文獻標識碼：A

文章編號：1008 - 8431（2015）05 - 0078 - 03

〔收稿日期〕2015-08-02

〔作者簡介〕楊艷（1963-），女，中共太原市委黨校學報編輯部副教授；朱方興（1961-），男，中共太原市委黨校政治經濟學教研室教師。

一、健身氣功八段錦的歷史淵源

八段錦是中華民族悠久文化的組成部分，是以人自身形體活動，呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為要素的民族傳統(tǒng)運動方法。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，在明、清代逐漸發(fā)展。它的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不暢。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛，這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔，也就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔，可以很好的激發(fā)自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。八段錦動作簡單易行，健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。八段錦的“八”字，不是單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運轉。錦者，譽其似錦之柔和優(yōu)美，除此之外，“錦”字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

另一方面，八段錦有坐勢、立勢和靜、動之分。中醫(yī)認為經絡內聯(lián)臟腑，外絡肢節(jié)，是人氣血運行的通道，不可不通。八段錦的每一式歌訣都與預防疾病，調理臟腑相聯(lián)系，并且在動作的選擇上都是已被傳統(tǒng)健身術證明了的行之有效的，每式的練習都要求上下肢的協(xié)調配合，動作柔和，不用僵勁，并且在整個過程中做到連貫自然。八段錦的練習過程包含了許多抻筋拔股的伸展性動作，這有利于提高人們的柔韌性，達到引體令柔的目的?！澳I主骨，藏精、生髓”腎氣的充盛，對人體的強壯和智力的改善有益，八段錦功法強調暢通腎經，重視手指的抓握，掌指的變化，踮腳趾以及上下肢的協(xié)調配合，這樣就可以使大腦得到鍛煉，達到增智充慧，醒腦寧神的目的。

二、健身氣功八段錦的功法特點

八段錦的運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范。功法動作特點主要體現(xiàn)在：

（一）柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。

（二）松緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經系統(tǒng)、內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結束與下一動作的開始之前。八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現(xiàn)了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質。

本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。

（三）神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，做到了意動形隨、神形兼?zhèn)?。氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。

三、八段錦的養(yǎng)生作用

“八段錦”功法是以中醫(yī)經絡學說為基礎，經絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內外的通路。如果經絡阻隔、氣機不暢，則導致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利而成血瘀，同時臟腑有病可通過經絡反應出來，所以疏通經絡就能治臟腑之病，“八段錦”每個動作根據(jù)經絡循行起終交結規(guī)律，突出體現(xiàn)逢練必旋、逢功必繞的特點，這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態(tài)，改善微循環(huán)，從而達到通經活絡的目的。

人體是一個統(tǒng)一的整體，肌肉、關節(jié)與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯(lián)系。八段錦各個動作，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了。而是八段錦的各節(jié)動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面養(yǎng)生作用。

（一）兩手托天理三焦

這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似。據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

八段錦開頭就做這一動作，一是可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；二是一種全身肌肉和內臟的總動員，給以下各段動作做好準備；三是對三焦有調整作用。三焦，系中醫(yī)學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通暢、氣血調和。通過拉長軀干與上肢各關節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關節(jié)軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。

（二）左右開弓似射雕

這一動作展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適?？捎行Оl(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調能力；同時，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節(jié)及指關節(jié)的靈活性。有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內收，很好地預防肩、頸疾病等。

（三）調理脾胃須單舉

脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一動作通過上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激位于腹、胸肋部的相關經絡以及背部俞穴等，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。還可使脊柱內各椎骨間的小關節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預防和治療肩、頸疾病等。

（四）五勞七傷往后瞧

這一節(jié)動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。其中，這節(jié)動作對“五勞七傷”有防治作用?！拔鍎凇笔侵感?、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；“七傷”是指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情的傷害。五勞七傷，猶如我們今天的亞健康；長期勞累，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。本式動作通過上肢伸直外旋的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔內的臟腑。而頭部運動，對腦部（中樞神經）、頸椎（通往全身的神經總通路）都有良好作用，有助于增強和改善它們的功能，調節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。

此外，這一動作還可以加大眼球活動范圍，增強眼??；使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經活動有良好作用；有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。

（五）搖頭擺尾去心火

這一動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調可去心火。心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等。

（六）兩手攀足固腎腰

這一動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經，而且保護著內臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產生對人體無用或有害的終產物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調節(jié)水、電解質和酸堿平衡的機能，對保持體內環(huán)境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關系。

堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

（七）攢拳怒目增氣力

這一動作要求兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節(jié)強力抓握等動作可以刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等同時，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結實，氣力增加。中醫(yī)認為，“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強筋健骨的作用。

（八）背后七顛百病消

這一動作提踵顛足，其力由腳跟經下肢各關節(jié)向上傳遞，至人體脊柱的各錐體以及大腦，在傳遞中可震動脊柱和大腦，刺激人體中樞神經。從傳統(tǒng)中醫(yī)理論分析，其力的傳遞和震動都在督脈上，對督脈的刺激是必然的。又因督脈絡兩腎，故其對腎的刺激也在震動之內。由此可知，該動作可通過經絡和神經兩個不同的系統(tǒng)，改善人體各臟腑的氣血運行，促進臟腑的生理功能，調節(jié)人體的陰陽平衡，增強人體體質。所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體，夸大些說就是“百病消”。

八段錦健康，科學，正規(guī)。在心理上可以調節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。八段錦的動作簡單，形式多樣，功效顯著，對場地也要求不高，因此有著深厚的群眾基礎，適應于不同人群鍛煉，常年堅持八段錦的練習，對保持精力充沛，強身健體，延年益壽，都有極實用的保健和養(yǎng)生作用。

（責編：張清雅）