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        自己才是健康捍衛(wèi)者

        2015-01-06 10:48:32曾強
        晚晴 2014年12期
        關(guān)鍵詞:捍衛(wèi)者誘因常識

        曾強

        提起健康問題,很多人首先想到的是醫(yī)院,把醫(yī)生當(dāng)成健康的捍衛(wèi)者。事實上,我們自己才是健康的“第一位守衛(wèi)者”。我個人很推崇這樣一句話:把生命交給上帝,把疾病交給醫(yī)生,把健康交給自己。也就是說,健康就掌握在您自己手中,因為沒有人比您更在意自己的生命財富——健康了。

        目前,很多疾病病因主要是不良的生活方式。就個人而言,要清楚健康由自己做主,因為生活方式的管理,主要是靠個人,如果不按照正確的方式飲食起居,就很難維護健康,但如果自我管理好了,就可以不得病、晚得病,甚至不用藥或者少用藥。

        自我管理首先要學(xué)習(xí)必要的健康常識,了解人體的生理機能、常見疾病的誘因與預(yù)防、正確的營養(yǎng)常識、合理的減壓方法等。有條件的人可以參加正規(guī)醫(yī)院開展的科普講座或健康講堂,或者正規(guī)機構(gòu)舉辦的健康管理培訓(xùn)課程。如果時間、精力、金錢不夠,也最好訂閱健康報刊,但不要輕信網(wǎng)上流傳的“健康秘訣”,電視上的健康類節(jié)目也魚龍混雜,要有選擇性地觀看。

        自我管理還要定期體檢,了解自己的身體健康狀況,并根據(jù)體檢結(jié)果進行自我調(diào)節(jié),如體重超標(biāo)要減少高脂肪食物攝入,多運動;有慢性疾病的人要做個“健康日記”,包括有哪些不適、何時開始與緩解、可能的誘因有哪些,以及日?;顒?。還可以使用智能手機,配合健康軟件做記錄更方便。

        自我管理一定要“管住嘴、邁開腿?!焙侠砩攀?、均衡營養(yǎng),秉持天然、純凈、新鮮等健康食物標(biāo)準(zhǔn),控制肉類、油脂、鹽的攝入量,增加水果、奶、谷物和薯類食物,保證食物多樣化,維持高纖維素攝入,才能保證新陳代謝正常。還要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。比如超重者應(yīng)多做游泳等有氧運動,才能消耗脂肪;太瘦的人可常做靜態(tài)伸展運動,強化肌肉骨骼。

        自我管理管理需要良好的家庭氛圍,與家人一起相互幫助和監(jiān)督。家庭中需要一個健康監(jiān)督者,幫助發(fā)現(xiàn)、測量、評估家庭中存在的健康危險因素,并做出積極的干預(yù)。尤其在心理健康方面,在工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情,要善于和家人溝通,通過傾訴、家人的理解支持獲得良好的心理健康。(作者系中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主任委員)endprint

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