林輝

隨著文案工作的增加及電腦、智能手機的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢。頸椎病一般病程較長，保守治療很難完全治愈，患者容易失去信心。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱宇說，除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做。

“有種六步頸椎病徒手醫(yī)療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉?！敝煊钫f，該方法若長期堅持，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也很有好處。

頸椎病徒手醫(yī)療體操有以下6個動作：

1.與項爭力。兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次。

2.回頭望月。兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。

3.托天按地。兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

4.前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

5.伸頸拔背。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。

6.金獅搖頭。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行，各6～8次。

（摘自《大河健康報》）endprint