【摘 要】睡眠是人作為高級脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。德國研究者坎貝爾曾提出人類的睡眠周期是由大腦控制的。本文旨在通過探索午睡對人力健康的意義，分析午睡時間長短對人體健康存在的問題，并在此基礎上提出合理控制午睡時間對促進健康的相關思考。

【關鍵詞】午睡時間；長短；人體健康；影響

據調查發(fā)現(xiàn)人的一生中需要約三分之一的時間用于睡眠。人類需要通過適當的睡眠來滿足幾方面的需要，這種需要被分為生理需要、精神需要和社會工作的需要等。通過睡眠使得人體生理機能暫時屬于休息狀態(tài)，使人的精力得到必要的休息，為大腦中樞神經系統(tǒng)能量得到貯存，在社會工作中，人通過適當的午睡不僅有利于自身疲憊的大腦得到暫時的休息，同時有利于精神和體力的恢復，從而提高工作效率。

1.午睡對促進人體健康的意涵

科學家提出“健康的身體來自于良好的睡眠”。人體對睡眠的需求如同對空氣、陽光和食物一樣，是人類賴以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是滿足人體機能運轉的物質基礎；另一方面，人類的生活與行為習性決定了人類需要通過睡眠來調整疲憊的軀體機能，才能進行反復循環(huán)的社會活動。所以規(guī)律而充足的睡眠是健康長壽的重要保證，我們應該認識正常的睡眠規(guī)律，并遵循這種規(guī)律，才能保證良好的睡眠。然而午睡是人體睡眠狀態(tài)的一種，德國精神病研究科學家提出，睡眠分為夜晚、白天進行，其中白天的睡眠分為三個期間，分別是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持人體健康必不可少的條件。

首先，午睡有益于促進健康。專家們認為，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作與家庭壓力的加大，一部分人無暇顧及午休，午睡往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。長此以往，導致人體各種消化不良、心血疾病和工作效率下降的頻發(fā)。中國黃帝內經指出中午11時至下午1時，適當進行午睡有益于人體養(yǎng)陰與養(yǎng)陽，午休不僅有益于人體得到休整，使生理機能達到平衡，從而緩解軀體疲勞，還補充精力與精神，促進人體健康。

其次，午睡有益于防止疾病滋生。國外資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關。另外，通過午睡可以促進人體生理機能代謝循環(huán)，循環(huán)引導消化液形成，新陳代謝加快運轉，從而增強人體抵抗力，因此，堅持合理安排午睡時間的人，其機體防護功能相對較強，可以防止多種疾病的滋生。

2.午睡時間長短對人體健康存在的問題

首先，午睡時間的長短影響生理健康。所以生理健康是指人體生理上的健康狀態(tài)，表現(xiàn)為精力旺盛地、敏捷地、不感覺過分疲勞地從事日?；顒?，保持樂觀、蓬勃向上以及具有應激能力。湖北省中醫(yī)院神經內科副教授譚子虎指出，根據春夏秋冬四季的交替，午睡時間的長短應該盡量安排在合適的范圍內，過長或者過短都將不利于人體健康發(fā)展。如果春夏秋冬四季中能夠把午睡時間安排在15至30分鐘之間，有利于補充體力，確實能提“精氣神”。反之，根據人體睡眠規(guī)律，如超過三十分鐘者，將使人體進入深度睡眠期，期間醒來將導致人體未能完成整個睡眠周期，容易形成頭痛、惡心和其他不適癥狀。嚴重情況下容易引起生理機能紊亂，從而引發(fā)多種生理疾病。

其次，午睡時間長短影響心理健康。美國宇航局研究人員經調查后指出將午睡時間控制在30分鐘之內，人的精力和警覺性就提高了50%以上。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究指出在倒班或值夜班后，每天睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒，快速恢復他們的正常情緒狀態(tài)。午睡時間少于15分鐘或者長于30分鐘者，午睡時間過短不利于人體休息與消除疲憊。另外，午睡時間的過長容易致使人體進入深度睡眠期，從而導致人體不舒服變得更加困倦，出現(xiàn)頭昏眼花，并且不能夠很快集中注意力工作或學習，嚴重影響工作與學習效率，無形中增加了心中的焦慮，嚴重影響心理健康。

再次，午睡時間長短引發(fā)軀體疾病?！秲瓤茖W文獻》上所發(fā)表的研究表明每周午睡3次或以上，每次至少睡30分鐘的人，死于心臟病的風險降低了近40%。據Record Japan網站報道指出，午睡時間過長或者無暇顧及午睡者容易導致人體新城代謝循環(huán)減慢，更容易驅使軀體機能老化，無暇顧及午睡者比習慣午睡者的人群中患老年癡呆癥等病癥的幾率都要大大增加。研究數據顯示，與不睡午覺的人相比，每天午休30分鐘以內的人患老年癡呆癥的幾率將減少80%，而午睡時間超過1小時的人的患病率則會增加2倍。因此，合理安排午睡時間，將午睡時間控制在合理的范圍之內，不僅有益于身體健康，同時將有效防止多種軀體疾病纏身。

3.合理午睡時間促進健康的對策

首先，合理安排午睡時間。根據工作與時間的安排，制定科學的午睡時間表，按照科學的午睡時間要求，應該選擇在上午11點至下午1點之間進行午睡，然午睡的時間長短應在十五分鐘至三十分鐘之間，不能過短或者午休時間超過三十分鐘，同時，不要錯過午睡時間。另外，午睡時間忌諱在飯后立即進行，反之將容易引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎，不應吃太飽。除此之外，還應該選擇合適的午睡場地（安靜舒適），午睡地方盡量陰涼與通風，可選擇在床或者沙發(fā)上平臥午睡等，少坐睡、站立睡或者趴睡，以利于人體加強新陳代謝和血液循環(huán)的流通。

其次，采用合適的午睡姿勢。錯誤的睡眠姿勢一方面容易導致人體呼吸受阻，讓人體在睡眠狀態(tài)得不到暢快的呼吸，另一方面容易導致軀體各部位難以伸展，導致在睡眠過程中，機體無法得到最大化的休息與休整，降低了優(yōu)質睡眠的質量。如不能選擇合適的午睡場地，建議盡量選擇平臥，使得身體各部位能夠最大化伸展。如是辦公室坐睡則身體伸直，腰部墊一個抱枕，或者盡量躺在椅子上，或者選擇舒適的側臥睡姿，自帶枕頭減少不適感。在午睡之前可以進行適當的運動后午睡，午睡之后注意多喝水和伸展四肢，盡快減少由于午睡引起的不適感。

再次，加強體育鍛煉。午睡即日常人們理解的午間休息，人們通過小歇片刻功夫，閉目養(yǎng)神，已調整生理與精神狀態(tài)，進而促進社會工作，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑。因此午睡對人體的重要性不容忽視，然如何進行科學的午睡，如何有效促進人類午睡的進行是我們需要研究的領域。加強體育鍛煉能夠促進人體血液循環(huán)，增強人類呼吸功能，增加氧氣的消耗，提高人類機能和新城代謝功能，從而使人體體質增強，改善健康狀態(tài)，促進生理和心理健康有序的發(fā)展，改善神經系統(tǒng)；加強體育鍛煉能夠提高人們午睡健康，不僅能夠使人快速進入午睡狀態(tài)，提高午睡質量，促進心肺、呼吸與生理功能的完善。

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