□ 李 濤（錦州市體育局體育運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧 錦州 121000）

乒乓球基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的探討

□ 李 濤（錦州市體育局體育運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧 錦州 121000）

乒乓球是我們中國(guó)人最喜愛的體育項(xiàng)目之一，有著廣泛的社會(huì)基礎(chǔ)。乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練，常見于社會(huì)乒乓球俱樂部的培訓(xùn)教學(xué)，受場(chǎng)地、指導(dǎo)等因素的影響，在體育課堂教學(xué)中實(shí)踐不多，教學(xué)具有一定的迷茫性。學(xué)者缺乏興趣和訓(xùn)練。

乒乓球 基礎(chǔ)訓(xùn)練 興趣 訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)開展比較廣泛的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“國(guó)球”。乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)，因此，一個(gè)乒乓球訓(xùn)練員各種技術(shù)運(yùn)作的正確、合理與否，基礎(chǔ)打得是否牢固，是關(guān)系到今后的成長(zhǎng)及運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)短的重要因素之一。實(shí)踐證明，要培養(yǎng)出理想的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，就要從基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起。因此，基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練越來越顯得重要。本人結(jié)合自己在實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練中的一此經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，來談?wù)勂古仪蚧A(chǔ)訓(xùn)練中的探討。

1、基礎(chǔ)階段即興趣和球感的培養(yǎng)

在乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，則注重于指導(dǎo)為主，從激發(fā)學(xué)者的興趣和培養(yǎng)學(xué)者的基本球感著手，采取多種多樣的形式來激發(fā)學(xué)者的興趣，通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)者對(duì)乒乓球的感覺，進(jìn)而提出更高的要求，并規(guī)范學(xué)者的基本動(dòng)作。這階段訓(xùn)練的任務(wù)主要是：全面發(fā)展身體，培養(yǎng)專業(yè)興趣；樹立良好習(xí)慣；學(xué)習(xí)和掌握準(zhǔn)確技術(shù)；開始確立打法，從心理、身體、技術(shù)等方面為下一階段的訓(xùn)練做好全面準(zhǔn)備。

基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練原地顛球：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)反復(fù)顛球能夠達(dá)到規(guī)定要求為基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)；

（2）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練對(duì)墻擊球：連續(xù)對(duì)墻擊球連擊30次以上才能達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求；

（3）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練無臺(tái)雙人對(duì)顛：每人對(duì)擊5板以上才能達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求；

（4）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練握拍方法、基本站位、標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：教練講解示范，訓(xùn)練員模仿訓(xùn)練。使他能夠正確的掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的基本姿勢(shì)要求；

（5）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練徙拍正手攻球動(dòng)作：形成動(dòng)力定型和肌肉模式為基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)；

（6）對(duì)訓(xùn)練員訓(xùn)練擊吊球：這是主要是體驗(yàn)，讓訓(xùn)練員能夠更加熟悉球。

這是訓(xùn)練特點(diǎn)：以訓(xùn)練者的自主體驗(yàn)訓(xùn)練為主教練的講解和示范為輔，并注重在訓(xùn)練時(shí)有著固定的訓(xùn)練方式，并要逐步體驗(yàn)和強(qiáng)化訓(xùn)練。

2、基礎(chǔ)階段即基本技術(shù)的訓(xùn)練培養(yǎng)

在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓訓(xùn)練者一遍訓(xùn)練一遍提高，再就是一遍學(xué)習(xí)一遍復(fù)習(xí)再提高的訓(xùn)練模式。重要的是一些基礎(chǔ)的乒乓球技術(shù)，一定要讓訓(xùn)練員熟練地準(zhǔn)確掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，再次上臺(tái)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練科目的安排要由易到難，訓(xùn)練方法必須適合訓(xùn)練員能夠使盡快的他掌握知識(shí)和技能并且適應(yīng)。再循序漸進(jìn)的同時(shí)，還的注意抓住重點(diǎn)抓主要矛盾這個(gè)平時(shí)生活是一樣的。要想抓好基礎(chǔ)階段的技術(shù)培養(yǎng)就從三個(gè)方面進(jìn)行：第一方面是教練員態(tài)度要好，要有耐心，語言要容易理解和接受，要在訓(xùn)練員心目中樹立正確的形象；第二方面是訓(xùn)練方式方法要多樣化相互運(yùn)用，使訓(xùn)練員產(chǎn)生激情和興趣，避免單調(diào)乏味；第三方面是通過觀看訓(xùn)練和比賽，觀看電影、電視，講解優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的歷程等，培養(yǎng)訓(xùn)練員對(duì)訓(xùn)練意義的認(rèn)知，逐漸增加興趣和信心。在訓(xùn)練的時(shí)，切實(shí)抓住主要矛盾，突破重點(diǎn)，推動(dòng)全局。

在基礎(chǔ)階段的乒乓球訓(xùn)練中，要從主動(dòng)攻球?yàn)橛?xùn)練的重點(diǎn)來訓(xùn)練，通過不斷地強(qiáng)化訓(xùn)練不斷的講解、不斷強(qiáng)化、逐漸的提高，使訓(xùn)練員的大腦建立動(dòng)力定型形成肌肉模式。首先掌握動(dòng)作、動(dòng)作浮動(dòng)要掌握其次漸漸過發(fā)展到對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握；再次通過連續(xù)攻球幾板，要做到對(duì)攻球的規(guī)定次數(shù)和動(dòng)作質(zhì)量的掌握。做到以點(diǎn)概全，為全面的乒乓球技術(shù)訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)和開始。

這個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）訓(xùn)練訓(xùn)練員發(fā)平擊球：首先的會(huì)發(fā)其次是穩(wěn)發(fā)這是主要訓(xùn)練目標(biāo)；

（2）訓(xùn)練訓(xùn)練員推擋球：要連續(xù)的推擋球能夠達(dá)到20多個(gè)為訓(xùn)練的基本要求；

（3）訓(xùn)練訓(xùn)練員正手攻球：要連續(xù)攻球20多個(gè)為訓(xùn)練目標(biāo)；

（4）訓(xùn)練訓(xùn)練員反手攻球：同上；

（5）訓(xùn)練訓(xùn)練員發(fā)下旋球：訓(xùn)練到會(huì)發(fā)、穩(wěn)定、下旋厲害為訓(xùn)練目標(biāo)；

（6）訓(xùn)練訓(xùn)練員正反手搓球：訓(xùn)練兩人對(duì)搓5板以上為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)；

（7）對(duì)訓(xùn)練員進(jìn)行基本步法訓(xùn)練：訓(xùn)練單步跳步換步這樣的步法；

（8）訓(xùn)練訓(xùn)練員左推右攻：連續(xù)攻球10組板以上為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

在這個(gè)環(huán)節(jié)教練應(yīng)當(dāng)集體講解示范和單一輔助指導(dǎo)陪練，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練規(guī)范動(dòng)作和連續(xù)擊球的累積次數(shù)。必須確立大腦的條件反射和肌肉模式確立動(dòng)力定型的基本動(dòng)作技能，這就要采用多球的訓(xùn)練法。

3、基礎(chǔ)階段即模仿訓(xùn)練培養(yǎng)

模仿訓(xùn)練的目的是建立動(dòng)作概念，形成表象，培養(yǎng)肌肉感覺。在基礎(chǔ)階段訓(xùn)練中，教會(huì)隊(duì)員掌握正確、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作是第一訓(xùn)練任務(wù)。通過對(duì)訓(xùn)練員的模仿能力強(qiáng)，理解力差的特點(diǎn)觀察，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中選用直接陪練訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合的方式方法，使訓(xùn)練效果更更上一層樓。這樣做目的是教隊(duì)員告訴訓(xùn)練員應(yīng)該這樣做，不應(yīng)該哪樣做。比如：讓訓(xùn)練員看些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)；觀看專業(yè)的訓(xùn)練課；在訓(xùn)練課上教練員多做示范動(dòng)作等。讓訓(xùn)練員先看、后想、再做。經(jīng)過多次的訓(xùn)練，使訓(xùn)練員在腦子里對(duì)正確動(dòng)作有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。做到在訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一邊想，一邊練，一定做到在做模仿動(dòng)作同時(shí)，頭腦中再現(xiàn)所學(xué)動(dòng)作的圖像，這樣有利于訓(xùn)練員盡快準(zhǔn)確地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，使基礎(chǔ)訓(xùn)練更為扎實(shí)。

4、基礎(chǔ)訓(xùn)練即多球訓(xùn)練培養(yǎng)

多球訓(xùn)練的目的是把動(dòng)作與球感、反應(yīng)結(jié)合起來，可以提高技術(shù)質(zhì)量和改進(jìn)動(dòng)作，有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射，加速運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的建立使基礎(chǔ)訓(xùn)練更扎實(shí)。其方法是：（1）單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練：①教練員連續(xù)向定點(diǎn)供單旋(上旋或下旋)，隊(duì)員采用攻、削等技術(shù)回接。②教練員向定點(diǎn)供混旋球，隊(duì)員采用攻、削等技術(shù)回接。③用于改進(jìn)動(dòng)作，供球速度可放慢；用于提高技術(shù)質(zhì)量，供球速度可適當(dāng)加快，并有輕重變化，有利于提高隊(duì)員的動(dòng)作速度。（2）結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練：①教練員連續(xù)向左右兩點(diǎn)供單旋或混旋球，隊(duì)員采用止、反手結(jié)合技術(shù)回接，供球落點(diǎn)先有規(guī)律，后無規(guī)律。②供球方法同上，隊(duì)員采用攻削結(jié)合等技術(shù)回接。以上僅僅是多球訓(xùn)練的一些基本方法，具體訓(xùn)練還要靈活掌握。

5、基礎(chǔ)訓(xùn)練即單球訓(xùn)練培養(yǎng)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中單球訓(xùn)練也就是單球二人對(duì)練，通過對(duì)訓(xùn)練員進(jìn)行單線、復(fù)線訓(xùn)練，這樣對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練有著極其重要的作用，單球訓(xùn)練的方法有三種：第一個(gè)種是單線單一技術(shù)的訓(xùn)練。比如：對(duì)訓(xùn)練員進(jìn)行五條基本線路的正手對(duì)攻訓(xùn)練。第二種是單線結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。比如：對(duì)訓(xùn)練員左方斜線對(duì)左方斜線的反手推擋對(duì)反手推擋加正手側(cè)身攻訓(xùn)練(均以右手持拍為例)。第三種是復(fù)線結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。比如：訓(xùn)練員進(jìn)行右1/2臺(tái)的正手攻對(duì)左或右1/2臺(tái)的反手推擋加正手攻訓(xùn)練。

6、基礎(chǔ)訓(xùn)練即良好習(xí)慣的培養(yǎng)

良好的習(xí)慣的培養(yǎng)是基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練要素，要是新手可塑性強(qiáng)，在基礎(chǔ)階段就要用正確的、規(guī)范的動(dòng)作要求他們，首先從握拍到動(dòng)作，其次是生活習(xí)慣到組織紀(jì)律性，都要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，再就是要經(jīng)常提醒動(dòng)作，反復(fù)督促技術(shù)，在發(fā)現(xiàn)問題事要及時(shí)提出并抓緊糾正，要是養(yǎng)好這樣的良好習(xí)慣基礎(chǔ)訓(xùn)練效果就更加完美。

7、基礎(chǔ)訓(xùn)練即乒乓球技術(shù)打法的確定和培養(yǎng)

要想培養(yǎng)乒乓球訓(xùn)練員的正確技術(shù)打法，就要從基礎(chǔ)訓(xùn)練中學(xué)習(xí)握拍就開始了。因此進(jìn)行科學(xué)地選擇確定打法，是基礎(chǔ)階段訓(xùn)練需要首先解決的問題，這也關(guān)系到訓(xùn)練員未來的技術(shù)打法發(fā)展和提高。所以我們必須確定訓(xùn)練員正確的技術(shù)打法。

從目前看，選擇和確定打法還沒有更科學(xué)的方法。根據(jù)本人的體會(huì)認(rèn)為，它受以下因素的影響和制約：（1）運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體因素：個(gè)體因素包括興趣愛好、自身?xiàng)l件、機(jī)能特點(diǎn)、性格特征；（2）乒乓運(yùn)動(dòng)發(fā)展因素：各類打法的技術(shù)特點(diǎn)、發(fā)展趨勢(shì)、比例特點(diǎn)。確定運(yùn)動(dòng)員的打法，一定要和選材相結(jié)合，應(yīng)該在考慮運(yùn)動(dòng)員興趣愛好的前提下，由教練員幫助選擇確定。