□ 王丹（遼寧省丹東市航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧 丹東 118000）

皮艇是周期性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)體能類項(xiàng)目，除了需要運(yùn)動(dòng)員非常好的身體素質(zhì)和足夠高的訓(xùn)練強(qiáng)度，技戰(zhàn)術(shù)也是不可忽視的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是每個(gè)人的身體逐漸成熟的時(shí)期，也是發(fā)展協(xié)調(diào)能力、掌握各項(xiàng)技術(shù)和訓(xùn)練速度的的最佳時(shí)期。雖然我國(guó)的皮艇技術(shù)在近些年有了較大的發(fā)展，但與世界水平相比仍存在著明顯的差異，因此，我國(guó)教練員們也在不斷地學(xué)習(xí)借鑒其他國(guó)家的技術(shù)訓(xùn)練，并在不斷的實(shí)踐探索中尋求獨(dú)特、先進(jìn)的技術(shù)，使皮艇運(yùn)動(dòng)更加合理完善。

1、皮艇基本技術(shù)

（1）握槳：正握槳桿并放在頭頂上，上臂與兩肩保持平行，肘關(guān)節(jié)彎曲成直角，兩手距離槳頸大概15 cm。

（2）坐姿：運(yùn)動(dòng)員在船上應(yīng)位于中心線上，保證良好的平衡力，兩膝彎曲成約120°-130°，背部挺直，身體重心向前傾斜一點(diǎn)。

（3）劃槳?jiǎng)幼鳎浩ねУ膭潣獎(jiǎng)幼魇且韵嗤膭?dòng)作在左右兩側(cè)重復(fù)，整個(gè)過(guò)程具有連貫性，并且需要運(yùn)動(dòng)員有高度的協(xié)調(diào)性，盡量使兩邊劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)稱。槳葉入水、拉槳、槳葉出水、復(fù)位整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是輕快并流暢的，沒有停頓，并且不允許兩次拉槳之間有明顯的減速現(xiàn)象。

（4）過(guò)程描述：手握槳的寬度大約與肩同寬，從右邊先開始劃，槳向下時(shí)上半身自然轉(zhuǎn)動(dòng)向右邊，重心稍向前移，左手臂伸直，大約與肩同高，并伸向右邊，當(dāng)右邊槳向后浮出水面時(shí)，身體又自然轉(zhuǎn)向左邊，然后左手槳?jiǎng)澣胨?，右手移到左邊，并利用腳踏板增加力量，（右手槳，右腳用力），回槳時(shí)，槳葉高度同樣在肩的高度，倒劃的動(dòng)作剛好與之相反。身體應(yīng)當(dāng)平行擺動(dòng)，避免上下?lián)u晃，盡量保持重心平穩(wěn)。

2、青少年皮艇技術(shù)訓(xùn)練

（1）首先對(duì)于在水中的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要熟悉水性，在水下憋氣和行走是最基本的能力。對(duì)于初學(xué)者，可以讓運(yùn)動(dòng)員在及腰的水中練習(xí)行走、奔跑和跳躍的動(dòng)作，慢慢產(chǎn)生水感。其次，要學(xué)會(huì)換氣和游泳，為上艇做準(zhǔn)備。

（2）陸上的模仿訓(xùn)練包括握槳、坐姿、轉(zhuǎn)體動(dòng)作。對(duì)劃槳過(guò)程進(jìn)行分解和綜合的練習(xí)。另外，對(duì)于力量的訓(xùn)練也不可忽視，皮艇是一項(xiàng)體能類運(yùn)動(dòng)。基本動(dòng)作掌握之后，就要到劃槳池進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于每個(gè)階段的每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作都應(yīng)該熟練駕馭。當(dāng)然具體情況也要根據(jù)自身狀態(tài)來(lái)定，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員有適合自己的訓(xùn)練方法。

（3）上下艇的練習(xí)，由教練做示范講解，步驟、規(guī)范這些基本知識(shí)都應(yīng)熟悉。對(duì)于船槳的性能，運(yùn)動(dòng)員也要有足夠的了解，才能輕松地駕馭。

（4）速度也是不可忽視的內(nèi)容，畢竟皮艇比賽是速度的角逐。運(yùn)動(dòng)員的速度要至少達(dá)到3 m/s，這個(gè)速度有利于運(yùn)動(dòng)員形成良好的技術(shù)風(fēng)格。除了速度，還有平衡力的練習(xí)，水的形態(tài)并不固定，所以在水上有良好的平衡力非常重要。

（5）皮艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定伴隨著動(dòng)力和阻力，風(fēng)向會(huì)起到很大的作用，在順風(fēng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員的位置要后移2 cm，順風(fēng)時(shí)則前移2 cm。這樣有利于皮艇保持平穩(wěn)狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮。

3、青少年皮艇的訓(xùn)練方法

（1）皮艇雙邊劃行技術(shù)的動(dòng)作比較復(fù)雜，在訓(xùn)練時(shí)教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員最好做出由簡(jiǎn)到繁的誘導(dǎo)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐漸到復(fù)雜的動(dòng)作。

（2）運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)期不要給太大的壓力，不要急于求成，短期內(nèi)不要學(xué)太多技術(shù)，從基礎(chǔ)開始，抓住主要內(nèi)容，要求練習(xí)的精準(zhǔn)，而不是一味追求訓(xùn)練強(qiáng)度。

（3）良好的全面身體素質(zhì)是掌握現(xiàn)代先進(jìn)技術(shù)的基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)員要注意素質(zhì)的提高。

（4）教練要積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員善于觀察國(guó)外皮艇的技術(shù)，虛心學(xué)習(xí)他人的方法，同時(shí)不斷在實(shí)踐中創(chuàng)立適合自身的技術(shù)風(fēng)格。

（5）在訓(xùn)練中教練員和所有的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該互相學(xué)習(xí)，共同探討個(gè)人的技術(shù)方法，將所有的觀點(diǎn)集合到一起，共同進(jìn)步。

（6）采用長(zhǎng)、中、短距離交替劃的方法。對(duì)于距離的不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也不同，所以變換不同的距離有利于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度和心理素質(zhì)，挖掘他們的潛在能力。

（7）正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作共同練習(xí)。正確動(dòng)作有利于皮艇的前進(jìn)，而錯(cuò)誤的動(dòng)作也可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作有更深刻的認(rèn)知，這樣的訓(xùn)練方法加深了正確動(dòng)作的印象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步有一定幫助。

（8）通過(guò)慢速度的練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏感和肌肉感的認(rèn)知，同時(shí)，對(duì)于在皮艇上的平衡力也有很大的幫助，以“慢”的手段最終達(dá)成“快”的結(jié)果。

（9）除了在皮艇上的訓(xùn)練，還要加強(qiáng)在水下的練習(xí)，游泳是一項(xiàng)可以加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，并且可以提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣?？梢栽谒信e辦比賽等活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在辛苦的訓(xùn)練期間感受到快樂(lè)。

（10）在訓(xùn)練過(guò)程中當(dāng)然也不能忘記比賽，舉辦運(yùn)動(dòng)員之間的皮艇比賽，能提高運(yùn)動(dòng)員的積極性和緊張程度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜條件下仍然能夠熟練完成技術(shù)動(dòng)作的能力，克服運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)比賽中由于緊張而不能正常發(fā)揮的情況。

（11）設(shè)置各種艱難的障礙，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志和心理素質(zhì)，希望他們?cè)谄ねн\(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)論任何情況都能從容應(yīng)對(duì)。

4、皮艇訓(xùn)練的安全性

（1）無(wú)論任何目的，在水上運(yùn)動(dòng)都要養(yǎng)成穿救生衣的習(xí)慣。皮艇運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)并不大，所以盡量避免做危險(xiǎn)動(dòng)作，站立和打鬧堅(jiān)決不可以，會(huì)引起翻船事故。

（2）遇到翻船或落水的特殊情況，一定不要驚慌，鎮(zhèn)定下來(lái)，及時(shí)抱住船身，因?yàn)榇哂泻艽蟮母×?，不?huì)沉沒，即時(shí)水流比較急也不會(huì)使船只遠(yuǎn)離你。

（3）在劃艇時(shí)身體隨著水面的幅度會(huì)輕輕搖擺。此時(shí)要放松心情，即時(shí)是在比賽也不要過(guò)度緊張，身體僵硬、發(fā)抖，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員不能熟練駕馭皮艇，可能導(dǎo)致翻船。

（4）風(fēng)力三四級(jí)的時(shí)候，一般不會(huì)影響到劃行，四級(jí)風(fēng)以上不要出船。劃行過(guò)程中如遇雷雨等天氣，一定要盡快劃到岸邊，不要讓自己成為水面上最高的一點(diǎn)，避免遭到雷擊。

（5）由于是戶外運(yùn)動(dòng)，如果是在夏天，陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，水面的反光可能對(duì)皮膚有一定傷害，最好事先涂上準(zhǔn)備好防曬物品。

5、總結(jié)

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，只要堅(jiān)持系統(tǒng)、規(guī)范的練習(xí)，一定會(huì)取得好的成績(jī)，我們要有足夠的耐心和信心，希望他們?yōu)槲覈?guó)爭(zhēng)取更多的榮譽(yù)。

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