慕華

摘要：舞蹈是一門技術性要求很高的工作，要想使舞蹈水平有進一步的提高，就要注重平時的舞蹈訓練的方法。只有講究科學有效的舞蹈訓練方法，才能進一步提高舞蹈的基本功能力。本文對舞蹈訓練的方法進行了分析，并提出提高舞蹈基本功能力的舉措。

關鍵詞：舞蹈 基本功 能力

舞蹈水平的提高，離不開科學合理的舞蹈訓練方法，只有注重訓練的技巧性，才能達到理想的效果。而在傳統(tǒng)的舞蹈訓練中，這方面的內(nèi)容往往得不到相應的重視。在訓練的過程中缺乏科學有效的指導，可能會導致一些肌肉拉傷的情況。因此，必須要對舞蹈的訓練方法做一些改進，才能避免此類問題的出現(xiàn)，才能對舞蹈演員的基本功能力有更好的提升。

一、提升舞蹈基本功能力訓練的方向

舞蹈基本功是成為一個合格舞者必不可少的條件，不僅對舞者的外在條件方面有一定的要求，對舞者的內(nèi)在方面也有相應的一些標準。對舞者來說，掌握相應的舞蹈技巧很重要，這是最基本的，但最重要的還是要領悟舞蹈的精髓，了解舞蹈想要傳達的東西。舞者舞蹈基本功的外在要求包括其體重、身高、身體的比例等等，在這些方面都要符合一定的標準。而舞者所需具備的內(nèi)在條件指的是一個舞者在跳舞的過程中應該具備一定的模仿能力、表達能力以及控制能力等等，舞者的這些內(nèi)在條件，是不能夠從表面上看出來的。

（一）加強對身體的力量以及力度方面的訓練

對于跳舞者來說，為將舞蹈動作體現(xiàn)得最完美，都要在舞蹈訓練中對自己進行嚴格的要求，對每一個動作的力度有一個很好的控制，比如肘關節(jié)略微彎曲以便力量能完全的蘊藏在身體里，而不是釋放出去。在進行訓練時，對肌肉方面強化的方法就比較簡單，就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質(zhì)。最后的方面比較有靈魂層次，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發(fā)自己的理解與想法，對舞蹈的理解完全是出于身體本能的對舞蹈上的控制。在跳舞的過程中，每一個舞蹈動作的完成，都必須要有相應的力量作為支撐，否則，就會連最基本的動作都無法完成。所以，在舞蹈基本訓練中力量方面的訓練，就是要增強對力量的控制速度。只有在表現(xiàn)舞蹈動作的時候，在力量方面對肌肉的收縮和舒張方面有一個很好的控制，才能達到舞蹈動作想要表達的最好的效果。

（二）加強對舞蹈動作柔韌性訓練

對每一個觀眾來說，我們希望看到的都是跳舞者在舞臺上詮釋舞蹈的最優(yōu)美的姿態(tài)。而對于跳舞的人來說，要想把每一個動作都表現(xiàn)得最好，身體的柔韌性是十分關鍵的。所以，為了提高舞蹈的質(zhì)量以及觀眾對舞蹈的認可度，在舞蹈基本功能力訓練時，就必須要提高身體的柔韌性。對舞者來說，早功很重要，每天都要練才有效果，一天可以的話，最好練兩次，早晨、下午或晚上。練腿部柔韌時，除了壓腿，還要注意踢腿的方法，要用腳背往起帶腿，這樣才能增強能力。最好的方法就是做跳，小跳、中跳、大跳、這些都是最基本的，每天堅持一定會有很大提高。一個舞者只有具備了一定的身體柔韌性，才能跳出優(yōu)美的舞姿，才能塑造更多更加經(jīng)典的動作。所以，在對舞者進行基本功的訓練時，對動作的柔韌性訓練的重視，是非常有必要的。

（三）加強對身體協(xié)調(diào)性和靈活性的訓練

我們在欣賞舞蹈者那些收放自如、一氣呵成的動作時，往往為之所震撼。這些優(yōu)美、流暢的動作，離不開跳舞者對身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性的有效控制。而要想使身體不同部位的肌肉有一個很好的銜接，保證動作之間的連貫。就必須在進行舞蹈基本功能力的訓練時，重視舞者在舞蹈中想要表達的內(nèi)容，對舞者進行引導，使其在舞蹈表演的過程中加入一些自身對舞蹈的理解與詮釋，適當?shù)貙χw動作做一些改變。

二、提高舞蹈基本功能力的對策

在舞蹈基本功的訓練中，我們可以嘗試將體育訓練與舞蹈訓練相結(jié)合的方法。我們都知道，不管是體育還是舞蹈方面的訓練，對人體的肌肉都是有很大的要求的，但是它們訓練的各自要求又都有所不同。我們可以將兩者結(jié)合起來，把體育訓練融入到舞蹈訓練中，對教學內(nèi)容進行合理安排，以舞蹈訓練為主，體育訓練為輔。此外，在舞蹈訓練中對體育訓練的引進，可以增強舞蹈者的身體素質(zhì)。

（一）可在舞蹈基本功教學中長期科學安排體育訓練

舞蹈基本功的訓練，大多都是在室內(nèi)進行的，這對舞蹈者的運動有著很大的局限性。舞蹈就是通過人的肢體語言或者是對各種形象的塑造，來表現(xiàn)一定的情感內(nèi)容，它是一門要求很高的形體藝術。所以，該通過什么方式來對舞蹈者整個的身體形態(tài)受到更好的訓練，是人們值得關注的問題。體形對舞蹈者來說，是一個很重要的外在條件，因此，要注重對形體的塑造。而在舞蹈基本功訓練中加入體育訓練的元素，會使人體的骨骼有更好的發(fā)育，能夠滿足對舞蹈者身高形體方面的要求。

（二）要區(qū)分對待體育訓練與舞蹈訓練的要求

舞蹈訓練不像體育訓練一樣，體育訓練講究的是以競技為目的的力量方面的訓練。舞蹈訓練是為了使每個舞蹈的動作有更好的詮釋，強調(diào)的是技巧性。所以，在舞蹈訓練的過程中，要特別注意抓好舞蹈的整個的感覺，要注意音樂節(jié)奏的變化。舞蹈和體育畢竟不屬于同一個范疇內(nèi)，但是，只要在舞蹈的基本功訓練中把訓練的內(nèi)容進行科學合理的安排，加以注重因材施教，把兩者進行有效的結(jié)合，堅持不懈，那么，就一定會對舞蹈基本功的能力有一個大幅度的提升。

（三）合理引用體育訓練的技巧

對于每一個舞蹈表演者來說，在進行每一段舞蹈的表演時，每一個肢體動作的完成，都離不開肌肉的協(xié)調(diào)以及對力量的掌控力度的把握。特別是在舞蹈過程中的某些爆發(fā)性表演或者是需要完成一些高難度的動作時，需要通過身體的部位呈現(xiàn)出來的弧線來體現(xiàn)，而這就需要舞者的動作具有良好的柔韌性和靈活性，否則，就很難完成一些具有代表性及技巧性的動作，也就無法達到舞蹈想要表達的效果。所以說，要想使舞蹈的基本功訓練得到理想的效果，就必須要增強舞者身體各方面的素質(zhì)。在這一點上，體育訓練過程中的很多技巧，都是舞蹈基本功訓練時可以借鑒的，對體育訓練中的某些技巧進行合理科學的引用，可以從整體上提高舞蹈基本功訓練的效果。

三、結(jié)語

綜合以上觀點，在舞蹈基本功訓練中，合理得加入一些體育訓練的內(nèi)容與技巧，對舞蹈者的舞蹈練習有很大的影響，科學有效的練習，可以使其舞蹈的基本能力有相應的提高。

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