顏焱

論舞蹈靈敏度及其訓(xùn)練

顏焱

舞者的基本素質(zhì)對于舞蹈作品的表現(xiàn)力具有極強的決定性作用，而其自身的舞蹈反應(yīng)靈敏度則又在很大程度上決定了其舞蹈表現(xiàn)力的水平。舞者的靈敏度素質(zhì)主要由音樂反應(yīng)靈敏度和肌肉反應(yīng)靈敏度構(gòu)成，影響舞者音樂反應(yīng)靈敏度與其肌肉反應(yīng)靈敏度的因素有樂感、音樂理解力、肢體活動控制力、情緒調(diào)動控制力、思維和肢體素質(zhì)的整體發(fā)展水平等多個方面，因而對舞者靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練也必須圍繞這些方面有針對性地循序展開。

舞蹈靈敏度 音樂反應(yīng)靈敏度 肌肉反應(yīng)靈敏度

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地改變身體運動的空間位置和運動方向，完成某一動作的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。因為每一個動作都不同程度地體現(xiàn)了力量、速度、柔韌、耐力等素質(zhì)，通過力量、速度控制身體的移動、變換方向；通過耐力保證持久的運動能力；通過柔韌體現(xiàn)動作的靈活，這些素質(zhì)的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)的支配下才能達(dá)到。 神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢，決定了判斷是否準(zhǔn)確，決定了隨機應(yīng)變和及時作出應(yīng)答動作的快慢。由于靈敏度高低在很大程度上決定了舞者對作品的表現(xiàn)力水平，因而它是舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中的一個十分重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文擬對舞蹈靈敏度要素構(gòu)成及其訓(xùn)練進行探討，以求教于方家。

一、反映演員舞蹈靈敏度的兩大指標(biāo)

1.音樂反應(yīng)靈敏度

人的音樂素養(yǎng)受一定遺傳因素的影響。有些人天生具有良好的樂感和節(jié)奏感,然而有些人欠缺樂感和節(jié)奏感。 舞者的音樂素養(yǎng)不要求像專業(yè)的音樂人一樣高深,只需對不同音樂做出正確靈敏的反應(yīng)。 這一本領(lǐng)也有一系列的訓(xùn)練方法,舞者訓(xùn)練樂感或者節(jié)奏感的方式并不主要依靠上音樂課完成,而主要是在舞蹈專業(yè)課上實現(xiàn)。在課堂教學(xué)和舞臺實踐中我們不難發(fā)現(xiàn)，舞蹈少了音樂就感覺少了一絲味道,就成了沒有生命力的肢體活動圖騰。因此,不管是大的演出現(xiàn)場還是小的課堂示范,音樂都必不可少。舞者是邊練邊聽的,在訓(xùn)練嫻熟的舞蹈技術(shù)的同時潛移默化地提高音樂反應(yīng)的靈敏度。知道什么樣的音樂適合什么樣的舞蹈。在基訓(xùn)課上,我們知道適合小跳的音樂是短促歡快的,適合做旋轉(zhuǎn)的音樂是優(yōu)美柔和的,這是對音樂色彩的簡單認(rèn)知。 然而對音樂的把握最重要的還是節(jié)奏,舞者的民族民間舞課是訓(xùn)練演員音樂節(jié)奏感的良好途徑。 民族民間舞音樂風(fēng)格迥異,不同民族舞蹈的音樂不但旋律不同,節(jié)奏特點也完全不同,在課上學(xué)生可以在反復(fù)訓(xùn)練舞蹈動作的過程中熟知音樂節(jié)奏變化的特點,從而提高節(jié)奏感。 舞蹈作品不再是課堂上單一的訓(xùn)練組合,整個舞蹈作品的起承轉(zhuǎn)合都是用音樂銜接的,節(jié)奏有快慢之分,在舞蹈動作的處理上應(yīng)當(dāng)靈敏反應(yīng)及迎合音樂節(jié)奏的變化，從中體現(xiàn)“音舞”合一。

以獨舞作品《魚兒》為例,舞蹈音樂開端并沒有固定的節(jié)奏點,只有幾聲蟲鳴,而舞者的動作仍在繼續(xù),這靠的是演員對音樂的熟知程度,精準(zhǔn)把握舞蹈音樂的時間長度,用心來感受并進行舞蹈表演。 接著短促的水滴聲出來,演員迅速反應(yīng)配合音樂表演,無節(jié)奏音樂部分結(jié)束之后音樂才有了節(jié)奏，演員就要迅速反應(yīng)按照音樂節(jié)奏進行表演。慢節(jié)奏的音樂要求演員動作柔美婀娜,就像一只魚兒在水中悠閑的游泳,后面快節(jié)奏的音樂要求演員動作嬌小短促,把一只戲水的魚兒活躍歡快的形象展現(xiàn)得淋漓盡致。 演員的舞蹈動作與音樂配合得天衣無縫,是優(yōu)秀舞蹈作品的必備要素。演員靠一個人的力量駕馭音樂和整個舞臺的能力非一朝一夕之事,要想成功表演好一個舞蹈作品,離不開對音樂反應(yīng)、表現(xiàn)靈敏度的日常訓(xùn)練。

2.肌肉反應(yīng)靈敏度

一個專業(yè)的舞者應(yīng)具備的肌肉靈敏度一定與普通人呈現(xiàn)出完全不同的表現(xiàn),因為這種靈敏度的達(dá)成需要一個復(fù)雜的訓(xùn)練過程。 基訓(xùn)課是提高舞者肌肉反應(yīng)能力的重要途徑,主要包括芭蕾舞基訓(xùn)、現(xiàn)代舞基訓(xùn)和古典舞基訓(xùn)。 這些訓(xùn)練方式各有特點和側(cè)重,但是其訓(xùn)練價值的核心都是著重于對舞者肌肉控制力和靈敏度等方面的訓(xùn)練。 其中,芭蕾舞基訓(xùn)強調(diào)肌肉線條和肌肉靜止控制力的訓(xùn)練,堅持芭蕾基訓(xùn)課的課堂訓(xùn)練,能夠使舞者有一個優(yōu)美的肌肉曲線,身體線條顯得更加修長,大大優(yōu)化了視覺效果,吸引觀眾眼球。 在日常的芭蕾基訓(xùn)課中,更強調(diào)大腿內(nèi)側(cè)力量的運用,正確運用大腿內(nèi)側(cè)肌肉在舞蹈表演中能夠起到事半功倍的效果。 現(xiàn)代舞基訓(xùn)的訓(xùn)練價值也不容忽視,它強調(diào)對肌肉靈活控制力的訓(xùn)練,講究“收放自如”,較多的肢體與地面接觸的訓(xùn)練增加了肌肉控制的難度,對肌肉靈敏素質(zhì)的要求更高,只有具備了一定水平控制自身肌肉的能力才能把動作完成好。古典舞基訓(xùn)側(cè)重于訓(xùn)練上身運動及呼吸，在“圓形”和“8字圓”中充分地解放了上身和手臂動作，呼吸訓(xùn)練為的是使動作更加舒展流暢、氣息松弛、動作收放自如。

日常的基訓(xùn)課通常都隱含了腿部肌肉訓(xùn)練、中段肌肉訓(xùn)練和上肢肌肉訓(xùn)練,其中腿部肌肉訓(xùn)練除了大腿和小腿肌肉的訓(xùn)練還包括膝蓋周圍肌肉群的訓(xùn)練。 舞蹈中我們講究膝蓋要“伸直”,因為只有收緊了膝蓋肌肉群才能展現(xiàn)腿部的延伸感。中段的訓(xùn)練至關(guān)重要,基訓(xùn)課上講究中段腰部要有力量,因為中段的力量可以保持舞者在表演時身體的穩(wěn)定性, 中段力量控制得越好,舞蹈表演就更加流暢、穩(wěn)定。訓(xùn)練中段力量的方法主要有腹肌背肌訓(xùn)練以及腰部柔韌性訓(xùn)練,效果提升較慢,需要日積月累的訓(xùn)練方可達(dá)到效果。

二、影響舞蹈靈敏度的主要因素

1.影響音樂反應(yīng)靈敏度的要素

（1）音樂理解力。 對分析理解音樂的情感，節(jié)奏把握不準(zhǔn)確的舞者，必在音樂反應(yīng)靈敏度上較差。舞蹈與音樂的結(jié)合是這個世界上最好的一種藝術(shù)形式之一，而兩者若要真正做到水乳交融，就離不開舞者對于音樂的情感以及節(jié)奏的理解與掌握。舞者只有對音樂非常熟悉與認(rèn)知，才有可能在自身的肢體語言上快速、準(zhǔn)確而生動地將音樂中隱藏的情感舒展開來，才能使音樂的節(jié)奏與肢體的節(jié)奏相符。若無法準(zhǔn)確地分析理解音樂中隱藏的情感，則舞蹈動作必然只有其形，而失之其神；若無法把握好音樂的節(jié)奏，則舞蹈動作必然過于機械，而失之流暢。

（2）音樂感受力（樂感）。 一個舞蹈作品離不開精致加工的美妙音樂,離不開舞者完美的展現(xiàn),而這二者的巧妙結(jié)合才稱得上好的舞蹈作品。 就像是魚離不開水一樣,舞蹈是一種直觀的抒情形式,帶給人直觀的視覺享受,人們可以從舞者的肢體動作中感受到舞者想要表達(dá)的情感。人們可以從音樂上完整地聽出喜怒哀樂和思想情感。那么這時,音樂便起到錦上添花的作用。只有音樂與舞蹈的完美結(jié)合才能形成一個賞心悅目的優(yōu)秀藝術(shù)作品。這就要求舞者要有良好的音樂理論素養(yǎng)和音樂反應(yīng)的靈敏度,舞者對音樂的認(rèn)知反應(yīng)能力主要體現(xiàn)為能熟知各種類型音樂節(jié)奏的特點,并善于運用肢體語言準(zhǔn)確地詮釋音樂色彩。

2.影響肌肉反應(yīng)靈敏度的要素

舞蹈是一種肢體動作的藝術(shù)化，從本質(zhì)上來看，是一系列的肌肉反應(yīng)的外在呈現(xiàn)。舞蹈靈敏度的有形化，就是肌肉反映的靈敏度。但是，肌肉反應(yīng)的靈敏度也會受到一系列因素的共同影響，具體包括了如下幾個方面的內(nèi)容：

（1）肢體活動控制力

俗話說，熟能生巧，技藝越嫻熟，自然會有越好的表現(xiàn)。 而實踐證明，舞者掌握基本技能越多、越熟練，學(xué)習(xí)新動作就越快，而且技術(shù)運用就越靈活，更富有創(chuàng)造力，表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)也就越高。 平時表演技術(shù)技巧的磨煉可以豐富演員的表演實踐經(jīng)驗，增加技術(shù)動作儲備，從而促進其靈敏素質(zhì)水平的不斷提高。若舞者本身對相關(guān)的舞蹈基本動作都不夠熟練，沒有形成肌肉記憶，而需要臨時通過大腦的指揮來一步步地完成相關(guān)動作，則其表現(xiàn)出來的效果，必然就是動作不夠圓融、不夠靈敏，而盡顯生疏。因此，舞者的肢體活動控制力及其外化形成的基本舞蹈技藝對其舞蹈靈敏度有著重要的影響。

（2）情緒調(diào)動控制力

在人的大腦接收到音樂信號之后，通過神經(jīng)向不同的肌肉群發(fā)出運動指令，肌肉的反應(yīng)靈敏度則是對該指令的反應(yīng)是否足夠靈敏?，F(xiàn)代研究已經(jīng)證實，人的情緒與人對于大腦指令的反應(yīng)是有著很大的影響的。人的情緒在高漲時大腦反應(yīng)會特別靈敏，而情緒低落時，靈敏性也會降低。 所以舞者應(yīng)學(xué)會自我情緒的調(diào)控，使自己在表演時，具有相適宜的情緒，頭腦清晰，身體充滿力量，對完成動作充滿信心，做到控制有度、收放自如。

（3）肌體素質(zhì)綜合發(fā)展水平

靈敏素質(zhì)是人體的力量、耐力、柔韌、速度以及協(xié)調(diào)性等能力的綜合表現(xiàn)，其中任何一種標(biāo)志性素質(zhì)存在缺陷，都會對反應(yīng)靈敏度的提高造成不利影響。

肌肉力量。在舞者的靈敏度素質(zhì)之中，肌肉力量關(guān)系到舞者對于自身動作的控制能力，尤其是對一些難度較高的舞蹈動作則更是如此，其往往需要舞者具備極強的肌肉力量才能夠在每一次的表演過程中準(zhǔn)確地完成規(guī)定動作。如果沒有足夠的肌肉力量支撐，即便是舞者的反應(yīng)能力非?？欤矡o法是的自身的肢體能夠及時的做出反應(yīng)，亦即“心有余而力不足”。

耐力也是肌肉力量的一種。亦即人體的抗疲勞能力。舞者的耐力包含了兩個方面的能力，一方面是肌肉耐力，而另一方面則是心血管的耐力，其外在表現(xiàn)形式為氣力。耐力對于舞者的靈敏度而言也至關(guān)重要，尤其是在持續(xù)的舞蹈過程中，無論是肌肉耐力還是心血管耐力任何一種有所不足，都不足以支撐舞者快速地對音樂通過聽覺和知覺運用大腦指令作出響應(yīng)。只有具備了足夠的耐力，才能夠確保舞者在舞蹈的過程中，始終如一地完成對自身肌體的高強度負(fù)載和控制。

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動的幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉乃至于皮膚等組織的彈性以及伸展能力，柔韌性對靈敏度同樣有較大的影響，即便是肌肉力量非常強大，但是如果柔韌性不足，會導(dǎo)致舞者無法快速的完成相應(yīng)的舞蹈動作，或者其甚至可能根本無法完成高難度的舞蹈動作，就更加談不上舞蹈的靈敏度了。

速度與靈敏度可以被表述為對某種事物反應(yīng)的速度，其本身也可以被認(rèn)為是速度的一種。舞者的速度也自然對靈敏度有著較大的影響。

協(xié)調(diào)性是影響舞者靈敏度的有一個關(guān)鍵性的要素，在所有舞者的機能之中，協(xié)調(diào)性可能是最難以訓(xùn)練同時影響也最大的，對協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響的因素不僅僅有肌肉力量、肌肉耐力、技術(shù)動作的純屬度、身體的韻律性、速度、肌肉的柔軟度以及身體的重心平衡之外，其還受到遺傳乃至于舞者的心理個性的影響。但協(xié)調(diào)性對于舞者的影響也是非常之大的，其不僅僅會對舞者的靈敏度造成影響，甚至直接決定了舞蹈動作的完成質(zhì)量。

三、舞蹈靈敏度訓(xùn)練的基本要領(lǐng)

1.音樂反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練的基本方法和要領(lǐng)

前文已述及，音樂反應(yīng)靈敏度實際上包含了兩個方面的內(nèi)容，其一是舞者對于音樂情感的認(rèn)知程度；其二則是舞者對音樂節(jié)奏的掌握程度。 因此，要對舞者的音樂反應(yīng)靈敏度進行訓(xùn)練，也應(yīng)該從上述兩個方面著手：

(1)強化音樂情感訓(xùn)練。 一般而言，舞者對于音樂都有較好的欣賞能力。因此，要加強對舞者的音樂情感訓(xùn)練，就要使其在對音樂欣賞的過程中產(chǎn)生一系列的情感反應(yīng)，并從中得到一定心理上的滿足，釋放并引發(fā)共鳴。 具體而言，可以聘請專業(yè)的音樂教師，通過創(chuàng)設(shè)情境引導(dǎo)舞者的情感投入。 教師可以根據(jù)音樂的情緒、風(fēng)格及其具體的內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的環(huán)境氣氛，再幫助其進入聆聽音樂的良好心理狀態(tài)，充分調(diào)動舞者的試聽感官，從而激發(fā)其對于音樂描述內(nèi)容的想象，培養(yǎng)其對于音樂背后隱藏的真實情感探索的慣性思維。在舞者對于音樂的情感體驗達(dá)到內(nèi)化程度之后，應(yīng)該鼓勵舞者根據(jù)音樂的情境以及內(nèi)在情緒創(chuàng)設(shè)舞蹈，用自己的肢體語言來表達(dá)自己對于音樂情感的理解。這樣不僅可以使得舞者對于音樂情感的理解加深，更能夠不斷領(lǐng)會如何通過自己的肢體語言來表達(dá)音樂中的情感，久而久之，自然能夠提升舞者的音樂情感領(lǐng)悟能力和表達(dá)能力。

(2)訓(xùn)練音樂節(jié)奏反應(yīng)能力。 在舞蹈基本動作以及技巧性訓(xùn)練的過程之中，不僅要強調(diào)對舞者動作的分解以及要領(lǐng)的掌握，也不能夠只依賴排練廳的練習(xí)，而是需要在舞蹈訓(xùn)練的過程中強調(diào)舞者“樂感”的提升，并且將其擺在整個舞者訓(xùn)練的突出位置之上。使得舞者能夠通過音樂豐富的內(nèi)涵以及動力，感受不同音樂的節(jié)奏變化，在不斷地訓(xùn)練中強化節(jié)奏體驗，體味音樂與舞蹈的結(jié)合。在具體培訓(xùn)方面，可以選擇不同的舞蹈經(jīng)典，運用多媒體或者其他形式，引導(dǎo)舞者在視聽教學(xué)之中，逐步領(lǐng)悟音樂節(jié)奏，使其豐富樂感體驗。 如何選擇節(jié)奏明顯、歡快的音樂作品，如《牧歌》、《天堂》等非常優(yōu)秀的作品，讓舞者多加練習(xí)，從而使其能夠抓住明顯的音樂節(jié)奏，并且在這種節(jié)奏之下，通過自己的肢體語言，表達(dá)出豪邁、剛勁、彪悍、熱情的藝術(shù)風(fēng)格。 在這個過程中，再穿插一些節(jié)奏較為和緩、柔和的音樂，比如刀美蘭的《水》，由舞者對其進行演繹，使得舞者不僅僅能夠領(lǐng)會節(jié)奏歡快的音樂，也能夠抓住柔緩的音樂節(jié)奏，詮釋自己的理解。 更為重要的是，舞者在練習(xí)的過程中，一定要對不同節(jié)奏體現(xiàn)的舞蹈風(fēng)格進行琢磨、不斷進行回顧，使得自身在掌握音樂節(jié)奏、加強對音樂節(jié)奏反應(yīng)靈敏度的同時，也能夠通過對音樂節(jié)奏的掌握來加強對音樂情感的認(rèn)知，從而實現(xiàn)其對音樂靈敏度的雙向提升。

2.肌肉反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練的基本方法和要領(lǐng)

(1)通過一定強度漸進式訓(xùn)練提高肌肉控制力。 好的肌肉控制能力，前提是要有扎實的基本功以及多年的舞者閱歷，這也成為影響肌肉反應(yīng)靈敏度的重要因素。舞者在高質(zhì)量地完成舞蹈動作的整個過程中，對自身舞蹈動作的運作方式、程度有著嚴(yán)格的要求，尤其是一些高難度舞蹈動作的完成,更需要對自身肢體進行精確控制。因此，在完成動作的過程中，人對自身肌肉的控制力，不僅直接影響舞者對身體姿態(tài)的控制能力，而且還影響著整個舞蹈的銜接,決定著最終呈現(xiàn)出的舞蹈畫面。 如一個騰空的技術(shù)技巧在空中如何保證完美的舞姿；如何在某個旋轉(zhuǎn)動作后落地保證穩(wěn)定；如何使搬控腿的動作支撐腿扎實和動力腿腳尖膝蓋延伸等動作技能，都需要依托于演員把握身體肌肉的控制能力。 總之，一個優(yōu)秀的舞者要具備良好的肌肉支配能力，才能控制身體動作，流暢表演整個舞蹈作品,保證把舞蹈作品演繹地淋漓盡致。

(2)通過多途徑、多方式的訓(xùn)練提升反應(yīng)靈敏度。 靈敏素質(zhì)是演員綜合能力的反映，為了提高演員的靈敏素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容需要變化升級。 教師可以通過提高動作訓(xùn)練的復(fù)雜程度、變換方向、增加舞蹈用具來完成。 訓(xùn)練方法也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變化,摒棄墨守成規(guī)的訓(xùn)練方式,在使演員或?qū)W生掌握多樣化舞蹈技能的同時，提高人體內(nèi)在各種分析器的功能，從而在舞蹈表演中能夠表現(xiàn)出時間、空間中的準(zhǔn)確、定時、定向能力，還能表現(xiàn)出動作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

(3)在靈敏素質(zhì)練習(xí)時要保持好的接受狀態(tài)。 因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使人反應(yīng)變慢，動作協(xié)調(diào)性下降，影響訓(xùn)練效果。 因此，在進行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教師要注意適時引導(dǎo)，清除學(xué)員緊張心理,確保學(xué)生在愉悅的狀態(tài)下學(xué)習(xí),保持興趣的持久性。避免學(xué)生接受新生事物時產(chǎn)生抵觸心理,快樂地接受學(xué)習(xí),從而起到事半功倍的效果。

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作者單位：山東青年政治學(xué)院舞蹈學(xué)院