□ 張 ?。ㄙF州省六盤(pán)水市第三中學(xué) 貴州 六盤(pán)水 553001）

對(duì)跆拳道后踢技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性研究

□ 張 ?。ㄙF州省六盤(pán)水市第三中學(xué) 貴州 六盤(pán)水 553001）

隨著跆拳道正式被列為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，跆拳道已經(jīng)在我國(guó)逐漸普及和開(kāi)展開(kāi)來(lái)，越來(lái)越多的青年加入到跆拳道的行列中，跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)也逐漸進(jìn)入到高中體育課堂。在跆拳道教學(xué)中，腿法技巧是必修的運(yùn)動(dòng)技能，而在多種腿法技能中，后踢技術(shù)因?yàn)槠鋸?qiáng)大的出擊力度、較快的出擊速度、極高的隱蔽性，較高的得分概率，成為跆拳道腿法中的重要技能之一。如何能夠更好地理解后踢腿法，更好地運(yùn)用后踢技能，使之發(fā)揮最大的比賽威力，是本文將要探討的重點(diǎn)。

跆拳道 后踢技術(shù) 運(yùn)動(dòng)技能 實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

跆拳道最早源自朝鮮半島，是一種主要以手和腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在朝鮮民間非常普及和流行，更被尊稱(chēng)為朝鮮的“國(guó)技“。1988年跆拳道被列為奧運(yùn)會(huì)的示范項(xiàng)目，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，跆拳道被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

大力提倡跆拳道，是因?yàn)樗哂兄匾淖饔茫阂皇强梢愿牧夹难軝C(jī)能，提高肺活量，發(fā)展骨骼和肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性，改進(jìn)身體狀況，提高身體素質(zhì)；二是可能在某些時(shí)候威懾侵犯者，起到保護(hù)自己的作用，尤其是女子，可以通過(guò)練習(xí)跆拳道提高自身的防衛(wèi)能力；三是通過(guò)手與腳的搭配和力度，培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)能力，跆拳道以腳為主手為輔，但若是沒(méi)有手的動(dòng)作和力度相配合，腳上功夫只能是獨(dú)木；四是具有重要的精神功效，可以鍛煉人的意志品質(zhì)，使人變得堅(jiān)強(qiáng)和忍耐，可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人發(fā)泄掉心中的不快，可以刺激人的中樞神經(jīng)，提高人的興奮度，使人變得樂(lè)觀和自信。

跆拳道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)以腿法為主、拳為輔的運(yùn)動(dòng)宗旨，腿法無(wú)論在攻擊范圍還是在攻擊強(qiáng)度上都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了拳法的攻擊，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中占有極其重要的地位。其中后踢是跆拳道比賽中的常用腿法技術(shù)，在比賽與競(jìng)技中占有很高的得分概率。后踢主要用于跆拳道的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，可直接運(yùn)用于進(jìn)攻，也可運(yùn)用于反擊。后踢技術(shù)強(qiáng)調(diào)腿法的速度、力量和連貫性，運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)在比賽中給對(duì)手以重創(chuàng)，后踢腿法在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著重要的應(yīng)用價(jià)值。

1、后踢腿法的技術(shù)特點(diǎn)

以右腳站立為例，起身階段：后踢腿法的重心在于右腿，右腿先屈腿支撐，以右腳為軸心，右腳跟向內(nèi)旋，隨之身體向左后方旋轉(zhuǎn)；提膝階段，左腿屈膝抬起，大小腿折疊用力，左腳后跟盡量貼近右腳內(nèi)側(cè)，收髖轉(zhuǎn)頭注視對(duì)手；踢擊階段：左腿勾腳尖用力、屈膝向?qū)κ趾蠓桨l(fā)出踢擊。

后踢腿法要求運(yùn)動(dòng)者髖部、腳跟和對(duì)手目標(biāo)在一條直線(xiàn)上，并迅速踢出后歸于預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作過(guò)程中要求起腿后上體和大小腿肌肉收緊，腿部后踢時(shí)動(dòng)作連貫，用力延伸，擊打的目標(biāo)要控制在腿部正后方偏右。后踢腿法主要攻擊對(duì)手的胸部、襠部、頭面部和膝蓋部。

1.1、動(dòng)作幅度大

在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，后腿技術(shù)要求展腹展髖以獲得擊打?qū)κ帜繕?biāo)所處的高度，動(dòng)作幅度較大，牽扯范圍較廣，需要全身上下肢的極力配合，在短時(shí)間內(nèi)作出踢擊動(dòng)作，多應(yīng)用于防守和動(dòng)作反擊策略中。

1.2、動(dòng)作力量較大

后膝腿法要求踢腿時(shí)猛力挺膝，力達(dá)足跟，因此力量和強(qiáng)度都是瞬間迸發(fā)，具有很大的沖擊力。后踢屬于后發(fā)先至的應(yīng)急性動(dòng)作，在雙方角逐中具有很大的殺傷力，如果力量運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)給對(duì)手的進(jìn)攻造成很大的難度。

1.3、動(dòng)作隱蔽性強(qiáng)

后踢技術(shù)往往腿部迅速出擊，先發(fā)制人，具有很強(qiáng)的隱蔽性。在不經(jīng)意間給對(duì)手以重大打擊，使得對(duì)手措手不及，防不勝防。因此后踢技術(shù)在比賽中常被多次運(yùn)用，是得分的關(guān)鍵技術(shù)之一。

2、跆拳道后踢技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

2.1、后踢動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)分解

在后踢腿法實(shí)戰(zhàn)中，后踢動(dòng)作可分解為起動(dòng)轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)髖提膝、踢擊、踢擊后還原等動(dòng)作。

在時(shí)間上，起身轉(zhuǎn)體的時(shí)間、轉(zhuǎn)髖提膝的時(shí)間，以及擊打后還原預(yù)備的時(shí)間呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn)，這些動(dòng)作占據(jù)整個(gè)踢擊動(dòng)作的大部分時(shí)間，擊中目標(biāo)的時(shí)間只是一瞬，時(shí)間短暫，這就要求在有限時(shí)間內(nèi)迸發(fā)出極大的力量和極快的速度。因此在教學(xué)中，可加強(qiáng)這些分解動(dòng)作的銜接性和熟練性，以期整個(gè)后踢更加連貫有力。

在速度上，從踢擊腿髖、轉(zhuǎn)膝到踢擊腳速等各分解動(dòng)作中，呈現(xiàn)出“慢——逐漸加速——擊中——擊中后減速——慢“等階段性變化的特點(diǎn)，因此，在教學(xué)中可加強(qiáng)學(xué)生起身轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖提膝的速度，以此來(lái)提高整體后踢出擊速度，縮短后踢時(shí)間，加強(qiáng)打擊力度。

2.2、后踢動(dòng)作重心變化

在動(dòng)作開(kāi)始之初，運(yùn)動(dòng)員的重心會(huì)整體向前移動(dòng)，右腳首先用力，此時(shí)，身體的重心將由兩腿之間移至左腿，身體轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)身時(shí)，左腿肌肉開(kāi)始用力收縮，重心幾乎完全承受在左腿之上，此時(shí)右腳勾起，完成踢擊，重心又回到兩腿之間。整個(gè)動(dòng)作要求連貫統(tǒng)一、一呵而成。因此，對(duì)學(xué)員的身體平衡和穩(wěn)定性提出了較高要求，教師在教學(xué)中，要著重加強(qiáng)鍛煉學(xué)生的整體平衡感和穩(wěn)定性練習(xí)。

2.3、后踢動(dòng)作的用力點(diǎn)

后踢動(dòng)作中，右側(cè)脛骨前肌及右側(cè)豎脊肌是主要的發(fā)力肌群，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要避免臀肌用力的經(jīng)驗(yàn)主義誤區(qū)，掌握正確的用力技巧，在轉(zhuǎn)身、提膝、后踢過(guò)程中才會(huì)更加節(jié)省體力、有效利用發(fā)力肌，正確地出擊，以便在后踢完成后，隨即轉(zhuǎn)為預(yù)備姿勢(shì)，為下一個(gè)動(dòng)作做足鋪墊準(zhǔn)備。

3、跆拳道后踢技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用策略

有效而合理地利用后踢技術(shù)，可以增加學(xué)生的競(jìng)技水平，提高競(jìng)技能力。熟練掌握后踢技術(shù)，選擇合理時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確把握速度、精準(zhǔn)把控目標(biāo)位置，可以最大化地發(fā)揮后踢腿法的效力，使學(xué)生或競(jìng)技者在雙方對(duì)戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

3.1、擇時(shí)而相，選對(duì)合理時(shí)機(jī)

跆拳道后踢技術(shù)的主要得分點(diǎn)是迎擊與追擊，往往在實(shí)戰(zhàn)之初不建議用后踢腿法，在雙方角逐中尤其是反擊與迎擊時(shí)，選對(duì)后踢的時(shí)機(jī)成為重要，在對(duì)手起身時(shí)后腿就要開(kāi)始起腿準(zhǔn)備，以便在對(duì)手起身向前的關(guān)鍵時(shí)機(jī)將其擊中。在追擊時(shí)，后踢主要用來(lái)做追擊動(dòng)作的收尾，因其力度強(qiáng)大，距離較長(zhǎng)，因此在出擊時(shí)更要擇中合適時(shí)機(jī)，出其不意，發(fā)揮后踢技術(shù)的最大價(jià)值。

3.2、擇技而出，精準(zhǔn)速度出擊

后踢腿法因?yàn)樵谵D(zhuǎn)身時(shí)會(huì)有空檔，因此，對(duì)出擊的速度要求非常高，速度越快，后踢的力量越大，給對(duì)手的重創(chuàng)也越大。在平時(shí)的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中，選對(duì)合理時(shí)機(jī)的同時(shí)，要培養(yǎng)學(xué)生的出擊速度，鍛煉學(xué)生身體各個(gè)部分的整體協(xié)調(diào)與配合能力，能在最短的時(shí)間內(nèi)，完成最大的出擊速度，是后踢腿法的技術(shù)關(guān)鍵，也是發(fā)揮后踢技術(shù)的最大效力的充分條件。

3.3、擇準(zhǔn)而攻，選中進(jìn)攻目標(biāo)

這對(duì)出擊者的視線(xiàn)專(zhuān)注性提出要求，出擊者要精確判斷對(duì)手的位置和角度，并及時(shí)調(diào)整自己的方位和力道，以便能夠準(zhǔn)確擊中目標(biāo)。在教學(xué)過(guò)程中，要培養(yǎng)學(xué)生在復(fù)雜的動(dòng)態(tài)競(jìng)技中，集中精力準(zhǔn)確判斷并有效擊中得分部位的能力。要能夠有效調(diào)整后踢技術(shù)的方向、高度、角度等多項(xiàng)因素，靈活運(yùn)用后踢技術(shù)，保證后踢技術(shù)在競(jìng)技與訓(xùn)練中發(fā)揮最大的威力。

3.4、對(duì)實(shí)施后踢腿法的幾點(diǎn)建議

（1）側(cè)身轉(zhuǎn)體階段，避免用力過(guò)大。

在后踢動(dòng)作中，側(cè)身、提膝、后踢動(dòng)作一氣呵成，在側(cè)身階段，要避免肩部和上身的隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣容易造成用力過(guò)大反而被對(duì)手反擊的后果，因此在轉(zhuǎn)身時(shí)，控制好上肢與下肢的幅度，將重心移到膝部與腿部，避免用力過(guò)大，矯枉過(guò)正，避免給對(duì)手以反擊的機(jī)會(huì)。

（2）注意膝部提膝動(dòng)作，避免腿部直踢。

后踢動(dòng)作是自膝部的提起后，大小腿部折疊，隨之發(fā)出踢擊。在這個(gè)動(dòng)作中，要避免大腿部不折疊，直腿向上出擊。這是錯(cuò)誤的踢腿動(dòng)作，不但動(dòng)作不夠規(guī)范，且發(fā)出的力度也不足。正確的后踢是要提膝、屈腿、出擊，以保證腿法的伸縮自如，力氣的貫穿，保證發(fā)出最大的出擊力量。

（3）注意后踢直線(xiàn)，避免旋轉(zhuǎn)用力。

后踢腿法要求運(yùn)動(dòng)者髖部、腳跟和對(duì)手目標(biāo)在一條直線(xiàn)上，迅速踢出后歸于預(yù)備姿勢(shì)。以右腳站立為例，左腳以前腳為軸心點(diǎn)，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180度，使背部與對(duì)手在一個(gè)直線(xiàn)上，保證直線(xiàn)向后踢擊，而不是轉(zhuǎn)身成一弧度。左右偏斜、弧線(xiàn)出腿，都是后踢技巧中應(yīng)避免的大忌，容易造成擊落點(diǎn)的偏斜與踩空。

[1]肖琳琳.跆拳道后踢技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用研究,2014.

[2]謝曉艷.對(duì)競(jìng)技跆拳道主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)的研究,2008.

[3]李蘭忠.跆拳道后踢技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用與分析,2013.

[4]冀琳.優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員后踢技術(shù)動(dòng)作的生物力學(xué)分析,2012.