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        提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員全程助跑踏板準(zhǔn)確性

        2014-12-16 21:32:15賈明芳
        讀寫算·教研版 2014年18期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法影響因素

        賈明芳

        摘 要:本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法對跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性的問題進(jìn)行研究,分析影響跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性因素,并提出提高跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性訓(xùn)練方法,希望為跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

        關(guān)鍵詞:助跑準(zhǔn)確性;影響因素;訓(xùn)練方法

        中圖分類號:G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1002-7661(2014)18-006-01

        跳遠(yuǎn)是一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目,跳遠(yuǎn)技術(shù)由四個(gè)部分組成,其中全程助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要部分,而助跑踏板的準(zhǔn)確性是影響跳遠(yuǎn)穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素。準(zhǔn)確的助跑踏板是跳遠(yuǎn)完成動作,取得理想成績的基礎(chǔ)。

        一、影響跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性因素分析

        1、技術(shù)因素

        (1)助跑起動方式。跳遠(yuǎn)助跑起動方式?jīng)Q有靜止啟動和行進(jìn)間起動兩種。靜止起動是準(zhǔn)備姿勢從站立式開始,起跳腿在前,開始時(shí)速度不是很快,但步頻很穩(wěn),踏板準(zhǔn)確性較高,缺點(diǎn)是不利于發(fā)揮速度,還有部分運(yùn)動員由于身體緊張容易倒小步。行進(jìn)間起動有利于發(fā)揮助跑速度,但是在踏上標(biāo)志物是容易產(chǎn)生誤差,影響了助跑的準(zhǔn)確性。兩種助跑起動方式有利也有弊,每個(gè)運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的起動方式。

        (2)助跑加速方式。跳遠(yuǎn)助跑加速方式有平穩(wěn)加速和積極加速兩種。積極加速時(shí),運(yùn)動員步頻快,能夠很快的達(dá)到最大速度,速度型運(yùn)動員一般采用。平穩(wěn)加速的加速過程是一個(gè)逐漸的加速過程,由慢到快且時(shí)間長,過程平穩(wěn)、均勻,在最后幾步速度達(dá)到最大。

        (3)助跑的節(jié)奏。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中助跑節(jié)奏是運(yùn)動員提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵所在也是運(yùn)動員面臨的技術(shù)問題。助跑沒有了節(jié)奏,導(dǎo)致運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)倒小步或拉大步的現(xiàn)象,并且無法發(fā)揮速度。為了不犯規(guī)在最后踏板的幾步減速,都是節(jié)奏不好所引起的。

        2、心理因素。在跳遠(yuǎn)比賽中,心理因素或多或少的影響著跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。有的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽前由于緊張,身體始終無法放松,比賽時(shí),無法像平時(shí)訓(xùn)練一樣,助跑不敢放開步子,怕犯規(guī),這樣就影響了運(yùn)動員真實(shí)成績的發(fā)揮。

        3、身體因素。每個(gè)運(yùn)動員的身體素質(zhì)都有區(qū)別,絕對速度好的運(yùn)動員能夠更充分的利用向前的慣性,同時(shí)對踏板的沖擊力較大,有利于發(fā)揮助跑速度,但是速度越快,踏板的難度就越大,所以要求運(yùn)動員在提高絕對速度的基礎(chǔ)上還要加強(qiáng)身體基本素質(zhì)練習(xí)。

        4、其他因素。在跳遠(yuǎn)比賽時(shí)的氣候變化、風(fēng)力、風(fēng)向、場地的質(zhì)量和比賽時(shí)間等都會對助跑準(zhǔn)確性產(chǎn)生影響。還有就是比賽經(jīng)驗(yàn),有的運(yùn)動員平時(shí)成績好,但是沒有參加大型比賽的經(jīng)驗(yàn),往往發(fā)揮不出自己的真實(shí)成績。要對不同的比賽環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)練習(xí),還有就是增加運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)。

        二、提高跳遠(yuǎn)全程助跑踏板準(zhǔn)確性的對策研究

        1、技術(shù)方面

        (1)穩(wěn)定助跑起動方式和加速方式。運(yùn)動員在選擇起動方式和加速方式時(shí)要根據(jù)自身助跑速度、步長和實(shí)際情況進(jìn)行選擇,跳遠(yuǎn)助跑起動和加速方式的訓(xùn)練方法有:首先要固定一種適合自己的起動方式,反復(fù)進(jìn)行練習(xí),保證每次起動時(shí)身體姿勢一致,直到練習(xí)熟練;助跑起動的第一步對助跑穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性至關(guān)重要,所以起動的第一步邁出要穩(wěn)定,準(zhǔn)確把握,不要隨意變化,可以先測量運(yùn)動員的步長,設(shè)立標(biāo)志固定,按一定的速度、力量、步長、步頻進(jìn)行練習(xí);結(jié)合短跑進(jìn)行起動方式和加速方式練習(xí),經(jīng)過反復(fù)練習(xí),使起動方式形成習(xí)慣,并且掌握加速方式。

        (2)協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏?!爸芄?jié)奏的好壞直接影響著運(yùn)動員助跑穩(wěn)定性和助跑速度的發(fā)揮,而助跑最后幾步是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵。助跑技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該滲透到平時(shí)加速跑和放松跑當(dāng)中,體會跑的節(jié)奏感,在跑的過程當(dāng)中,心里要默念助跑節(jié)奏,在跳遠(yuǎn)練習(xí)中,要把心中想的助跑節(jié)奏跑出來,使之固定,并且加強(qiáng)訓(xùn)練。助跑最后幾步節(jié)奏每個(gè)運(yùn)動員各有特點(diǎn),練習(xí)時(shí)應(yīng)設(shè)標(biāo)志物,固定步長踩點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

        (3)助跑步點(diǎn)的丈量與調(diào)整。跳遠(yuǎn)助跑的丈量方法很多,一般采用走步式,遠(yuǎn)調(diào)起動點(diǎn),近調(diào)起跳點(diǎn)的方法。大的踏板誤差,應(yīng)該在起點(diǎn)處調(diào)整,小的誤差,如10—30厘米的,只能在起跳點(diǎn)處進(jìn)行調(diào)整,調(diào)整之后應(yīng)固定最后幾步的跑法,使之熟悉到熟練。

        2、心理方面

        首先要加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,要想辦法加強(qiáng)運(yùn)動員集中注意力,在訓(xùn)練時(shí),教練也可以采用放松技能訓(xùn)練,表象技能訓(xùn)練,模擬訓(xùn)練等方法來加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。其次要提高運(yùn)動員比賽中的心理調(diào)控能力,這就要求在平時(shí)訓(xùn)練中,加強(qiáng)對未知因素的預(yù)測,并有及時(shí)的預(yù)案做出調(diào)整,使之運(yùn)動員很快的適應(yīng)多變的環(huán)境。教練員應(yīng)對比賽中出現(xiàn)的運(yùn)動員心理活動進(jìn)行分析,根據(jù)不同的心理活動做出不同的解決方案。

        3、提高身體基本素質(zhì)

        跳遠(yuǎn)比賽強(qiáng)度大,時(shí)間長,對運(yùn)動員身體基本素質(zhì)是一個(gè)挑戰(zhàn),以良好的身體素質(zhì)為前提,才能在比賽中游刃有余。對于專業(yè)運(yùn)動員來說,基本身體素質(zhì)是基礎(chǔ),想要提高成績,還必須提高專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),特別是加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí),要盡量用各種手段提高平跑能力,同時(shí),最大限度的提高絕對速度。

        4、加強(qiáng)對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力

        跳遠(yuǎn)比賽現(xiàn)場,影響運(yùn)動員的心理和技術(shù)的因素有很多,比賽的時(shí)間、地點(diǎn)、規(guī)模以及比賽的影響力都或多或少影響著運(yùn)動員的正常發(fā)揮,因此跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x在不同時(shí)間、不同地點(diǎn),不同氣候等多種不預(yù)知的環(huán)境下進(jìn)行,還可以參加各種比賽來鍛煉自身對比賽的適應(yīng)能力。還有,帶運(yùn)動員到人多嘈雜的地方訓(xùn)練,組織對抗練習(xí),可以增加運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)和提高臨場發(fā)揮水平。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 張紹英.李 闖.男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的利用[J].遼寧體育科技,2004

        [2] 許欣烈.淺析提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性[J].湖南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2009.4

        [3] 蔣 亮.張 軼.陳 濤.初探跳遠(yuǎn)教學(xué)中影響踏跳準(zhǔn)確性的問題[J].科技信息.

        [4] 侯振華.淺談如何提高跳遠(yuǎn)助跑、起跳的準(zhǔn)確性[J].科學(xué)大眾·科學(xué)教育,2010.

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