社交網(wǎng)絡(luò)的火熱，說明每個人都有“社交”的渴望。但虛擬網(wǎng)絡(luò)帶來的一個負面影響就是，越來越多的人開始逃避現(xiàn)實世界的社交，或者發(fā)現(xiàn)自己開始有點兒不太適應(yīng)“面對面”的社交。社交恐懼讓人變得不自信、焦慮，甚至產(chǎn)生痛苦。你是否一直為此苦惱？是時候了，拿出你的勇氣，告別社交恐懼！

社交焦慮量表

請認真閱讀下面每個條目，并判斷其陳述與你的相符程度。按下面的標(biāo)準(zhǔn)在相應(yīng)的條目前面的橫線上標(biāo)出分數(shù)（1～5）。

1. 即使在非正式的聚會上，我也感到緊張。

2. 與一群不認識的人在一起，我感到不自在。

3. 與一位異性交談時，我通常會感到輕松。（R）

4. 在必須同老師或上司談話時，我感到緊張。

5. 聚會常使我感到焦慮不自在。

6. 與大多數(shù)人相比，在社交中我較少羞怯。（R）

7. 與不太熟悉的同性交談時，我常感到緊張。

8. 在求職面試時，我是會緊張的。

9. 我希望自己在社交時信心更足一些。

10. 在社交場合中，我很少會感到有什么焦慮。（R）

11. 一般說來，我是個害羞的人。

12. 在與一位迷人的異性交談時，我會感到緊張。

13. 在給一位不太熟悉的人打電話時，我會感到緊張不安。

14. 我在與權(quán)威人士談話時感到緊張。

15. 即使處于一群和我相當(dāng)不同的人群中，通常我仍感到輕松。（R）

將注有（R）標(biāo)記的題反序評分（即5改為1，4改為2，2改為4，1改為5后再計算總分 ）。

1～20分

正常。不存在社交焦慮的問題，即使有一些不適，也屬于人際交往時的正常現(xiàn)象。

21～50分

輕微。存在輕微的社交焦慮的問題，已經(jīng)超出了人際交往時的正常心理現(xiàn)象，但是都在可控的范圍里，自己能夠調(diào)節(jié)，沒有感到明顯的痛苦。

51～60分

中度。存在一定程度的社交焦慮的問題，有時候自己感到苦惱，想回避見某些人或參加某些活動，但是自己還能克服從而繼續(xù)面對，但是內(nèi)心里明顯感覺到痛苦。

61～70分

重度。明顯存在社交焦慮的問題，并且感到非常恐懼和痛苦，回避見某些人，或者回避參加某些活動。雖然心里知道不需要恐懼，但還是不敢面對。

Q：何為社交恐懼癥？

A：社交恐懼癥是一種心理疾病，患病率為3%～13%。典型的社交恐懼癥的表現(xiàn)是害怕在小團體中被人注視，不敢與人對視，不敢在公共場合演講，故回避社交，也有害怕和異性交往，身體上不舒服的感覺如臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀。

生活中，有社交焦慮恐懼的心理的人并不在少數(shù)，它會帶來不同程度的煩惱甚至是痛苦。有些人會通過一些方法克服掉這種心理，也有些還沒有意識到自己的這些問題，還有的盡管已經(jīng)意識到了，但是不知道該如何改變，或者沒有勇氣去突破。

Q：社交恐懼的心理都會有哪些表現(xiàn)？

A：在人際交往過程中，會有不同程度的焦慮甚至是恐懼的現(xiàn)象發(fā)生。有的比較輕微，自己不會發(fā)覺，只是認為自己的性格不太喜歡或者不太適合太多的人際交往。有的會表現(xiàn)為和熟悉的人在一起比較放松，但是如果和某些人或者某類人在一起就會覺得別扭、緊張甚至是害怕，比如和異性、領(lǐng)導(dǎo)見面或者交流時感到心慌、冒汗，盡量躲避。還有些人可能平時在人際交往中比較健談，而如果遇到上臺演講或者是小組討論時就很不自在，不愿意參加。一般來說，對于自己焦慮或者恐懼的事情通常采取回避的方式就可能減輕當(dāng)時的內(nèi)心苦惱和痛苦的感覺。然而，躲避這種方式畢竟不是長久之計，會使自己的人際交往的需求被強烈地壓抑掉，從而反過來產(chǎn)生強烈的內(nèi)心沖突而感覺到痛苦。

Q：社交恐懼的心理產(chǎn)生的原因有哪些？

A：很多人往往在學(xué)生時期是學(xué)校里成績比較優(yōu)異的學(xué)生，他們在學(xué)習(xí)上可能會比較刻苦，但是缺少和人際溝通的機會。學(xué)生時期也是學(xué)習(xí)非常繁忙的時候，家長老師關(guān)注的更多是學(xué)習(xí)成績，而對孩子的心理成長的需求關(guān)注很少。而到了社會上開始獨立生活后，他們離開父母，會有很多的不適應(yīng)。

另外，他們中也有些人是因為自己不夠自信，自尊心相對高，害怕別人的微詞，恐懼上司的批評，當(dāng)眾演講或者小組活動時害怕別人的嘲笑，也有的擔(dān)心自己在別人面前說錯話。也有的人對自己要求比較高，希望自己給別人留下非常完美的印象，這樣也會造成社會交往時的緊張焦慮心理。

Q：如何克服社交恐懼心理，讓人際交往變得更輕松？

A：人際交往是每個人必須具備的能力，如果這方面的能力受到影響，就會在生活工作和學(xué)習(xí)中帶來很多困擾，甚至?xí)蔀檎系K。所以，需要重視社交焦慮的問題，通過多方面努力來克服這些焦慮和恐懼的心理。

1. 首先對自己的人際交往的焦慮恐懼情緒和回避行為有所覺察，覺察到自己在什么情境下會緊張，會找各種理由回避出現(xiàn)。只有覺察到了，才有可能勇敢地去面對自己的回避，才能一點點地克服。

2. 對自己的焦慮情緒學(xué)會接納，不去抵抗。比如見到權(quán)威人士或者演講的時候，感覺到緊張或者心慌的時候，就讓這種感覺在那里，不要努力驅(qū)趕這種感覺，慢慢地就會放松一些了。

3. 多給自己積極的暗示，鼓勵自己帶著焦慮的心情多去參加集體活動，而不是回避。

4. 降低對自己的標(biāo)準(zhǔn)，即使表現(xiàn)得不那么理想，也不去責(zé)備和苛求自己。