□ 劉華鋒(武漢軟件工程職業(yè)學院體育工作部 湖北 武漢 430205)
這一定義以人體的基本動作模式為基礎,是基于人體格全面提高的功能動作訓練方法體系,它更加關注訓練過程中的動作體系,而不是以人的肌肉,動作訓練雖然會對肌肉產(chǎn)生一定影響,但以肌肉為出發(fā)點的動作訓練方法則不一定會對動作產(chǎn)生影響。根據(jù)當前的研究成果,功能動作訓練包括8個方面的內(nèi)容:功能動作篩查、傷病預防、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能、力量與爆發(fā)力、能力系統(tǒng)、恢復與再生。
功能動作訓練中融合了眾多學科的理念和知識,目的在于提高運動員的專項技能水平,使得訓練的指向性更強,降低傷病率。而基于多學科知識的功能動作訓練對教練提出更高要求,要求教練能充分運用與比賽相關的運動生物力學、解剖學、生理學等學科知識,分析運動鏈的發(fā)力特征、平衡狀態(tài)等,分析能量代謝的特點以及神經(jīng)控制等生理機制,掌握運動的理論基礎,從而設計出靈活的功能動作訓練計劃,實現(xiàn)訓練計劃與實戰(zhàn)的完美結合,從而顯著提高功能動作訓練的應用成果。
與一般的體能訓練相比,功能動作訓練有更多豐富的訓練形式,是基于動作的訓練,能最大限度加強專項運動的力量訓練,安排更多極限化專項訓練項目,提高運動員的極限化效率,提高其運動力量和動態(tài)穩(wěn)定性,增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡性,通過瑜伽、脊椎恢復、體操等訓練方式,減少傷病率。功能動作訓練的主要目的包括提高運動員的專項技能水平,提高心肺功能使之適應體能訓練,加強力量訓練、康復訓練和傷病預防訓練,使得運動員長期保持較好的身體狀態(tài),應對訓練和比賽。
訓練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經(jīng)控制能力以及多平面的運動形式,這幾點是功能動作訓練的精髓,是在運用該訓練方法時需要掌握的要點。只有正確解讀功能動作訓練的內(nèi)涵和精髓,方能結合運動員的多元化信息和競技體育項目,制定出完善的多階段功能動作訓練計劃,制定靈活的訓練計劃,體現(xiàn)出其整體性、靈活性、發(fā)展性等特點,幫助運動員提高訓練效率,明確訓練目標,一步一步朝著目標前進,進階式的提高體格、心理素質(zhì)、專項運動技能等,以最好的身體狀態(tài)和運動技能水平面對訓練和比賽。
在功能訓練中,肌肉受大腦控制,而大腦并不是識別單個肌肉,而是根據(jù)外界環(huán)境的感覺輸入發(fā)生的功能性動作的反應。一塊肌肉的機能很大程度上依賴于其被激活的環(huán)境。作為功能動作訓練的一個重要內(nèi)容,肌肉可以以特定的方式進行運動。運動形式需要肌肉系統(tǒng)在運動的三個平面上相互作用,對重力、地面支撐反作用力和動力動作產(chǎn)生反應,為產(chǎn)生預定的訓練效果,在制定功能動作訓練方法體系時,需要綜合考慮身體各個系統(tǒng)的相互作用。與傳統(tǒng)訓練模式相比,功能動作訓練的效果更好,訓練效率更高,且運動員的平衡能力、力量和速度均高于傳統(tǒng)訓練模式下的運動員。
功能動作訓練就像是一個在線再生功能的生產(chǎn)流程,通過對單個運動員進行功能動作篩查等測試后,為其制定針對性訓練計劃,最終達到生產(chǎn)高質(zhì)量動作標準件的目的。在這個過程中,身體治療師、治療教練、按摩師等需要根據(jù)運動員的訓練計劃和身體狀況為其減輕身體痛楚,緩解關節(jié)疼痛;心理醫(yī)生負責心理治療,幫助運動員調(diào)節(jié)情緒;專項訓練專家提供專項技術、戰(zhàn)術和心理的訓練。
基于“競技即是動作”的理念,功能動作訓練在我國備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會的國家隊訓練中得到前沿應用。國家體育總局為備戰(zhàn)2012年的倫敦奧運會,與美國AP訓練中心簽訂合作合同,在2011年8月成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”,該團隊專門負責我國眾多優(yōu)秀國家隊運動員的訓練過程,其成員有中美體育專家、教練、身體治療師,先后對男子女子乒乓球、體操、女子排球、女子沙灘排球、女子曲棍球、跳水、由于、擊劍、水球、女子柔道、田徑等14支運動隊提供專項訓練服務。經(jīng)過初期的磨合訓練階段,國家隊運動員從初期的“試試看”心態(tài)轉化為接受心態(tài),大多數(shù)運動隊和運動員開始接受和歡迎該訓練方式。該案例充分表明功能動作訓練在競技體育中的應用效果,有助于全面提高運動員的體格、運動技能、力量、速度,提高訓練效果。在美國,功能動作訓練在競技體育、健身、康復等領域的應用已非常完善,研究成果眾多,如:在棒球、高爾夫、籃球、網(wǎng)球、游泳體育項目中,許多運動員都已采用功能動作訓練方法,生成一套完整的訓練方法體系,且實踐研究成果表明,人體的不對稱與傷病率、運動能力存在顯著相關性,通過功能動作訓練,運動員的功能動作測試分值呈現(xiàn)上升趨勢,傷病率得到顯著下降,且運動員的身體素質(zhì)得到提高,有效消除了影響運動員身體健康的一些因素,為運動員做好競技準備提供基礎,且有專家、教練為運動員制定專門的康復訓練計劃,幫助運動員早日恢復身體健康。由此可見,在美國,功能動作訓練不僅在競技體育領域得到大力推廣應用,同時還充分結合康復、健身學的相關知識,豐富功能動作訓練在競技體育中的應用范圍,將訓練、科學和醫(yī)學結合起來,全面提高運動員體能,降低傷病率,達到提高運動員競技水平的目的,提高其運動成績。
與康復領域的功能性訓練相比,競技體育中的功能動作訓練中的“功能”有更加廣泛的意義,包含三個層次。如圖所示。
這三個層次是相互遞進的關系,形成一個金字塔模型。在第一層次的功能動作訓練是建立高質(zhì)量的身體功能動作模型,這對所有體育運動項目都是一致的,任何體育運動項目都需要運動員建立起高質(zhì)量的動作模式,這是第二層次的基礎。第二層次是身體功能,多數(shù)運動項目是一致的,是運動員所需要掌握的身體素質(zhì)。第三層次的身體功能,要根據(jù)運動項目的具體要求而有所變化,比如說:快速揮臂動作是花樣游泳的一個專項動作,它能顯著提高運動員的揮臂速度和力量,但這個動作對足球、田徑、體操等運動項目來說卻不具備功能性。因此,需要根據(jù)運動項目的特點進行功能動作訓練方法體系的分析,制定明確的階段目標和訓練計劃,最大限度減少機體損傷,全面提高體格。
在體育競技中,功能訓練有著非常重要的意義。其從多方面提高運動員的身體機能,從而在運動中發(fā)揮更好的成績。在應用的過程中,需要了解其要求,要求教練能充分運用與比賽相關的運動生物力學、解剖學、生理學等學科知識,掌握訓練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經(jīng)控制能力以及多平面的運動形式這幾個要點。在實踐過程中,需要明確其肌肉運動原理、分工和職責。同時,還需要明確功能動作訓練的意義,以更好在體育競技中開展。
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