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        那些有關(guān)床上的種種

        2015-04-24 10:38:31
        婦女之友 2015年4期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)山睡美人睡眠不足

        記者董小紅、藍(lán)建中、趙宇飛、周萬鵬:床是安寧和舒適的象征,不管白天多么辛勞,只要晚上在床上度過一個舒適之夜,就能煥發(fā)精神恢復(fù)體能。

        然而,床上,對某些人來說,卻是漫漫長夜最難時,目前已明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。

        “睡美人”只是個美麗的說法

        民間有“睡美人”之說,專家提醒,睡眠不宜太少,也不能太多,一般而言,成年人每日睡眠7到7.5個小時最合適,睡眠不足與睡眠過多都會增加患心臟疾病的風(fēng)險。

        研究表明,睡眠不足與過多(思睡)可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥而影響心臟健康。不合適的睡眠時間,會增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

        睡不著就別硬上床!

        日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系主任教授內(nèi)山真著《談睡眠》,并主持制定厚生勞動省《2014年健康睡眠指針》。

        “即使不想睡,為了讓身體得到休息也應(yīng)該鉆進(jìn)被窩。”正遭到否定。內(nèi)山真說:“連我們這些精神科醫(yī)生以前都對此深信不疑。實際上,單純躺下無法讓身體和大腦得到休息。讓大腦真正得到休息只有睡好覺?!?/p>

        很多人都認(rèn)為,只要長時間酣睡,第二天早晨起床時就會神清氣爽,但實際上,即使有熟睡感,白天依然會犯困。

        以前說淺睡眠和深睡眠以1.5小時為一個周期循環(huán)往復(fù),在淺睡眠的時候起床,易獲得熟睡感,保證睡眠質(zhì)量。

        內(nèi)山真認(rèn)為,這種說法純屬子虛烏有:“人類的睡眠周期平均是100分鐘±30至40分鐘,越是靠近黎明,淺睡眠的時間越長。且根據(jù)身體狀況和光照,睡眠周期也會變化,在黎明時,人們普遍都會睡眠變淺,因此才會起床?!?/p>

        男女之間存在差異。男性老了易早睡早起,女性卻往往不同,因此夫婦沒有必要統(tǒng)一就寢時間。

        失眠? 現(xiàn)代依賴癥!

        智能手機走進(jìn)人們生活,讓不少人沉迷其中。睡前躺床上用手機閱讀,從微信朋友圈到微博,從各個新聞客戶端到論壇,越看越興奮,放下手機輾轉(zhuǎn)難眠。本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)的刺激,大大降低睡眠質(zhì)量。

        專家建議,對于已養(yǎng)成不玩手機就無法入睡習(xí)慣的市民來說,可以循序漸進(jìn)地克服。睡前10到30分鐘內(nèi)關(guān)閉所有電子設(shè)備,并關(guān)閉所有光源,營造一個盡量黑暗的環(huán)境。還可以在睡覺時低音量播放一些節(jié)奏緩慢、輕柔的輕音樂,讓身心放松,促進(jìn)睡眠。

        吃得太好,反而睡不好!

        專家強調(diào):營養(yǎng)過剩通常會影響睡眠,失眠患者在日常生活中應(yīng)多食用麥片、玉米等雜糧。

        失眠患者在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐應(yīng)少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物,主食除米飯外,盡可能加一些雜糧。

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