我和老伴都是“50后”，體檢檢查發(fā)現(xiàn)骨密度降低，請(qǐng)問(wèn)有何鍛煉的方法可以增強(qiáng)骨密度？

山東 常先生

答：跳躍能增加人體骨密度，是一項(xiàng)很好的健骨運(yùn)動(dòng)。閑暇時(shí)，不妨學(xué)習(xí)兔子蹦，有強(qiáng)筋骨之效。

跳躍之前，最好先做做熱身運(yùn)動(dòng)，將腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，從而避免損傷。熱身時(shí)，雙手撐住固定物（如墻面），挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后擺動(dòng)左腿，堅(jiān)持1分鐘后，再換右腿做1分鐘。要注意，抬腿的動(dòng)作要柔和，幅度不宜過(guò)大，保持在身體能承受的范圍內(nèi)。

兔子跳起時(shí)，后腿用力、前腿屈縮，身體向前微傾，我們也可模仿該動(dòng)作：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，屈膝，身體前傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳起后，身體展開(kāi)，收緊腹部。

為避免受傷，注意落地時(shí)不要站直，還是保持預(yù)備時(shí)的姿勢(shì)，重心維持在兩腳中間的位置上。另外，每天跳躍時(shí)間不要太長(zhǎng)，略有倦意即可，以免磨損關(guān)節(jié)。