人體的腦波、心跳、神經(jīng)、腸胃等產(chǎn)生作用，進(jìn)而促進(jìn)人的身心健康。美妙的音樂可以讓身體放松，消除工作壓力和心理緊張;欣賞音樂是強(qiáng)度極大的腦力活動，能夠有助于提高人的思維能力和創(chuàng)造力;鑒賞音樂可以陶冶人的靈魂，培養(yǎng)高尚的情操;音樂甚至能夠幫助人們進(jìn)行心理疾病的治療?？梢姡魳返臒o形力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎個(gè)人想象，對人的身心健康是有極大幫助的。

（三）進(jìn)行合理的生活安排

1.合理調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏。工作再緊張?jiān)俜泵?，也要有?guī)律的生活，生活有序，忙里偷閑，在繁忙的工作之外，也要空出一些時(shí)間給自己，享受一下生活的快樂，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。

2.合理調(diào)節(jié)自己的作息飲食。不要因?yàn)槊β刀鴣y了正常的作息飲食規(guī)律，營養(yǎng)不良、休息不好會直接影響到工作，更加不利于身心健康。日常飲食要定時(shí)定量，要注重營養(yǎng)搭配，不能只顧自身喜好，要合理地調(diào)節(jié)好飲食規(guī)律，少吃多餐;每日的睡眠質(zhì)量也很重要，熬夜或睡眠不足會影響身體的排毒造血功能，也會影響第二天的工作。所以，為了自身的身心健康，要合理地調(diào)節(jié)好自己的作息飲食規(guī)律。

（四）完善自己，增加自信

1.努力學(xué)習(xí)，提高自己的技能。現(xiàn)代社會飛速發(fā)展變化，新的科技產(chǎn)品更新速度加快。職業(yè)女性只有通過不斷的學(xué)習(xí)，提高自己的創(chuàng)造能力，緊跟時(shí)代的步伐，才不至于被社會所淘汰。

2.學(xué)會處理和諧的人際關(guān)系。尊重他人，全面接受他人的優(yōu)缺點(diǎn)，也就會得到他人的理解和支持，朋友間的快樂可以分享，憂愁可以宣泄，同樣就會獲得更多的歡樂，減輕心理負(fù)擔(dān)。

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