“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”是從楊氏和陳氏太極拳動(dòng)作中提煉出來(lái)的，把簡(jiǎn)單的動(dòng)作和經(jīng)典的利于健身的動(dòng)作組合起來(lái)就有了二十四式簡(jiǎn)化太極拳。教師在熟練太極拳技能動(dòng)作和教材研究后，為了更好的完善課堂教學(xué)及學(xué)生的練習(xí)太極拳的參與性和積極性，使學(xué)生在練習(xí)中既能掌握太極拳的每個(gè)動(dòng)作又能感受到太極拳的內(nèi)涵，從而領(lǐng)悟到太極拳的養(yǎng)生之道，這就是二十四式簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)改革的主要研究方向。它具有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)、修身養(yǎng)性等健身特點(diǎn)。因此，二十四式簡(jiǎn)化太極拳受到了廣泛的普及，中小學(xué)和職業(yè)院校特別是高校普遍練習(xí)，在不斷的發(fā)展和學(xué)習(xí)中，太極拳在課堂教學(xué)的教學(xué)方法等方面出現(xiàn)了不少的問題，如果這些問題不及時(shí)糾正和創(chuàng)新就會(huì)直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和終身體育意識(shí)的形成。

一體育課中的太極拳教學(xué)分析

1教師太極拳動(dòng)作掌握不熟練，動(dòng)作難點(diǎn)不會(huì)，理論知識(shí)不懂

現(xiàn)在很多高校武術(shù)專職體育教師數(shù)量很少，雖然大多數(shù)體育教師在大學(xué)期間普修課都學(xué)習(xí)過二十四式簡(jiǎn)化太極拳，但學(xué)得不細(xì)、學(xué)得不精、對(duì)于攻防含義也是一知半解，動(dòng)作差別性較大，只能做到將動(dòng)作能夠完整的做出來(lái)，對(duì)于教學(xué)教法更是不能熟練的應(yīng)用，不能更好的駕馭課堂，因此，不能順利的完成教學(xué)任務(wù)，嚴(yán)重的影響教學(xué)水平質(zhì)量。

2沒有導(dǎo)入部分就開始學(xué)習(xí)動(dòng)作

在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)沒有進(jìn)行導(dǎo)入部分就直接進(jìn)行教學(xué)，在練習(xí)太極拳之前首先要先了解太極拳和太極拳每個(gè)動(dòng)作的重難點(diǎn)，最重要的是太極拳的基本功練習(xí)，沒有基本功的鋪墊很難學(xué)好太極拳，大部分都是直接進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，這就導(dǎo)致了手型、身法和步型不能協(xié)調(diào)練習(xí)，以至于學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)只是“照葫蘆畫瓢”，跟著教師示范一遍一遍做，不注重細(xì)節(jié)上的錯(cuò)誤，以至于教師花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行一個(gè)一個(gè)的糾正從而使教學(xué)質(zhì)量下降。

3教學(xué)方法和手段單一枯燥

體育課是一個(gè)開放性的課堂，教師的技能和教法直接影響到學(xué)生的學(xué)和練，最終導(dǎo)致學(xué)生終身體育的思想意識(shí)下滑。長(zhǎng)期以來(lái)，大部分體育教師在太極拳教學(xué)過程中，都采用反復(fù)練習(xí)法一遍遍的練和復(fù)習(xí)上次課的內(nèi)容，既沒有音樂的襯托又沒有動(dòng)作的演練，使學(xué)生對(duì)太極拳的興趣日益下降，在課堂中教學(xué)組織單一男女生混搭練習(xí)致使太極拳的教學(xué)效果不好，學(xué)生上課不認(rèn)真不用心練，多在于教師運(yùn)用的教學(xué)方法不夠合理不夠完善，長(zhǎng)此以往學(xué)生形成懶惰性直接影響課堂教學(xué)和終身體育意識(shí)的形成。

4高校學(xué)生對(duì)太極拳的理解性差

由于太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，除了武術(shù)隊(duì)之外大部分學(xué)生都很難理解太極拳的動(dòng)作和健身價(jià)值。學(xué)生認(rèn)為太極拳動(dòng)作緩慢，沒有技擊效果，無(wú)健身價(jià)值可談，枯燥無(wú)味、競(jìng)技性不高沒有其他項(xiàng)目的快樂，那是學(xué)生對(duì)太極拳這一民族體育深厚的文化底蘊(yùn)不了解，因此在練習(xí)中大部分學(xué)生出現(xiàn)狀態(tài)差、不想練和懶惰的情況從而降低了教學(xué)質(zhì)量。

二二十四式簡(jiǎn)化太極拳體育教學(xué)策略

1提高體育教師的武術(shù)功底和太極拳技能

加強(qiáng)體育教師對(duì)太極拳的理論、動(dòng)作、呼吸的深刻認(rèn)識(shí)，每周定時(shí)對(duì)各個(gè)教師進(jìn)行一次理論課學(xué)習(xí)以及講解，使教師了解理論知識(shí)。教師加強(qiáng)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)練習(xí)做到示范動(dòng)作準(zhǔn)確優(yōu)美，舒展大方，講解動(dòng)作細(xì)節(jié)時(shí)生動(dòng)形象，只有這樣才能使教學(xué)質(zhì)量逐步提高。高校的體育教師還應(yīng)該定期進(jìn)行太極拳培訓(xùn)，做到動(dòng)作統(tǒng)一使差別性降到最低，可進(jìn)行太極拳技能教學(xué)比賽相互學(xué)習(xí)相互觀摩，指出各自的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)在課堂中逐步改正。

2加強(qiáng)學(xué)生的太極拳基本功練習(xí)

先讓學(xué)生學(xué)會(huì)太極拳的手型、步型、身型和步法，能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)，手型步型正確，在此基礎(chǔ)上才能練習(xí)完整地練習(xí)太極拳動(dòng)作，要練好太極拳的手型、步型、身型和步法必須做到以下幾點(diǎn)：

（1）肩功。第一，垂肩沉肩：兩手放松開立步站立；雙肩同時(shí)向上聳提，雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替進(jìn)行練習(xí)，再配合呼吸提放。要求：身體自然放松，動(dòng)作舒展大方發(fā)力均勻。第二，開合肩：雙手叉腰開立步站立，雙肩放松同時(shí)向前做合肩運(yùn)動(dòng)，然后回拉雙肩張開，依次進(jìn)行，要求：雙眼目視前方，全身放松開合肩時(shí)注意動(dòng)作到位。第三，左右弓步轉(zhuǎn)肩：雙腳平行站立，左腳向前一步成弓步，重心由后面轉(zhuǎn)向前面，重心從右腿轉(zhuǎn)至左腿緩緩移動(dòng)，同時(shí)重心從右肩緩緩移到左肩，然后成左弓步右肩轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是練習(xí)太極拳的身法，從后向前從右至左。左肩轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)右腳向前一步成弓步，重心由左腿緩緩移動(dòng)到右腿上，同時(shí)成右弓步，然后左肩重心緩緩移動(dòng)到右肩。兩個(gè)動(dòng)作一樣方向相反。第四，抱球練習(xí)：抱球是太極拳里最常見的動(dòng)作之一，所以說練習(xí)好抱球有助于掌握和鞏固太極拳的動(dòng)作。準(zhǔn)備姿勢(shì)弓步開立，兩手自然下垂。以左弓步為例，首先移動(dòng)重心，移動(dòng)重心是注意左腳腳尖翹起，腳跟著地身體慢慢向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左手成掌放于兩肩之間，右腳上步右腳腳尖點(diǎn)地，貼于左腳中間成丁字步，同時(shí)右手跟著右腳上步時(shí)由下到上變成掌放于肚臍眼處，兩手掌心對(duì)掌心成抱球狀，左手抱球和右手抱球動(dòng)作一樣方向相反。

（2）腰部練習(xí)。第一，直體前俯：并步站立，雙手十指交叉，兩臂上舉腳尖著地，身體直上直下，上身俯腰前伸，雙手摸地雙腿不能彎曲，反復(fù)練習(xí)。做鎮(zhèn)壓時(shí)兩腿必須伸直兩腳全部著地，雙手跟隨口令進(jìn)行摸地，不能含腰，腰要挺直。第二，直體側(cè)俯：兩腿放松站立，兩腿伸直雙手合十，同時(shí)兩臂向上伸直垂直于地面，上身向左邊或者右邊轉(zhuǎn)90度，做鎮(zhèn)壓時(shí)兩臂緩緩從上往下運(yùn)動(dòng)，直到兩手貼于地面，鎮(zhèn)壓時(shí)兩腿伸直不能彎曲兩腳不能離地要緊挨地面，往左邊壓時(shí)兩手要在左腳外側(cè)，往右邊壓時(shí)兩手要在右腳外側(cè)。

（3）腿功。第一，正壓腿。準(zhǔn)備姿勢(shì)：并步放松站立。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳跟著地上體正直左腿蹬直，腳尖向上勾起，上體向前下做抱腿動(dòng)作，先緩慢振壓依次從輕到重，右腿彎曲重心落在后腿上。腰背伸直向下振壓，到腿部疼痛時(shí)，依次進(jìn)行踢腿練習(xí)放松腿部肌肉。第二，側(cè)壓腿。準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身放松開立，兩腿開立時(shí)與肩同寬。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳向左邊跨出一步腳跟著地，腳尖向上勾緊，右手上舉垂直地面，左手板起坐左腳腳尖，上體腰部伸直向左邊左腿上做抱腿動(dòng)作，腰部伸直，重心落在右腿上，右腿彎曲成160度。重心要穩(wěn)，壓腿時(shí)腰部要直，左邊和右邊動(dòng)作一樣方向相反。第三，弓步壓腿。準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳并立站穩(wěn)，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳向前跨出一步，大概離右腳距離有三步半，左腿膝蓋前弓，做到看到膝蓋看不到自己的腳尖，右腿蹬直全腳著地。上體正直腰部正直，右手按著胯關(guān)節(jié)進(jìn)行上下鎮(zhèn)壓，由緩到快、由輕到重。重心在兩腿之間，左弓步和右弓步動(dòng)作一樣方向相反。第四，仆步壓腿。準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腳向左邊伸出一步，左腿伸直，右腿全部重疊在一起下蹲，腳面全部著地，腰部直上直下，做壓腿時(shí)左手抱于左腳身體正直往左腿上坐鎮(zhèn)壓動(dòng)作，從輕到重，壓腿時(shí)重心在右腿上，兩眼平視前方。

3教學(xué)手段和教學(xué)方法多元化

通過教師講解太極拳理論讓學(xué)生了解太極拳的養(yǎng)生之道，從而增加學(xué)生對(duì)太極拳的興趣。在傳統(tǒng)教學(xué)模式中只注重二十四式太極拳的拳勢(shì)教學(xué)，不在意太極拳的健身價(jià)值，太極拳的健身價(jià)值最重要的是呼吸之道，也就是“吐納之術(shù)”。在課堂教學(xué)中教師基本沒有教授學(xué)生的“吐納之術(shù)”而是直接進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)完全忽略太極拳的健身價(jià)值，太極拳的呼吸很重要，一定把動(dòng)作和呼吸完整的結(jié)合起來(lái)才能真正體驗(yàn)到太極拳的健身價(jià)值，比如“起式”這一動(dòng)作里就有一呼一吸氣，起腳時(shí)吸氣落腳時(shí)呼氣。比如“右抱球”和“左野馬分鬃”這兩個(gè)動(dòng)作，收左腳抱球時(shí)吸氣，成左弓步分鬃時(shí)呼氣，每個(gè)動(dòng)作之間的銜接一合一開、一起一落、一緊一松都是呼吸的節(jié)奏，只有這樣來(lái)練習(xí)才能發(fā)揮到太極拳的作用，才能激發(fā)學(xué)生的興趣，從“想學(xué)”到“要學(xué)”的思想轉(zhuǎn)變。盡量不要直接教授動(dòng)作，應(yīng)在教授動(dòng)作之前先讓學(xué)生了解動(dòng)作本身的攻防含義，通過講解動(dòng)作的攻防含義讓學(xué)生提高練習(xí)興趣，這樣才能更好地學(xué)好動(dòng)作本身。例如“左右摟膝拗步”的攻防含義，對(duì)方過來(lái)進(jìn)攻腿部，這是前手變掌進(jìn)行防守，由身前從右往左或者從左往右進(jìn)行格擋，同時(shí)上步成弓步進(jìn)行推掌進(jìn)攻，依次進(jìn)攻。例如“左右野馬分鬃”對(duì)方進(jìn)攻上身，可先用手將其拉住，接著用力順著力量往后拉然后出手進(jìn)攻。讓學(xué)生了解攻防含義促進(jìn)他們學(xué)習(xí)太極拳的興趣才能提高教學(xué)效果。

對(duì)完整的太極拳進(jìn)行拆分，拼合動(dòng)作練習(xí)，促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)。完整的太極拳動(dòng)作打亂按照動(dòng)作的難易程度進(jìn)行拆分，學(xué)生練習(xí)時(shí)可由易到難、由淺入深這樣才能使學(xué)生更好的了解動(dòng)作的重難點(diǎn)。男女生也可分組練習(xí)。在課堂教學(xué)中，分組練習(xí)非常重要直接影響到學(xué)生的練習(xí)技能和練習(xí)效果，合理的分組搭配可使學(xué)生更好地相互促進(jìn)學(xué)習(xí)和練習(xí)，做到有可比、有可學(xué)的教學(xué)環(huán)境。按照自己的意愿選擇同伴進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅提高了自身的太極拳水平也促進(jìn)了同學(xué)之間的深厚友誼團(tuán)結(jié)向上的品德。

總之，太極拳有著很長(zhǎng)的歷史，是我們的傳統(tǒng)文化。高校是二十四式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)習(xí)和發(fā)揚(yáng)及健身的重要場(chǎng)所，教師是太極拳的傳播者，教師的太極拳技能直接影響到學(xué)生的本身，教師的教學(xué)技能不完善直接影響到教學(xué)質(zhì)量和效果，所以太極拳的教學(xué)改革勢(shì)在必行，要更好地發(fā)揚(yáng)我國(guó)的傳統(tǒng)文化和思想，同時(shí)提高學(xué)生的體質(zhì)健康促進(jìn)終身體育的形成。

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