殷建武

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部

淺談短兵運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

殷建武

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部

短兵是一項(xiàng)以體能為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，在短兵訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行和時(shí)間的延長(zhǎng)，體能將發(fā)揮越來(lái)越重要的作用。本文根據(jù)相關(guān)的體育理論知識(shí)以及短兵的規(guī)范資料結(jié)合個(gè)人多年的短兵運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和短兵運(yùn)動(dòng)教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，以短兵運(yùn)動(dòng)中的體能為研究對(duì)象，從速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個(gè)方面身體素質(zhì)的要點(diǎn)來(lái)展開(kāi)分析，通過(guò)對(duì)短兵項(xiàng)目特點(diǎn)的研究與探索，總結(jié)出短兵運(yùn)動(dòng)中體能的訓(xùn)練方法，并彰顯出短兵運(yùn)動(dòng)中體能的重要性。

短兵運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

引言

短兵是以古代劍術(shù)決斗為基礎(chǔ)發(fā)展而來(lái)的一個(gè)體育項(xiàng)目，它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員具有精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)作和敏捷的反應(yīng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有許多種的進(jìn)攻技術(shù)以及防守技術(shù)，并且可以在規(guī)則許可的范圍內(nèi)運(yùn)用各種各樣的戰(zhàn)術(shù)來(lái)取勝。

短兵是一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)的格斗運(yùn)動(dòng)，屬于一對(duì)一對(duì)抗的技能類(lèi)項(xiàng)目，具有其特殊的復(fù)雜性。在短兵運(yùn)動(dòng)中，其各種動(dòng)作結(jié)構(gòu)組合多種多樣而且瞬息萬(wàn)變，動(dòng)作也相當(dāng)?shù)难附荩瑧?zhàn)術(shù)的復(fù)雜還有競(jìng)爭(zhēng)的激烈等這些都是短兵運(yùn)動(dòng)中所包含的特點(diǎn)。短兵這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在較高水平的訓(xùn)練中，對(duì)選手的要求不僅只是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)，體能也在訓(xùn)練中占據(jù)了越發(fā)重要的地位。下面我們就體能來(lái)進(jìn)行一些深入的了解與分析。

一、體能訓(xùn)練在短兵中的重要性

短兵本就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行對(duì)抗的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的體能就是指運(yùn)動(dòng)員基體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員們競(jìng)技能力的重要組成部分。從競(jìng)技能力的五個(gè)主要方面來(lái)說(shuō)，體能就是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)能夠充分的去發(fā)揮的保證和前提。

在短兵運(yùn)動(dòng)中，由于劍類(lèi)武器的特殊性，在競(jìng)技的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們必須要具有足夠的技巧以及力量來(lái)巧妙的控制自己的劍，而且在交手過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常與對(duì)手的劍進(jìn)行接觸，以進(jìn)行攻防或者去破壞對(duì)手的攻防。如果沒(méi)有足夠的力量以及對(duì)力量的控制，是難以在交手中取得優(yōu)勢(shì)的。由此可見(jiàn)，體能在短兵這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，具有著不容忽視的重要地位，在對(duì)抗中，起著巨大的作用。

體能的提高方式無(wú)外乎就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練能夠很好的提高和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的體能。體能訓(xùn)練是技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并且能夠讓運(yùn)動(dòng)員們更好的去承受大量的訓(xùn)練活動(dòng)以及適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。不僅如此，良好的體能訓(xùn)練還能夠讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诰毩?xí)和訓(xùn)練中保持良好的心理狀態(tài)，并且能夠有助于運(yùn)動(dòng)員們預(yù)防傷病，更好的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。由此可見(jiàn)，體能的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日程中占據(jù)著相當(dāng)重要的地位，是運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練的主要任務(wù)之一。

二、短兵運(yùn)動(dòng)中體能與技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用

隨著世界短兵運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)急速發(fā)展的前提與形勢(shì)下，優(yōu)秀的體能條件越發(fā)的成為了提高短兵運(yùn)動(dòng)中技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)中不可或缺的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員們?nèi)绻麤](méi)有過(guò)硬的身體素質(zhì)和能力作為競(jìng)技的前提和保障，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)員就不可能達(dá)到一個(gè)特別高的競(jìng)技水平。

在我國(guó)，短兵運(yùn)動(dòng)的大部分相關(guān)科學(xué)研究主要都集中在基礎(chǔ)訓(xùn)練，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員們的心理訓(xùn)練，對(duì)于短兵中體能訓(xùn)練的探索和研究少之又少。而隨著體能訓(xùn)練重要性的不斷凸顯，我國(guó)也將逐步的加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)注和重視。近年來(lái)，隨著復(fù)合主導(dǎo)競(jìng)技能力概念的問(wèn)世，短兵運(yùn)動(dòng)已經(jīng)歸屬為技能主導(dǎo)類(lèi)的格斗對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

在短兵運(yùn)動(dòng)中，依據(jù)其特點(diǎn)以及理論的依據(jù)，體能已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員們競(jìng)技能力的重要組成部分了，其與運(yùn)動(dòng)員的技能、戰(zhàn)術(shù)、心理狀況等是密不可分的。但是在短兵這類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)中，主要就是對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，從而就忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員們體能的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員們?cè)谳^長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)體力不支、注意力不集中、動(dòng)作不規(guī)范等現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)苯拥挠绊懹?xùn)練的勝與負(fù)。

三、體能訓(xùn)練的分類(lèi)及其基本要求

在體能訓(xùn)練中，對(duì)身體的訓(xùn)練一般分為一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩種。一般訓(xùn)練就是指：在訓(xùn)練中采用一些非專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的五大方面身體素質(zhì)進(jìn)行改善，提高運(yùn)動(dòng)員身體各方面的系統(tǒng)機(jī)能，為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定下良好的基礎(chǔ)；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練則是指：在訓(xùn)練的過(guò)程中，采用與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目緊密聯(lián)系的專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員們與專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)相關(guān)的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和素質(zhì)，能夠更好的保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中更有效的去實(shí)行所定制的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，提高競(jìng)技能力。

一般訓(xùn)練訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是必要的基礎(chǔ)工作。一般情況下，在進(jìn)行一般訓(xùn)練時(shí)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行提高，改善身體形態(tài)，全面的去發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。而在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，就需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的選擇去運(yùn)用相關(guān)的專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練，直接發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員在在運(yùn)動(dòng)中所必須要的身體能力。

在體能的訓(xùn)練中，一般要注意的有下面幾點(diǎn)：首先，就是對(duì)訓(xùn)練的合理安排，要選擇合適的訓(xùn)練方法，在一般訓(xùn)練中去提高運(yùn)動(dòng)員五大方面的身體素質(zhì)，而在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中就去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力；其次，我們要將體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理訓(xùn)練相結(jié)合，系統(tǒng)的整體的去對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行有條理的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員們更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境；最后，在體能訓(xùn)練的量度上一定要適當(dāng)，而且要確定體能訓(xùn)練所占比重的大小，一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例也一定要適當(dāng)，一定要根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同狀態(tài)選擇不同的訓(xùn)練方案，以求將訓(xùn)練結(jié)果達(dá)到最優(yōu)化。

四、體能訓(xùn)練方法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法有很對(duì)，并且大部分都是針對(duì)性的訓(xùn)練，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員們某一方面的能力，相當(dāng)有效。在一般的體能訓(xùn)練中，首先就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個(gè)方面進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，打好一定的基礎(chǔ)。

1.速度的訓(xùn)練。關(guān)于速度的訓(xùn)練有很多種，下面我們就一一的去了解這些訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。首先，反應(yīng)速度的訓(xùn)練，在短兵運(yùn)動(dòng)中，交手速度的迅速將更加的體現(xiàn)出反應(yīng)速度的重要性。訓(xùn)練反應(yīng)速度的方法就有很多，比如讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做動(dòng)作，短距離賽跑中根據(jù)信號(hào)起跑等進(jìn)行訓(xùn)練；其次，就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員們動(dòng)作速度的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練中的出手速度，訓(xùn)練方法有快速且高頻率的交替單腿跳，變換節(jié)奏的兩臂屈伸等等。最后，則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員們移動(dòng)速度的訓(xùn)練，這就是為了讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中移動(dòng)速度迅捷，使得攻防更容易實(shí)現(xiàn)，訓(xùn)練的方法有短距離的快速跑、往返跑和變速跑，還有快速變換的向前跑、向后跑等等。

2.力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練相對(duì)于速度的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)更是多種多樣，其實(shí)主要是對(duì)身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)各個(gè)部位和關(guān)節(jié)的力量可以使運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練中更好的運(yùn)用力量去壓制對(duì)手，為訓(xùn)練取得先機(jī)。對(duì)力量的訓(xùn)練，不同部位的力量訓(xùn)練需要多種的專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練器材來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以求達(dá)到最好的效果。

3.耐力的訓(xùn)練。耐力的訓(xùn)練，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練時(shí)的持久能力的鍛煉，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，耐力就會(huì)越顯得重要。耐力的訓(xùn)練方法主要是進(jìn)行中長(zhǎng)距離的跑步、變速跑以及間歇跑等，也可以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，以提高耐力。

4.柔韌度的訓(xùn)練。柔韌度的訓(xùn)練，主要是提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中能夠擁有更好的柔韌性，能夠更好的去實(shí)現(xiàn)高難度的動(dòng)作和技術(shù)，柔韌度的訓(xùn)練方法基本就是拉伸法，就比如一些壓腿、踢腿等簡(jiǎn)單的方法，還可以進(jìn)行伸展體操等方法。

5.靈敏度的訓(xùn)練。靈敏度的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員們協(xié)調(diào)快速的去完成一系列的動(dòng)作，并且可以使運(yùn)動(dòng)員們的身體動(dòng)作更加的協(xié)調(diào)，其訓(xùn)練方法復(fù)雜多變，而且針對(duì)各種動(dòng)作有著不同的練習(xí)，例如進(jìn)行追逐以及躲避訓(xùn)練，根據(jù)不同信號(hào)做出正確應(yīng)答等訓(xùn)練。

在這些一般體能訓(xùn)練達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，就可以進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的體能進(jìn)行提高和改善，使運(yùn)動(dòng)員們能夠在訓(xùn)練中更好地發(fā)揮出自身的實(shí)力。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法也是多種多樣的，首先就是對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，要模擬實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行短兵訓(xùn)練；其次是對(duì)攻防的訓(xùn)練，進(jìn)行突擊、閃避等的訓(xùn)練；最后就是對(duì)短兵這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的整體訓(xùn)練，實(shí)際就是在模擬的短兵訓(xùn)練中進(jìn)行練習(xí)，不斷的探究和摸索，以求提高自己的技術(shù)及體能。

總的來(lái)說(shuō)，在短兵這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，身體訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)良好的前提，也是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中取得好成績(jī)的重要因素之一。體能是讓運(yùn)動(dòng)員能夠從事一切訓(xùn)練和訓(xùn)練活動(dòng)的關(guān)鍵，在對(duì)短兵運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，今后要將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練相結(jié)合，系統(tǒng)整體的去對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，細(xì)致科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目，并且結(jié)合短兵這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，不斷的探究和創(chuàng)新，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行豐富，讓運(yùn)動(dòng)員們得到更好的訓(xùn)練環(huán)境和方法，是運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)力大大增強(qiáng)，并且能夠在訓(xùn)練中充分的發(fā)揮自身的實(shí)力。

[1]王芬,侯會(huì)生,徐慶雷.借鑒國(guó)際現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐,促進(jìn)我國(guó)體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的提升[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2011, 01：104-106+128.

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[3]王騎兵,李維仁,趙剛.對(duì)短兵專(zhuān)項(xiàng)體能分析[J].遼寧體育科技,2007,02：69-70.