王朝麗（山西師范大學體育學院　山西臨汾　041000）

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新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練探討①

王朝麗
（山西師范大學體育學院山西臨汾041000）

摘 要:隨著體育競技事業(yè)的發(fā)展和進步，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運動員的體能訓練也將發(fā)生著較大的改變。這種改變主要是為了更好地適應當下女子摔跤特點，對女子體能采取新的訓練方式，讓女子體能能夠得到全面的提升。該文對新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練的探討，主要是基于新規(guī)則下，女子運動員體能訓練針對性改變勢在必行，對女子摔跤運動員體能訓練方式展開探討和分析，希望該文的研究，能夠為女子摔跤運動員的體能訓練提供一些參考和建議。

關鍵詞:新規(guī)則女子摔跤運動員體能訓練

體能是體育運動的重要基礎，尤其是對于摔跤這項體育運動來說，體能訓練顯得尤為重要。女子摔跤運動在2004年成為了奧運會的比賽項目之一，并且采取了新的規(guī)則，這促進了女子摔跤運動員新的體能訓練方式的出現(xiàn)。女子摔跤運動員要想在比賽中取得好的成績，除了戰(zhàn)術(shù)水平之外，起到基礎性作用的則是女子摔跤運動員自身的體能。該文對新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練的研究，分析了新規(guī)則對摔跤體能訓練的影響以及新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練的重點，并就新規(guī)則下女子摔跤運動員的體能訓練方法提出了筆者自己的觀點。

1　女子摔跤運動員訓練方式在新規(guī)則下受到哪些影響

就目前女子摔跤這項體育運動發(fā)展情況來看，由于采取了新的規(guī)則，對女子摔跤運動員體能訓練方式也將有著較大的影響，具體表現(xiàn)在以下幾個方面:第一，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運動的對抗性明顯增強，并且女子摔跤比賽的節(jié)奏明顯加快，傳統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)方法已經(jīng)不再適合比賽節(jié)奏，女子摔跤運動員要想在比賽中取得更好的成績，其摔跤節(jié)奏的連貫性必須加強；第二，傳統(tǒng)的摔跤姿勢發(fā)生了較大的改變，由原來的跪撐姿勢改為站立姿勢，這樣一來，女子摔跤運動員的技術(shù)動作就必須隨之改變，以期更好地適應這一新的摔跤姿勢；第三，新規(guī)則下，得分規(guī)則發(fā)生了較大的改變，得分技術(shù)也將隨之變化，尤其是“抱腿”這一得分技術(shù)。在這樣的情況下，女子摔跤運動員在進攻以及防守過程中，必須改變傳統(tǒng)的策略；第四，受到新規(guī)則的影響，攻防能力依舊是女子摔跤運動員在比賽中能否取得勝利的關鍵，但是跪撐姿勢的改變，要求女子摔跤運動員在戰(zhàn)術(shù)選擇上，必須做出有效的調(diào)整，這樣才能更好地投入到比賽當中[1]。

新規(guī)則對女子摔跤運動員的訓練方式產(chǎn)生了較大的影響，在新規(guī)則下進行比賽，女子摔跤運動員必須做出有針對性的調(diào)整。新規(guī)則下，比賽對女子摔跤選手的體能要求越來越高，良好的身體素質(zhì)是女子摔跤運動員占據(jù)優(yōu)勢的關鍵。基于這一點，女子摔跤運動員在進行體能訓練過程中，必須進行有針對性的改變。

圖1　女子摔跤運動員循環(huán)練習方式示意圖

2　女子摔跤運動員在新規(guī)則下的訓練新要求

我國體育運動獲得了較大的發(fā)展，相應的理論知識得到了豐富和改進，體能訓練內(nèi)容、技巧等理論和實踐內(nèi)容得到了不斷地深化發(fā)展。在這樣的背景環(huán)境下，我國體育總局在面對女子摔跤運動員新規(guī)則的情況下，有針對性地提出了新的訓練要求，具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，運動員在訓練過程中，動作要求更加的規(guī)范，并且訓練動作要更加的標準化和合理化，更好地增強女子摔跤運動員的力量。體能訓練過程中，更加注重“平衡”，減少不穩(wěn)定因素，降低運動員訓練過程可能出現(xiàn)的受傷幾率。

第二，女子摔跤運動員在訓練過程中，會根據(jù)訓練的項目，進行有效的分類。針對于新規(guī)則提出的要求，女子摔跤運動員在訓練過程中，訓練項目將更具針對性，并且找出訓練的關鍵點。訓練項目的關鍵點，將根據(jù)摔跤運動的具體情況以及女子摔跤運動員的身體情況進行選擇，注重鍛煉女子摔跤運動員較為薄弱的環(huán)節(jié)，增強其摔跤水平和能力。

第三，女子摔跤運動員在訓練過程中，將更加注重于對力量的訓練，追求多元性與全面性的力量訓練模式。新規(guī)則下，女子摔跤運動員的爆發(fā)力以及瞬間變化速度，是其在比賽中占據(jù)優(yōu)勢、打敗對手的關鍵。針對于這一點，女子摔跤運動員在訓練過程中，將注重如何發(fā)揮最大的力量[2]。

3　新規(guī)則下女子摔跤運動員的體能訓練方法

該文對新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練方法的研究，主要從力量訓練、速度訓練、耐力訓練3個方面進行闡述。

3.1力量訓練

眾所周知，在摔跤運動中，運動員力量強大與否，是運動員取得比賽勝利的關鍵。如何進行力量訓練，讓女子摔跤運動員擁有比選手更加強大的力量，是女子摔跤運動員取勝的重要保障。同時，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運動員姿勢的變化，由原來的跪撐姿勢改為現(xiàn)在的站立姿勢，力量的快速爆發(fā)，可以增加女子摔跤運動員獲勝的幾率。針對于上述問題，新規(guī)則下女子摔跤運動員進行力量訓練時，要注意把握以下幾點內(nèi)容:第一，力量訓練過程中，要注重對負荷阻力、練習次數(shù)以及持續(xù)時間進行科學、合理的搭配，保證女子摔跤運動員能夠具有較好的爆發(fā)力，在和對手比賽過程中，能夠比對手率先爆發(fā)出強大的力量；第二，摔跤運動員力量的強勁，采取的主要訓練方式是利用杠鈴，通過杠鈴訓練，能夠讓女子摔跤運動員擁有更好的爆發(fā)力量和持續(xù)能力。在進行杠鈴訓練時，可以采用臥推、臥拉的方式，鍛煉女子摔跤運動員的手臂力量，增強女子摔跤運動員的體能，使其在比賽中，更好地爆發(fā)出強大的力量；第三，鍛煉過程中，要注重增強肌肉的穩(wěn)定性，使機體能夠更加的平衡和協(xié)調(diào)。杠鈴鍛煉增強手臂肌肉力量的同時，也可以采取長跑、俯臥撐的方式，讓機體處于更加平衡的狀態(tài)[3]。

3.2速度訓練

速度訓練主要是訓練女子摔跤運動員的反應速度，讓她們在比賽中，能夠快速的發(fā)現(xiàn)對手的弱點，并且快速出手，抓住對手的破綻，將對手打敗。在進行速度訓練時，女子摔跤運動員身體素質(zhì)的好壞，在很大程度上決定了女子摔跤運動員的速度爆發(fā)力。一般來說，女子摔跤運動員在進行速度訓練時，多以跑步的方式為主。但跑步的方式負荷較弱，很難讓女子摔跤運動員的出手速度得到提升。在新規(guī)則影響下，傳統(tǒng)的訓練方式必須得到改善。教練可以采取重復練習的方式來提升女子摔跤運動員的速度。在進行訓練過程中，要注重對實踐、速度、強度、持續(xù)時間的把握。假如女子摔跤運動員在進行速度練習時，持續(xù)時間為20 s，那么在訓練過程中，就要注重對時間的把握。女子摔跤運動員訓練時，在適宜的訓練時間內(nèi)（20 s），提升訓練強度，逐漸增強訓練強度，讓運動員的速度一點點得到提升。速度爆發(fā)力的訓練，可以在訓練過程中，采取突然加速的方式，鍛煉女子摔跤運動員的反應，讓她們能夠更好地適應這種變化強度，這樣一來，可以使女子摔跤運動員的速度爆發(fā)力得到有效地提升。女子摔跤運動員在休息過程中，要安排好休息時間，讓女子摔跤運動員的中樞神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài)，保持她們的速度潛力。速度訓練對訓練質(zhì)量要求更高，需要改變以往的勻速訓練模式，通過合理的增加訓練強度，采取漸進式的訓練方式，才能夠更好地提升女子摔跤運動員的速度潛能[4]。

3.3耐力訓練

我們在觀看摔跤比賽過程中，兩名運動員相互角力的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)，雙方在角力過程中，力量處于相對平衡的狀態(tài)，這種情況下，誰的耐力更加持久，誰才能夠獲得最終的勝利。因此，女子摔跤運動員在進行訓練過程中，耐力訓練也是十分關鍵的一項。摔跤比賽中，女子摔跤運動員的肌肉容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，對控制比賽的把握能力隨著時間的增加，會不斷地減弱。因此，在新規(guī)則影響下，女子摔跤運動員必須更好地提升自己的耐力。女子摔跤運動員在進行耐力訓練時，要把握對專項耐力的訓練。針對于當下女子摔跤運動的新規(guī)則來看，摔跤姿勢發(fā)生了較大的變化，技術(shù)得分的方式也發(fā)生了一定的改變。因此，耐力訓練必須具有較強的針對性，具體可從以下幾個方面進行考慮:第一，注重對練習質(zhì)量的提升，采取循環(huán)訓練的方式，鍛煉女子摔跤運動員的耐力；第二，增強訓練強度，實現(xiàn)一種逐級提升難度的方式，加強女子摔跤運動員爆發(fā)力的同時，也要促進女子摔跤運動員的瞬間耐力，能夠在抗壓的同時，更好地對對手發(fā)力；第三，合理控制練習時間，針對于女子摔跤運動項目的比賽時間，制定合理的訓練時間，以期更好地提升女子摔跤運動員的耐力。關于女子摔跤運動員的耐力訓練方法，可以參照圖1中提出的“循環(huán)練習方式”[5]。

4　結(jié)語

該文對新規(guī)則下女子摔跤運動員訓練受到的影響以及新要求進行了闡述，并根據(jù)女子摔跤運動的新規(guī)則提出了相應的訓練方法。綜上所述，不難看出，女子摔跤運動員要想在比賽過程中獲得勝利，就必須對比賽規(guī)則進行了解，并且根據(jù)新規(guī)則，有針對性地進行體能訓練，更好地提升自身實力，才能夠在比賽中取勝。

參考文獻

[1]孟麗麗.關于女子摔跤運動員體能訓練的探討[J].經(jīng)營管理者，2014（14）:370.

[2]陳德虎.基于新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練面臨的問題研究[J].運動，2014（12）:37-38，52.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.027

作者簡介:①王朝麗（1974—），山西臨汾人，漢，本科，山西師范大學體育學院，講師，研究方向:摔跤，體能。

中圖分類號:G80-32

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0027-02