李 菊

(天津體育學(xué)院，天津300381)

隨著我國高校競賽體制的不斷完善，普通高校運(yùn)動(dòng)員的競技水平也得到了明顯提高。然而，作為大學(xué)生參加田徑訓(xùn)練，受其管理體制和教學(xué)計(jì)劃的限制，只能在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)進(jìn)行間斷性地短期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績很難保持與提高，因此，教練員科學(xué)地安排小周期的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇有效的訓(xùn)練方法和手段，科學(xué)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就顯得尤為重要，而合理的賽前訓(xùn)練計(jì)劃則成為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

以天津體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練一系2010級400米項(xiàng)目一級運(yùn)動(dòng)員黃超賽前小周期訓(xùn)練安排為研究對象。黃超個(gè)人信息見表1。

表1 黃超的基本情況

1．2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法 通過“中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)”以“賽前小周期”為條件進(jìn)行檢索，借鑒前人對400米跑訓(xùn)練周期安排及訓(xùn)練方法等方面的文獻(xiàn)資料，為本文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

1．2．2 訪談法 對黃超及其教練進(jìn)行訪談，就訓(xùn)練時(shí)間安排、階段劃分、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段、心理訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行了解，掌握真實(shí)的第一手資料。

1．2．3 個(gè)案研究法 以黃超備戰(zhàn)2012年天津市大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前小周期訓(xùn)練安排為個(gè)案進(jìn)行研究。

1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel對相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理與分析。

2 結(jié)果與分析

2．1 黃超賽前小周期訓(xùn)練時(shí)間的安排

小周期訓(xùn)練由于具有訓(xùn)練目標(biāo)明確、重點(diǎn)突出，節(jié)奏短、容易恢復(fù)，注重訓(xùn)練的高效性等特點(diǎn)在高校業(yè)余田徑訓(xùn)練中得到了廣泛的應(yīng)用。黃超參加的天津市大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)間為2012年6月7—9日，根據(jù)比賽日期以及實(shí)際訓(xùn)練需要，將開學(xué)后3月19日—6月6日定為賽前小周期訓(xùn)練的具體時(shí)間，為期12周。

2．2 黃超賽前小周期訓(xùn)練階段劃分與主要訓(xùn)練任務(wù)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程具有復(fù)雜性、系統(tǒng)性等特點(diǎn)，任何階段的的訓(xùn)練內(nèi)容都必須得到系統(tǒng)安排，通過實(shí)踐進(jìn)行調(diào)控。黃超賽前訓(xùn)練小周期階段劃分詳見圖1。

圖1 黃超賽前12周小周期訓(xùn)練階段劃分柱狀圖

從黃超賽前小周期每個(gè)訓(xùn)練階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容(見表2)可以看出，不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)的側(cè)重有所不同，這就要求在遵循循序漸進(jìn)和適時(shí)恢復(fù)原則的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間進(jìn)行合理分配。

表2 黃超賽前小周期各階段的主要訓(xùn)練任務(wù)

2．3 黃超賽前小周期訓(xùn)練內(nèi)容

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排主要取決于賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)、專項(xiàng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平等因素。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)選擇適合自身發(fā)展的訓(xùn)練手段，并保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性。

通過圖2可以看出，黃超在一般準(zhǔn)備階段以專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，此外，由于黃超一般耐力較差，所以在一般準(zhǔn)備階段加強(qiáng)了對黃超有氧耐力的訓(xùn)練;在專門準(zhǔn)備階段，重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)力量，其目的是提高最大力量訓(xùn)練和速度力量以及肌肉的爆發(fā)力;在賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段，仍需重點(diǎn)加強(qiáng)黃超的薄弱環(huán)節(jié)即專項(xiàng)速度及速度耐力訓(xùn)練，其目的在于鞏固專項(xiàng)能力，注重最佳競技狀態(tài)的形成與保持。

圖2 黃超賽前小周期主要訓(xùn)練內(nèi)容比重圖

2．4 黃超賽前小周期主要訓(xùn)練方法與手段

2．4．1 專項(xiàng)技術(shù)主要訓(xùn)練方法與手段 400米屬于短跑項(xiàng)目，對技術(shù)動(dòng)作要求很高，一般高校運(yùn)動(dòng)員未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，基本技術(shù)不夠規(guī)范，跑起來容易緊張僵硬，從而嚴(yán)重影響成績。因此專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高成績的關(guān)鍵。黃超賽前小周期專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練手段見表3。

表3 黃超賽前小周期專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法與手段

從表3中可以看出，黃超專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)主要從起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分進(jìn)行改進(jìn)和完善。黃超在技術(shù)訓(xùn)練中還特別注重加強(qiáng)改進(jìn)技術(shù)的輔助性練習(xí)，如原地快慢交替擺臂、高抬腿跑等。黃超在跑動(dòng)過程中兩臂左右晃動(dòng)較大，所以在訓(xùn)練中經(jīng)常采用擺臂的模仿練習(xí)，各種負(fù)重的擺臂練習(xí)等，隨著強(qiáng)化練習(xí)次數(shù)的增多，擺臂技術(shù)得以改進(jìn)和完善。

2．4．2 速度、速度耐力主要訓(xùn)練方法與手段 400米跑是快速耐力性項(xiàng)目，必須要正確認(rèn)識速度和速度耐力的關(guān)系。速度是速度耐力的前提，速度耐力水平依附于速度的提高。黃超賽前小周期速度、速度耐力訓(xùn)練情況見表4。

表4 黃超賽前速度及速度耐力訓(xùn)練方法與手段

從表4可以看出，黃超在賽前專項(xiàng)速度的練習(xí)手段主要有30～150米不同距離計(jì)時(shí)跑，以及30米至100米行進(jìn)間跑等，以此來提高絕對速度;運(yùn)用追逐跑、順風(fēng)跑等手段發(fā)展速度頻率。發(fā)展速度耐力的主要手段包括不等距重復(fù)跑、600米或1 000米反復(fù)跑等。由于速度耐力一直是黃超的薄弱環(huán)節(jié)，所以此環(huán)節(jié)作為整個(gè)賽前訓(xùn)練階段的重點(diǎn)，用以提高黃超內(nèi)臟器官對乳酸刺激的適應(yīng)能力。

黃超在訓(xùn)練初期，曾出現(xiàn)前程速度快、后程速度明顯變慢、動(dòng)作技術(shù)變形的情況，這是速度耐力差的直接表現(xiàn)。在此后的訓(xùn)練中加入了間歇跑、變速跑、組合跑等練習(xí)，取得到了良好的效果。但是值得注意的是，速度耐力訓(xùn)練練習(xí)的密度大，強(qiáng)度也大，運(yùn)動(dòng)員很容易感到疲勞，因此一定要針對運(yùn)動(dòng)員的具體身體狀況進(jìn)行及時(shí)調(diào)控。

2．4．3 力量素質(zhì)主要訓(xùn)練方法與手段 力量訓(xùn)練對400米運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高有著重要作用，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)水平提高的的必要條件，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的保證。400米運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練大致可以分為:最大力量、快速力量以及力量耐力。訓(xùn)練方法主要采取循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。

表5為黃超賽前小周期力量素質(zhì)訓(xùn)練主要方法及手段。其中，最大力量練習(xí)是為了提高其機(jī)體肌肉克服最大阻力的能力;快速力量的練習(xí)有助于發(fā)揮肌肉的最大力量;而力量耐力主要是為了提高他的沖刺能力。

表5 黃超賽前小周期力量素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

2．4．4 專項(xiàng)身體素質(zhì)主要訓(xùn)練方法與手段 運(yùn)動(dòng)員要想在400米項(xiàng)目上取得優(yōu)異成績，除了具備專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)速度及專項(xiàng)速度耐力、力量素質(zhì)外，還應(yīng)具備與400米密切相關(guān)的專項(xiàng)身體素質(zhì)。表6是根據(jù)黃超的身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行安排的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

表6 專項(xiàng)身體素質(zhì)主要訓(xùn)練方法與手段

由表6可知，黃超的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是針對上肢、核心肌群、髖部、下肢、踝關(guān)節(jié)等方面。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法手段多樣多變，在此只列舉了常用的部分，在實(shí)際訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體特點(diǎn)及優(yōu)劣勢，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和手段，制定出最適合自身的訓(xùn)練計(jì)劃。

2．5 賽前小周期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最活躍的因素，貫穿于訓(xùn)練的始終。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排也是賽前訓(xùn)練中最重要的任務(wù)之一。賽前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要體現(xiàn)在負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的控制與把握上。所以，教練員必須正確地處理好量與強(qiáng)度的辯證關(guān)系。圖3是黃超賽前12周小周期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排情況。

圖3 黃超賽前小周期訓(xùn)練不同階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排表

由圖3可以看出，黃超在訓(xùn)練初期，主要以大負(fù)荷量為主加強(qiáng)有氧耐力的訓(xùn)練，以達(dá)到逐漸恢復(fù)體能、調(diào)整身體機(jī)能的目的;而到了訓(xùn)練中期，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸增加，適當(dāng)降低負(fù)荷量;訓(xùn)練的后期，理論上應(yīng)該是強(qiáng)度要求接近比賽時(shí)的強(qiáng)度，繼續(xù)降低負(fù)荷量，但是黃超的訓(xùn)練安排中，在比賽前第十一周進(jìn)行了一次全程馬拉松，疲勞程度達(dá)到力竭;而后的比賽周不再進(jìn)行大負(fù)荷量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體現(xiàn)“強(qiáng)度大量小”特點(diǎn)，負(fù)荷強(qiáng)度控制在95%左右，負(fù)荷量控制在40%左右。此外，黃超的賽前小周期訓(xùn)練安排，遵循了負(fù)荷量的累積效應(yīng)，而負(fù)荷強(qiáng)度的安排呈現(xiàn)出波浪式的變化特征，這就保證了黃超有充分的時(shí)間對機(jī)體進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，從而使機(jī)體能適應(yīng)比賽的要求。

2．6 黃超賽前小周期的心理訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)

2．6．1 心理訓(xùn)練 心理訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力、提高在比賽中隨機(jī)應(yīng)變的能力都起著重要的作用。在黃超賽前小周期的每個(gè)階段都非常注重心理訓(xùn)練，并在長期的訓(xùn)練過程中養(yǎng)成了記錄訓(xùn)練日志的習(xí)慣，通過定期與教練進(jìn)行溝通交流，使教練準(zhǔn)確地把握了黃超的心理波動(dòng)以及訓(xùn)練體驗(yàn)，及時(shí)對訓(xùn)練安排進(jìn)行了適當(dāng)調(diào)控。

2．6．2 理論學(xué)習(xí) 在賽前小周期訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員對理論知識的學(xué)習(xí)及運(yùn)用，不僅能提高運(yùn)動(dòng)技能及競技水平，而且能使運(yùn)動(dòng)員樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。在與黃超溝通交流時(shí)了解到，他經(jīng)常利用空閑時(shí)間去圖書館閱讀有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的書籍，不僅提高了自己的專項(xiàng)理論知識，也提高了自己各方面的修養(yǎng);平時(shí)還經(jīng)常觀看奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等大型賽事的田徑短跑比賽錄像，通過學(xué)習(xí)和總結(jié)國際上知名運(yùn)動(dòng)員的最先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)，極大地豐富了黃超自己對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識及見解，為其更好的理解、掌握專項(xiàng)知識及技能奠定了理論基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3．1 結(jié)論

(1)黃超賽前小周期訓(xùn)練安排為期十二周，符合實(shí)際訓(xùn)練需要，具有科學(xué)性、現(xiàn)實(shí)性，并在訓(xùn)練實(shí)施上具有一定的普遍實(shí)用性。

(2)黃超賽前小周期的劃分根據(jù)高校體制下訓(xùn)練的特點(diǎn)劃分為一般準(zhǔn)備階段、專門準(zhǔn)備階段、賽前準(zhǔn)備階段、比賽階段。根據(jù)階段目標(biāo)的不同，訓(xùn)練任務(wù)各有側(cè)重。

(3)黃超賽前訓(xùn)練內(nèi)容主要是專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)身體素質(zhì)、專項(xiàng)速度及速度耐力，以及專項(xiàng)力量的相互匹配。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是前提，專項(xiàng)技術(shù)及一般耐力是保障，專項(xiàng)速度及速度耐力是核心。

(4)根據(jù)黃超身體素質(zhì)水平的特點(diǎn)優(yōu)化訓(xùn)練方法與手段，形成了核心手段的系統(tǒng)性與高效性。

(5)黃超在具體訓(xùn)練過程中，重視負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，其調(diào)配符合安排的專項(xiàng)化特點(diǎn)，教練能結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)施情況不斷地進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到了逐漸形成最佳競技狀態(tài)的目的。

(6)賽前訓(xùn)練階段，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力;運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)，以鍛煉自己獨(dú)立思考的能力，真正將理論應(yīng)用到訓(xùn)練實(shí)踐中，達(dá)到知其然并知其所以然的目的。

(7)通過此次賽前小周期的合理安排，黃超取得了自身400米的最好成績，即49．44秒，達(dá)到了國家一級運(yùn)動(dòng)員水平。

3．2 建議

(1)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，科學(xué)地制定賽前訓(xùn)練安排，準(zhǔn)確把握各階段的劃分以及訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間的合理調(diào)配，根據(jù)具體情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，避免疲勞訓(xùn)練。

(2)普通高校的訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)建立運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫，便于教練員及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員在具體實(shí)施過程中的機(jī)能狀況，并對賽前訓(xùn)練安排進(jìn)行細(xì)微調(diào)整。

［1］ 田麥久．論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃［M］．北京:人民體育出版社，1998．

［2］ 聶丹，余進(jìn)波．高校田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃探究［J］．廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，9，30(5)．

［3］ 黃春雷．試論普通高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)及安排原則［J］．湖北體育科技，1997(2):36～38．

［4］ 張宗偉．“訓(xùn)練周期”理論發(fā)展的思考［J］．競技體育，20011，7(23)．

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