劉玉鑫

(天津體育學(xué)院研究生部 天津 300381)

排球運動曾經(jīng)是我國的優(yōu)勢項目,中國女排的“五連冠”更是將我國的排球運動推向了高潮。但隨著世界排球技術(shù)的不斷創(chuàng)新發(fā)展,近年來我國排球運動水平發(fā)展相對比較緩慢,盡管由于多種因素造成,但排球訓(xùn)練創(chuàng)新不足是制約我國排球運動科學(xué)、持續(xù)、健康發(fā)展的因素之一。排球運動對心理素質(zhì)要求較高,因而在排球訓(xùn)練過程中必須高度重視對運動員心理素質(zhì)特別是心理適應(yīng)能力、心理調(diào)試能力的訓(xùn)練,只有這樣才能更好的推動我國排球訓(xùn)練水平的提高,進(jìn)而推動我國排球運動步入良性發(fā)展的軌道,因而有必要對模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析和研究。

1 模擬訓(xùn)練概述

模擬訓(xùn)練法即脫敏訓(xùn)練法,是把比賽過程中即將出現(xiàn)或者可能出現(xiàn)的各種刺激,特別是那些有可能對運動員生理和心理造成重要影響的刺激進(jìn)行模擬訓(xùn)練,以此來增強運動員排除影響、適應(yīng)環(huán)境、自我調(diào)節(jié)的能力。模擬訓(xùn)練的最主要目的就是使運動能力通過在訓(xùn)練過程中進(jìn)行相應(yīng)的刺激,進(jìn)而消除運動員在比賽中的緊張情緒。

模擬訓(xùn)練可分為被模擬系統(tǒng),即比賽中可能遇到的主要對手或競爭條件、同態(tài)系統(tǒng),被模擬系統(tǒng)相似的系統(tǒng)也就是模擬訓(xùn)練中的對手、運動員或運動隊組成的主練系統(tǒng),在具體訓(xùn)練中要做到幾何相似如訓(xùn)練場館和比賽場館的相似、物理相似如排球訓(xùn)練利用男隊模擬扣球力量、數(shù)字相似如中國女排比賽時戰(zhàn)術(shù)特點的數(shù)學(xué)方程。而在模擬訓(xùn)練的分類上,大致可以分為比賽環(huán)境模擬訓(xùn)練、比賽狀態(tài)模擬訓(xùn)練、比賽對手模擬訓(xùn)練。

2 模擬訓(xùn)練的應(yīng)用

2.1 比賽對手的模擬訓(xùn)練

古語講:知彼知彼,百戰(zhàn)不殆。在排球訓(xùn)練過程中進(jìn)行模擬訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)大力加強“比賽對手”的模擬訓(xùn)練,將比賽可能遇到或者具有較強優(yōu)勢的球隊當(dāng)成模擬訓(xùn)練的比賽對手,加強對比賽對手持戰(zhàn)術(shù)特點的分析和研究,在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有針對性的模擬訓(xùn)練。進(jìn)行比賽對手的模擬訓(xùn)練,要重點對比賽對手中的重點隊伍進(jìn)行模擬,比如對古巴女隊的這一比賽對手的模擬,就好將重點放在路易斯身上,可以采取男排選手模擬的方式,對其扣球的力度、線路、落點等進(jìn)行模擬,重點對其防守進(jìn)行模擬訓(xùn)練。通過比賽對手的模擬訓(xùn)練,能夠使運動員在比賽中提升熟悉感,能夠有的放矢的進(jìn)行比賽。

2.2 比賽地點的模擬訓(xùn)練

有研究顯示,如果時差在6h以上的地方,在4天左右的時間里不應(yīng)該進(jìn)行訓(xùn)練,如果想訓(xùn)練也只能進(jìn)行輕微的活動,之后才可以加大訓(xùn)練的強度,通過6天左右的訓(xùn)練才能在比賽中取得好的成績。因而在排球訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練過程中,應(yīng)加強比賽地點的模擬訓(xùn)練,通常可以采取三種方式。一是可以到比賽地點臨近的地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練;二是可以進(jìn)行“倒時差”訓(xùn)練,即按照比賽地點的時間安排作息時間;三是可以采取一次性“倒時差”的辦法,無論時差和路程距離如何,旅途中不進(jìn)行睡眠,到達(dá)后再進(jìn)行睡眠,這樣能夠縮短很多適應(yīng)時間。

2.3 比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練

“比賽狀態(tài)”的模擬訓(xùn)練,必須是在知道比賽對手以及比賽對手人員配備、技戰(zhàn)術(shù)基本情況的基礎(chǔ)上進(jìn)行,根據(jù)既定的比賽方案,通過“揚長補短”的方式進(jìn)行訓(xùn)練,特別是通過反復(fù)的強化訓(xùn)練。一方面,可以進(jìn)行“全局性”模擬訓(xùn)練,而且特別要高度重視“首戰(zhàn)”模擬訓(xùn)練,這樣在比賽開局的情況下能夠使運動員保持良好的精神狀態(tài)和心理狀態(tài),通過“首戰(zhàn)必勝”還實現(xiàn)比賽的“開門紅”。另一方面,可以進(jìn)行“過程性”模擬訓(xùn)練,通過前半局模擬、后半局模擬等多種方式進(jìn)行過程性訓(xùn)練,前半局模擬訓(xùn)練可以使打好基礎(chǔ),后半局模擬訓(xùn)練能夠破解運動的急躁情緒。

2.4 心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練

氣候、場地、環(huán)境都會對運動員產(chǎn)生影響,因而在排球訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)大力加強心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練,努力使運動員能夠適應(yīng)不同的氣候、場地和環(huán)境。對于氣候和場地適應(yīng)能力的訓(xùn)練,應(yīng)該經(jīng)常帶領(lǐng)運動員到不同氣候、不同場地的城市進(jìn)行訓(xùn)練,并盡量使訓(xùn)練場接近場地,做好室內(nèi)外環(huán)境、上中下午時間的訓(xùn)練,讓運動員適應(yīng)不同場地和不同時間。對于環(huán)境模擬訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)將重點放在“觀眾”上,特別是要加強“吹口哨”、“鼓倒掌”、“喝倒彩”等“干擾性”環(huán)境訓(xùn)練,著力提升運動員的抗干擾能力,在這方面應(yīng)當(dāng)大力加強噪音、喧嘩影響的訓(xùn)練,最大限度的提高運動克服緊張心理的能力。

2.5 關(guān)鍵節(jié)點的模擬訓(xùn)練

所謂“關(guān)鍵節(jié)點”的模擬訓(xùn)練,就是在排球訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)大力加強“領(lǐng)先”、“平局”、“追局”三個方面重點節(jié)點的模擬訓(xùn)練,使運動知識不同節(jié)點的比賽節(jié)奏,靈活采用不同技戰(zhàn)術(shù)的模擬訓(xùn)練方式。在“領(lǐng)先”模擬訓(xùn)練方面,應(yīng)當(dāng)采取本方先5分球的方式進(jìn)行訓(xùn)練,在對方全力追擊的情況下提升運動員的心理穩(wěn)定性;在“平局”模擬訓(xùn)練方面,應(yīng)當(dāng)大力加強“爭奪性”模擬訓(xùn)練,既要提升運動員的穩(wěn)定性,也要提升運動員的沖擊力;在“追局”模擬訓(xùn)練方面,應(yīng)當(dāng)采取本方輸?shù)?分球的方式進(jìn)行,大力加強“意志性”訓(xùn)練,磨練運動員永不氣餒、打翻身仗和奮起直追的意志品格。

2.6 臨場情緒的模擬訓(xùn)練

在排球比賽中,由于裁判員的水平、尺度不盡相同,因而會出現(xiàn)一定程度的漏判甚至錯判,會對運動員心理產(chǎn)生重大影響,嚴(yán)重的會使運動員產(chǎn)生情緒波動,使技術(shù)無法正常發(fā)揮,甚至導(dǎo)致比賽失敗,因而必須加強臨場情緒的模擬訓(xùn)練。一方面,應(yīng)加強心理適應(yīng)訓(xùn)練,通過對裁判“偏袒”、“錯判”、“漏判”的模擬訓(xùn)練,使運動員能夠保持一顆“平常心”,不因裁判的不公正判決而影響整個比賽;另一方面,加強技術(shù)適應(yīng)訓(xùn)練,重點對運動員攔網(wǎng)觸網(wǎng)等技術(shù)問題由模擬裁判進(jìn)行從嚴(yán)、從重裁判,通過嚴(yán)格的懲罰使運動員將不正確的技術(shù)更正過來。

2.7 比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練

對于每一場比賽,運動員都會認(rèn)真對待,很多時候贏得了比賽會興奮不已,輸?shù)袅吮荣悤倚膯蕷?因而加強比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練對于穩(wěn)定運動員心理狀態(tài)十分重要。比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練,要采取與高手對決、與低手過招的模擬訓(xùn)練方式,著力提升運動員勝不驕、敗不餒的比賽狀態(tài),使運動員在比賽的任何環(huán)節(jié)、任何階段、任何時間都能夠保持良好的運動和比賽狀態(tài),真正通過“比賽結(jié)識”模擬訓(xùn)練來提高運動員的心理素質(zhì)、心理狀態(tài)以及技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的穩(wěn)定性。

3 結(jié)語

排球運動是一項對身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求都比較高的運動項目,而模擬訓(xùn)練則是提升運動員心理素質(zhì)的重要訓(xùn)練模式,能夠有效的調(diào)動各種積極因素,不斷增強運動員的心理調(diào)適和環(huán)境適應(yīng)能力,使運動員在比賽中把技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得更好。在排球訓(xùn)練中開展模擬訓(xùn)練,首先必須對模擬訓(xùn)練的相關(guān)理論、要求要有清醒的認(rèn)識,特別是在應(yīng)用過程中要通過不斷創(chuàng)新模擬訓(xùn)練方式方法來提升模擬訓(xùn)練成效,切實進(jìn)行有計劃、有步驟、有效果的訓(xùn)練,實現(xiàn)良好的模擬訓(xùn)練效果。

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