梁小軍

（肇慶醫(yī)學高等?？茖W校基礎部體育教研室，廣東 肇慶 526020）

小周期化背景下運動訓練計劃的過程性特點*

梁小軍

（肇慶醫(yī)學高等?？茖W?；A部體育教研室，廣東 肇慶 526020）

對計劃與方案實施二者特征的論述有助于更好地在運動訓練的過程中調控好各個相關因素，達到促進運動訓練計劃與方案實施的高度和諧統(tǒng)一狀態(tài)，使訓練負荷安排的調控更加科學化。運動訓練過程中，教練員要掌握一定的變通能力，對不同運動員的不同時期進行緊密觀察，從而變更訓練手段，以達到提高運動訓練成績的目的。

運動訓練；計劃；方案實施；特征

小周期訓練模式和年度訓練的總目標之間并沒有相互矛盾的層面,它仍然根據(jù)訓練的整體規(guī)劃階段目標和任務進行設計,相對而言小周期相比周期模式更加小而精。小周期化訓練模式內容靈活多變具有多種優(yōu)勢，更能夠適應當今多種比賽的競賽現(xiàn)狀，因此小周期訓練模式受到許多教練員的青睞，在小周期化背景之下，我們如何制定好良好的教學計劃，從而促進運動員競技能力的形成是我們現(xiàn)在必須要解決的熱點問題之一。

1 小周期化背景下的運動訓練

1.1 小周期化的由來

現(xiàn)在競技運動爭奪更加激烈，各個國家都在訓練方法和訓練模式上不斷地改進和提高，使訓練更加合理，不斷地向人類的極限發(fā)出沖擊，比賽的次數(shù)，激烈的程度和頻度都是前所未有，原有的周期性的大周期模式無法適應現(xiàn)代運動訓練的需要，小周期訓練模式運用而生。多訓練周期安排的基本特點是系統(tǒng)保持專項體能和技能的水平，重點保持運動員的高水平競技能力的生理機能狀態(tài)，提高高水平運動員心理參賽能力，目的是完成一年多次比賽的任務，從而獲得重大比賽的參賽資格[1-2]。

1.2 板塊理論的淵源

霍桑斯基對馬特維耶夫的理論進行了多年的研究,研究以后發(fā)現(xiàn)他的理論不再適合指導高水平運動員的日常訓練，他在大量長期的研究基礎上提出了新的理論，被稱之為“板塊理論”。他又根據(jù)運動訓練的基本特點，提出了運動員某個階段的集中訓練的負荷效應這一說法，即對運動成績有關鍵影響和對運動員相對薄弱的運動訓練素質有集中效應的訓練內容進行板塊式的插入，在負荷不變的前提之下增加運動員的訓練局部負荷，從而對運動員形成集中發(fā)展達到運動專項成績提高的目的。從時間上看，一個完整的過程是由基礎階段，初級專項能力提高階段，專項提高階段和高級競技能力提高階段等幾個獨立而又相互聯(lián)系的板塊所組成，其每個時期又有幾個不同的階段所組成，由此來看，可以細分到一堂訓練課。從空間形式來看，主要有不同時期各個階段的任務、目標、內容的設計安排實施以及變更等各個部分所組成[3]。

2 運動訓練計劃的特點

2.1 責任分工明確

所謂分工明確是指工序的劃分。在社會勞動之中，分工是基本的現(xiàn)象，是整個生產力發(fā)展的最基本的要素之一。從整個運動員的運動訓練生涯來看，運動員需要長期的訓練和對自身機體的長時間的改造，形成大量的訓練的分工現(xiàn)象，運動訓練分工形成了運動訓練專業(yè)化的趨勢。專項化的訓練可以使運動員揚長避短，使每個人的特長得以發(fā)揮，從而在最少的時間和精力范圍之內達到最佳的訓練成果。訓練分工是一個在干中學的基本的提高效率的方式，運動訓練分工必須要提高各個成員的專項素質，提高專業(yè)素養(yǎng)，才能夠提高整體的效率。各個組成部分之間分工協(xié)作，從而使運動員的訓練負荷更加合理，使運動員的整個過程銜接更加趨向和諧。訓練的初衷也是運動員在每個階段都能夠提高自身的專項能力，實現(xiàn)量和強度的交叉，使運動員在大賽中體現(xiàn)出最佳的競技能力狀態(tài)。

2.2 管理制度規(guī)范

從一般意義來講，制度可以理解為規(guī)束人行為的一種制度，是一種基本的游戲規(guī)則，同時又是最基本的規(guī)矩。制度給人們帶來束縛的同時帶來了效率，沒有規(guī)矩不成方圓，要想獲得良好的運動成績，必須制定最基本的管理制度，管理制度的核心是規(guī)范，只有一定的規(guī)范才能發(fā)揮制度作用。中國運動訓練的管理制度存在諸多不均衡性，因此未能發(fā)揮出最高的效率，隨著競技運動的進步，運動訓練的管理制度的規(guī)范化是必然的，也是必須要解決的基本問題之一，運動訓練中制度的規(guī)范化是為了更好的協(xié)調訓練的各要素，使其成為運動訓練水平提高的最基本保證，因此制度的規(guī)范是提高管理效率的前提，在訓練計劃的制定過程中，我們要從參與訓練的不同主體來規(guī)范制度的基本要素[4]。

2.3 方案內容的針對性

方案內容是根據(jù)訓練目的而形成的，同時也是結合客觀條件而制定的，任何一個方案的成功都取決于方案是否針對于運動員個人和專項，是否從矛盾的特殊性出發(fā)，分析問題，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。針對性是訓練計劃的核心要素，如果失去了針對性，就相當于失去了最本質性的內容，類似于在訓練過程中必須要根據(jù)運動員的基本條件、訓練環(huán)境來制定科學的訓練方案。因此，訓練內容的不合理，不僅會影響效率，而且會造成訓練的失誤，是一種典型的資源浪費。我們可以針對性地組織各種不同內容的體能訓練，提高運動員的核心力量和專項力量，保證各個小肌群的力量的提高，從而提高運動員的專項體能水平，同時要做好運動員的各項檢查和統(tǒng)計工作，保證各項訓練工作有條不紊地進行[5]。

2.4 運動過程的預見性

預見性是指一個人對事物發(fā)展的預判和前瞻，一個人預見性的強弱往往決定著一個人的能力大小。自古以來，無論是帝王將相，還是庶民百姓，預見性都非常重要。時至今日，預見性對于每一個人的發(fā)展進步來說，都是非常起作用的。訓練計劃的可預見性是訓練效果提升的基本保證，在訓練效果當中，對可能出現(xiàn)的行為提前發(fā)現(xiàn)，在訓練計劃實施之前做好各個方案的預備方案，以備不時之需。

2.5 團結過程的協(xié)作性

運動過程中如果一個團體達到了和諧，高度協(xié)作的狀態(tài)，這個團體就一定能出色地完成各項潛在的任務，這樣一種精神也成為該團體向前沖刺的強勁動力，能夠極大地調動運動訓練中每個個體的積極性，增強集體榮譽，在運動訓練當中團結協(xié)助，成了運動訓練非常重要的精神支柱，也是方案順利實施的最基本的保證[6]。

3 運動方案實施特征

3.1 過程內容的連貫性

教學過程當中要求訓練過程中應該循序漸進，前后連貫，有計劃地進行。過程內容的連貫性，關系到方案的整體性。方案的實施是一整套過程，內容的連貫性直接影響到了過程的實效性。一套方案的實施過程必須要連貫，才能體現(xiàn)整體和邏輯，如果在實施過程中斷會影響計劃的順利實施，也破壞方案邏輯的內在聯(lián)系[7]。

3.2 過程結構內在統(tǒng)一

方案實施是分各個階段實施的，不同階段有其內在的矛盾，各個階段也是相互聯(lián)系的，因此方案實施過程中要注意內容的鏈接和連貫，體現(xiàn)出運動員競技狀態(tài)的螺旋式上升，即使在一個階段的局部也不能忽視前后的連貫，同時要前后相互照應，逐步提升，方案的實施受多個因素的影響，在多個現(xiàn)有的運動訓練制度影響之下，方案與實施應該是一致進行的，由于客觀原因，方案與實施不可避免呈現(xiàn)一些不一致的因素，因此要求參與方案實施的過程中，內容應該統(tǒng)一于具體的目的之下，要求各個部門按照各個環(huán)節(jié)的內在聯(lián)系進行有計劃有目的的實施，密切配合，讓整個過程得以實現(xiàn)[8]。

3.3 訓練計劃的針對性

在實踐過程當中，運動訓練計劃內容是有多種多樣的，有整體的訓練計劃和具體的訓練方法，比如程序訓練法和模式訓練法，CAD訓練法以及其它的綜合訓練方法，也有具體的運動訓練法，比如重復訓練法，比賽訓練法，循環(huán)訓練法等等。每種訓練方法都是有具體的訓練對象，如說整體訓練中程序訓練法就是對運動員整個過程進行監(jiān)控，如等動力量訓練法，就是在于提高運動員的專項力量能力，高原訓練法是提高運動員的有氧代謝能力。在一個階段的訓練當中我們要根據(jù)具體的訓練目標選擇具體的運動訓練方法，方法是運動訓練過程中的核心要素之一，方法運用是否恰當在很大程度上決定了運動訓練能否獲得成功[9]。

3.4 后勤保障的可靠性

在運動訓練過程當后勤保障也是訓練中不可缺少的要素之一，后勤保障的可靠性保障了實施有效和安全，任何方案的后勤保障都影響著整個方案的實施，有時后勤保障的某個因素甚至決定了整個系統(tǒng)的實施，后勤保障維持著整個系統(tǒng)的正常運行，若是后勤保障得不到有效的保證，就會造成資源的浪費，效率的降低，更有甚者嚴重影響運動訓練當中運動員競技能力的提高[10]。

3.5 手段變更的針對性

在運動訓練計劃實施過程中不可能一帆風順，有可能出現(xiàn)一系列的變故，手段的革新是必要的，手段的革新要針對專項的特殊性進行，近些年也有人提出了組合性的運動訓練方法，例如在一個運動訓練單元當中采用多種訓練方法，比如循環(huán)力量訓練法采用循環(huán)訓練法和專項力量訓練法進行結合，應依照運動員的訓練階段，競技水平等差異，科學地運用運動訓練中的基本規(guī)律以獲得最佳的運動訓練效果。

3.6 負荷變更的適宜性

運動訓練的負荷和運動訓練方法是運動訓練當中兩個最基本的要素，當今運動訓練負荷的安排不能靠想象和經驗性的判斷，教練員應該采用多學科的理論進行指導，采用科學的手段對生理生化要素進行測評，在負荷安排當中應充分考慮運動員的基本因素和其他的競技能力相關因素，更加有效合理地控制運動訓練負荷，這對運動訓練能力的提高是非常有意義的。隨著競技運動高強度和高難度特點的顯現(xiàn)，競賽周期變短，這就要對運動訓練負荷的提高提出了更多的要求，這要求我們在負荷調控當中，要做到正確的處理好模式化和運動員個性化的需求，這也是運動訓練負荷安排的現(xiàn)代化趨勢之一。

3.7 訓練模式化的個性

運動訓練的模式個性化集中體現(xiàn)在優(yōu)秀運動員在運動訓練中的成功經驗，這是我們確定運動訓練目標的基本參考要素之一，兩種訓練規(guī)律是對立統(tǒng)一的，只有把兩種對立統(tǒng)一起來才能使運動員的競技能力得到提升，才能發(fā)揮運動員個體主觀能動性，提高運動員的整體素質。如何開發(fā)運動員的潛能，也是當今運動負荷研究的基本要素之一，如何提高運動員的腦負荷承受能力，提高運動員機體的承受能力，是當今研究的核心要素之一，許多優(yōu)秀運動員的運動成績和技術難度被稱為人類極限的沖擊，但如果從人類的如何懂得利用大腦的潛能出發(fā)，充分的開發(fā)利用大腦，就會事半功倍，因此要想提高運動員的競技能力水平，必須提高運動員的身體和心理承受能力，從而提高運動員的比賽成績。

4 結語

現(xiàn)在高科技已經全面滲透到運動員的負荷安排當中，在現(xiàn)代的經濟為導向的市場經濟時代，高科技的轉化能力是競技能力整體綜合實力的具體體現(xiàn)。要想實現(xiàn)運動訓練的科學化，必須要采用現(xiàn)代各種高科技成果將其運用于運動訓練當中。現(xiàn)代科技必須要廣泛參與到體育活動當中來，從而提高運動訓練的有效性和實效性。運動訓練過程中要采用靈活變化的原則，根據(jù)具體的運動員的訓練反應，從而合理地改變訓練計劃內容，有效地提高運動員的整體競技能力，同時注意各個階段之間的銜接。各個階段之間的銜接是沒有具體的區(qū)分，但是其中量和強度的安排有細節(jié)化的講究，因此一方面是要依靠教練員的經驗，同時要根據(jù)生理生化指標合理地調控運動員訓練的量和強度，因此運動訓練的負荷和運動訓練的方法是我們需要考慮的兩個最基本的要素，只有良好的把握好這兩個要素，才能夠提高運動員的成績，提高運動員在比賽當中的競賽水平。

[1] 姚頌平.探運動訓練手段的劃分[J].上海體育學院報，1992,6（04）,23-25.

[2] 闞福林. 對組合訓練方法在訓練中運用的思考[J].體育科研，1997，18（4）：12—16 .

[3] 林德華,郭國兵.對現(xiàn)代運動訓練負荷的安排及發(fā)展趨勢的探討[J]. 山西師大體育學院學報,2004,19(1)：56—58.

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[9] 傅煜.中國體育管理制度變革的經濟學制度變遷理論分析[J].體育文化導刊，2005（7）：12—13.

[10] 白晉湘.籃球運動訓練過程的系統(tǒng)控制研究[J]. 吉首大學學報(自然科學版),1997,18(1):85—87

The Procedural Characteristics of Sports Training Plan under the Background of Small Periodization

LIANG Xiao-jun
(Zhaoqing Medical College，Zhaoqing 526020, GuangDong, China )

The discussion of the characteristics of the plan and the implementation is benefit to better control the various factors in the process of sports training, and promote the harmonious unification state of the training plan and the implementation, make the control of arrangement of training load be more scientific. In the process of training, the coaches should master a certain ability of flexibility, closely observe the different athletes in the different stages, and then accordingly change training methods to improve the achievement of athletes.

sports training; plan; program implementation; characteristics

*基金課題：廣東省高職教育醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)教指委教改研究課題。

梁小軍（1979-）， 湖南漣源人，碩士，講師，研究方向：高校體育、社會體育。