□解術(shù)軍(山東畜牧獸醫(yī)職業(yè)學(xué)院山東濰坊261061)

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如何把握踝關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的作用

□解術(shù)軍(山東畜牧獸醫(yī)職業(yè)學(xué)院山東濰坊261061)

摘要：本文以五年獸醫(yī)班的五名學(xué)生作為研究對(duì)象采用觀察法、詢問(wèn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、綜合分析法，分析了在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯(cuò)誤應(yīng)用在實(shí)踐中指導(dǎo)學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個(gè)教學(xué)中，這對(duì)于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，起著有效的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：踝關(guān)節(jié)跳遠(yuǎn)教學(xué)作用運(yùn)動(dòng)損傷

1、引言

踝關(guān)節(jié)在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，在跑、跳躍的蹬伸過(guò)程，踝關(guān)節(jié)有推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的作用，特別是，在踝關(guān)節(jié)著地時(shí)的緩沖退讓、還是蹬伸發(fā)力階段，產(chǎn)生的力量是巨大的，跳遠(yuǎn)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷很大程度出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)。本文以五年獸醫(yī)班的五名學(xué)生作為研究對(duì)象采用觀察法、詢問(wèn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、綜合分析法，分析了在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯(cuò)誤應(yīng)用在實(shí)踐中指導(dǎo)學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個(gè)教學(xué)中，這對(duì)于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，起著有效的促進(jìn)作用。本文分析的是五年制學(xué)生，他們身體發(fā)育還不完善，特別是身體的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性、心里的穩(wěn)定性還存在差異，進(jìn)而會(huì)影響他們?cè)谔h(yuǎn)過(guò)程中的發(fā)揮。對(duì)于踝關(guān)節(jié)而言，由于五年制學(xué)生小腿力量不足，踝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶加固還不牢固，再加上平時(shí)缺乏鍛煉，因而會(huì)出現(xiàn)不同程度的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)過(guò)及時(shí)的教學(xué)改進(jìn)，強(qiáng)化了學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)的思想意識(shí)，并采取了多種有效地教學(xué)方法，學(xué)生不僅練習(xí)的積極性提高了，而且整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程對(duì)于踝關(guān)節(jié)的應(yīng)用規(guī)范了合理了，學(xué)生的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性得到了進(jìn)一步加強(qiáng)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也大幅度提高。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文研究對(duì)象是一三級(jí)五年獸醫(yī)班五十人。

2.2、研究方法

觀察法、詢問(wèn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、綜合分析法。

3、踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)分析

踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成，關(guān)節(jié)兩側(cè)有韌帶加固，外踝長(zhǎng)內(nèi)踝短，外踝韌帶薄弱，同時(shí)，內(nèi)踝高于外踝，具有一定的側(cè)向運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較低，在受外力作用下就會(huì)引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。從生物力學(xué)看，踝關(guān)節(jié)是一個(gè)末端關(guān)節(jié)，在跑、跳躍的蹬伸過(guò)程，踝關(guān)節(jié)有推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)的作用，特別是，在踝關(guān)節(jié)著地時(shí)的緩沖退讓、還是蹬伸發(fā)力階段，產(chǎn)生的力量是巨大的，因此，跳遠(yuǎn)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷很大程度出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)。

4、在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的錯(cuò)誤應(yīng)用

表1　

5、如何指導(dǎo)學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)的正確應(yīng)用并改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作

通過(guò)在跳遠(yuǎn)過(guò)程中學(xué)生出現(xiàn)的不同類型的錯(cuò)誤，教師在觀察、詢問(wèn)、分析后及時(shí)采取措施，因人而異、個(gè)別指導(dǎo)，從準(zhǔn)備活動(dòng)到基本練習(xí)，采取了一些有針對(duì)性的措施和方法，學(xué)生有不同程度的改進(jìn)和提高。

5.1、準(zhǔn)備階段

（1）把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于準(zhǔn)備活動(dòng)階段，加強(qiáng)韌帶的力量。

①側(cè)身跑、大步跑；

②單腿跳、跨步跳、雙腿交換跳；

③立定跳遠(yuǎn)。

（2）把跳遠(yuǎn)的有關(guān)簡(jiǎn)單或輔助練習(xí)貫穿于準(zhǔn)備部分。

①原地模仿放腳上板，結(jié)合兩臂擺動(dòng)，要求腳尖向正前方，全腳掌落地并迅速滾動(dòng)至腳前掌；

②助跑一步結(jié)合放腳起跳，掌握好身體重心，放腳同時(shí)，結(jié)合擺腿、提肩、拔腰的協(xié)助配合；

③三步或五步助跑起跳，最后一步可以重心低一點(diǎn)，步幅要小，上板要快，特別是踝關(guān)節(jié)放腳要正，并體會(huì)全腳掌的前滾、緩沖和蹬伸動(dòng)作。

5.2、基本練習(xí)階段

（1）助跑：強(qiáng)調(diào)步頻與步幅的節(jié)奏，由慢逐漸加快，腳前掌著地，特別是踝關(guān)節(jié)方向要正。

①“外八字”助跑的同學(xué)，助跑速度可以慢一些，注意踝關(guān)節(jié)的正確落位；

②腳后跟助跑的同學(xué)（女同學(xué)占多數(shù)），鼓勵(lì)他們大膽前跑，大腿前擺要有力，腳前掌著地并有扒地動(dòng)作。

（2）起跳：助跑最后一步要小，著地上板要快，全腳掌踏板，并迅速前滾緩沖蹬伸，整個(gè)過(guò)程腳踝要正。

①改變腳前掌踏板，告訴他們，助跑和起跳要求不一樣，起跳時(shí)腳乘受壓力大，要全腳掌著地并前滾到腳前掌；

②改變“跺板”，小腿不要垂直下落，踝關(guān)節(jié)要有緩沖過(guò)程；

③改變小腿前伸，最后一步步幅要小，大腿主動(dòng)下壓，上板要快。

④改變“外扒式”，踝關(guān)節(jié)放腳要正，腳尖朝前。

（3）騰空：學(xué)生跳起后，主要維持空中的身體平衡，擺動(dòng)腿要以腳跟為力點(diǎn)自然下方，不要繃腳面。

（4）落地：主要解決小腿的擺動(dòng)。落地前要有收腹、小腿并舉前伸，雙踝自然上鉤，腳后跟先落地。

5.3、強(qiáng)化學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)作用的思想意識(shí)

在教學(xué)的開(kāi)始階段，教師要讓學(xué)生明確踝關(guān)節(jié)的正確使用方法，建立正確的助跑和起跳技術(shù)概念，錯(cuò)誤的運(yùn)用不僅會(huì)影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)，甚至?xí)?dǎo)致踝關(guān)節(jié)不同程度的損傷。

5.4、在教學(xué)方法上要多樣化

（1）采用邊示范邊講解，同時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生一起跑、跳，使學(xué)生慢慢形成正確的助跑和起跳技術(shù)。

（2）正誤對(duì)比，對(duì)個(gè)別錯(cuò)誤嚴(yán)重的同學(xué)，選幾個(gè)不同類型的“典型”在同學(xué)面前展示，再找?guī)讉€(gè)動(dòng)作運(yùn)用正確的同學(xué)進(jìn)行示范，讓大家分別進(jìn)行比較，這樣可以進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生形成正確的動(dòng)作

（3）發(fā)揮優(yōu)秀學(xué)生的骨干作用，對(duì)于練習(xí)過(guò)程出現(xiàn)的問(wèn)題，在教師起主導(dǎo)作用的同時(shí)，應(yīng)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、動(dòng)作運(yùn)用正確的同學(xué)的作用。可以安排一對(duì)一進(jìn)行幫助指導(dǎo)，這樣既能調(diào)動(dòng)每個(gè)學(xué)生的積極性，還能加快正確動(dòng)作的形成，提高教學(xué)效果。

表2　跳遠(yuǎn)初始階段錯(cuò)誤和跳遠(yuǎn)結(jié)束階段錯(cuò)誤人數(shù)對(duì)比

6、結(jié)論

（1）在跳遠(yuǎn)教學(xué)中要重視和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)在各階段的作用，建立正確的運(yùn)動(dòng)概念，應(yīng)用正確的動(dòng)作方法從而提高教學(xué)效果；

（2）在教學(xué)中，教學(xué)方法要多樣、得當(dāng)。既要尊重學(xué)生身體發(fā)育的多樣性，還要理解學(xué)生運(yùn)動(dòng)的個(gè)體差異；

（3）把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個(gè)教學(xué)中，這對(duì)于更好的掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，起著有效的促進(jìn)作用。

經(jīng)過(guò)及時(shí)的教學(xué)改進(jìn)，強(qiáng)化了學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)的思想意識(shí)，并采取了多種有效地教學(xué)方法，學(xué)生不僅練習(xí)的積極性提高了，而且整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程對(duì)于踝關(guān)節(jié)的應(yīng)用規(guī)范了合理了，學(xué)生的速度、力量、身體的協(xié)調(diào)性得到了進(jìn)一步加強(qiáng)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也大幅度提高。

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