曹 偉

(淮南聯(lián)合大學(xué)基礎(chǔ)部，安徽淮南 232001)

體育運動中準備活動的生理基礎(chǔ)研究

曹 偉

(淮南聯(lián)合大學(xué)基礎(chǔ)部，安徽淮南 232001)

在體育運動中實施的準備活動是指運動員結(jié)合體育訓(xùn)練活動或者比賽所進行的一系列活動。體育運動的準備活動通常包括三部分內(nèi)容，即動作的練習(xí)與熱身、身體的放松訓(xùn)練、專項針對練習(xí)活動。體育運動準備活動的目的是結(jié)合一系列動作練習(xí)，讓運動者的肌肉逐漸蘇醒，并結(jié)合專項針對練習(xí)，讓運動者的肌肉進一步恢復(fù)，使其肌肉適應(yīng)運動需求。本文擬從體育運動準備活動的原則入手，針對體育運動過程中準備活動的生理基礎(chǔ)進行研究。

體育運動；準備活動；生理基礎(chǔ)

完善的準備活動是進行體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。適量的準備活動能讓體育運動者有效地舒展肌肉，增加肌肉的溫度和彈性，產(chǎn)生發(fā)汗反應(yīng)，使身體肌肉覺醒。對于體育運動者來說，確保肌肉纖維產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的基礎(chǔ)和前提是溫度和彈性。在開始運動前，進行必要的準備活動能夠刺激身體產(chǎn)生反應(yīng)，使整個呼吸系統(tǒng)和體能達到最佳狀態(tài)。

1 體育運動中開展準備活動的基本原則

開展良好的準備活動對體育運動教學(xué)有著重要的意義和作用。在體育運動準備活動開展過程中需要堅持如下原則：首先，準備活動要適量，即運動強度和時間長度要適量，這是保證體育運動準備活動效果的基礎(chǔ)和前提。實施準備活動的基本目的是通過運動使肌肉蘇醒，使機體溫度提高，從而激發(fā)運動者身體的各項機能。同時，準備活動開展不能過量，避免身體拉傷和過度疲勞。其次，準備活動內(nèi)容搭配要合理。在體育運動中經(jīng)常涉及跑、跳等伸展收縮以及運動基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，因此應(yīng)合理設(shè)置準備活動的搭配內(nèi)容，發(fā)揮準備活動的作用和功效，最大程度地確保體育運動發(fā)揮其應(yīng)有效果。最后，應(yīng)結(jié)合體育運動項目開展準備活動。例如，徑賽類項目的運動者應(yīng)結(jié)合徑賽類項目特點進行熱身跑；障礙類項目運動者作準備活動時，應(yīng)讓肌肉有效伸縮，進行障礙跨越的熱身；球類對抗運動者在作準備活動時，必須進行力量熱身，以避免造成身體傷害。

2 結(jié)合生理基礎(chǔ)制定體育運動中準備活動的強度與時間

全面、完善的體育準備活動是開展體育活動的基礎(chǔ)和保障。準備活動的強度與時間是關(guān)系到體育運動效果的基本要素。為了避免造成運動者身體的傷害，應(yīng)合理地掌控準備活動的強度和時間。只有從體育運動的實際出發(fā)，才能選擇切合實際的準備活動。一般而言，如果準備活動的強度和時間不足，很容易使得運動量過小，無法使身體達到最佳狀態(tài)，從而不能使身體技能得到徹底的恢復(fù)，影響體育活動的效果，起不到準備活動的應(yīng)有作用。同樣，如果對準備活動投入的時間和精力過多，那么整個體育運動與準備活動將會本末倒置，使體育運動很難達到應(yīng)有的效果。

應(yīng)按照體育運動的目的來制定準備活動時間和強度的標準，不同的體育運動對熱身準備的時間要求是不一樣的。制定的標準是否合理可以通過運動者經(jīng)過一定量的準備活動后是否感受到疲憊來衡量。通常來說，開展準備活動的目的主要是讓體育運動者的肌肉得到有效的放松。通過運動，人體的體溫會上升，而體溫升高將使個人神經(jīng)傳導(dǎo)的速度加快，可以有效地增加氧的供應(yīng)量。在準備活動的安排上，要充分考慮體育運動者的基本特點、鍛煉時間的季節(jié)特點等情況。

通常情況下，準備活動的時間在20分鐘內(nèi)為宜，以確保準備活動達到理想的效果。若準備活動的時間過長，則會使參與者消耗過多的能量，影響接下來的體育運動。準備活動的強度應(yīng)以中等適度為宜，以參與者的出汗狀況和心率變化為評判因素，心跳速率通常應(yīng)該控制在每分鐘100到120次，出汗程度以輕度為宜。此外，還應(yīng)該給準備活動和體育運動一定的緩沖時間，從準備活動結(jié)束到體育運動開始的間隔應(yīng)在2分鐘左右，這樣能夠幫助參與者的心臟及身體機能恢復(fù)到合理狀態(tài)。

3 體育運動中開展準備活動對生理基礎(chǔ)的作用與影響

適量的準備活動能夠有效地刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)，讓運動者的身體器官快速達到體育運動所需要的狀態(tài)。在體育運動前有效地開展準備活動，對運動者的生理基礎(chǔ)也產(chǎn)生了重要的作用。

3.1 有效激發(fā)肌肉運動，減少參與者身體傷害

據(jù)實踐數(shù)據(jù)表明，缺乏正確、充分的準備活動，將會造成參與者在體育運動中的身體傷害，其關(guān)鍵原因在于參與者的肌肉沒有得到有效的警醒和放松。在體育活動中，肌肉的突然收縮或者擴張以及肌肉溫度較低等狀況使參與者的動作不協(xié)調(diào)。因此體育運動者必須堅持使用正確的方法來開展體育運動前的準備活動，使身體的生理基礎(chǔ)達到一定的水平。

3.2 降低肌肉的抵抗力，有效地提升運動爆發(fā)力

結(jié)合科學(xué)實驗和相關(guān)實踐數(shù)據(jù)表明，充足、完善的準備活動不僅能夠有效地降低運動者肌肉的抵抗力，而且可以有效地提升其運動爆發(fā)力和速度。通過進一步的科學(xué)實驗我們發(fā)現(xiàn)，實施身體局部降溫將促進皮下肌肉活動，對皮膚降溫會大大減弱接近表層血液的循環(huán)速度，加大肌肉供血量，顯著地激發(fā)肌肉運動，增加體育運動者的爆發(fā)力，最大限度地調(diào)動他們的生理基礎(chǔ)，以此優(yōu)化體育運動的效果。

3.3 調(diào)動人體生理基礎(chǔ)各項技能，提升參與者的靈巧性

實施與體育運動相關(guān)聯(lián)的準備活動可以有效地加強運動者的運動規(guī)范性。適量、適度的準備活動將深度激發(fā)和調(diào)動運動者的生理基礎(chǔ)技能，使其肌肉得到有效舒展，使身體四肢器官的協(xié)調(diào)性與靈巧性得到有效提升，確保整個體育活動的有效開展。

3.4 有效地調(diào)節(jié)運動者全身肌肉潛能

很多體育運動對參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，例如短跑類運動，通常需要參與者能夠在最短時間內(nèi)調(diào)動身體各項機能。只進行局部熱身的效果會不理想，如僅對四肢進行局部的準備活動，則容易造成身體疲勞。因此只有開展全身的準備活動，才能加快血液循環(huán)流動的速率，調(diào)動身體肌肉潛質(zhì)，同時也能降低肌肉的粘滯性，提升肌肉彈性，從而有效地防止運動損傷。身體伸展是對身體四肢肌肉進行有效拉伸的活動，身體肌肉拉伸愈長，其產(chǎn)生的力量就愈大。

4 結(jié)合生理基礎(chǔ)開展準備活動的注意事項及相關(guān)建議

人們在進行體育運動中，直接消耗的能源來自人體分解的磷酸腺苷以及磷酸肌酸，然而其存儲量極為微薄，通常很快就會被消耗。因此，體育運動者可以結(jié)合不同類型和不同強度的體育活動，適當?shù)剡M行體育運動中的準備活動。

4.1 掌握身體肌肉收縮和放松的正確方法和原理

進行準備活動的目的是有效地激發(fā)肌肉的潛能。在這一過程中，體育運動者應(yīng)該掌握正確的肌肉放松和收縮的訓(xùn)練方法，防止肌肉過度拉伸。在身體肌肉拉伸的同時，需緩慢伸延身體肌肉至最大限度，使整個熱身動作在身體允許的范圍內(nèi)開展。凡是涉及較為激烈對抗的體育項目，都要開展相應(yīng)的準備活動，在保證生理基礎(chǔ)協(xié)調(diào)動作的前提下，優(yōu)化體育活動效果。

4.2 熱身動作不宜過快，掌握正確的呼吸方法

在進行熱身準備活動時，動作不能過快，整個活動的節(jié)奏應(yīng)充分地結(jié)合體育活動的內(nèi)容以及預(yù)期目標。很多參與者通常會感覺準備活動復(fù)雜且多余，往往想在體育運動前盡快完成熱身活動。而這一做法，不但不符合體育運動中準備活動的要求，達到不到預(yù)期效果，同時往往由于其方法不正確造成運動者身體肌肉的損傷。另外，在準備活動中，體育運動者應(yīng)注重保持正確的呼吸方法，堅持做深呼吸，滿足熱身的基本要求。

5 結(jié)語

綜上所述，結(jié)合一系列體育實踐活動不難發(fā)現(xiàn)，從參與者生理基礎(chǔ)角度考慮，充分的準備活動能夠提升體育運動的成效，又能盡可能避免使參與者的身體受到傷害，發(fā)揮體育運動的最佳效果。

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[3]朱奇志.體育運動中準備活動的生理基礎(chǔ)研究及建議[J].運動醫(yī)學(xué),2013(4):11-18.

2015-02-20

曹 偉(1982- )，男，山東泰安人，淮南聯(lián)合大學(xué)基礎(chǔ)部講師，碩士，從事體育運動訓(xùn)練研究。

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