常行善：每天 ?研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

記感恩日記：每周1次 ?經(jīng)常對(duì)幫助過自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

看有意義的照片：每天1次 ?找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。

寫一封諒解自己的信：每周1次 ?研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。

積極聆聽：每周1次 ?讓對(duì)方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿意度。

看具有敬畏感的視頻：每月1次 ?敬畏體驗(yàn)?zāi)芴嵘藗儗?duì)生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們?cè)谏钪型ǔ：苌倥龅搅钊司次返氖?，因此可以選擇一些類似的視頻。

專注呼吸：每天1次 ?對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是靜坐呼吸練習(xí)。只關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。這種練習(xí)能改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力。

（《婚姻與家庭·社會(huì)紀(jì)實(shí)》）