崔曉芳 于清

【摘要】田徑是運(yùn)動(dòng)之母，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。整個(gè)過程是完全靠自己的運(yùn)動(dòng)能力和心理活動(dòng)來決定的。 隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，就連簡(jiǎn)單的也需要心理能力的支撐。在田徑運(yùn)動(dòng)中，隨著世界范圍內(nèi)的訓(xùn)練科學(xué)化，單純的用加大量訓(xùn)練來取得成績(jī)是不可能的，還要加上科學(xué)的心理訓(xùn)練，在比賽中，運(yùn)動(dòng)選手的能力相差甚微。 這個(gè)時(shí)候比賽變成心理戰(zhàn)。 根據(jù)資料記載：運(yùn)動(dòng)比賽的成功 ，對(duì)于優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比例是體能、戰(zhàn)術(shù)占30%，心理占70%。 所以為了取得更好的成績(jī)，就必須在日常的訓(xùn)練中加入科學(xué)的心理訓(xùn)練，提升田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng) 心理訓(xùn)練 成績(jī)

【中圖分類號(hào)】G804.86 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）6-0249-02

前言

根據(jù)資料記載：對(duì)于優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的勝負(fù)，訓(xùn)練比例是體能、戰(zhàn)術(shù)占30%，心理占70%。心理能力的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。根據(jù)100米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，找到能影響到100米運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)變化的原因，了解這些心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因，提出科學(xué)有效的心理訓(xùn)練方法。使100米運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，以便取得更好的成績(jī)。

隨著科學(xué)的發(fā)展和進(jìn)步，體育業(yè)隨之發(fā)展進(jìn)步，100米運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再是單純的身體上的較量了，田徑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)受到體能素質(zhì)， 技戰(zhàn)術(shù)水平以及心理狀態(tài)三個(gè)因素的影響。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員成績(jī)達(dá)到一定的程度時(shí)，想再有一定提升就存在一定困難。想從身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)更是難上加難，這個(gè)時(shí)候就要在運(yùn)動(dòng)員的心理，在心理訓(xùn)練上下功夫，讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)好的心理狀態(tài)， 通過良好的心理狀態(tài)加上良好的身體素質(zhì)以及精湛的技戰(zhàn)術(shù)來取得比賽的勝利。大量的研究結(jié)果顯示，對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比例是體能、戰(zhàn)術(shù)占30%，心理占70%。田徑除了接力項(xiàng)目外，都是以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)，田徑比賽不像球類項(xiàng)目那樣，可以中途暫停接受教練員的指導(dǎo)和提示，是一個(gè)從走上田徑賽場(chǎng)之后再比賽結(jié)束之前都要完全靠自己進(jìn)行判斷和作出決定。

1.影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素以及不良表現(xiàn)

1.1影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

在田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，第一個(gè)影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素就是比賽規(guī)模的大小。比賽規(guī)模的大小，就決定著比賽選手的水平，越大規(guī)模的比賽，參賽選手的能力越強(qiáng)。這些選手在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平上都相差甚微。這樣參加比賽的選手心理壓力就越大。 情緒就容易激動(dòng)。心理變化不平穩(wěn)容易緊張發(fā)揮不出自己原有的水平就拿不到好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。甚至好多在平時(shí)訓(xùn)練良好的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上，由于心理的變化，不但準(zhǔn)備好的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不出來，就連運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都會(huì)發(fā)生變形，直接影響到田徑運(yùn)動(dòng)員比賽的成績(jī)。第二參加比賽運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的對(duì)比，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的對(duì)比，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相差懸殊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)選手心理就有情緒的變化，情緒比較低落，對(duì)比賽的勝負(fù)結(jié)果， 心理就有一定的壓力，在心理就覺得自己無法戰(zhàn)勝對(duì)手。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力彼此相差甚微的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的情緒都比較高漲，都希望在此比賽能取得好的成績(jī)。在心理上就會(huì)提醒自己嚴(yán)謹(jǐn)，不能出一點(diǎn)差錯(cuò)，否則勝利就會(huì)與自己擦肩而過。當(dāng)遇到筆自己能力差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，選手心理就會(huì)比較放松。第三訓(xùn)練水平和參賽的經(jīng)驗(yàn)也是影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)比較好同時(shí)又有多次的參賽經(jīng)驗(yàn)，那么運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生愉悅的情緒，促使比賽的良好發(fā)揮。反之，則產(chǎn)生不良的情緒，影響比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。很多新運(yùn)動(dòng)員第一次參加比賽，都不能完全發(fā)揮自己的實(shí)際水平，總要的原因在初次參加比賽的緊張，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生模糊，同時(shí)反應(yīng)和注意力等都會(huì)受到一定的影響。第四，參加比賽的動(dòng)機(jī)。參賽動(dòng)機(jī)有內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員將兩種動(dòng)機(jī)有機(jī)的結(jié)合起來，才會(huì)充分調(diào)動(dòng)自己的身體機(jī)能。在比賽中完美發(fā)揮。第五，外界環(huán)境的干擾，場(chǎng)地，裁判以及觀眾當(dāng)?shù)氐奶焐鹊榷紩?huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理上有一定的影響。

1.2運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的不良心理表現(xiàn)

第一種就是盲目自信，處于盲目自信的運(yùn)動(dòng)員感覺自己對(duì)馬上到來的比賽很有信心，容易對(duì)比賽做的準(zhǔn)備不足，低估對(duì)手的實(shí)力，也容易高估自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)實(shí)力。缺乏對(duì)自己和對(duì)手全面的認(rèn)識(shí)，盲目的樂觀，當(dāng)比賽過程中有一點(diǎn)小事故出現(xiàn)，就會(huì)內(nèi)心表現(xiàn)出驚慌，就會(huì)影響到最后的結(jié)果。第二種過分激動(dòng)。處于過分激動(dòng)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出情緒緊張，呼吸加快，四肢顫抖，會(huì)有肚子痛等等的表現(xiàn)。過分激動(dòng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心神不定，不能夠注意力集中。運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)思維遲鈍，動(dòng)作緩慢，直接影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮。第三種，淡漠狀態(tài)，處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員情緒低落，興奮程度不高，容易使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生消沉的作用，對(duì)自己缺乏信心。處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員一般都是競(jìng)技水平不高，沒有什么比賽經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)比賽覺得自己取勝無望。一般處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)都不是很理想。

2.運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，在爭(zhēng)強(qiáng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，通過一定科學(xué)的有效的心理訓(xùn)練，來減少或者改善影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素以及減少或者改善運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí)的不良心理反應(yīng)。針對(duì)田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)有針對(duì)性的進(jìn)行科學(xué)的心理訓(xùn)練，從運(yùn)動(dòng)員心理能力上，來尋找成績(jī)進(jìn)步的突破點(diǎn)。讓運(yùn)動(dòng)員無論是在比賽中還是訓(xùn)練中，都能有一個(gè)積極的心態(tài)，能夠促使運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

2.1放松訓(xùn)練

無論是什么運(yùn)動(dòng)想在心理訓(xùn)練中收到良好的效果就必須在機(jī)體充分放松狀態(tài)下才能達(dá)到預(yù)期效果。 放松訓(xùn)練主要是以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的過程?？梢酝ㄟ^使注意高度集中在自我暗示語或他人暗示語上，深沉的腹式呼吸，達(dá)到全身肌肉完全放松。也可以通過聽音樂等等進(jìn)行放松訓(xùn)練。 通過放松訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員，穩(wěn)定情緒狀態(tài)，提高自我調(diào)節(jié)控制能力。降低運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性； 降低心理緊張產(chǎn)生的過多能量消耗，從而使得身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)、為進(jìn)行其它的心理訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.2集中注意力

集中注意力訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)目標(biāo)，在此不受外界因素所干擾的能力。注意力有一定的遺傳因素，但是注意力是可以通過后天的鍛煉可以提高和改善的。 教練員可以有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在有外界干擾的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。比如讓運(yùn)動(dòng)員在喧鬧的環(huán)境中，注意槍聲訓(xùn)練。還可以通過注意分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變化訓(xùn)練內(nèi)容。提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力，在平時(shí)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，要求無論運(yùn)動(dòng)員做什么事都要有專心致志的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力。在比賽中，即使外界的環(huán)境嘈雜也能安靜下來，全神貫注的進(jìn)行比賽，以取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中較常用的心理訓(xùn)練手段， 通過表象訓(xùn)練從而提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能和情緒控制能力，表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。在平時(shí)訓(xùn)練結(jié)束后，給運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的照片，同時(shí)講解正確的動(dòng)作，并讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谀X海中回想正確的技術(shù)動(dòng)作。 在表象訓(xùn)練中從視覺表象為主，逐步過渡到動(dòng)覺表象，以及聽覺表象，盡最大力量調(diào)動(dòng)人體的一切器官來共同協(xié)同作戰(zhàn)。

2.4念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練也是心理訓(xùn)練中較為常用的訓(xùn)練，通常是回憶技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等也叫回憶訓(xùn)練法。念動(dòng)訓(xùn)練法，有助于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)機(jī)能時(shí)的心理活動(dòng)的積極性。 在訓(xùn)練或者比賽前，或者在運(yùn)動(dòng)員受傷又無法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時(shí)。 可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己即將要做的技術(shù)動(dòng)作等做系統(tǒng)的回憶練習(xí)。 念動(dòng)訓(xùn)練借助于視頻、照片等進(jìn)行回憶.訓(xùn)練。在進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，以此來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的正確概念，為了改進(jìn)技術(shù)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性，以此來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.5模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練也叫仿真訓(xùn)練，是針對(duì)真實(shí)比賽可能出現(xiàn)的情況或者問題進(jìn)行訓(xùn)練。在比賽有一些小突發(fā)的狀況都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員在心理上造成起伏變化。 通過對(duì)這些突發(fā)情況的反復(fù)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，目的是為了運(yùn)動(dòng)員參加比賽能遇到事情不驚慌沒在心理上沒有情緒過多的波動(dòng)，保持鎮(zhèn)定， 在比賽中能夠正常的發(fā)揮自己的技術(shù)水平。 第一種模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以便更深入了解對(duì)手特點(diǎn)，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，改進(jìn)自己的短處。 第二是模擬對(duì)手一開始領(lǐng)先，或者運(yùn)動(dòng)員先領(lǐng)先又落后的鍛煉。 在此過程中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性，頑強(qiáng)拼搏的斗志，即使落后也不能放棄比賽，堅(jiān)持到最后的自信心。 第三對(duì)觀眾的模擬。模擬賽場(chǎng)上觀眾熱情的加油聲以及掌聲表現(xiàn)出來，給運(yùn)動(dòng)員壓力和情緒上的干擾，通過這樣的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中不受外界的干擾。

3.結(jié)論與建議

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，體育的發(fā)展100米比賽也不再是單純的比賽。 為了在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)， 運(yùn)動(dòng)員們不僅僅要在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平要得到相應(yīng)的提高還要在心理訓(xùn)練上把運(yùn)動(dòng)員心理變化和心理調(diào)節(jié)的具體方法相結(jié)合，通過有針對(duì)性心理訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員減少心理障礙，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

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