長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

1晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

2在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，再做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高些。

4登20～30 m高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加快速度，重復(fù)2～4次。

5請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6游泳。

7打籃球，打排球。

8跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚都做，每天跳躍200次以上。

3類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一等”

1彈跳運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢運(yùn)動(dòng)。

2伸展運(yùn)動(dòng)：如單杠引體向上運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、前后彎腰及體操和各種懸掛性運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3全身性運(yùn)動(dòng)：包括籃球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延長(zhǎng)。從醫(yī)學(xué)上講，一定要做有效運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)達(dá)到臉紅、出汗，心率達(dá)到每分鐘 120 次以上，對(duì)垂體分泌生長(zhǎng)激素才有促進(jìn)作用。

五花八門的身高“神預(yù)測(cè)法”

1用出生時(shí)身長(zhǎng)預(yù)測(cè)成年時(shí)身高法（適用于正常足月新生兒）：

男性身高=出生時(shí)身長(zhǎng)（cm）÷0.2949

女性身高=出生時(shí)身長(zhǎng)（cm）÷0.3109

2用3歲小兒身長(zhǎng)預(yù)測(cè)成年時(shí)身高法：

男性身高=3歲時(shí)身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69（cm）

女性身高=3歲時(shí)身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63（cm）

3用父母身高預(yù)測(cè)寶寶身高計(jì)算公式：

男性身高=（父身高+母身高）×1.08/2

女性身高=（父身高×0.923+母身高）/2

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1 負(fù)重、收縮、或下縮性的運(yùn)動(dòng)，如舉重、舉啞鈴、推力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)青春期兒童的身高增長(zhǎng)是不利的。

2 即使是有利于兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持才有效果。建議青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1～2小時(shí)為宜。

3 運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，反而會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響身高。