張琦

摘 要：跳繩運(yùn)動(dòng)深受廣大學(xué)生以及群眾喜歡，我市已在2014年將跳繩納入了中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中。跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，提高準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，并以此鍛煉頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

關(guān)鍵詞：跳繩;中考;身體健康

一、跳繩的起源、發(fā)展

跳繩在我國(guó)有一千多年的歷史，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中廣泛流傳，已成為一項(xiàng)普及性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。近年來，跳繩運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外迅速發(fā)展，在一些國(guó)家跳繩不僅僅是大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且成為運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

為了規(guī)范跳繩運(yùn)動(dòng)，國(guó)際體育總局社體中心組織相關(guān)專家于2007年10月審定了《中國(guó)跳繩競(jìng)賽規(guī)則》，使全國(guó)性比賽有了依據(jù)。2007年12月7日，廣州舉行了中國(guó)首屆跳繩公開賽。

二、跳繩的特點(diǎn)

1.跳繩運(yùn)動(dòng)的全民性

跳繩運(yùn)動(dòng)不受人數(shù)、場(chǎng)地、時(shí)間、季節(jié)年齡的限制，只要有一塊小空地、一根繩子，就可以進(jìn)行鍛煉，十分簡(jiǎn)單，攜帶輕便，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以自由掌握，所以不分男女老幼，都可用跳繩來鍛煉身體。因此受到廣大健身者的喜歡。

2.體育教學(xué)的普遍性

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，也是老少皆宜的全身有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)基礎(chǔ)體育，所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)在于體力的培養(yǎng)，諸如拳擊、馬拉松、自行車、排球、棒球等運(yùn)動(dòng)都需要有基礎(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)，以跳繩培養(yǎng)基礎(chǔ)體力最為適合。

隨著現(xiàn)在學(xué)校發(fā)展，從一年級(jí)開始很多學(xué)校體育課上就在學(xué)習(xí)跳繩，應(yīng)為跳繩運(yùn)動(dòng)講解簡(jiǎn)單，場(chǎng)地沒有特殊要求，易教學(xué)操作。有很多學(xué)校已將跳繩運(yùn)動(dòng)編寫成校本教材，特色體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、中考與跳繩

1.中考

我市的中考項(xiàng)目為1000米（男）、800米（女）、立定跳遠(yuǎn)為必考項(xiàng)目，擲實(shí)心球（男）仰臥起坐（女）、坐位體前屈、1分鐘跳繩為選擇項(xiàng)目，每年中考前兩個(gè)月的時(shí)間，全市統(tǒng)一抽考。

2.跳繩

跳繩雖然是中考體育項(xiàng)目之一，但是它卻是與其他項(xiàng)目關(guān)聯(lián)性最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能從而促進(jìn)1000米、800米成績(jī)的提高，增強(qiáng)身體靈活性等作用。

四、跳繩對(duì)青少年身體健康發(fā)育的益處

1.智力增長(zhǎng)

第一，跳繩要求手腳并用、瞬間配合，需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下完成，特別是多搖跳、編花跳等動(dòng)作對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，要比單純的跑、跳、投、踢更具積極意義;第二，從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)來說，人體的12條正經(jīng)，手足各起止6條，跳繩時(shí)通過手握繩搖擺和腳上下跳動(dòng)能刺激全身經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到醒腦健腦的作用;第三，人體有一部分穴位具有聰耳、明目、安神作用，而這些穴位大部分位于手、上肢和下肢及腳部，因此，每一次跳繩都會(huì)刺激相關(guān)穴位，使學(xué)生更聰明。

2.促進(jìn)身高增長(zhǎng)發(fā)育

跳繩時(shí)，雙腳或單腳落地后，青少年自身的體重會(huì)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生壓力，這種壓力是一種良性刺激，對(duì)于促進(jìn)青少年下肢長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常積極的作用。同時(shí)跳繩還可以使我們的肌肉變得豐滿、結(jié)實(shí)、富有彈性。

3.增強(qiáng)心肺功能

跳繩時(shí)雙臂用力搖繩，帶動(dòng)胸廓一張一合，對(duì)肺器官是一種非常有益的動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跳繩時(shí)，機(jī)體對(duì)氧和能量的需要逐漸加大，需要呼吸器官加倍工作，并且加強(qiáng)心臟收縮，這樣就使得心肺功能得到很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持其功能自然會(huì)得以提高。

4.增強(qiáng)胃腸功能

跳繩時(shí)臟腑會(huì)受到震蕩，特別是胃腸也隨跳起落下而上下振動(dòng)，就好像做胃腸按摩一樣，有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能。

5.全面提高青少身體素質(zhì)

跳繩能使我們的手腕、上肢、腰、腿、腳踝都得到充分鍛煉，使力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)都得以提高。

五、中考跳繩的作用

作為中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目——跳繩，它的跳法花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，容易學(xué)習(xí)，屬耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，促進(jìn)全身的新陳代謝，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其對(duì)發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。一分鐘雙腳跳繩是跳繩中最為簡(jiǎn)單的跳繩方法，勻速持久的跳繩或計(jì)時(shí)跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和耐力等。從運(yùn)動(dòng)量上來說，跳繩十五分鐘，相當(dāng)于單打三局網(wǎng)球、打十七穴高爾夫球、在九分鐘內(nèi)騎自行車四點(diǎn)五公里、在二十三分鐘內(nèi)游泳六百三十七米、在八分鐘內(nèi)跑一千六百米和滑冰一小時(shí)。通過這樣的督促練習(xí)的方法，提高青少年的體質(zhì)健康。

六、中考跳繩與青少年身體健康

通過近幾年的調(diào)查研究表明，青少年體質(zhì)健康水平在逐年的下降，更多的青少年肥胖指數(shù)增高，青少年參加體育鍛煉越來越少，在去年中考體育測(cè)試改革后，很多學(xué)生拿起了跳繩，開始了跳繩運(yùn)動(dòng)，其實(shí)中考跳繩考試也好，中考其他體育項(xiàng)目考試也好，不是為了給中學(xué)升學(xué)增加負(fù)擔(dān)，反而是為了提示每個(gè)學(xué)生、家長(zhǎng)，孩子的身體健康比什么都重要。那就趕快行動(dòng)吧，跳起來、蹦起來，讓我們的身體棒起來！愿跳繩運(yùn)動(dòng)伴你終生，使你終生受益。

參考文獻(xiàn)：

[1]俞俊鵬.跳繩，青少年健身的好選擇.體育健康知識(shí)畫刊，2013（6）.

[2]張翼.跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用.和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2008（2）.

？誗編輯 溫雪蓮endprint