《妙法蓮華經(jīng)》云：“若人靜坐一須臾，勝造恒沙七寶塔。寶塔經(jīng)久化微塵，一念清靜成正覺?！膘o坐可以使我們脫離塵勞，身心安泰。而把梵音唱誦、音缽和瑜伽等自然療法融合在一起，更適合當下需要打開內(nèi)心和釋放壓力的人們。

音療冥想第一式：金剛坐嗚鳴調(diào)息

步驟

1. 兩腿合并，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰。脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻呼吸，雙手相交扣，保持金剛坐姿。

2. 靜坐3～5分鐘，結(jié)束時深深吸氣，將兩手直直地向上高舉，然后向下甩開來，同時伴隨著吐氣。

注意事項：

練習此體式每次不要超過5分鐘。

功效：

跪坐具有安撫情緒、調(diào)理腸胃功能的作用?！惰ょ鞄煹卣摗分杏涊d說“結(jié)坐而禪修，可以令身收攝，速發(fā)輕安，可以減輕身體疲倦，使人產(chǎn)生敬信?！?/p>

音療冥想第二式：月亮式

步驟

1. 金剛坐姿。

2. 吸氣，手臂上舉，脊柱伸直。

3. 呼氣，向前俯身，額頭觸地，雙手掌心向上放在腳的兩側(cè)（或手臂向前伸直，掌心貼地）。自然呼吸，放松。

注意事項：

俯臥地面時正常呼吸，以延長最終體位。

功效：

放松肩背，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

音療冥想第三式：鳥王式

步驟

1. 屈膝站立。

2. 左腿從前面繞住右腿，腳趾勾住右腳踝的上部，以右腿保持身體平衡。

3. 左臂繞住右臂并盡量使雙掌相合，保持胸式呼吸。呼氣松開后換另一側(cè)。

注意事項：

注意手臂及肩部各個關(guān)節(jié)的靈活和協(xié)調(diào)，緩慢進行，配合好呼吸。

功效：

消除肩部僵硬，緩解腿部抽筋以及疼痛。