Vicky

大滿貫、扔和抓，展現(xiàn)健美的身材。

僵硬的身體會讓你很難受，反之柔軟的身體則會給你帶來更多的好處。而Dynamax球容易抓舉且更安全。它不同于其他球那么柔軟，更不會像實心球那么毫無彈性。“Dynamax球更容易吸收沖擊，讓你在運動時，使用更多的力量保持它運動?！奔~約私人教練Jessi說。

此組運動Jessi教練旨在：“蹲起運動時，迅速燃燒脂肪?！泵總€動作都要盡最大的努力，強度均勻，否則會降低運動效果。

拋球大滿貫

雙手持球舉過頭頂，手臂伸直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲（a）。掌心相對，手臂向前，盡量用力把球扔到地板上（b）。是為1次。然后重復此動作。

側(cè)投

離墻約4英尺，雙手持球，靠近右側(cè)（a）。保持手臂伸直，將球拉至胸前，轉(zhuǎn)動右腳，將球拋向墻壁（b）。足為1次。完成8次后，換邊重復此動作。

跨蹲投擲

雙手握球，保持與胸部同高，肘部彎曲，雙腳分開與肩同寬，跨蹲使臀部與膝蓋呈90度（a）。然手通過腳跟用力，伸直雙腿，向上拋球（b）。抓住它，然后回到初始動作。是為1次。

弓步跨蹲

雙手持球，手臂伸直，雙腿保持直立（a）。背部保持平直，左腿向前邁出一步，雙膝蓋彎曲呈弓步（b）。通過左腳跟用力，然后右腳向前邁一步，重復此動作。是為1次。

教練有話說

每組動作完成8次，中間不休息，完成整套動作。然后休息30秒，重復6次。

——Caitlin Cartsonendprint