運(yùn)動護(hù)具及其分類

顧名思義，運(yùn)動護(hù)具是在運(yùn)動中保護(hù)你免受傷害的一種工具。這樣我們就明確了運(yùn)動護(hù)具的使用用途：護(hù)具的使用不是為了好看、美觀、大方，而是要起到防止或減少運(yùn)動損傷發(fā)生的作用。

從預(yù)防損傷的角度對運(yùn)動護(hù)具進(jìn)行分類，一類是你必須要戴的，不戴就沒法玩的運(yùn)動護(hù)具。比如，練拳擊、散打不戴護(hù)齒那就意味著要滿地找牙。騎不管是公路還是越野自行車不戴頭盔，就好比礦工下井作業(yè)不戴安全帽。大家要明確，有些運(yùn)動不戴相應(yīng)的運(yùn)動護(hù)具是不行的，可別圖一時省事省錢。從事一項運(yùn)動之前應(yīng)該對該運(yùn)動是否需要運(yùn)動護(hù)具進(jìn)行事先詢問。多說一句，大家千萬別對需要佩戴運(yùn)動護(hù)具的運(yùn)動項目有所偏見，認(rèn)為像冰球、美式橄欖球等這些項目受傷的危險性很高。實際情況是這些運(yùn)動通過護(hù)具的保護(hù)，是可以在體驗激烈身體對抗的同時有效保護(hù)身體的。否則誰都不會拿自己的身體健康開玩笑，要是風(fēng)險很高，那這項運(yùn)動是會被自然淘汰的。

還有一類運(yùn)動護(hù)具就是咱們要討論的重點(diǎn)了，這類常見的護(hù)具以護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘、護(hù)腕為代表。使用用途集中于損傷之后提供保護(hù)，避免損傷加重或是希望通過使用護(hù)具避免損傷的發(fā)生。對于損傷之后要不要使用護(hù)具，我的建議是：謹(jǐn)遵醫(yī)囑。比如進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶手術(shù)后的患者，是需要佩戴相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)護(hù)具來配合損傷恢復(fù)的。此類問題需要乖乖聽醫(yī)生的話，這是毋庸置疑的。而日常訓(xùn)練中，我們?yōu)榱祟A(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，有時可以選擇戴護(hù)具也可以選擇不戴，像戶外登山，有人說為了保護(hù)膝蓋需要在下山時戴護(hù)膝，也有人不以為然。那到底有沒有定論說孰優(yōu)孰劣呢？

運(yùn)動護(hù)具的實際意義：預(yù)防損傷>暫時緩解疼痛>治療損傷

一般運(yùn)動愛好者大多對于運(yùn)動護(hù)具的實際效用不清楚，所以有時會出現(xiàn)有病亂投醫(yī)的情況。以常見現(xiàn)象為例：我在一個跑步論壇中看到跑友圍繞“天天跑步膝蓋疼”這一話題在各抒己見；有一部分人發(fā)言聲稱：“天天跑步膝蓋疼，而且是會越跑越疼，疼到后來感覺半月板都快錯位了，只能變成快走。然后去買了一體式護(hù)膝、開洞式護(hù)膝、髕骨帶……戴著繼續(xù)跑，真是青春??！”還有一個跑友在跑步減肥的帖子中說：“夏天來了，又到了流行減肥的時候。天天堅持跑步，但有時覺得膝部不舒服，上個護(hù)膝就感覺好多了，還能繼續(xù)堅持！”我必須說這樣的想法和做法大錯特錯。這樣錯上加錯的行為無關(guān)堅持，更無關(guān)青春。疼痛是人體的一種反饋機(jī)制，當(dāng)運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛，特別是出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉的刺痛、壓痛等癥狀時，就是身體在發(fā)出警告。如果這時通過運(yùn)動護(hù)具給局部施壓造成局部疼痛的減輕，這種方式無異于自我欺騙，后果就是損傷的進(jìn)一步加重，并且會耽誤治療損傷的最佳時機(jī)。這就是典型的誤將運(yùn)動護(hù)具當(dāng)作了治療工具。

在實際情況中，有人會出現(xiàn)局部關(guān)節(jié)的疼痛和不適。這時很多人想的就是如何避免疼痛，繼續(xù)堅持運(yùn)動。這種情況其實常見于運(yùn)動員群體，由于比賽的任務(wù)，有時必須上場比賽，上場又要專注比賽，所以必須要靠外力手段來抑制疼痛的干擾。經(jīng)常會見運(yùn)動員在比賽時佩戴各種護(hù)具，這實屬無奈。佩戴護(hù)具能夠暫時緩解疼痛很好解釋：通過局部壓力的增加，讓原本因運(yùn)動會產(chǎn)生摩擦導(dǎo)致疼痛的部位改變受力情況，從而避免或減輕局部的摩擦。最典型的就是網(wǎng)球肘，通過運(yùn)動護(hù)具在前臂疼痛部位的局部加壓，避免肌肉肌腱滑動產(chǎn)生摩擦引發(fā)疼痛。普通的運(yùn)動愛好者可別覺得運(yùn)動明星都有的裝備，那就一定是好東西，人人都得用。緩解一時的疼痛并不解決根本問題，誰都應(yīng)該去追尋問題最終的答案。

現(xiàn)在有些護(hù)具會宣傳該產(chǎn)品不僅有預(yù)防損傷的功能，還有治療的功能。其實第一點(diǎn)，就是通過增加局部壓力，避免或減輕疼痛。第二點(diǎn)，在護(hù)具上增添加熱、冷卻、超聲波等功能。這可能是有用的，但畢竟有治標(biāo)不治本的問題。還拿網(wǎng)球肘來舉例，若是不改變打球的動作技術(shù)，用合理的發(fā)力次序打球，那網(wǎng)球肘還是那個網(wǎng)球肘，就算因為佩戴護(hù)具不疼了，實際還會在生活中影響到你?？偛荒芴醾€水、擰個毛巾都不做，就一直帶個護(hù)具吧。再說一些護(hù)具能起到局部理療的功效，通過熱療等方式讓網(wǎng)球肘有所緩解，但是你會發(fā)現(xiàn)一打球，還是會導(dǎo)致疼痛的反復(fù)發(fā)作。所以說真出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，還要去看醫(yī)生去找專業(yè)的教練和運(yùn)動康復(fù)師，要從根本的運(yùn)動技術(shù)或者是身體能力上，找尋解決問題的方法。運(yùn)動護(hù)具可以臨危受命，但不應(yīng)成為你運(yùn)動的必備用品。

靠自己還是靠護(hù)具

有些人確實是拿著運(yùn)動護(hù)具來做預(yù)防損傷的事。比如喜歡戶外登山的，很多人一到下山時就會拿出護(hù)膝緊緊纏住，說是這樣能保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷。實際上我們的大多數(shù)運(yùn)動都是需要全身各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合運(yùn)動的，在下山的過程中，髖、膝、踝、軀干的整體節(jié)律性配合完成下山動作。注意我說的是節(jié)律配合，也就是要各司其職，各有分工。那這時你為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)就把它緊緊纏住，膝關(guān)節(jié)是活動幅度減小了，可是臺階的高度沒變，還是一樣的下山就需要髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和軀干額外增加運(yùn)動幅度來彌補(bǔ)膝關(guān)節(jié)的受限，這樣它們的壓力就會增大，很可能最后膝關(guān)節(jié)是保住了，可其他地方卻傷了。而且一旦習(xí)慣了戴護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、軟組織的功能會下降，會弱化肌肉控制和導(dǎo)致肌肉惰性，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性。所以我建議，靠自己還是更可靠的選擇；可以去學(xué)習(xí)正確的登山技術(shù)動作，更好地協(xié)調(diào)配合全身各關(guān)節(jié)均勻受力；增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)體能能力，讓肌肉強(qiáng)壯有力，就能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。護(hù)具可以使用，但需在迫不得已時用。下山下到一半，身體能力有限，開始出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的僵直無法正確完成下山動作；這時通過使用護(hù)具，增加膝關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定性和彈性力量，代替一部分疲勞的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉工作，避免對關(guān)節(jié)的過大沖擊。當(dāng)然最好運(yùn)動時量力而為，挑戰(zhàn)自我也要循序漸進(jìn)。

強(qiáng)調(diào)一下：很多運(yùn)動例如跑步、登山、騎行等，看似常見簡單，但實際需要有基礎(chǔ)的身體能力作為保障。如果你已經(jīng)感到運(yùn)動中會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，還需及時停止。要從學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作和增強(qiáng)基礎(chǔ)的身體能力（柔韌、穩(wěn)定、力量）著手，才是長久運(yùn)動之道。不可執(zhí)著于自己無法完成的運(yùn)動，忽視自身客觀能力去一味尋求外在支持，這時的運(yùn)動就不是為了更健康的自己，而是在損害健康。

使用運(yùn)動護(hù)具的建議

1. 已經(jīng)出現(xiàn)了損傷要及時就醫(yī)。損傷恢復(fù)過程中要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用護(hù)具。

2. 運(yùn)動護(hù)具有預(yù)防損傷和暫時緩解局部疼痛的作用，但都是一時之效。更應(yīng)該找到發(fā)生損傷的根本原因，從自身著手去尋求解決問題的根本之道。

3. 運(yùn)動中很多人面臨的是非病理性的疼痛困擾，休息或帶護(hù)具不解決根本問題。還要找專業(yè)的訓(xùn)練人員和運(yùn)動康復(fù)人員，幫助你改善技術(shù)動作和提高身體能力。

4. 特殊人群特殊使用，你若是專業(yè)運(yùn)動員，可能以上建議都不能阻止你帶傷上陣。

5. 選擇運(yùn)動護(hù)具還得聽取專業(yè)意見。