曾強

提起健康問題，很多人首先想到的是醫(yī)院，把醫(yī)生當(dāng)成健康的捍衛(wèi)者。事實上，我們自己才是健康的“第一位守衛(wèi)者”。我個人很推崇這樣一句話：把生命交給上帝，把疾病交給醫(yī)生，把健康交給自己。也就是說，健康就掌握在您自己手中，因為沒有人比您更在意自己的生命財富——健康了。

目前，很多疾病病因主要是不良的生活方式。就個人而言，要清楚健康由自己做主，因為生活方式的管理，主要是靠個人，如果不按照正確的方式飲食起居，就很難維護健康，但如果自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用藥或者少用藥。

自我管理首先要學(xué)習(xí)必要的健康常識，了解人體的生理機能、常見疾病的誘因與預(yù)防、正確的營養(yǎng)常識、合理的減壓方法等。有條件的人可以參加正規(guī)醫(yī)院開展的科普講座或健康講堂，或者正規(guī)機構(gòu)舉辦的健康管理培訓(xùn)課程。如果時間、精力、金錢不夠，也最好訂閱健康報刊，但不要輕信網(wǎng)上流傳的“健康秘訣”，電視上的健康類節(jié)目也魚龍混雜，要有選擇性地觀看。

自我管理還要定期體檢，了解自己的身體健康狀況，并根據(jù)體檢結(jié)果進行自我調(diào)節(jié)，如體重超標(biāo)要減少高脂肪食物攝入，多運動;有慢性疾病的人要做個“健康日記”，包括有哪些不適、何時開始與緩解、可能的誘因有哪些，以及日?；顒?。還可以使用智能手機，配合健康軟件做記錄更方便。

自我管理一定要“管住嘴、邁開腿?！焙侠砩攀?、均衡營養(yǎng)，秉持天然、純凈、新鮮等健康食物標(biāo)準(zhǔn)，控制肉類、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、谷物和薯類食物，保證食物多樣化，維持高纖維素攝入，才能保證新陳代謝正常。還要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。比如超重者應(yīng)多做游泳等有氧運動，才能消耗脂肪;太瘦的人可常做靜態(tài)伸展運動，強化肌肉骨骼。

自我管理管理需要良好的家庭氛圍，與家人一起相互幫助和監(jiān)督。家庭中需要一個健康監(jiān)督者，幫助發(fā)現(xiàn)、測量、評估家庭中存在的健康危險因素，并做出積極的干預(yù)。尤其在心理健康方面，在工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，要善于和家人溝通，通過傾訴、家人的理解支持獲得良好的心理健康。（作者系中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主任委員）endprint