劉野

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太極拳練習對老年人心肺功能的影響

劉野

Point

隨著社會老齡化趨勢的逐漸擴大，越來越多的老年人開始注重身體的健康，希望通過健康運動來增強體質(zhì)，其中太極拳是最受歡迎的運動，因為在練習太極拳的過程中不但鍛煉身體機能的而且心境也得到愉悅。因此，本研究的開展對于探索太極拳運動對心肺功能影響機制，預(yù)防老年人受傷，為老年人提供最佳的運動處方和訓(xùn)練恢復(fù)手段，對提高老年人生活健康以及預(yù)防衰老有著重要的現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

目前，研究已經(jīng)證實太極拳對老年人的積極作用，長期堅持練習，可以有效改善老年人心血管功能，神經(jīng)系統(tǒng)，步行能力和姿勢穩(wěn)定。本文主要研究太極拳練習對老年人心肺功能的影響，具體研究內(nèi)容如下：①通過對比，調(diào)查太極拳練習前后老年人心率，血壓的改善。②研究太極拳練習前后老年人肺活量的變化情況。

1.實驗方案

1.1實驗對象的選擇選擇：長春市60歲-70歲健康老年男性60名，實驗對象要求a.身體無重大疾??；b.血壓在正常值范圍或者超出10％以內(nèi) ；c.能參與簡單運動；d.堅持參加16周以上的太極拳運動。實驗對象進行24式太極拳練習。其中實驗對象組平均年齡為64歲，身高為168cm，體重66kg。

1.2練習內(nèi)容：以二十四式簡化太極拳作為練習內(nèi)容，進行連續(xù)16周的太極拳練習。 主要以太極拳里面的基本動作為主導(dǎo)，從起式到結(jié)束，保證動作流暢。

1.3運動級率：每周3次，隔日進行。

1.4運動處方的實施：正式實施前進行適應(yīng)性訓(xùn)練1周。在前8周每次練習有研究員指導(dǎo)，后8周練習研究人員每周進行現(xiàn)場指導(dǎo)和監(jiān)督1一2次。

1.5測試方法：在實驗前和第8周和第16周分別測試實驗對象的心率，血壓，肺活量。

2.結(jié)果與分析

2.1太極拳運動老年人心血管功能的變化

測試安靜時老年人心率，所用設(shè)備為邁歐心率表，實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前79.39±8.43（次每分鐘），第8周76.45±6.23，第16周74.65±5.32。三組數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，從以上數(shù)據(jù)可知太極拳練習能有效降低老年人的安靜心率。說明太極拳運動堅持8周以上就可以降低安靜心率，達到16周效果更明顯。

測試安靜時老年人的血壓，所用設(shè)備為歐姆龍臂式電子血壓計，實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前收縮壓132±7.45(毫米汞柱)，舒張壓79.35±5.34，第8周收縮壓131.63±6.23，舒張壓77.35±4.46 ，第16周收縮壓128.35±4.32舒張壓76.35±4.14。第16周與開始前血壓數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，從以上數(shù)據(jù)可知太極拳練習能有效降低老年人的血壓，但必須堅持16周以上才又效，低于16周效果不明顯。在練習太極拳時要求，步法穩(wěn)健、關(guān)節(jié)屈伸靈活、動作連綿不斷，能使全身肌肉群都參與運動，同時對心血管功能的提升有很明顯的效果。

2.2太極拳運動老年人肺功能的變化

測試安靜時老年人的肺活量，所用設(shè)備為歐姆電子高精度肺活量測試儀，測試時,受試者深吸氣至不能再吸氣,然后將嘴對準肺活量計口嘴做深呼氣,直至呼盡為止。測試兩次,取最大值,記錄以毫升為單位。實驗開始前和第8周以及16周分別測試的實驗組結(jié)果分別為：實驗前2589±9(ml) ，第8周2780±7 ，第16周2944±7。第16周與開始前肺活量數(shù)據(jù)有非常顯著性差異(P<0.05)，說明太極拳練習對提高老年人的肺功能有效。

3.結(jié)論與建議

3.1本次老年人心血管功能的變化實驗表明： 進行太極拳運動16周以上對老年人降低心率和血壓有顯著效果。

3.2隨著年齡的增長，人體各組織器官漸漸老化，心臟和呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能均發(fā)生明顯的衰老性改變，其中明顯的改變就是肺活量下降及肺活量指數(shù)下降。通過16周的訓(xùn)練，實驗對象的肺活量，16周與實驗開始前肺活量相比有了顯著性差異（P<0.05），說明太極拳運動對老年人肺活量的提高有顯著影響。

3.3本文研究表明太極拳對心肺功能有較大的影響，16周以上的太極拳練習能增加心血管機能且起到防治疾病的積極作用;太極拳不但可以科學的調(diào)節(jié)呼吸功能，同時對提高肺功能有積極作用，而且還可以使身心愉悅。太極拳鍛煉不需要特殊的場地、設(shè)備，不受年齡、性別的限制，易于開展，便于普及，既可以防病健身，又能祛病延年，是老年人較為適宜的體育鍛煉項目。

3.4本文通過對老年人太極拳練習的實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析，得出對老年人進行太極拳練習，可以使老年人的心率降低，肺活量增大，血壓有了良好的改善。

（作者單位：長春師范大學體育學院）

作者簡介：劉野，講師，長春師范大學體育學院，運動人體生物教研室。