張連成，包大鵬，劉 羽

(1.天津體育學院 健康與運動科學系，天津 300381；2.北京體育大學 科學研究中心，北京 100084；3.廣東省體育科學研究所，廣東 廣州 510663)

心理因素在現(xiàn)代競技運動中的重要作用逐漸被認識和重視，現(xiàn)代五項運動的復雜性也給運動員的心理素質提出了更高的要求?，F(xiàn)代五項要求運動員在一天時間內完成5個項目(擊劍、游泳、馬術、跑射聯(lián)項)的比賽，而這5個項目又分屬不同的項群，這既給運動員帶來了強大的生理負荷。同時，也給運動員帶來了強大的心理負荷，因此在重視體能、技戰(zhàn)術訓練的同時，還必須重視提升現(xiàn)代五項運動員心理穩(wěn)定性的訓練。

在服務我國現(xiàn)代五項運動員備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會過程中，研究者通過文獻資料、現(xiàn)場觀察，以及對教練員和運動員的非正式訪談等方法，總結了現(xiàn)代五項運動員所需的專項心理特征，并著重分析了現(xiàn)代五項運動員在比賽中可能出現(xiàn)的問題，進而提出了相應的心理學對策，為提高我國現(xiàn)代五項運動員心理的穩(wěn)定性起到了一定的作用。

1 “跑射聯(lián)項”中常見問題及心理對策

現(xiàn)代五項實施“跑射聯(lián)項”新規(guī)則后徹底改變了原有射擊比賽的制勝規(guī)律，使原有氣手槍慢射改變?yōu)榕懿胶笏偕?，要求運動員從急速的跑步中忽然停下來進行手槍射擊，然后再提速疾跑1 km，如此往復三次。速跑會使心臟急劇跳動，射擊又要求心靜氣沉，兩個特點截然相反的運動被緊密結合在一個過程里，這對現(xiàn)代五項運動員來說不但是生理上的考驗，更是心理上的考驗。所以如果說在“跑射聯(lián)項”比賽中跑步環(huán)節(jié)決勝于體能，那么射擊環(huán)節(jié)更多決勝于心理?！芭苌渎?lián)項”對心理因素的要求主要體現(xiàn)在高生理負荷下射擊的穩(wěn)定性問題，即運動員在跑完1 000 m以后進行快速射擊的問題。在“跑射聯(lián)項”中常出現(xiàn)以下三個方面問題：第一是跑步后第一槍不中的問題，第二是第一輪命中率低的問題，第三是每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的問題。這三個問題又都與注意有關，同時這些問題也體現(xiàn)出運動員的自我調整能力的好壞。因此，整體上來講，可以通過注意控制訓練來進行注意的調控，同時可以進行實戰(zhàn)模擬訓練來提高運動員對“跑射聯(lián)項”中復雜情況的適應以及快速自我調整的能力。

1.1 跑步后第一槍不中的應對策略

跑步后第一槍不中的問題與運動員注意集中能力弱、自我控制力不強以及抗應激能力差等有關，運動員的自我控制能力不強，就很難進行注意集中，就更容易受到無關信息的干擾。因此，可以采取嘗試通過建立程序化行為、表象演練、抗應激訓練等手段來進行解決。

運動員要想在跑步后立即進入射擊的最佳狀態(tài)，就要克服跑步帶來的影響而進行快速調整，這除了通過賽前高強度和實戰(zhàn)性強的模擬訓練來提高以外，還可通過建立相應的程序化行為來幫助運動員對射擊動作進行控制。馬海峰(2010)的研究指出，一個系統(tǒng)化、程序化的感知、判斷和應對的行為方式是促進運動員正常發(fā)揮的必要保障，這在封閉性技能項目中體現(xiàn)的更明顯。現(xiàn)代五項運動員在跑到自己的射擊靶位時，可以啟動日常訓練中建立的關于如何站位、如何持槍以及完成激發(fā)動作等一系列技術控制程序，這對于運動員射擊發(fā)揮的穩(wěn)定性至關重要。同時，還可以嘗試建立整個跑射過程的行為程序，運動員在跑步過程中，尤其是快要進入自己射擊靶位前應該如何思考，注意力應該指向哪里等等均進入行為程序來訓練。這樣，通過建立程序化的行為可以幫助運動員在射擊比賽中減少無關信息干擾，促進運動員的注意力集中和技術發(fā)揮的穩(wěn)定性。

另外，還可以在進入靶位前進行表象演練以促進運動員的自我調整。表象演練是在暗示語的指導下，在頭腦中創(chuàng)建或重建某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。由于注意集中是一個過程，為避免運動員受到跑步的巨大影響而難以集中注意，運動員需要在最后幾十米就開始注意集中的調控，開啟一個良好的行為程序。因此，需要提前引導運動員進行注意的調控，逐步過渡到射擊的第一槍，這時可以通過在頭腦中提前演練表象射擊的整個動作，以提高跑步后第一槍的命中率。

最后，由于運動員在射擊前要進行1 000 m的快速跑，這在一定程度上給運動員帶來了生理上的應激。如果運動員在比賽中不能很好地應對這些生理應激，就會對射擊成績產生較大影響。因此，為了使運動員在比賽時適應這種應激狀況，進而在高應激狀態(tài)下保證射擊技術發(fā)揮的穩(wěn)定性，就應該在平時訓練中進行抗應激訓練。例如，平時可以考慮在快速跑1200 m甚至是1500 m后進行快速射擊的訓練。

1.2 第一輪命中率低的應對策略

“跑射聯(lián)項”中還可能出現(xiàn)的問題就是第一輪命中率低的問題，通常講第一輪的生理負荷并不大，那么出現(xiàn)這一問題的可能原因是運動員進入狀態(tài)慢，或者是由于起跑順序靠后，心里著急，導致注意力難以集中所致。因此，可以通過賽前的積極熱身、表象演練、注意指向訓練和不同起點的模擬訓練等來改善。

運動員如果是進入狀態(tài)慢，那么可能就是賽前熱身沒有做好，導致之前形成的技術優(yōu)勢不能很好地保持所致。這就需要運動員賽前認真地做好準備活動，以調動和維持以前的良好競技狀態(tài)。如果準備活動做完后，距離自己出發(fā)去射擊的時間還比較長的話，可以通過表象演練在頭腦中重現(xiàn)射擊的完整程序或者是自己比賽比較順的射擊動作。表象演練既可以幫助運動員在頭腦中形成正確的行為程序，同時也有助于提升運動員的自信心，自信心強則打的更堅決，命中率更高的同時也為自己贏得了時間。

再有可以進行注意集中訓練，因為比賽采取讓步式起跑，根據(jù)前三個項目(擊劍、游泳、馬術)比賽成績折算的分數(shù)，分數(shù)最高的運動員先跑，其他運動員則按照每4分折算成1 s時間差延后間隔起跑。這往往會給排在后面的運動員帶來壓力，心里抑制不住想要追，會出現(xiàn)急躁的情緒而產生注意失控問題，進而出現(xiàn)脫靶而影響成績的發(fā)揮。因此，通過注意集中訓練，幫助運動員將注意集中于技術動作，集中于自我，而不是對手，集中于當前的動作而不是隨后的跑步。比賽中如果出現(xiàn)一發(fā)不中，甚至是兩發(fā)不中時，更需要集中注意，強行把精力一再地集中到技術動作的操作規(guī)范上，按照動作要領舉槍進行再次射擊。

同時，還可以通過設置不同的跑射出發(fā)順序來進行模擬訓練。模擬訓練是一項使運動員適應比賽環(huán)境的有效方法，可以通過運動員在近幾次國際比賽中擊劍、游泳、馬術三項總分的排名來規(guī)定運動員本次模擬比賽出發(fā)的順序，以使運動員能夠適應比賽中不同的出發(fā)順序。

1.3 每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的應對策略

“跑射聯(lián)項”中常出現(xiàn)的第三個問題就是每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的問題。最后一槍對于運動員來說意味著命中即可以出發(fā)跑步，不中則要繼續(xù)射擊。因此，很多運動員在最后一槍射擊時會出現(xiàn)不中的現(xiàn)象。這可能是因為運動員過于著急而出現(xiàn)注意的轉移；或者最后一槍更容易受他人影響，看著別人從身邊跑過，難免會產生急躁情緒等原因所致。因此可以通過積極目標定向訓練、注意集中訓練和實戰(zhàn)模擬訓練等予以解決。

跑射中最后一槍更容易受他人影響，看著別人從身邊跑過，難免會產生急躁情緒；尤其是有的運動員非常在意別人發(fā)揮的比自己好，經常建立與他人比較的目標定向，此時受到他人的影響就會非常大。解決該問題需要在平時訓練中正確引導運動員的思維方式，幫助他們形成積極的目標定向，將注意指向技戰(zhàn)術，指向比賽過程。幫助運動員將注意集中在自我身上，時刻提示自己應該做什么，讓運動員意識到，他能夠控制的只是在比賽中發(fā)揮出自己的水平，至于別人表現(xiàn)如何，那是無法控制的。

另外，在平時訓練中，還要引導運動員進行正確的注意指向。引導運動員注意采用什么方法與策略才能完成動作，而不是將注意指向比賽結果。這樣就可以幫助運動員將注意力集中在所要完成的技術要領、動作上，讓大腦沒有空間和時間去感受來自外界的各種干擾信息。

最后，還要在賽前通過針對比賽中可能出現(xiàn)的各種情況進行實戰(zhàn)模擬訓練。對于射擊項目來說，觀眾越多，發(fā)揮出水平的可能性就越小，影響的因素也會越大，因此，可以通過模擬訓練來提高運動員的抗干擾能力。在實際模擬訓練中增加一些干擾項目，例如故意設置一些隊員從運動員身邊跑走，借此來提高注意控制能力。這樣在實際比賽中，即使有人在旁邊的靶位先打完5槍后，開始了跑步，運動員依然心理堅定而不急躁，因為此時運動員將注意穩(wěn)穩(wěn)地集中在自己的技術動作上了?？梢姡ㄟ^日常的實戰(zhàn)模擬訓練可以提升運動員的自我調控能力，進而對他們“跑射聯(lián)項”的穩(wěn)定發(fā)揮起到促進作用。

2 現(xiàn)代五項游泳常見心理問題及其解決方案

游泳比賽決定勝負的因素主要在體能，但是不良的心理因素也會干擾運動員技術發(fā)揮的穩(wěn)定性，影響運動員的表現(xiàn)。例如，有時運動員會對比賽的泳池有不正確的認知，如這個泳池不好游，水太涼等等就可能會影響到比賽的發(fā)揮。這就需要進行有效的心理訓練來提升現(xiàn)代五項運動員游泳比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。

首先，運動員賽前的游泳場地適應極為重要。場地適應能夠保證運動員快速恢復自己的水感，同時也可借助表象訓練來恢復運動員之前形成的良好水感。其次，運動員還要進行積極思考，回憶這個泳池與自己以前比賽中游泳比賽發(fā)揮較好的泳池之間的共同點，來提示條件對自己有利，以形成積極的自我暗示。最后，還可以通過表象演練，表象自己比較成功的一次游泳比賽，來提高自信心；同時，回想當時自己的感覺是怎樣的，由此來進行自我調節(jié)，逐漸找到感覺來提高游泳比賽的成績。

3 現(xiàn)代五項擊劍項目常見心理問題及其解決方案

現(xiàn)代五項的擊劍比賽要求每名運動員都必須與其他所有參賽選手打一劍，而且每劍都必須在1 min內完成。如果在1 min內雙方均未刺中對手，即沒有有效得分，則判為雙敗。因此，擊劍比賽要求運動員高度集中注意的同時果斷的打好每一劍，可以說，猶豫不決是擊劍比賽中的大忌。

針對比賽中的猶豫，首先要剖析真正的動機沖突，為何猶豫，是否是自己對比賽結果過多的擔憂導致的呢？如果是，那么可以通過調控注意，使注意指向比賽過程，指向動作本身。再有就是要勇于承擔責任，不要求全責備。通過訓練使運動員明白任何選擇都伴隨著得失，有得必有失，就不會因為怕失去什么而不敢抉擇。在需要做出攻防抉擇的時刻，只有認識到果斷性的好處，并敢于承擔責任，才能在多種可能性中進行果斷選擇，為自己贏得比賽的主動。其次，在日常訓練中還可以通過模擬實戰(zhàn)訓練來提高運動員對擊劍比賽時間(1 min)的知覺，幫助運動員掌控比賽的節(jié)奏，并適時積極主動尋求進攻。再次，在比賽前還可以通過積極的表象訓練來提高比賽的自信心，進而提高比賽中的果斷性。運動員可以表象自己比賽中最成功的一劍來增強自己的信心，同時激發(fā)自己的成就動機；還可以表象對手的技、戰(zhàn)術特點，快速適應對手的打法，找出突破點等等來提高比賽的信心和果斷性。

另外，在擊劍比賽中要防止熱身損耗現(xiàn)象的出現(xiàn)。已經掌握的運動技能在間歇后不能立刻恢復到原有表現(xiàn)水平，運動成績下降的特殊現(xiàn)象叫熱身損耗。擊劍比賽中，由于每名運動員都必須與所有其他參賽選手打一劍，而每一劍之間都會有或長或短的休息時間，往往有運動員在休息后感覺沒了狀態(tài)，越打越差，這其實是發(fā)生了熱身損耗現(xiàn)象。每一劍的間歇要積極休息，以防止熱身損耗的發(fā)生。因此，在比賽間歇這個時間，運動員需要按照賽前制定的行為程序進行有效的控制。首先要將注意力適當轉移，以使運動員心理放松，使身心疲勞減輕，以應付后面的比賽。其次，要制定一些積極休息的策略，比如右手需要放松休息，可利用左手在臨賽前做熱身活動，以保持右手的技能定勢；如果時間過長還可以進行適度的跳動，這樣可提高運動區(qū)的興奮水平，以保證一個積極的比賽準備狀態(tài)，這樣才能夠保證自己在比賽中繼續(xù)保持“手熱”的現(xiàn)象，以防止后面的比賽失去狀態(tài)。

4 現(xiàn)代五項馬術項目常見心理問題及其解決方案

現(xiàn)代五項馬術比賽規(guī)定運動員在賽前20 min進行抽簽，決定比賽所使用的馬，并在這段時間內適應馬匹，所以這個項目是現(xiàn)代五項中變數(shù)最大，且常出現(xiàn)意外的項目。因此，這個項目常見的心理問題表現(xiàn)在如何與馬進行快速有效的配合，如何有效控制比賽中出現(xiàn)的意外事件等。

首先，在日常的訓練中應該注重人馬一體感的訓練。日常以及賽前模擬訓練可提高運動員調整節(jié)奏的能力，在行進的過程中能很好地配合賽馬重心的移動，將節(jié)奏協(xié)調一致。所以在平時的訓練中，設置不同位置、不同高度的障礙以及隨機設置障礙，訓練人馬配合跳躍技術的同時，也訓練運動員和賽馬的節(jié)奏控制和調整能力，讓運動員掌握如何快速地建立良好的人馬一體感。

其次，馬術比賽是現(xiàn)代五項運動項目里最難控制的項目，因為偶然的不確定因素太多，所以應該正確看待比賽中出現(xiàn)的意外事件。意外或者說逆境是體育競技比賽中的正?，F(xiàn)象，一個運動員在比賽中愈能夠成功應對各種逆境，他的競技表現(xiàn)就愈理想。例如，馬術運動員在抽簽后如果覺得抽到的馬不好，就應該給自己積極的暗示，因為馬術在比賽前有一個驗馬的過程，專業(yè)的騎師會按照比賽的路線和時間走一次，驗馬師能過，那么運動員也應該可以過，所以要給自己這樣的暗示“我能行”。同時，為了克服在逆境下產生的消極心態(tài)與情緒反應，教練和運動員在實際訓練中應找出該項目的典型逆境。例如，比賽中出現(xiàn)馬匹拒跳、觀眾的吶喊聲使馬受到驚嚇等均會使選手的心理發(fā)生變化，進而影響隨后的馬術比賽，針對這些典型逆境在平常訓練和模擬比賽中進行有針對性的應對訓練。這樣在賽前就可以針對比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，結合自身的實際情況建立合理的應對預案，做到有備無患，以降低突發(fā)事件對選手心理的干擾。

最后，還要幫助運動員對馬術比賽中的運氣進行積極的認知。馬術比賽結果的好壞常常被認為是運氣造成的，其實運氣只是其中的一個方面，但是我們并不能控制，因此對運氣的的過分強調會影響運動員比賽的穩(wěn)定性。所以，我們應該對運動員進行可控性訓練，比賽成績好歸因于自己的能力，這樣既可控，又增強了自信心，比賽成績不好歸因于自己的努力不足，這樣也是可控的。通過這樣的訓練，可以促進運動員關注可控因素，形成有利于努力訓練的歸因方式。

5 結束語

現(xiàn)代五項運動的項目特點決定了這一項目的復雜性，也給運動員帶來了巨大的心理挑戰(zhàn)，這提示我們應該仔細鉆研這一項目的專項心理特征，并根據(jù)其在比賽中可能出現(xiàn)的心理問題進行有效的應對訓練，這樣才能提高現(xiàn)代五項運動員比賽心理的穩(wěn)定性，促進其取得優(yōu)異的競賽成績。

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