陳麗霞，沈 溪

1 健美操項目特征分析

健美操起源于美國，80年代傳入我國。美國健美操代表人物簡·方達創(chuàng)編了“健力舞”，在此基礎上形成了現(xiàn)代大眾健美操。健美操是在鮮明的音樂節(jié)奏伴奏下，以身體練習為基本手段，在保持身體標準姿態(tài)的基礎上實現(xiàn)身體控制節(jié)律性彈動技術(shù)，達到提高身體協(xié)調(diào)能力，實現(xiàn)人類追求以健身、健心與健美為鍛煉目的一門體育學科［1］。它由8種基本步伐及其變化形式和操化了的體操組成，動作多為對稱型，練習形式是一些簡單的身體活動，健美操運動在意識上強調(diào)“嚴謹”，每一個動作在技術(shù)上都要求精益求精，進而構(gòu)成“完美”的套路［2］。傳統(tǒng)健美操對成套動作的編排要求嚴格，許多動作都不允許編入且規(guī)定為違例動作，如：繞矢狀軸和額狀軸轉(zhuǎn)體全部動作、馬戲與雜技動作、拋的動作等。另外，健美操可以給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現(xiàn)代人自娛自樂的需要，同時又可以因地制宜，練習起來簡便、安全，易于開展與普及，所以具有廣泛的群眾性。雖然健美操有鮮明的節(jié)奏感和韻律感，可以充分發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，但在發(fā)展體態(tài)和姿態(tài)上相對欠缺。

2 有氧舞蹈項目特征分析

有氧舞蹈是1969年在美國加利福尼亞州誕生的，創(chuàng)始者賈姬·蘇連生打破舞蹈是跳給別人看的固有觀念，認為是為了自己的健康和美容來享受舞蹈的樂趣，由此使許多不參加跳舞的人們，也進入了跳舞的行列中，有氧舞蹈應運而生。有氧舞蹈具有“有氧運動”的特點，是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作有氧化，通過有氧舞蹈的鍛煉形式，反復進行組合練習。有氧舞蹈動作有許多風格：拉丁舞風格、爵士舞風格、芭蕾風格、民族舞風格、現(xiàn)代舞風格等。其音樂與舞蹈結(jié)合緊密，使人在鍛煉時能達到身心愉悅，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能獲得提高。它的動作多變、快速，多為非對稱，每一個動作都充滿了激情和歡樂，表現(xiàn)力夸張，能充分有效的活動身體各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，特點是長時間、低強度，以提高練習者的心肺功能、強身健體為主要目的［3］。充分發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性，有氧運動能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，提高人的心肺功能，提高人體的有氧代謝功能，增強耐力素質(zhì)，培養(yǎng)節(jié)奏感和現(xiàn)代美的氣質(zhì)。

3 健美操與有氧舞蹈教學的異同點分析

3.1 傳統(tǒng)健美操與阿迪達斯有氧舞蹈教學的相同點

3.1.1 對基本姿態(tài)的要求相同

無論是有氧舞蹈或是健美操，都是以人體運動為基礎，以鍛煉身體為目的，追求身體姿態(tài)美的運動，離開了這個基礎再談有氧舞蹈或健美操就毫無意義。兩者的基本姿態(tài)都可以概括為：兩腿伸直并立，臀部上收，立腰，收緊腹部，沉肩拔背，正直、挺拔，重心落在前腳掌，表現(xiàn)出氣宇軒昂、富有朝氣的良好氣質(zhì)和身體形態(tài)。二者在教學中培養(yǎng)姿態(tài)的方法也大都一致，一般采用把桿練習、舞蹈步練習、舞蹈組合、身體動作組合等方法，此外，在姿態(tài)練習中應運用口令法，如：注意不要低頭、不要聳肩、腹部收緊等口令提示學生保持姿態(tài)。

3.1.2 對教師教學態(tài)度的要求相同

無論教授健美操還是有氧舞蹈，都要求教師具有積極的教學態(tài)度：每一個動作都要用心去教；在教學中投入自己的感情，關(guān)心、愛護學生；一個正確、優(yōu)美的高質(zhì)量的示范動作勝過千言萬語［7］。另外，教學不同于訓練，不僅要教會動作，達到健身、健美目的，而且還要培養(yǎng)學生的自信心、社交能力、創(chuàng)造力等各方面的綜合素質(zhì)。在教學中營造一種快樂、輕松的學習氛圍，才能提高教學質(zhì)量和學習效果。當一個學生因多次動作錯誤而垂頭喪氣時，教師不能表現(xiàn)出厭煩的情緒，應耐心指導學生，講述正確的動作原理和有效的糾錯方法，并給予鼓勵。這樣可以增強學生自信心，促使學生花費更多的時間和精力去練習動作，從而更快的掌握動作。對一些難度較高的動作，教師應有耐心，如身體波浪，應帶領(lǐng)學生利用口訣：挺胸、后仰、收腹、放胯，通過有效的練習使學生學會動作，提高學習效率和自信心?？傊瑹o論是健美操還是有氧舞蹈，教師的態(tài)度很重要，對學生積極性和教學質(zhì)量有直接影響。

3.1.3 基本教學方法相同

教學方法是指在教學過程中，教師指導學生為達到一定的教學目標所進行的一系列活動方式、途徑和手段的總和［6］。無論是有氧舞蹈還是健美操，都是通過身體動作表現(xiàn)出來的，在教學中必然要用到分解法與完整法、示范法與講解法、口令法、觀察法、組合法等教學方法。在健美操中，如教授“小馬跳加雙手旋轉(zhuǎn)”的動作。首先，教師需示范動作讓學生觀察動作，同時用講解法清晰、通俗地講出動作原理、重點、難點；然后用分解法先學習原地小馬跳教學再到旋轉(zhuǎn)小馬跳最后再加上雙手動作，最后再用完整法練習。在學生練習時，應加上一些口令防止犯錯，如：一二三四，手臂伸直，五六七八，再來一次等口令使學生更快、更準確的學習動作。在有氧舞蹈教學中，如教授“拉丁風格的走步”動作。也是先示范，講出原理、重難點，然后分解動作，先腳再手最后完整動作練習的方法。練習時用口令“一二三嗒四，五六注意胯”。此外兩者在學習一個動作或組合后，都會與前面所學的動作組合連接起來進行練習，使動作在多次重復中逐漸熟練，提高教學質(zhì)量和學生自信心。二者在教學中還可以運用層層變化法、游戲法、競賽法、過度動作法、帶領(lǐng)教學法、情緒感染教學法等教學方法提高教學質(zhì)量。

3.1.4 音樂與動作的結(jié)合相同

無論是有氧舞蹈還是健美操，都屬于時空藝術(shù)，都是用形體動作表達激情，表達人體運動的健與美［7］。音樂是表達思想情感的聽覺藝術(shù)，只有視聽結(jié)合才能達到愉悅身心的效果，提高的學生創(chuàng)造力、想象力、表現(xiàn)力等綜合能力。音樂是動作的靈魂，各種動作都是在鮮明的節(jié)奏中完成的［8］，它是動作達到完美效果的一種特有的藝術(shù)形式［9］。有激情、動感的音樂往往能讓練習者融入其中并獲得樂趣，產(chǎn)生心理的共振，激發(fā)他們的練習動機，更好地發(fā)揮健身效果。如果學生聽不懂音樂，就算動作很完美，也不能淋漓盡致的表現(xiàn)出來，體會不到其中的感覺與原本的快樂。在教學中，應根據(jù)教學內(nèi)容、學生程度、教學需要選擇不同風格類型的音樂，要培養(yǎng)學生對節(jié)奏的把握能力，提高對音樂的感受能力?？傊咴诮虒W中都要注重對學生的樂感培養(yǎng)，要及時把學過的動作與音樂結(jié)合起來，時時刻刻培養(yǎng)學生的把握節(jié)奏的能力。

3.2 傳統(tǒng)健美操與阿迪有氧舞蹈教學的不同點

3.2.1 二者教學目標不同

有氧舞蹈與健美操的總教學目標都是學會主要動作，鍛煉身體，提高協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌和耐力多方面素質(zhì)，增強各關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性并改善心血管系統(tǒng)，提高有氧代謝功能。但二者在具體教學目標上有很大區(qū)別。健美操教學目標主要以運動技能和身體目標為主，十分明確且容易評價，如培養(yǎng)良好的體態(tài)、發(fā)展學生的上肢或下肢力量等。在教學中上首先要學會動作，其次應不斷練習達到自動化，最后把動作標準化。而有氧舞蹈不同，它的動作組成元素多、復雜多變，動作沒有統(tǒng)一的標準，所以它的教學目標不僅注重身體方面的目標，而且還注重情意目標，如培養(yǎng)學生的合作、配合等行為，激發(fā)參與熱情和創(chuàng)造能力。教學中在學會動作的基礎上，還需把具體動作個體化，跳出自己的風格；另外，有氧舞蹈會有一些空拍無固定動作，給了學生很大的空間，可以根據(jù)自己的喜好編排，從而提高動作編排能力；多元素的動作學習使學生接觸到風格各異的動作，培養(yǎng)他們感受美、欣賞美、創(chuàng)造美的能力?？傊?，有氧舞蹈的教學目標是多元化的，培養(yǎng)和提高學生自編、自跳、自練的能力，為終身體育打下基礎［10］。

3.2.2 對教師技能要求不同

健美操與有氧舞蹈都要求教師有專業(yè)的理論知識、運動技能和多種教學能力，如駕馭教材的能力，能抓住重點，突破難點，因材施教，遵循由易到難、由簡到繁、由靜到動的教學原則，靈活運用教法，啟發(fā)學生積極思維，使動作掌握更扎實多表揚鼓勵，增強自信心［11］。但兩者對教師技能的具體要求略有不同。傳統(tǒng)健美操對教師的柔韌、力量、速度方面有較高要求；它的動作強調(diào)嚴謹，要求教師必須充分了解每一個動作的細節(jié)，做到精益求精。在健美教學中教師還需做到認真、仔細，不僅要正確的示范動作而且要清晰、通俗的講解，使學生學到標準的動作。而有氧舞蹈的動作沒有統(tǒng)一的標準，但動作元素多、變化快、風格各異，在每套舞中不斷地變換風格，對表現(xiàn)力、感染力及動作創(chuàng)編能力等方面要求高。比如要想做好一些拉丁風格的動作，要有一定的拉丁基礎，胯轉(zhuǎn)到位才能有感覺。在教學中要注意培養(yǎng)學生對不同風格動作的感覺，并強調(diào)他們多多練習，尋找高效的練習方法。總之，健美操與有氧舞蹈對教師的教學技能要求是不同的，在培養(yǎng)教學技能上應各有側(cè)重。

3.2.3 教學內(nèi)容不同

健美操與有氧舞蹈的教學內(nèi)容不同，所以準備活動、學生練習重點和教學順序也不相同。傳統(tǒng)健美操是由8種基本步伐及操化動作組成，它的教學內(nèi)容以6套大眾健美操為主，對動作的細節(jié)要求較高。所以在流暢地完成完整套路的基礎上，需要強調(diào)各個動作的細節(jié)，一個一個動作去練習。需注意頭的方向、掌心方向、腳尖、抬腿角度等，必須控制到位，把每個動作都做標準。另外還需加強力量、速度、柔韌素質(zhì)。健美操的準備活動形式比較單一，一般沒有音樂。如：操場慢跑；并腿跳、分腿跳、馬步跳、小馬跳、開合跳、后踢腿跳等步伐，在此基礎上可以加手上動作，雙臂側(cè)平舉、前舉、上舉、放下四種形式與步伐一起做，半小時左右會達到熱身效果。教學順序一般為：準備活動、柔韌素質(zhì)練習、本課內(nèi)容教學、放松。由于它的熱身活動形式較為單一，容易使學生疲憊，所以接下來往往是柔韌素質(zhì)練習，大多都是坐在地板上以橫叉、縱叉為目的的壓腿，容易忽視腰、肩、胯等部位。等本課內(nèi)容教授完成后，大部分老師都忘記放松或讓學生自己放松，會造成放松不足導致的疲勞。有氧舞蹈的動作包含多種風格舞蹈，而且有些組合就可以用于熱身，如Shimmy組合、水母組合等。它的動作變化多，打破傳統(tǒng)健美操枯燥的方法，使練習者從頭到腳，全身各關(guān)節(jié)、肌肉全面熱身，而且伴有音樂，內(nèi)容有趣，熱身效果好。它對動作的細節(jié)不像健美操要求那么高，因此在練習中首先要學會、做熟套路；其次應強調(diào)學生個性的培養(yǎng)，使他們跳出自己的風格。 因此在練習中一定要對二者有所區(qū)別，根據(jù)各自的側(cè)重點進行練習。準備活動可以選用它的任一組合，從腳到手、循環(huán)漸進，使同學在熱身的同時也學習了動作，一舉兩得。有氧舞蹈的教學順序為：準備活動、新內(nèi)容教學、柔韌練習及放松。阿迪的準備活動與教學內(nèi)容密切相關(guān)，所以趁熱打鐵對學生進行教學一般效率較高。最重要的是把柔韌素質(zhì)放在最后，此時教學任務已經(jīng)完成，可以全面的練習柔韌素質(zhì)，學生可以充分放松，消除疲勞。

3.2.4 對學生要求的不同

二者的教學要求不同主要表現(xiàn)在動作標準與表現(xiàn)力兩方面。健美操在的動作要求較為嚴格，在教學中需強調(diào)“嚴謹”。每一個動作在技術(shù)上的要求細致、完美，在集體表演中，每個人的動作必須高度一致。例如，胳膊要伸直、腳尖一定要繃緊、掌心必須向前等要求、胳膊在45°方向等。在教學中需嚴格的要求，使每個動作做到極致。有氧舞蹈對動作要求較隨意，它多注重感覺和自我風格的培養(yǎng)。沒有統(tǒng)一的標準，通過身體的各種形態(tài)動作表現(xiàn)人的某種意境、感情和心態(tài)。練習者可以根據(jù)自身的特點結(jié)合動作跳出屬于自己的風格。例如，手臂不一定要伸直、這個動作可以跳起來也可以在原地滑動等。不同的個性會表現(xiàn)出不同的風格，只有充分了解自己的創(chuàng)造性特點，才能將表現(xiàn)力展示得淋漓盡致［12］。另外，二者對表現(xiàn)力要求也不同，健美操的音樂有明顯的節(jié)奏且較易把握。它的動作又稱為操化動作，所以在教學中要強調(diào)保持適宜的微笑和自信的表情。有氧舞蹈由街舞、芭蕾、爵士、拉丁、搏擊和各種民族舞蹈等各元素組成。它的音樂多變，可以有模仿動物的叫聲、當下最流行的樂曲等各種元素，以充分體現(xiàn)現(xiàn)代高速度快節(jié)奏的生活方式。教學中，每種風格的音樂都要表現(xiàn)出不一樣的動作風格：街舞動作以酷帥、較放松的表情；芭蕾則要給人高貴的感覺；拉丁應有激情奔放的表情呈現(xiàn)；搏擊應給人很有力的感覺；跳躍歡快的動作應用活潑可愛的表情來表現(xiàn)。在教學中，應注意培養(yǎng)學生辨別各種音樂的能力。要做到對不同風格音樂的準確把握，教師不僅要在課堂上都提供不同風格的音樂供學生練習，而且要求學生課下自己要多聽多練。

4 結(jié)論

4.1 兩者對基本姿態(tài)、樂感和教師教學態(tài)度要求相同

首先對基本姿態(tài)的要求都可概括為：并腳、提臀、收腹、挺胸、抬頭、沉肩，表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和美的姿態(tài)。其次在教學中，需要選擇不同風格類型的音樂，隨時把學過的動作與音樂結(jié)合起來，時刻培養(yǎng)學生對節(jié)奏的把握能力和對音樂的感受能力。最后，要求教師在教學中用心去教每一個動作；在教學中投入自己的感情，關(guān)心、愛護學生；正確對待學生的錯誤，營造一種快樂、輕松的學習氛圍。

4.2 兩者在教學中的教學方法可以互相借鑒

健美操的教學方法可歸納為3種。1）教師教的一些方法稱為教授法，包括講解法、示范法、提示法、帶領(lǐng)法、動作組合教學方法、糾正錯誤法；2）學生學的一些方法稱為練習法，包括模仿練習、重復練習和念動練習；3）反映教學效果的方法稱為評價法，包括觀察與提問法、抽查與測驗法、教學比賽法。這3種教學方法均適用于有氧舞蹈的教學，尤其是動作組合中教學方法中的金子塔法、連接法、層層變化法等可有效地提高有氧舞蹈的教學質(zhì)量。

4.3 兩者的教學內(nèi)容與教學目標不同

健美操的教學內(nèi)容以6套大眾健美操為主，對動作的細節(jié)要求較高。它的教學目標以運動技能和身體目標為主，十分明確且容易評價。教學順序一般為：準備活動、柔韌素質(zhì)練習、本課內(nèi)容教學、放松。而有氧舞蹈有自身特色的準備活動和放松活動小節(jié)。它的教學目標不僅注重身體方面的目標，而且還注重情意目標，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性。教學順序為：準備活動、新內(nèi)容教學、柔韌練習及放松。

4.4 兩者培養(yǎng)教師技能和對學生要求上應各有側(cè)重

健美操對教師的柔韌、力量、速度方面有較高要求；要求教師了解動作每個細節(jié)，教給學生最標準的動作。而有氧舞蹈對教師的表現(xiàn)力、感染力及動作創(chuàng)編能力等方面要求高，在教學中注重感覺和自我風格的培養(yǎng)，要求學生可以根據(jù)自身的特點結(jié)合動作跳出屬于自己的風格。另外，由于二者動作風格不同，在教學中應注意表現(xiàn)力培養(yǎng)也有區(qū)別。

5 建議

健美操與有氧舞蹈雖有相似之處，但也存在差別，在教學中教師必須對其有清楚的認識。有氧舞蹈的教學中，基本姿態(tài)、樂感和教師教學態(tài)度要求和教學方法可以借鑒傳統(tǒng)健美操的教學形式，但教學目標、準備活動、學生練習方法、培養(yǎng)教師技能等應根據(jù)自身的內(nèi)容特點及學生特點來確定，不能完全套用健美操的教學形式。應根據(jù)項目本身的特點組織教學，培養(yǎng)學生學習興趣，提高學生的創(chuàng)造能力，充分調(diào)動學生積極性從而提高教學質(zhì)量。

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