□鄭冬霞（杭州師范大學(xué)浙江杭州310036）

淺談中學(xué)生運動損傷的原因及預(yù)防措施

□鄭冬霞（杭州師范大學(xué)浙江杭州310036）

當(dāng)今社會，有關(guān)中學(xué)生在體育教學(xué)活動過程中出現(xiàn)運動傷害事故案例不斷增多，本文的研究是為在減少體育鍛煉過程中的運動損傷、保證學(xué)生運動安全、提高教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上，對學(xué)生運動過程中發(fā)生損傷的原因及預(yù)防措施進行深入的探討，這對學(xué)生運動損傷預(yù)防意識及運動質(zhì)量的提高都具有積極深遠的影響。

中學(xué)生運動損傷預(yù)防措施

隨著社會生活質(zhì)量不斷提升、社會及學(xué)校體育場地設(shè)施的完善及人們對健身需求的增加，使得身心處在生長發(fā)育重要階段的中學(xué)生的劍圣醫(yī)生也不斷增強，而體育運動本身所具有的特點使得體育活動中的運動損傷在所難免，運動損傷的發(fā)生不但對學(xué)生身心的健康發(fā)展和生命安全帶來巨大的影響，而且還會給家庭、學(xué)校帶來巨大的經(jīng)濟負擔(dān)。因此，本文通過對中學(xué)生的生理解剖特點及在運動中損傷出現(xiàn)的情況進行研究，提出具體的預(yù)防措施，為保證中學(xué)生的運動安全提供依據(jù)。

1、中學(xué)生運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理解剖特點

在生長發(fā)育過程中，中學(xué)生的身體形態(tài)、各器官功能及心理狀況都具有自身特點，在運動鍛煉過程中把握自身特點，運用正確的措施，對提高其生長發(fā)育水平、提升其運動能力及減少損傷事件的發(fā)生，具有重要的指導(dǎo)作用。

運動系統(tǒng)中，由于中學(xué)生的骨骼處在快速發(fā)育階段，軟骨成分多、骨骼彈性大且易彎曲變形，這也使其關(guān)節(jié)伸展的靈活柔韌性增加，肌肉的含水量多，易疲勞但疲勞恢復(fù)較快；心血管系統(tǒng)中的血液總量、心臟的重量和容積到青春期可達到成人水平，心率、心輸出量一般在19后保持穩(wěn)定，但容易產(chǎn)生“青春期性高血壓”，因而其運動負荷應(yīng)適量且盡量避免長時間的憋氣練習(xí)；在呼吸頻率與肺活量方面，由于受到生理系統(tǒng)發(fā)展的影響，中學(xué)生的胸肺活量一般但其呼吸頻率較快；青春發(fā)育期的中學(xué)生，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展具有相對穩(wěn)定性。

2、中學(xué)生體育活動過程中出現(xiàn)的運動損傷

運動損傷是指在體育活動及運動鍛煉過程中發(fā)生的、不可預(yù)知的身體部位的損傷。運動損傷的發(fā)生，將給中學(xué)生的身心造成一定的痛苦，給生活和學(xué)習(xí)帶來影響，所以，對運動損傷預(yù)防問題應(yīng)給予足夠的重視。而在中學(xué)生的運動鍛煉中，運動損傷的發(fā)生常常較為突然、難以預(yù)測，當(dāng)場及時、正確的處理就顯得非常重要。通過對中學(xué)生運動過程中易損傷的部位、易發(fā)生運動損傷的項目及運動損傷的類型進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：在運動鍛煉過程中，最易發(fā)生損傷的部位大多數(shù)是位于上肢的肩關(guān)節(jié)和下肢踝關(guān)節(jié)；開展較為普及的球類運動，由于具有較強的對抗競爭性，是中學(xué)生參與運動中損傷事故發(fā)生最多的項目；踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷、手指關(guān)節(jié)囊損傷、腿部肌肉拉傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、急性腰扭傷及腦震蕩等是中學(xué)生運動活動過程中的主要損傷類型。

3、中學(xué)生常見運動損傷的原因

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，處在快速生長發(fā)育期中學(xué)生的生理心理特點決定了他們的運動方式，因此，在目前的中學(xué)生體育運動中，應(yīng)通過對他們運動方式的分析來深入總結(jié)其運動損傷發(fā)生的原因，這對于我們未來制定及完善預(yù)防運動損傷的相關(guān)方法及措施起著非常重要的指導(dǎo)作用。

3.1、思想上不夠重視，準備活動不合理

學(xué)練時對安全知識的學(xué)習(xí)存在片面的認識，運動中未采取各種有效的措施對損傷進行預(yù)防，學(xué)生普遍有運動損傷是小傷小病等錯誤認識。在目前體育活動中，準備工作是否充分直接關(guān)系著運動質(zhì)量和教學(xué)工效率?？梢赃@么說，一個沒有充分準備的體育活動在進行的過程中極容易出現(xiàn)違反運動目的和科學(xué)運動原則，再加上由于某些學(xué)生本身的肌肉活動能力較弱，使得運動損傷現(xiàn)象產(chǎn)生概率大大提升，另外，準備活動的負荷和強度也是決定體育運動損傷的關(guān)鍵因素。因此，充分活動開各關(guān)節(jié)、動作幅度由小至大、負荷強度適中等都可有效的避免受傷，為正式訓(xùn)練作好充分的準備。

3.2、場地器材、氣候和學(xué)生身心狀態(tài)等因素的不良影響

由于中學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)的沉重，在目前的中學(xué)生體育活動中，大多的體育活動，都是在室外操場進行的一種教學(xué)模式，課外進行專門鍛煉的機會不多，愿意花費時間參加體育活動的學(xué)生為數(shù)不多，在這種學(xué)校內(nèi)的教學(xué)方式之中，由于體育場地、器材以及各種教學(xué)設(shè)施受到天氣的影響而極容易出現(xiàn)變化與變動，尤其是在大雨天氣或者冬季，場地表面濕滑，容易引起嚴重的損傷事故；另外，由于學(xué)生身體機能和心理狀態(tài)不佳，容易引起情緒低落或急躁，對運動產(chǎn)生厭煩的心理時，教師要及時關(guān)注學(xué)生的身心狀態(tài)，努力提高學(xué)生的運動熱情和興奮性。

3.3、技術(shù)動作錯誤、組織方法不當(dāng)及動作粗野或違反規(guī)則

體育教學(xué)訓(xùn)練中，因違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點和運動力學(xué)原理而造成運動損傷；比賽的場地、時間、日程安排的不當(dāng)、也有是運動中受傷的重要原因；另外，在比賽過程中，因動作野蠻且不遵循比賽規(guī)則，造成損傷大量發(fā)生；面對這些傷害事故我們要從自身做起，深刻的吸取教訓(xùn)，以減少運動損傷發(fā)生的幾率。

4、對預(yù)防中學(xué)生運動損傷措施的幾點建議

4.1、積極主動調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的心理緊張狀態(tài)，消除學(xué)生的心理障礙

4.2、體育教師在校內(nèi)體育課應(yīng)更加注重啟發(fā)學(xué)生樹立自信心，并合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)注意教授形式新穎，有趣，多樣的教學(xué)內(nèi)容來提高學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)興趣及積極性。依據(jù)中學(xué)生上課過程中注意力不易集中的特點，可通過體育游戲的練習(xí)，使學(xué)生的注意力在很短時間內(nèi)快速的集中起來，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的興趣熱情，使其全身心積極地投入到運動練習(xí)的狀態(tài)，從而更有效的提高運動的質(zhì)量與效果。

4.3、進行充分的熱身準備活動和運動后肌肉的放松

首先，通過進行一般性及專項專門性準備活動，充分活動開各關(guān)節(jié)、動作幅度負荷和強度由小至大逐步增加，都可有效的避免運動受傷，為正式的運動訓(xùn)練作好充分的準備；其次，也應(yīng)根據(jù)季氣候的改變來對準備活動的內(nèi)容形式進行不斷的調(diào)整完善，以期達到預(yù)期的運動熱身效果；最后，運動后放松也是不能忽視的，在全身和局部超負荷運動后要及時進行身體機能的恢復(fù)方松，避免積勞成疾，形成勞損。

也有一定的提高。對照組經(jīng)過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練層級有不同程度的提高也是正常現(xiàn)象。

對試驗后的實驗組和對照組進行經(jīng)獨立樣本t檢驗，各項指標均為P＜0.05，說明實驗后實驗組與對照組相比各項指標均有差異。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有很大優(yōu)勢，對于羽毛球運動員的力量素質(zhì)發(fā)展有很大影響。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法和功能性力量訓(xùn)練方法對提高羽毛球運動員的力量素質(zhì)均有效果，成績都有一定的幅度增加；

（2）相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練對提高羽毛球運動員力量素質(zhì)更具有優(yōu)勢，運動員的七項指標提升效果明顯；

（3）功能性力量訓(xùn)練可充分使羽毛球運動員的核心部位小肌群力量得到發(fā)展，身體穩(wěn)定性增加，有利于運動員在比賽中合理運用技術(shù)，更好的運用動作。

4.2、建議

（1）由于對羽毛球技術(shù)動作掌握的不夠嫻熟，訓(xùn)練水平不高，樣本量比較小，訓(xùn)練時間較短，且采用的都是男生群體，因此，建議以后的在研究過程中提高樣本的含量或增加女性樣本和選擇競技水平較高的運動員作為研究對象；

（2）核心力量訓(xùn)練涉及多個學(xué)科，適用于多種體育項目，對體育運動的影響也是多方面的，本文只是從羽毛球運動員力量素質(zhì)方面進行研究，希望以后能進一步從更多的角度和新視角對核心訓(xùn)練進行深入的研究；

（3）在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之前，一定要準確把握所研究運動項目的特點，從而根據(jù)項目特點需要來設(shè)計能密切結(jié)合運動項目的訓(xùn)練方法和手段，合理安排訓(xùn)練負荷，創(chuàng)新更多的適合各個運動項目的核心訓(xùn)練的方法。

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