王玉華

（河南省平頂山市中醫(yī)院，467000）

更年期不是病，是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性的更年期什么時(shí)候開(kāi)始，什么時(shí)候結(jié)束，目前還沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，一般為45～50歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段，90%以上的女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，但也有因保養(yǎng)得當(dāng)而平穩(wěn)度過(guò)更年期，所以女性大可不必談“更”色變。更年期是因性腺功能衰退，性激素減少，神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常而出現(xiàn)的以植物神經(jīng)功能紊亂為主的證候群。屬于中醫(yī)的“虛損”“臟躁”“郁證”等范疇。這個(gè)時(shí)期的女性很脆弱和敏感，需要家人的體諒和呵護(hù)，同時(shí)也應(yīng)該注意自身調(diào)養(yǎng)和保健。那么怎樣才能順利地度過(guò)更年期？

要有好心態(tài)

要正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)。正確認(rèn)識(shí)更年期的心身反應(yīng)，保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識(shí)，如能正確對(duì)待和注意保健，多數(shù)人是可以潛隱而緩慢地度過(guò)更年期的，切忌孤獨(dú)，避免無(wú)病呻吟。學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛(ài)性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，既不壓抑，又能適當(dāng)控制。

要有客觀正確的自我評(píng)價(jià)

強(qiáng)烈的內(nèi)疚、自責(zé)、無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)助感等都會(huì)增加不適的癥狀。要有自信，常言說(shuō)，自信的女人最美麗。事業(yè)上要量力而行，不可超負(fù)荷工作。

學(xué)會(huì)自我排解

傾訴是自我排解的良方。當(dāng)您遇到煩惱和不順心的事后，切不可憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜的人傾訴。如沒(méi)有合適的對(duì)象，還可以自言自語(yǔ)地進(jìn)行自我傾訴。萬(wàn)萬(wàn)別以發(fā)怒這種火上澆油的方式，來(lái)發(fā)泄心中的積怒和煩悶。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有：“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”“怒傷肝”之說(shuō)，認(rèn)為 “悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”?！皳u”則疾病生矣。對(duì)這些不良情緒要有效地化解。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、驚是人常有的情緒反應(yīng)。善于向外宣泄的人往往身體健康，而不善于向外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失衡。所以，自我宣泄非常重要。

要有好的生活環(huán)境

處理好家庭、社會(huì)關(guān)系。家庭是一個(gè)小環(huán)境，不和睦的家庭，或是某些成員的不良行為，都可以構(gòu)成某些不良刺激因素，都會(huì)促使癥狀加重。改善家庭成員之間的關(guān)系，創(chuàng)造一個(gè)和睦的家庭。家庭和睦，是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)。社會(huì)是個(gè)大環(huán)境，你要適應(yīng)社會(huì)而不是要社會(huì)來(lái)適應(yīng)你。對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，看不慣的可裝作沒(méi)看見(jiàn)，不理解的要多與他人交流溝通，要以樂(lè)觀向上的態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防更年期提前十分有利。

保證充足的睡眠

更年期還會(huì)經(jīng)常伴有失眠，有入睡困難、早醒現(xiàn)象。常表現(xiàn)入睡前會(huì)憂心忡忡、焦慮不安。此時(shí)若有家人的陪伴、安慰以及勸導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生安全感，焦慮情緒也較易消除，對(duì)睡眠會(huì)有幫助。聽(tīng)一些優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲，優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)，也容易入眠。

睡前做些簡(jiǎn)單有效的按摩操，可以幫助放松身體，舒緩神經(jīng)。①抹額：兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著兩眉間的印堂穴，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。②搓手浴面：先將兩手搓熱，掌心緊貼下頜，向上摩擦直到前額，連續(xù)做10次左右。③按揉腦后：以兩手拇指緊按風(fēng)池穴部位，旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。④按摩頭部：頭部穴位較多，通過(guò)按摩和梳理，可開(kāi)竅守神、止痛明目。用手指指腹梳理頭皮至發(fā)熱，能疏通頭部毛細(xì)血管，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，讓你早入夢(mèng)鄉(xiāng)。⑤撫摩耳郭：耳朵上有多個(gè)穴位，分別對(duì)應(yīng)人體軀干和內(nèi)臟的各部位，輕輕按摩耳郭有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。⑥拍打足三里穴：輕輕拍打至有酸麻脹感即可。⑦按摩百會(huì)穴。作用：定神安眠。方法：取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會(huì)穴1min。⑧按涌泉穴。作用：交會(huì)陰陽(yáng)，平衡氣血。方法：取平坐位，兩側(cè)中指指腹分別按壓在兩側(cè)涌泉穴上，隨一呼一動(dòng)，有節(jié)律按壓。該法操作1min。以上方法，每晚睡前1h內(nèi)進(jìn)行，選其中兩三種即可。若能持之以恒，往往可免受失眠困擾。

經(jīng)常深呼吸

在深呼吸時(shí)要選擇一個(gè)舒服的位置坐下，全身放松，閉上雙眼，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方法可以通過(guò)降低心跳頻率、呼吸頻率、血壓來(lái)緩解緊張情緒。

注意飲食健康

1.要重視飲食的合理性和科學(xué)性。飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果。

2.應(yīng)注意節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。但也不能過(guò)分節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良。

3.嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量。

4.避免攝入易誘發(fā)或加重已患疾病的食物。

5.進(jìn)食定時(shí)定量，忌暴飲暴食。中年人飲食還要注意一日三餐的合理安排?！霸绯院茫绯燥?，晚吃少”。

定時(shí)體檢

40歲以上的女性，應(yīng)每半年至1年去醫(yī)院作1次全身檢查。經(jīng)常測(cè)量體重、血壓、血糖、血脂，以了解有無(wú)高血壓和糖尿病。檢查乳房是否有異常腫塊，平時(shí)自己在洗澡更衣時(shí)進(jìn)行自檢；每半年至1年作1次婦科檢查，了解有無(wú)宮頸異常，并常規(guī)進(jìn)行陰道涂片，作防癌普查，有腹部異常包塊和陰道不規(guī)則流血者更應(yīng)引起重視，并及時(shí)就診，必要時(shí)可作子宮內(nèi)膜病理切片檢查。在醫(yī)生的指導(dǎo)下可補(bǔ)鈣等。

總之，將要進(jìn)入更年期的女性特別要注意休息，注意保養(yǎng)的問(wèn)題，懂得養(yǎng)精蓄銳。更年護(hù)心很重要，情緒的把控，注意遇到事情不上火、不急躁、不焦慮，以順其自然的心態(tài)對(duì)待。創(chuàng)造豐富多彩的生活，把生活安排得有節(jié)奏。適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍等，以促進(jìn)周身血液循環(huán)和各個(gè)臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老。增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康。調(diào)整好自己，安全平穩(wěn)地度過(guò)更年期。