楊文軍

1 功能性力量訓練的概念

功能性力量訓練已經(jīng)成為一種比較盛行的力量訓練方式，功能性力量訓練來源于理療和康復領域。Gary首次提出了功能性力量訓練的概念，指出功能性力量訓練應注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。通過對人體不同動作的分析，尋找薄弱環(huán)節(jié)，從而針對性的力量訓練。美國運動醫(yī)學會認為，功能性訓練包括涉及運動鏈中每一個關節(jié)和不同平面的加速，減速及穩(wěn)定性訓練動作。美國運動委員會指出功能性訓練是訓練動作的活動，包括平衡性訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)運動系統(tǒng)訓練。Michael認為功能性訓練本質上就是有目的的訓練。

2 功能性力量訓練的作用

2.1 提高肢體協(xié)調工作效率，降低能量消耗

專項技術的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉之間的協(xié)同工作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，有強有力的核心力量作保證，軀干能得到穩(wěn)固的支持，四肢的應力也能隨之減小，由此肢體能游刃有余地進行更加協(xié)調的技術動作，加快力量的傳遞，整體上提高運動效率［1］。皮劃艇運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀干以及船體的穩(wěn)定是劃船技術動作能否協(xié)調用力的關鍵，如此才能協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。

2.2 穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)

人體的大多數(shù)運動都是多關節(jié)和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量發(fā)揮著重要作用［2］。盡管骨盆、髓關節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但它們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性，不但影響四肢動作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。

2.3 預防動作中的損傷

皮劃艇運動員在進行快速發(fā)力動作時，強有力的核心肌群能確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用，這大大的預防了急性損傷的發(fā)生。比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響訓練效果。

2.4 提高身體的控制力和平衡性

根據(jù)物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡。而在這個過程中，強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

同理，評價皮劃艇運動員技術動作的好壞，不僅僅是劃槳技術動作的外型和用力的大小，更要看運動員的劃槳技術效果，即船體的運行速度。許多皮劃艇運動員在平穩(wěn)的測功儀上表現(xiàn)出非常高的技術水準和力量水平，但在實際比賽中，船體運行的速度并不快，原因之一是作用于槳葉上的力量并未形成對船體的向前推進力，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術成分上有部分力量則成了“平衡槳”的動力。

3 功能性力量訓練方法

3.1 不借助任何器械的單人練習

此類練習適用于功能性力量訓練的初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體［3］。如：平板支撐，用肘關節(jié)和前臂著地，雙腿伸直成俯臥撐動作姿勢，軀干成一直線。動作過程中保持身體的姿勢，身體不能有上下移動。剛開始訓練為20sX3，通過幾周的訓練之后可以維持在1minX3的時候，動作難度可以上升，上升為雙臂單腿支撐，達到指定的計劃目標，可以進一步增加難度。

3.2 運用器械進行的練習

這類練習是在徒手的基礎上加上負重進行練習，目的是對肌肉群加大負荷練習，發(fā)展肌肉的力量。通過肌電研究我們發(fā)現(xiàn)，皮艇為左右對稱性運動，皮艇上肢的運動方式和幅度遠多于下肢。故上肢肌主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉槳時的后三角肌后部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等，回槳時動用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋和維持姿勢的肌肉做功比率居第二位，如軀干回旋肌、腹外斜肌、豎脊肌。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉居第三位，如脛骨前肌和肱二頭肌、骨直肌等。只有這些肌肉群協(xié)調做功才能有效提高運動員的成績。

3.2.1 負重背起與伸臂負重仰臥起坐

方法1：趴在墊子上，雙手放置在頭后并有一定的重物，雙腳在背后并攏夾緊，上體迅速向后背起，依次反復練習。一般可采用50-60次每組，安排5組。練習的目的：發(fā)展背肌肌群。

方法2：軸手臂和上體快速起來，也可以上體懸空練習。練習的目的：發(fā)展腹部肌肉、肩帶肌肉群和背肌肌群。

3.2.2 瑞士球

手撐地，腳背和小腿放在瑞士球上，腰腹肌突然發(fā)力，讓身體成弓形，在此瞬間，足尖點球，上體幾乎和地面垂直，然后還原。練習的目的：提高腰背肌肉的爆發(fā)力。

4 小結

在競技皮劃艇項目中，核心部位的穩(wěn)定性是不容忽視的，功能性力量訓練是皮劃艇訓練的重要組成部分［5］。皮劃艇的影響因素以不穩(wěn)定居多，通過有針對的功能性力量訓練，不僅可以提高大肌群工作的力量、穩(wěn)定性及協(xié)調性，還可以激活更多體內小肌群參與工作，特別是關節(jié)周圍的輔助肌群參與運動。因此，將功能性力量訓練由規(guī)劃納入常年訓練計劃，這樣不僅可以提高訓練水平，還可以減少運動損傷，延長運動員的運動壽命。

［1］劉 宇.競技能力的全面發(fā)展［M］.北京:北京體育大學出版社，2011.

［2］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［3］郭廣越.傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練的比較研究［D］.開封:河南大學，2013.

［4］朱順強.競技運動中功能性力量訓練的訓練理念及作用機制探析［J］.南京體育學院學報（自然科學版），2011（3）.