摘 要 運用實驗法、問卷調(diào)查法以40普通高校大學(xué)生作為實驗對象，探討優(yōu)化的普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案的效果。結(jié)果表明優(yōu)化的普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案切實可行，能明顯提高俯臥撐、背拋實心球、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)的測試成績，有利于力量素質(zhì)的提高；優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方案安排合理，訓(xùn)練量適中，訓(xùn)練后身體機能狀況反應(yīng)良好，實施的訓(xùn)練措施恰當(dāng)；建議在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時要輔以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，以全面綜合的發(fā)展普通高校大學(xué)生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 普通高校大學(xué)生 核心力量訓(xùn)練 優(yōu)化

2014年6月教育部下發(fā)了《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知。2014年7月教育部印發(fā)了《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）對之前的《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了補充。習(xí)總書記提出了“中國夢”，高校大學(xué)生應(yīng)該接過歷史的使命，為實現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興奮發(fā)圖強。大學(xué)生只有擁有良好的體魄才能更好的實現(xiàn)自己的人生價值，為國家做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，我國大學(xué)生的體質(zhì)健康水平在下降，尤其是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)呈階段性下降趨勢。

目前，相關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練可以有效的提高人體的力量素質(zhì)，是一項現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法與理念。但是針對普通高校大學(xué)生的核心力量訓(xùn)練方法體系尚未建立。本文根據(jù)普通高校大學(xué)生色身心特點對核心力量訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行了優(yōu)化，并對優(yōu)化核心力量練習(xí)方法與手段的效果進(jìn)行了研究

一、普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案的優(yōu)化

1、優(yōu)化核心力量練習(xí)方法

通過兩輪專家問卷優(yōu)化核心力量練習(xí)手段：在查閱大量的文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，分析歸納整理出了34種核心力量練習(xí)手段，其中 15種為靜力練習(xí)手段、19種為動力練習(xí)手段。制定并發(fā)放第一輪專家問卷，經(jīng)過專家的第一輪篩選，優(yōu)化出了27種核心力量練習(xí)手段，經(jīng)修改，將27種核心力量練習(xí)手段再次制定成專家問卷，并發(fā)放，最終經(jīng)過兩輪專家調(diào)查問卷優(yōu)化出了19種核心力量練習(xí)手段。其中靜力型練習(xí)手段有11種，動力性練習(xí)手段有8 種。

2、優(yōu)化核心力量訓(xùn)練措施

核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循小負(fù)荷、多次數(shù)；練習(xí)動作由簡單到復(fù)雜；先靜力性練習(xí)后動力性練習(xí)循序漸進(jìn)的原則，靜力練習(xí)每組持續(xù)15～30s，每次3組，動力練習(xí)每組10個，每次3組。

二、普通高校大學(xué)生優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方案的效果分析

1、研究對象

以武漢理工大學(xué)40名男生作為實驗對象，分為實驗組與對照組，每組各20人。實驗組采用優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方案訓(xùn)練。對照組則只進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。兩組受試者身體狀況良好，且身高體重?zé)o統(tǒng)計學(xué)差異，身體素質(zhì)無差異。

2、研究方法

（1）實驗法

實驗組與對照組進(jìn)行每周2次，為期8周的訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中均保持一致的生理負(fù)荷，實驗組采用優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，對照組則采用啞鈴?fù)绞值葌鹘y(tǒng)的力量練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）問卷調(diào)查法

設(shè)計了“普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案適應(yīng)情況”調(diào)查問卷，了解實驗組核心力量訓(xùn)練的效果。共發(fā)放問卷20份，現(xiàn)場填寫并回收.回收有效問卷20份，回收率100%。

3、優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方案的實驗效果比較與分析

經(jīng)過8周的訓(xùn)練，以測試成績比較訓(xùn)練效果。實驗組和對照組的俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐的測試成績均有不同程度的增長，采用配對樣本T檢驗顯示，實驗組在俯臥撐、仰臥起坐、背拋實心球、立定跳遠(yuǎn)四項測試成績存在差異顯著性，對照存在俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)三項測試成績中存在差異顯著性（表1、表2）。

（1）俯臥撐測試成績

該指標(biāo)是測量上肢力量的常用指標(biāo)，主要反映的是上肢力量的爆發(fā)能力和持續(xù)能力。經(jīng)過8周的實驗后，實驗組的俯臥撐從40個提高到49個。提高了9個，增幅為22.50%，實驗前后有差異顯著性，且差異十分顯著。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，實驗組完成俯臥撐時十分標(biāo)準(zhǔn)，不易出現(xiàn)塌腰動作。同時再進(jìn)行上肢訓(xùn)練時，采用瑞士球上俯臥撐，由于腳尖放在瑞士球上離地有一定高度，使得人體的重心更靠前，加大了手臂的訓(xùn)練強度，也增強了訓(xùn)練效果。

對照組俯臥撐從實驗前的42個提升到了52個，增幅為24.29%也出現(xiàn)了差異顯著性。對比后發(fā)現(xiàn)實驗后實驗組和對照組在俯臥撐這一指標(biāo)上沒有差異顯著性，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練一樣都能提高俯臥撐的成績。

（2）仰臥起坐測試成績

該指標(biāo)主要反映人體的腹部肌肉力量和腹肌耐力。實驗后，實驗組的仰臥起坐次數(shù)由37變?yōu)?0，提高了13個，增幅為34.22%，有顯著性差異，且差異十分顯著。主要采用仰臥直腿夾球起、兩腿壓球仰臥起、兩腿拉球兩手支撐等方法，著重發(fā)展腰腹部小肌肉群的力量，從而帶動腰腹部大肌肉群的發(fā)揮。觀察實驗組和對照組測試仰臥起坐發(fā)現(xiàn)，實驗組完成動作時更快，更準(zhǔn)確，在仰臥起坐身體抬升階段基本無多余晃動動作，體現(xiàn)出了良好的控制力和爆發(fā)力。

對照組的仰臥起坐次數(shù)由36變?yōu)?2，提高了6個，增幅為15.30%，實驗前后有顯著性差異。但是實驗組的增幅是對照組的2倍多，并且經(jīng)對比實驗組與對照組仰臥起坐成績存在差異顯著性，說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能促進(jìn)仰臥起坐成績的提高。

（3）立定跳遠(yuǎn)成績

這項指標(biāo)主要反映受試者下肢力量?？简灥臅r跳躍時下肢肌肉快速收縮的能力。經(jīng)過實驗，兩組受試者的立定跳遠(yuǎn)成績均有所提高。實驗組立定跳遠(yuǎn)成績由實驗前的227cm變?yōu)?37cm，增加了5cm，增幅為3.89%，差異顯著。對照組由227cm變?yōu)?42cm，升高了10cm，增幅為6.46%，差異顯著。

據(jù)分析，傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練中的負(fù)重訓(xùn)練及跳躍訓(xùn)練能有效提高了下肢力量，再傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中負(fù)重深蹲，半蹲是傳統(tǒng)聯(lián)系練習(xí)方法，對于增強下肢的爆發(fā)力和彈跳素質(zhì)非常有效。但是核心力量訓(xùn)練主要以靜力性的動作為主，提高了肌肉用力協(xié)調(diào)性，雖然也有動力性練習(xí)方法（主要為單腿壓球弓足起），但是肌肉收縮的速度趕不上立定跳遠(yuǎn)時肌肉收縮的速度，所以對肌肉的快速刺激不明顯。沒有杠鈴等效果明顯。這是核心力量訓(xùn)練的一種缺陷。在以后的方法創(chuàng)新中也應(yīng)該多設(shè)計肌肉快速收縮的核心力量練習(xí)形式。

（4）背拋實心球

該指標(biāo)主要反映人體肩背部肌肉的力量。實驗后，實驗組的背拋實心球成績由12.38m變?yōu)?4.62m，增長了2.24m，增幅18.09%，發(fā)生顯著性變化；對照組的背拋實心球由11.97m變?yōu)?2.48m，升高了0.51m，增幅為4.26%，未出現(xiàn)顯著性差異。

經(jīng)分析核心力量訓(xùn)練有針對于肩背部力量的練習(xí)方法，這對于促進(jìn)肩背部肌群力量的發(fā)展有很好的促進(jìn)作用主要練習(xí)方法為（前推瑞士球下腰、瑞士球背橋等）。核心力量發(fā)展的趨勢正在由提高核心力量向提高力量傳輸?shù)男拾l(fā)生改變。通過大量的核心力量練習(xí)，核心部位成為一個集體，在完成動作時更加流暢高效。核心力量訓(xùn)練不僅僅提高了核心力量，而且還提高了力量的傳遞效率。

4、核心力量訓(xùn)練方案適應(yīng)狀況調(diào)查

實驗結(jié)束后，發(fā)放調(diào)查問卷，了解實驗組國核心力量訓(xùn)練后的身體機能狀況，探討優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方法是否有效合理，促使國防生體能訓(xùn)練更趨科學(xué)化。普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練適應(yīng)情況見表3。

如表3顯示，在核心力量訓(xùn)練中，84%的受試者參與核心力量訓(xùn)練的欲望較高，說明核心力量作為一種新興的訓(xùn)練理念有一定的新穎性和實效性，能吸引普通高校大學(xué)生參與鍛煉。認(rèn)為運動負(fù)荷安排適中、訓(xùn)練方法合理的大學(xué)生分別占 78% 和88%。訓(xùn)練后身體有疲勞感的大學(xué)生占80%，說明每次鍛煉都達(dá)到了效果；90%以上的大學(xué)生每次訓(xùn)練后飲食、休息狀態(tài)良好。問卷分析進(jìn)一步說明了實驗期間篩選并制定優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方法合理，訓(xùn)練負(fù)荷安排得當(dāng)，且每次訓(xùn)練課負(fù)荷強度未使機體出現(xiàn)強烈的不適應(yīng)感，引起過度疲勞，與運動訓(xùn)練理論研究相一致，即運動訓(xùn)練給機體適度的應(yīng)激性刺激，有助于提高訓(xùn)練效果。

三、建議

（1）經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練，實驗組的訓(xùn)練效果明顯俯臥撐、背拋實心球、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)的測試成績都有了不同程度的提高，且實驗前后提高達(dá)到了顯著水平，部分測試成績達(dá)到了非常顯著水平，說明優(yōu)化的普通高校大學(xué)生核心力量訓(xùn)練方案切實可行，能顯著提高普通高校大學(xué)生的力量素質(zhì)。

（2）問卷調(diào)查顯示，優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練方案安排合理，訓(xùn)練量適中，訓(xùn)練后身體機能狀況反應(yīng)良好，實施的體能訓(xùn)練措施恰當(dāng)，有助于提高普通高校大學(xué)生的力量素質(zhì)。

（3）經(jīng)對比核心力量訓(xùn)練法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法都能不同程度的增強大學(xué)生的力量素質(zhì)，但是核心力量訓(xùn)練法在提高仰臥起坐和背拋實心球兩項成績上要明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法對于提高立定跳遠(yuǎn)上面有顯著的優(yōu)勢。建議在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時要輔以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，以全面綜合的發(fā)展普通高校大學(xué)生身體素質(zhì)。

基金項目：“中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費專項資金資助”（supported by“the Fundamental Research Funds for the Central Universities”）；武漢理工大學(xué)自主創(chuàng)新研究基金；批準(zhǔn)號：145213012

參考文獻(xiàn)：

[1]教育部. 高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn).[EB/OL].[2014-6-11].http：//www.moe.edu.cn

/publicfiles/business/htmlfiles/moe/s3273/201407/xxgk_171180.html

[2]教育部. 國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。[EB/OL].[2014-7-7]. http：//www.moe.edu.cn/publicfiles/business/htmlfiles/moe/s3273/201407/171692.html.

（陳玉帥單位：武漢理工大學(xué)文法學(xué)院；王玲單位：武漢理工大學(xué)體育部）