□李雙林（江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院江蘇徐州221116）

淺析體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

□李雙林（江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院江蘇徐州221116）

籃球運(yùn)動(dòng)中具有明確的技戰(zhàn)術(shù)以及強(qiáng)度非常大的身體對(duì)抗性，完成這些技戰(zhàn)術(shù)及身體對(duì)抗的前提是需要運(yùn)動(dòng)員有非常好的體能，系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練在改變運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的同時(shí)也提高了籃球運(yùn)動(dòng)員完成教練員布置的技戰(zhàn)術(shù)能力。本篇文章選用文獻(xiàn)資料法，比較法，綜合的邏輯分析法，本著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特色，從籃球?qū)ｍ?xiàng)角度說(shuō)明了速度、力量、耐力、靈活性，從特殊的角度在籃球的靈活性和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)我們身體的影響。經(jīng)過(guò)體能教練專業(yè)的指導(dǎo)，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練體系手段，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的有目的的體能訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中能與時(shí)俱進(jìn)，在籃球運(yùn)動(dòng)中取得驕人的成績(jī)。

體能訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性

1、前言

競(jìng)技體育從形成到現(xiàn)在得到了不斷的發(fā)展，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及各項(xiàng)工作的分配越來(lái)越明確和細(xì)致，光靠一個(gè)主教練或幾個(gè)人是根本無(wú)法滿足訓(xùn)練任務(wù)的需要。因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就需要有多個(gè)教練分別掌管不同任務(wù)性質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)他們各個(gè)不同角色的教練共同合作來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的，并順利的完成訓(xùn)練的任務(wù)。

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員們的體能訓(xùn)練需要的是一個(gè)非常專業(yè)的體能教練，體能教練的主要工作就是通過(guò)運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能達(dá)到最好的競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)為運(yùn)動(dòng)員取得好的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體能教練需要和主教練進(jìn)行實(shí)時(shí)的溝通來(lái)明確隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)需求，并有針對(duì)性的制定出符合球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員所需的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上和賽后的訓(xùn)練實(shí)踐及時(shí)的做出驗(yàn)證并完善體能訓(xùn)練的方案。由于體能訓(xùn)練也是直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技的狀態(tài)，因此就會(huì)受到每一位體育工作者的重視。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、我國(guó)的不同級(jí)別籃球運(yùn)動(dòng)員

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)圖書館文獻(xiàn)的使用，中國(guó)知網(wǎng)期刊，將得到的閱讀材料進(jìn)行分析和總結(jié)，對(duì)體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用進(jìn)行研究。

（2）邏輯分析法。

采用文獻(xiàn)法，歸納，比較，綜合的邏輯分析方法，和問(wèn)題進(jìn)行了分析和證明，從而得出結(jié)論和對(duì)策。

3、結(jié)果與分析

3.1、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是以投籃得分為目的，雙方運(yùn)動(dòng)員將空間，時(shí)間與地面結(jié)合，并通過(guò)快速多變的攻防，激烈的身體對(duì)抗，明確的戰(zhàn)術(shù)體系去完成投籃。技術(shù)是比賽對(duì)抗的手段，身體對(duì)抗則是基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)中速度、力量、爆發(fā)力及耐力是保障，是運(yùn)動(dòng)員能否具有有效性的完成攻防轉(zhuǎn)換的前提。

3.2、力量與速度訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用。

身體肌肉力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異籃球比賽成績(jī)的前提條件，力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員身體的各部分肌肉收縮速率得到提高，肌肉收縮速率變快能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中更加快速的進(jìn)行移動(dòng)，速度變快能讓運(yùn)動(dòng)員更有效的進(jìn)行進(jìn)攻，同時(shí)力量和速度素質(zhì)的提高可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的防守能力，籃球運(yùn)動(dòng)員在防守中能更好的進(jìn)行身體移動(dòng)、搶斷、蓋帽、拼搶前后場(chǎng)籃板球以及身體對(duì)抗。

3.3、耐力訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用。

籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間并且是進(jìn)行連續(xù)的高強(qiáng)度爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)能力。由于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員比賽中既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，既要跑的速度快爆發(fā)力好，又要堅(jiān)持往返跑動(dòng)的距離長(zhǎng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式使籃球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)很容易短時(shí)間內(nèi)堆積大量的乳酸，而乳酸的堆積容易造成運(yùn)動(dòng)員身體疲勞從而影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。如果想要運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)乳酸清除速率快，必須要有較高的有氧運(yùn)動(dòng)能力，因此耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力，良好的有氧能力是支撐籃球運(yùn)動(dòng)員更好競(jìng)技必不可少的能力。

3.4、靈敏與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用

籃球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員完成種種動(dòng)作的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投籃上下肢要協(xié)調(diào)配合才能更好的完成投籃動(dòng)作，同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)中每個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員都必須有靈活的步法移動(dòng)，靈活的步法可以使籃球運(yùn)動(dòng)員突然的啟動(dòng)、急停、迅速的起跳、改變身體位置，躲閃等一系列動(dòng)作來(lái)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)?；@球體能訓(xùn)練中靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是以其它素質(zhì)的發(fā)展為基礎(chǔ)的，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要結(jié)合力量、速度等素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

3.5、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性方面的作用

籃球投籃是靠上下肢協(xié)調(diào)的配合來(lái)完成的，在比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在身體對(duì)抗的情況下進(jìn)行投籃，而人體核心部位是身體四肢力量的傳遞樞紐，是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下必不可少的部分，因此籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的穩(wěn)定性也取決于他們自身的核心穩(wěn)定性。不僅僅是投籃，在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，及做各種空中危險(xiǎn)的躲閃動(dòng)作都需要有一個(gè)良好的核心穩(wěn)定性。所以籃球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性不僅可以幫助他們達(dá)到更好的競(jìng)技狀態(tài)，還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，減少傷病的發(fā)生，因此在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中需要廣泛的進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

3.6、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員傷病防治方面的作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的突然起跳，突然進(jìn)行身體變向都容易使半月板造成損傷。對(duì)于肩關(guān)節(jié)損傷大都是因?yàn)楦哳l率的投籃，和身體對(duì)抗，若是三角肌不發(fā)達(dá)，就很容易造成肩關(guān)節(jié)在碰撞時(shí)發(fā)生損傷。在體能訓(xùn)練中了解身體各部分發(fā)生損失的原因，并能夠有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，在相應(yīng)的體能訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生身體傷病。在身體已經(jīng)造成了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，積極的進(jìn)行體能的康復(fù)訓(xùn)練也可以使身體早日得恢復(fù)，將運(yùn)動(dòng)的成績(jī)損失降到最低。因此每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該積極的進(jìn)行體能的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)中傷病的發(fā)生。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)需要身體之間激烈的對(duì)抗，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必不可少?；@球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練提高籃球?qū)ｍ?xiàng)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員的這些專項(xiàng)素質(zhì)都得到提高才能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中取得好的