鄭 義

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性是跆拳道運動員所要具備的最基本的身體素質(zhì)；然而，在實際的訓(xùn)練過程中，青少年跆拳道運動員的訓(xùn)練過于看重基本技術(shù)的訓(xùn)練，忽略了運動員穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性的重要性。本文通過動作功能質(zhì)量檢測的七大項目，詳細了解青少年跆拳道運動員在這幾方面的現(xiàn)實情況，從而有針對性地指導(dǎo)日常訓(xùn)練。

1 運動功能質(zhì)量概念分析

運動功能質(zhì)量，是有國外著名的研究學(xué)者Gray Cook所研究和設(shè)計的，他的英文名字全稱是 Functional MovementScreen（FMS），該測試方法簡單、便于使用，對于不同人群的基礎(chǔ)的運動能力的測試效果顯著。

2 運動功能質(zhì)量的意義分析

運動功能質(zhì)量分析的現(xiàn)實意義在于其能夠更加科學(xué)、詳細和有針對性地對運動員身體某項機能進行分析，從而更科學(xué)地發(fā)現(xiàn)運動員自身問題的所在。從跆拳道這一項目出發(fā)，運動功能質(zhì)量分析可以在很大程度上提高運動員的反應(yīng)速度和身體各部位的反應(yīng)速度，并且對于整個運動員的訓(xùn)練有著指導(dǎo)意義。

3 測試項目和評分標(biāo)準

3.1 測試項目

3.1.1 深蹲測試 深蹲測試的根本目的在于準確地評價運動員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頂，測試胸椎和雙肩的雙側(cè)對稱功能活動能力。該項測試的具體程序：（1）運動員需要兩腳左右分開，并且要略寬于肩，屈肘達到900（于頭上方），手握住圓棍兩端。之后運動員手臂伸直，將圓棍最大限度地舉過頭頂（注意肩和肘）；（2）在整個動作過程中，運動員的身體要緩慢下降，以此來完成深蹲姿勢。

3.1.2 跨越欄架 此項測試主要是為了對運動員髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性進行測試，具體步驟需要按以下幾個步驟進行：（1）運動員雙腳盡最大限度地并攏，腳趾要處于欄架正下方；（2）調(diào)整欄架與運動員脛骨粗隆同高，從而使圓棍置于肩上；（3）運動員在完成動作時要緩慢跨過欄架，腳跟貼近地面，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上；（4）運動員緩慢回到起始姿勢。測試最多重復(fù)3次，反映髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性。

3.1.3 直線弓步蹲測試（In-Line Lung）左腿在前為LUNL，右腿在前為LUNR，其目的是評價髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。具體步驟如下：（1）準確地測量運動員地面致脛骨粗隆的長度，標(biāo)記為A；（2）將運動員右腳置于木板的末端，雙手握圓棍置于身體的背后，左臂在上，右臂在下；（3）將標(biāo)尺置于運動員腳趾末端，并在木板上標(biāo)出與長度A相同的點；（4）運動員左腳在木板上跨出一步，腳跟在標(biāo)記處，然后降低后腿的膝蓋直至接觸木板。兩只腳應(yīng)在一條直線上，腳尖指向運動方向。

3.1.4 肩帶/肩關(guān)節(jié)活動性（Shou1der Mobi1ity）左臂在上為SML，右臂在上為SMR；傷病篩查測試，左肩為AIL，右肩為AIR，其測試目的是綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力，測試過程分為以下兩個步驟：（1）測定運動員手腕末端到中指的長度；（2）運動員雙手握拳置于背后，左臂在上，右臂在下，盡量接近，測量最近的兩個骨性突起間的距離。

3.1.5 直腿主動上抬（Active Straight Leg Raise）抬左腿為ALSL，抬右腿為ALSR，測試目的是評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力，具體過程分為以下3個步驟：（1）運動員雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，頭平躺在地上，膝下墊一塊木板；（2）被測腿上抬，踝背曲，膝關(guān)節(jié)伸直。測試過程中異側(cè)腿應(yīng)始終貼近地面；（3）當(dāng)運動員腿抬到最高點時，穿過踝關(guān)節(jié)中點與地面做垂線，記錄垂線在地面上的位置。最多重復(fù)3次。

3.1.6 轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性測試（Rotary Stabi1ity）本項測試根本目的在于測試上下肢聯(lián)合運動中測試軀干的多向穩(wěn)定性。具體過程如下：（1）運動員四肢撐地，一側(cè)肩與軀干上方和髖關(guān)節(jié)成900，膝和軀干下方成900，踝保持背屈；（2）放置一塊木板，要求雙手和雙膝都觸及木板；（3）運動員抬起一側(cè)的手和腿，抬起側(cè)的肘、手、膝應(yīng)與木板呈一條直線，軀干與木板保持在同一水平面上。隨后彎曲抬起側(cè)的肩和膝，要求肘觸及膝。

3.1.7 控體俯撐測試（Trunk Stabi1ity Push-Up）這些測試是為了對運動員的傷病情況進行測試，其目的是在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接測試肩胛骨的穩(wěn)定性。具體過程如下：（1）運動員呈俯臥狀態(tài)，雙腳最大限度并攏，雙手分開寬度比肩略寬，軀干與膝關(guān)節(jié)均要著地；（2）男運動員的拇指與頭頂在一條線上，女運動員拇指與下頜成一條線；（3）從適當(dāng)位置開始，運動員做向上撐起的動作，整個身體需要同時抬起。

3.2 評分標(biāo)準

分數(shù)分布為0～4個等級，根據(jù)運動員完成測試動作情況給予1～3分；如做動作過程中出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，給0分；如傷病篩查測試出現(xiàn)疼痛，無論動作質(zhì)量篩查測試得幾分，此項得分為0；進行雙側(cè)測試的項目得分以兩側(cè)得分的最低分為準。

4 結(jié)果與分析

4.1 這次測試中，6名運動員運動功能質(zhì)量的平均得分是6分，分值相對較低。在測試過程中，出現(xiàn)了腰痛癥狀，導(dǎo)致軀干穩(wěn)定俯臥撐及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試測得分為0分，但其他測試項目得分也偏低。說明受試者在運動功能方面存在一定問題，應(yīng)在今后的訓(xùn)練中引起注意。

4.2 在深蹲這項基本測試中，所有運動員的平均得分為1分，并且有運動員出現(xiàn)無法完全深蹲的情況，也有運動員軀干無法始終保持和地面垂直的情況。

4.3 跨欄架的測試中，6名隊員平均得分1分，其中左側(cè)肢體動作得分為1分，右側(cè)為2分。右腿支撐時存在肩、髖關(guān)節(jié)的明顯晃動，且出現(xiàn)軀干前傾的情況，可以看出跨欄腿的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)靈活性存在著一些限制，同時支撐腿踝關(guān)節(jié)的背屈能力有限，肩、髖關(guān)節(jié)力量不足，支撐腿和軀干的穩(wěn)定性不足，運動員的動態(tài)穩(wěn)定性及平衡能力還有待提高，需要相關(guān)練習(xí)來彌補不足。

4.4 直線弓步的測試中，6名運動員平均得分1分，左側(cè)肢體運動得分為1分，右側(cè)肢體為2分。其中，雙側(cè)肢體運動過程中出現(xiàn)骶骨處不能始終保持與桿貼緊的情況，在完成弓步動作的時候左側(cè)肢體運動出現(xiàn)了較為明顯的晃動，該情況的出現(xiàn)與受試者髖關(guān)節(jié)兩側(cè)的內(nèi)收肌力不平衡以及踝關(guān)節(jié)背屈靈活性和股直肌的柔韌性有關(guān)。

4.5 肩關(guān)節(jié)的靈活性和撞擊綜合癥的6名測試者平均得分為2分，左側(cè)肢體運動得分為2分，右側(cè)肢體運動得分為3分。此項測試中，表現(xiàn)出左側(cè)肩關(guān)節(jié)的柔韌性仍有不足，一直影響了左側(cè)肩關(guān)節(jié)的部分運動功能。

4.6 直腿主動上抬的過程中，6名測試者平均得到1分。本測試需要受試者的跟腱和股后肌群伸展能力良好，這也是在訓(xùn)練和比賽中需要的柔韌性之一。這不同于被動的柔韌性，是經(jīng)常被檢測和評價的。運動員也需要擁有良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性帶動腿的抬起，同時需要下腹部的良好穩(wěn)定性。

4.7 在控體俯臥撐這項基本的測試中，6名運動員的平均得分為0分，動作得分則是2分，在輔助測試中出現(xiàn)腰痛。

4.8 軀干穩(wěn)定性俯臥撐的測試中，6名運動員平均得分為0分，動作得分雙側(cè)均為2分，輔助測試中出現(xiàn)腰痛。說明身體上下肢的力量不能在穩(wěn)定性好的情況下傳遞，功能性活動就會受到影響。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 青少年跆拳道運動員在運動功能方面存在存在一定的問題，普遍存在腰疼這一明顯的癥狀。

5.1.2 青少年跆拳道運動員的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)靈活性一般，而且踝關(guān)節(jié)四周肌肉的背屈能力有限，肩、髖關(guān)節(jié)力量不足，運動員的動態(tài)穩(wěn)定性及平衡能力還有待提高。

5.1.3 青少年跆拳道運動員當(dāng)身體軀干處于完全的矢狀面狀態(tài)時，運動員表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性并不夠，而且在完成動作時也無法更好地將自己的力量完全的轉(zhuǎn)移出去。

5.2 建 議

5.2.1 在日常的訓(xùn)練中需要注意以下幾個方面：需要對運動員的傷病情況進行及時的跟蹤檢查，首先應(yīng)該由專業(yè)的隊醫(yī)或運動科的醫(yī)生確定其腰部疼痛是否適合繼續(xù)訓(xùn)練；如果不適合，應(yīng)首先選擇就醫(yī)，直到達到可以繼續(xù)訓(xùn)練的程度，再返回訓(xùn)練場；第二，建立運動員的傷病以及治療情況的資料庫，從而能夠更好地對運動員的身體情況做出預(yù)判和治療。

5.2.2 運動員在在力量訓(xùn)練及各種其他訓(xùn)練中，應(yīng)該注意每一個動作的技術(shù)細節(jié)，尤其是單側(cè)練習(xí)時注意保持身體姿態(tài)，在練習(xí)主要動作環(huán)節(jié)的同時，輔助性地練習(xí)身體的控制能力，比如弓步、單腿蹲等下肢力量訓(xùn)練動作務(wù)必要注意身體的姿勢。這是最有效率的身體穩(wěn)定性訓(xùn)練方法——在所有訓(xùn)練中注意控制身體姿勢。

5.2.3 核心區(qū)的穩(wěn)定性支撐訓(xùn)練對于運動員是一個非常有必要的訓(xùn)練方法，也就是我們常說的“腹橋支撐”“背橋支撐”，尤其是非穩(wěn)態(tài)下的穩(wěn)定支撐訓(xùn)練，比如在將支撐面由硬墊換為軟墊、瑞士球、BOSU球或TRX懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)；著重練習(xí)三點支撐、兩點支撐的動作。這樣的訓(xùn)練不僅發(fā)展其核心區(qū)的穩(wěn)定性，對運動員專項能力有所促進，而且在本測試中所反映出的動作缺陷也具有明顯的針對性。

5.2.4 教練員和運動員要正確地認識力量訓(xùn)練，首先，力量訓(xùn)練是改善運動員體能狀況的極其重要的手段，但務(wù)必不要忘記，一味地練習(xí)力量卻忽略柔韌性訓(xùn)練，對力量訓(xùn)練一點促進也沒有；其次，要針對運動員的測試結(jié)果進行針對性訓(xùn)練，我們強烈建議要加強訓(xùn)練后拉伸練習(xí)的力度，這同時也可以為運動員放松肌肉并改善柔韌性的一舉兩得的練習(xí)。

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