□張 峰

一、研究對(duì)象及方法

通過(guò)觀看田徑比賽及賽事錄像、查閱文獻(xiàn)、收集比賽資料、賽事評(píng)論等方法，對(duì)學(xué)院參加吉林省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的11名田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究。

二、研究分析

通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)員隊(duì)參加吉林省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽及訓(xùn)練，可以看到影響田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素有如下幾點(diǎn):

(一)不良的賽前心理狀態(tài)。

1．賽前過(guò)度興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員比賽前過(guò)度興奮一般分為兩種情況，一種是比賽前提前興奮;一種則是賽前過(guò)度興奮。運(yùn)動(dòng)員可能在賽前出現(xiàn)興奮狀態(tài)，即在正式比賽的前幾天就開(kāi)始興奮，過(guò)早地進(jìn)入了競(jìng)賽狀態(tài)，從而使得自己的身體提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，心理狀態(tài)也達(dá)到了比賽時(shí)的最佳水平。而處于賽前過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)員則由于興奮過(guò)度，往往會(huì)出現(xiàn)心跳急劇加速、呼吸短促、情緒不穩(wěn)定，甚至伴有緊張、煩躁、不安等心理因素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)思維紊亂、注意力不集中、動(dòng)作失常，運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮不出平時(shí)應(yīng)有的水平，甚至不如平時(shí)訓(xùn)練，致使比賽的失敗。

2．賽前淡漠狀態(tài)。比賽失常的原因有很多種，其中運(yùn)動(dòng)員賽前情緒低落對(duì)比賽提不起積極性。賽前處于情緒低落狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為心情沉重、注意力集中不到比賽中去，對(duì)取得比賽勝利缺乏信心，甚至有棄權(quán)的想法。

3．賽前盲目自信狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員賽前盲目自信一般可以造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽對(duì)手的實(shí)力進(jìn)行過(guò)高或者過(guò)低的估計(jì)，使自己在比賽前盲目自信，驕傲自滿，不認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，不能客觀地分析比賽的情況，以致在比賽中注意力下降、態(tài)度懈怠，出現(xiàn)困難時(shí)，由于生理心理準(zhǔn)備不足，不能迅速地應(yīng)對(duì)，導(dǎo)致比賽的失敗。

(二)訓(xùn)練及比賽經(jīng)驗(yàn)不足。

1．訓(xùn)練程度直接影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)。平時(shí)訓(xùn)練水平越高，運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)秀成績(jī)的信心就越足。如果運(yùn)動(dòng)員參加了全年(包括冬訓(xùn))的系統(tǒng)訓(xùn)練，身體機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練比較好，訓(xùn)練效果也很好，那其對(duì)在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)就信心十足，心理狀態(tài)穩(wěn)定。訓(xùn)練水平高，是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件。

2．運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足。運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。比賽經(jīng)驗(yàn)決定高職運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否控制情緒，克服困難，發(fā)揮正常水平。缺乏經(jīng)驗(yàn)，不能準(zhǔn)確地預(yù)料比賽中的種種情況，盲目憂慮或樂(lè)觀，造成選手注意力分散，不能合理調(diào)控心理而影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。所以，經(jīng)常參加比賽或模擬比賽是提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽控制能力的關(guān)鍵。

三、結(jié)論和建議

綜上所述，賽前運(yùn)動(dòng)員的心理因素變化，影響著運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中發(fā)揮訓(xùn)練水平的情況下取得優(yōu)異成績(jī)，不僅要具備身體訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)和技戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)，更要具備良好的心理素質(zhì)方面的優(yōu)勢(shì)。因此，要想讓運(yùn)動(dòng)員充滿信心、輕松比賽和積極投入訓(xùn)練、克服賽前緊張和焦慮的心理，就要及時(shí)科學(xué)、系統(tǒng)地對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練，使其保持良好的心理素質(zhì)。

(一)樹(shù)立自信心訓(xùn)練。

1．明確比賽最終的任務(wù)是什么。只有讓運(yùn)動(dòng)員明確參加比賽的最終任務(wù)是什么，才會(huì)加強(qiáng)比賽過(guò)程中的責(zé)任感，做好賽前的充分熱身準(zhǔn)備，從而全身心地投入到比賽中去，不畏懼比賽。因此賽前要通過(guò)查閱資料、觀看錄像等方式充分了解有關(guān)比賽的情況，及時(shí)調(diào)整好自我平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃和參加比賽的計(jì)劃，做到“知己知彼”，分析對(duì)手與判斷準(zhǔn)確，以便做到“以己之長(zhǎng)，攻彼之短”，在比賽中處于主動(dòng)的地位，從而取得比賽勝利。

2．激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽前有良好的比賽動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是以促進(jìn)為前提的 動(dòng)機(jī)也是運(yùn)動(dòng)員參加比賽活動(dòng)的心理動(dòng)力，是在比賽中取得良好成績(jī)的核心，能夠激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的比賽動(dòng)機(jī)，是運(yùn)動(dòng)員賽前心理做好準(zhǔn)備的尤為重要的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)的種類是多種多樣和十分復(fù)雜的，確立正確的比賽動(dòng)機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生較為持久的促進(jìn)作用，加強(qiáng)活動(dòng)集體榮譽(yù)感，從而在比賽就能努力拼搏，爭(zhēng)取能夠取得優(yōu)秀的成績(jī)，發(fā)揮自我的潛能努力去爭(zhēng)取勝利。因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況有方法有針對(duì)性地培養(yǎng)良好的比賽動(dòng)機(jī)。

(二)明確目標(biāo)，樹(shù)立信心。良好的信心是能夠完美發(fā)揮自身能力和技戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，良好的信心是相信自己美好愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理調(diào)節(jié)狀態(tài)。樹(shù)立良好的信心，能使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的過(guò)程變得積極主動(dòng)起來(lái)，從而激勵(lì)自己勇敢、堅(jiān)定而頑強(qiáng)地進(jìn)行拚搏和奮斗;如果沒(méi)有良好的信心，就很難有堅(jiān)定的意志和克服困難的品質(zhì)和決心，甚至?xí)?dǎo)致自我心理活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生紊亂的情緒，直接影響自我在比賽中技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力的發(fā)揮。在比賽中，造成運(yùn)動(dòng)員喪失信心的原因是很多的，如對(duì)比賽畏懼缺乏正確認(rèn)識(shí)和自我的判斷，身體和技術(shù)水平不高同時(shí)缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽中沒(méi)有自信心取得勝利，或者對(duì)于以前的失利而產(chǎn)生的心理障礙，形成或畏懼對(duì)手的心理等等。因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)教育、思想教育和心理訓(xùn)練培養(yǎng)一定勝利的信心。

(三)與強(qiáng)手過(guò)招。在平時(shí)訓(xùn)練或階段性的成績(jī)測(cè)試中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的高低，不考慮成績(jī)和名次，只要求在最后沖刺階段超越某一較強(qiáng)對(duì)手，培養(yǎng)高昂的自信心和良好的心理優(yōu)勢(shì)。

(四)克服賽前緊張、焦慮心理狀態(tài)的方法。

1．運(yùn)動(dòng)員呼吸調(diào)節(jié)法。利用運(yùn)動(dòng)呼吸調(diào)節(jié)的方式，這是運(yùn)動(dòng)員比賽處理情緒波動(dòng)的一種良好的心理調(diào)節(jié)方法，通過(guò)加深呼吸使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸氣短，這時(shí)可以利用較為緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，可以達(dá)到放松緊張情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，增加高情緒高漲的狀態(tài)。

2．想象成功再現(xiàn)。在平時(shí)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有最好成績(jī)的出現(xiàn)，回憶過(guò)去訓(xùn)練難忘的印象和完美比賽經(jīng)歷，想象當(dāng)時(shí)賽前、賽中的情景，回憶當(dāng)時(shí)自信的狀態(tài)和愉快樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到極大的鼓舞，從內(nèi)到外都增加了力量，變得極其自信、從容不迫。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多回憶過(guò)去那些令人自豪的、難忘的、取得冠軍的比賽的場(chǎng)景的印象，能大大克服賽前的緊張和焦慮。

(五)對(duì)自身的評(píng)估。在比賽前可以采用某一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作作為熱身練習(xí)，讓教練員評(píng)價(jià)這個(gè)動(dòng)作。是否和平時(shí)訓(xùn)練時(shí)是一致的，從而檢驗(yàn)?zāi)愕木o張情緒和比賽狀態(tài)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整改變，減輕并且消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

(六)專門(mén)性心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練可以有效地抵抗外界對(duì)自身的干擾。心理訓(xùn)練的方法包括自我暗示法、心理調(diào)整法、自我放松法、集中注意力提升法、模擬比賽訓(xùn)練法等等，能消除運(yùn)動(dòng)員比賽前過(guò)度緊張心理情緒、全神貫注投入比賽、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

四、結(jié)語(yǔ)

伴隨不斷提高的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員彼此之間的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的因素差距在逐漸縮小，比賽的最后勝負(fù)，往往不僅僅決定于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)方面的因素，更大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)。過(guò)往的各種實(shí)踐表明，良好的心理因素已成為當(dāng)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要組成部分，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)和優(yōu)秀的心理素質(zhì)已經(jīng)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件。因此在田徑項(xiàng)目比賽和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理狀態(tài)好壞已成為越來(lái)越重要的環(huán)節(jié)，同時(shí)起著不可估量的作用。

［1］周強(qiáng)．談田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的心理訓(xùn)練［J］．體育研究與教育，1993

［2］鄭日昌．心理測(cè)量學(xué)［M］．北京:人民教育出版社，1999

［3］滿慶壽．田徑運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練研究［J］．佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012